Gratis trinnvis instruksjoner 
For disse øvelsene, sitt rett opp med brystet ut for å oppnå maksimal selvtillit. 
Denne øvelsen viser at alle har egenskaper de kan være stolte av. Disse egenskapene kan fremheves ved valg av klær. 
Tviler på nøyaktigheten til disse ordene. Er musklene dine virkelig mindre enn de flestes?? Er hoftene dine virkelig så brede?? Er du virkelig så mye høyere enn andre mennesker? Har disse tingene virkelig betydning? Tenk på hvordan du ville snakke med en venn. Hvordan er det forskjellig fra måten du snakker til deg selv på? Hvordan kan du sikre at du begynner å tenke positivt om deg selv i stedet for alltid i den negative eller kritiske tonen du startet med?? Prøv å finne ut i speilet hva du liker med deg selv. Fra nå av, når du ser deg i speilet, se på den kvaliteten; i stedet for de negative egenskapene du vanligvis fokuserer på. 
Hvis du er veldig tynn, unngå mørkere farger som svart. Mørke farger slanker seg. Velg heller lysere farger. Slanke kvinner kan prøve å lage en kurve ved å sette et belte eller belte rundt midjen når de har på seg en kjole.Tynne menn bør unngå å bruke klær som er for store eller løse til å gi inntrykk av bulk; klær i riktig størrelse vil se bedre ut. Hvis du har brede skuldre og smale hofter, unngå mønstrede skjerf (som trekker oppmerksomheten til skuldrene), topper som fremhever skuldrene og fottøy som virker lite for din kroppstype. Bruk bukser som får hoftene til å se større ut og sko med bredere hæler eller støvler med spenner eller glidelåser som trekker oppmerksomheten til føttene dine. Hvis kroppen din er pæreformet, velg livlige farger eller mønstre for toppene og mørke, solide farger for underdelene dine. Velg for eksempel en blomsterskjorte og mørke jeans. Unngå horisontale striper, spesielt nederst. Hvis du har en rund kroppstype, prøv å ikke bruke for mye stoff midt på kroppen. Ikke bruk belter eller skjørt som kommer over kneet. Velg detaljer over brystlinjen og under hoftelinjen. Hvis du har en fyldig kropp, prøv å bruke klær som er slanke i midjen, men flytende under og på toppen. Dette vil fremheve kurvene og tone ned omkretsen av bena litt. 
Bestill klær i størrelser som faktisk passer deg. For eksempel, hvis du er en veldig høy og tynn mann, er det bedre å gå til en spesialbutikk enn å kjøpe klær i en vanlig butikk som er for baggy og baggy. Få klærne dine tatt for å passe deg ordentlig. Skreddere kan triks for å få klærne dine til å fremheve positive egenskaper, for eksempel kurver. De kan for eksempel brette stoffbiter slik at det får en mer flatterende form. 
Unngå leppestift som glitrer og glitrer fordi den har en tendens til å se billig og klebrig ut. Velg en lys farge basert på fargen på leppene dine (f. bleke lepper = kirsebærrød leppestift, naturlige lepper = tranebær og mørke lepper = burgunder). Velg en "naken" nyanse basert på hudtonen din (velg en nyanse som er litt lysere eller mørkere enn hudtonen din). Unngå blåfarget leppestift og nyanser basert på svart. Disse har en tendens til å få deg til å se eldre ut enn du faktisk er, gjøre deg mer seriøs og også skummel (tenk for eksempel vampyrer). Lip liner er ikke nødvendig, men hvis du bruker det bør du velge en farge som matcher fargen på leppene dine; ikke fargen på leppestiften din. Påfør forsiktig leppestiften, jevn forsiktig ut kantene for en mykere effekt. Påfør leppestiften fra midten og bland den deretter mot hjørnene. Vær forsiktig så du ikke påfører leppestiften direkte i munnvikene. Påfør en sterk nyanse på underleppen, og press deretter leppene sammen for å lysne leppestiftfargen. Påfør leppestiften første gang, dupp deretter leppene på en vev, og påfør leppestiften igjen for en lengre varig effekt. 
Personer med et hjerteformet ansikt (bred panne og spiss hake) bør avlede oppmerksomheten fra deres fremtredende hake og kinnbein ved å bruke myke toner i ansiktet og en myk farge på leppene. Personer med runde ansikter (panne og underansikt er omtrent brede) kan legge til mer definisjon ved å bruke sminke på kinnene og øynene (som smokey øyenskygge). Personer med firkantet ansikt (vinklet kjeve og hårfeste) kan bruke myke farger på huden, munnen og øynene for å myke opp trekkene. Personer med en oval ansiktsform (panne og underansikt har samme bredde med lange sider) kan bruke rouge med horisontale strøk og fremheve øynene og leppene for å begrense lengden på ansiktet. 
Hjerteformede ansikter kan være lurt å vurdere et smell med sideskille med hår ned til hakelengden for å gjøre ansiktet mer avrundet. Mennesker med runde ansikter kan vurdere å skilles i eller litt utenfor midten. De kan også klippe håret i lag for å begrense "fylden" i håret og gi inntrykk av at ansiktet er "meislet". Personer med firkantet ansikt kan også vurdere å legge på lag, og det samme kan en sideskille som trekker oppmerksomheten til kinnbeina. Personer med ovalt ansikt kan velge hvilken som helst form for hårklipp. Teknikkene for alle andre ansiktsformer er ment å få ansiktet til å se mer ovalt ut. 
Sørg for at neglene dine er pent trimmet og rene (dette gjelder både menn og kvinner). Sørg også for at huden under neglene forblir ren. Puss tennene flere ganger om dagen, spesielt etter måltider der mat kan sette seg fast mellom tennene. Ha alltid fuktighets- og renseservietter i nærheten for å fjerne sminke, solkrem og svette fra ansiktet ditt, eller rett og slett for å friske opp deg selv etter noen stressende timer. Sørg også for å rense ansiktet grundig annenhver eller tredje dag for å holde huden klar. Bruk en "anti-aldrings" fuktighetskrem, solkrem og concealer (for å skjule ufullkommenheter i huden). Bruk fingrene (i stedet for børster og børster) for å påføre sminke og få en bedre ide om hvor mye sminke du faktisk bruker. Dette kan hjelpe deg med å skape et mer naturlig utseende. Bruk kunstige negler for raskt å skape en manikyrlook. Selv for folk som bevisst opplevde 80-tallet, er falske negler mye mer akseptable i disse dager enn du kanskje tror! Påfør deodorant eller antiperspirant regelmessig. Bruk naturlige oljer (som avokado-, kokos- eller mandelolje) for å holde kroppen og håret hydrert. 
Mengden av trening bør være tilstrekkelig til å gi deg en følelse av prestasjon og bør være regelmessig; det spiller ingen rolle hvilken treningsform du velger, og det er ingen spesifikk varighet du må møte. 
Ikke spis mat som er høy i sukker, stekt eller altfor behandlet. Spis mer nøtter og frø, belgfrukter og frisk frukt og grønnsaker – spesielt ferske råvarer med livlige, rike farger.
Vær trygg på utseendet ditt
Innhold
Din generelle selvtillit stammer fra en rekke mer spesifikke domener, inkludert ditt fysiske utseende.Oppfattede fysiske ufullkommenheter kan føre til tristhet, en besettelse av utseendet ditt, overdreven pleie, gjennomgå unødvendige kosmetiske behandlinger og/eller sosial isolasjon (som å være hjemme, vike unna kamera, etc.).I ekstreme tilfeller kan en person til og med utvikle en kronisk psykisk sykdom, for eksempel kroppsdysmorfisk lidelse, eller spiseforstyrrelser som kanskje eller ikke kan være ledsaget av sosial fobi.I mindre ekstreme tilfeller kan en redusert selvtillit i utseende betydelig senke humøret og gleden av daglige aktiviteter. Av disse og andre grunner er forståelse og (om nødvendig) økende tillit til utseendet ditt viktig for din generelle mentale helse.
Trinn
Metode 1 av 3: Øke selvtilliten om utseendet ditt
1. Identifiser kilden til din mangel på selvtillit. Å finne ut hvorfor du mangler selvtillit kan hjelpe deg med å fokusere på disse følelsene. Start en "tillitsdagbok" der du skriver ned når du føler deg mer og mindre trygg på hvordan du ser ut.
- Følte du deg tryggere i noen av følgende situasjoner: når du brukte mer tid på å stelle eller forberede deg, når du kledde deg på en bestemt måte, når du tilbrakte tid i mindre grupper, når du brukte tid borte fra visse personer, eller når du brukte mindre tid på sosiale medier eller kjendisnyheter?
- Er det "større" problemer som ligger til grunn for den reduserte selvtilliten? Er det for eksempel personlige problemer som spiller deg et puss eller er du arbeidsledig? Noen mennesker fokuserer denne frykten og bekymringene på deres selvoppfatning, fordi det kan virke mer håndterbart enn de "større" problemene som jobbsikkerhet eller personlige problemer.
- Hvis du ikke finner noen mønstre eller fortsatt ikke er sikker på hva som forårsaker din mangel på selvtillit, her er noen andre tips du kan følge for å finne ut hva som vil gagne deg mest.
2. Ta opp kroppsbildet ditt. psykolog dr. Vivian Diller har utviklet en rekke kognitive atferdsteknikker som kan hjelpe deg med å forbedre selvtilliten i utseendet ditt. dr. Diller kaller disse teknikkene "skjønnhetsselvfølelse".Disse teknikkene fokuserer på å evaluere kilden til selvtilliten din, stille spørsmål ved negative meninger om utseendet ditt og tenke på hvordan du kan nærme deg utseendet ditt mer positivt.
3. Skriv ned dine positive egenskaper. Skriv ned de tre tingene du liker best med utseendet ditt og de tre tingene du liker best med personligheten din. Sorter de seks punktene basert på relevans og skriv en setning om hvert punkt. For eksempel: «Jeg hjelper andre. Jeg melder meg frivillig for en lokal veldedighet hver uke og ringer alltid vennene mine tilbake når de trenger å snakke.”
4. Analyser dine positive egenskaper. Legg merke til hvor de fysiske egenskapene utkonkurrerte egenskapene i relative termer. De fleste tilskriver en høyere poengsum til karaktertrekkene deres enn deres fysiske egenskaper. Dette fremhever ikke bare at følelsene våre om personligheten vår har større innflytelse på selvtilliten vår, men også at andres meninger sannsynligvis vil være mer basert på vår personlighet enn på vårt utseende.
5. List opp dine beste egenskaper. Nevn tre fysiske egenskaper som du synes er mest attraktive ved deg selv, og skriv en setning for å beskrive hver av disse egenskapene. For eksempel: «De lange krøllene mine – spesielt når jeg nettopp har vært hos frisøren og de ser så vakkert fyldige og levende ut» eller «Mine brede skuldre, spesielt når kjæresten min legger hodet på skuldrene mine for komfort».
6. Se i speilet. Se deg selv i speilet og se hvilke tanker som dukker opp. Hvem sine ord er det: dine eller andres? Hvem sine ord minner de deg om: de til en mobber, en forelder eller en venn??
7. Vær skeptisk til media. Vet at media fremstiller menneskekroppen på en måte som er ment å få deg til å føle deg dårlig, fordi det vil få deg til å kjøpe nye produkter og klær. Kroppene som er avbildet er ikke bare ikke-gjennomsnittlige, men er også digitalt forbedret med programvare som Adobe Photoshop. Folk som erkjenner dette og er mer bevisste på medienes intensjoner har ofte et bedre selvbilde enn folk som ikke gjør det.
8. Arbeid med positiv reframing. Hvis du opplever at du har negative tanker om utseendet ditt, må du stoppe disse tankene og omforme dem som noe positivt. Hvis du for eksempel synes nesen din er for stor, stopp deg selv og minn deg selv på at du har en kraftig og unik profil. Hvis du tror du er overvektig, tenk på de fantastiske kurvene dine og se hvordan du positivt kan endre livsstilen din.
9. Før en tillitsdagbok. Hver kveld før du legger deg, skriv ned tre positive ting om deg selv. Les disse tingene på nytt om morgenen og legg til to punkter til. Det er greit å gjenta det du har skrevet før. Jo mer du tenker positivt om deg selv, jo mer selvsikker vil du bli. .
10. Finn veiledning. Hvis ditt negative selvbilde vedvarer, kan det være lurt å vurdere å søke terapi. Tanker om hvordan du ser ut kan være relatert til dypere problemer som du ikke er helt klar over, og terapi kan hjelpe deg å opprettholde et mer positivt selvbilde.
Metode 2 av 3: Juster stilen din
1. Bruk klær som får deg til å føle deg bra. Forskning har vist at klærne vi bruker kan ha en betydelig effekt på selvtilliten vår. For eksempel kan et superheltkostyme øke selvtilliten og få folk til å føle seg sterkere; kvinner skårer bedre på matteprøver når de bruker genser enn når de bruker badedrakt; og en hvit frakk gir folk mer "mental smidighet".
- Bruk klær du føler deg komfortabel i, for eksempel en fin myk genser, favorittjeansen din og en dress (eller noe annet som ser profesjonelt ut).
- Gå gjennom garderoben din og sørg for at klærne dine matcher stilen din. Hvis ikke, må du gå på shopping! Hvis du ikke liker å handle offentlig eller ikke vet hva som er innen mote, kan det være lurt å vurdere å se etter en tjeneste som velger klær for deg og sender dem til deg, eller se etter en nettforhandler som gjør retur enkelt. og det er gratis.
- Bruk farger du liker. Dette vil bidra til å forbedre humøret ditt. Finner du ikke en farge du liker, kan du velge blå. Folk reagerer vanligvis positivt på den fargen.
2. Bruk klær som fremhever dine favoritt fysiske egenskaper. Se etter antrekk som ser bra ut på deg fordi de matcher kroppstypen din eller har tilbehør som fremhever dine gode egenskaper. Det finnes ingen perfekt kroppstype, men det finnes klær som passer enkelte kroppstyper godt eller dårlig. Klær som ser bra ut fordi de passer til din kroppstype vil sannsynligvis se bedre ut enn klær som ikke gjør det.
3. Bruk klær i riktig størrelse eller få dem skreddersydd. Å bruke klær som passer til din nåværende vekt og høyde vil få deg til å føle deg bedre om hvordan du ser ut, selv om klærne ikke er akkurat den størrelsen du ønsker.
4. Bruk riktig leppestift. Å gjøre god bruk av leppestift innebærer mer enn bare å velge riktig nyanse; det sikrer også at du tar vare på leppene dine som en del av ditt generelle utseende. Dette gjør du ved å eksfoliere leppene to ganger i uken (med en blanding av for eksempel salt og mandelolje) og påføre leppepomade. Når det gjelder leppestiften, anbefaler makeupartister følgende:
5. Påfør sminke basert på formen på ansiktet ditt. Selv om sminke ikke er for alle, kan de som bruker det forbedre selvbildet sitt ved å lære å bruke sminken bedre. Som med klær, er målet her å matche sminken til formen (på ansiktet, i dette tilfellet) og trekke oppmerksomheten til funksjonene og egenskapene du ønsker å fremheve. For å bestemme ansiktsformen, trekk håret bakover og se i speilet på hårfestet og haken:
6. Få deg en god hårklipp. En god klipping av en god frisør eller frisør kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg på utseendet ditt. Dessuten vil det gi deg et mer moteriktig og oppdatert utseende. Akkurat som med sminke, avgjør ansiktsformen hva en god hårklipp er for deg.
7. Sørg for at du fortsetter å ta godt vare på deg selv. Å se ut som om du har brukt tid på utseendet ditt og å ta godt vare på deg selv kan bidra til å øke selvtilliten din. Du kan få det til med noen enkle tips:
Metode 3 av 3: Forbedre livskvaliteten din
1. Velg vennene dine med omhu. Vær nøye med vennene dine og se hvordan de får deg til å føle deg. Omgi deg med folk som ikke kritiserer eller dømmer deg, fordi det kan påvirke selvbildet ditt negativt.
- Vennene dine kan til og med hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål, noe som også kan hjelpe deg med å føle deg mer trygg på utseendet ditt. Kanskje en av vennene dine har lyst til å gå på treningssenteret med deg eller gå en tur med deg.
2. Smil og le så ofte som mulig. Det høres kanskje for enkelt ut for ord, men å smile, selv når du blir tvunget til det, kan lindre stress og få deg til å føle deg bedre med deg selv.Dessuten vil folk se deg som imøtekommende og vennlig hvis du smiler oftere.
3. Godta komplimenter. Hvis noen komplimenterer deg, ikke prøv å unngå det. godta komplimentet!Hvis du er usikker på utseendet ditt, kan det være ganske ubehagelig å ta imot komplimenter. Som svar kan du ivrig prøve å unngå eller bagatellisere komplimentet. Anta at noen komplimenterer deg på toppen din. Du kan fortelle ham/henne at det er en cast-off, og at du bare har den på deg fordi alle andre klærne dine er skitne. Dette gjenspeiler din usikkerhet rundt utseendet ditt, noe som kan gjøre både deg og personen som komplimenterte deg ukomfortabel. Si heller bare «takk» og nyt komplimentet du fortjener.
4. Gjør sport regelmessig. Hvorvidt trening faktisk endrer ditt fysiske utseende eller ikke, spiller ingen rolle. Det kan endre oppfatningen av deg selv, og dermed føre til en økt følelse av egenverd. En amerikansk studie av trening og vekt fant at personer som ikke er fornøyde med størrelsen, har mindre sannsynlighet for å trene, uavhengig av hvor mye de faktisk veier. Dette funnet tyder på at fysisk aktivitet kan være direkte relatert til bedre selvtillit.
5. Spis et sunt kosthold. Visse matvarer, for eksempel mat rik på karbohydrater og sukker, kan gjøre deg treg, sløv og påvirke humøret ditt negativt. Matvarer som faktisk kan forbedre humøret ditt, er matvarer med lavt fettinnhold og frigjør energien med en forsinkelse. Disse matvarene gir energi over lengre perioder og utgjør ingen risiko for vektøkning, oppblåsthet og/eller irritabilitet. Imidlertid kan de føre til sterkere hår og negler, noe som kan bidra til å forbedre den generelle selvtilliten.
Tips
- Det spiller ingen rolle hva folk synes om deg. Det som betyr mest er hva du, og bare du, tenker om deg selv.
- Du kan bygge opp selvtilliten din ved å si positive og trygge ting til deg selv høyt.
- Når folk sier slemme ting til deg, husk at de viser en negativ side av seg selv – verken mer eller mindre. Kommentarene deres sier mer om dem enn om deg.
- Vær tro mot deg selv og prøv å finne ut hva som får deg til å føle deg bra og selvsikker.
- Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre.
Artikler om emnet "Vær trygg på utseendet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
