Mestring av emosjonell misbruk: 13 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Håndtere din nåværende situasjon
- Metode 2 av 2: Kom deg ut av forholdet
Tips

Følelsesmessig overgrep er en form for atferd der noe hele tiden blir sagt, underforstått eller gjort for å skade en annen person med vilje over en lengre periode. Daglig krangling, erting, fornærmelse eller annen negativ oppførsel kan oppstå i et hvilket som helst vanlig forhold. Imidlertid kan et mønster av følelsesmessig sårende atferd etter hvert utvikle seg til en forhold involverer følelsesmessig overgrep. Det kan være emosjonelle overgrep i forholdet ditt, hvis du føler deg presset av partneren din at du ikke er god nok, du blir kalt navn eller slått ned, truet eller skremt, eller hvis partneren din truer med å dra for å gå. Hvis du er i et skadelig forhold, forstå at det ikke er mulig å endre partneren din, og at det er best å be om hjelp og forlate forholdet.

Trinn

Metode 1 av 2: Håndtere din nåværende situasjon

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 1

1. Vær oppmerksom på tegn på følelsesmessig overgrep. Følelsesmessig misbruk er ment å få deg til å føle deg liten og frata deg uavhengighet og selvtillit. Partneren din kan prøve å isolere deg gjennom trusler og dominans. Selv om partneren din kanskje ikke bruker fysisk vold, kan han eller hun true deg med vold.

Partneren din kan begrense friheten din (ikke tillate deg å tilbringe tid med visse mennesker eller insistere på å vite hvor du er), avvise deg (late som om du ikke eksisterer, klandre deg for ting du ikke kan gjøre noe med) eller forringe deg ved å kalle, fornærme familien din eller karrieren din.
Atferdsmønstrene for følelsesmessig overgrep som involverer kontroll kan strekke seg til økonomi. Dette lar partneren sjekke utgiftene dine, der du må rettferdiggjøre hver cent brukt, holde tilbake penger eller begrense utgiftene dine.
Følelsesmessig misbruk kan også målrette tiden din, sjekke telefonen og e-postene dine og begrense kontakten med familien.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 2

2. Kjenn dine rettigheter. Du har rett til å bli behandlet med respekt i et likeverdig forhold til partneren din. Du har rett til å ombestemme deg og/eller avslutte forholdet hvis det ikke lenger fungerer for deg. Du har rett til å følge dine egne råd, selv om partneren din er uenig. Du har rett til å få klare og ærlige svar på viktige spørsmål. Du har rett til å si nei til partneren din hvis du ikke har lyst til å ha seksuell kontakt.

Dette er dine rettigheter. Ikke la partneren din prøve å overbevise deg om noe annet.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 3

3. Innse at partneren din ikke vil endre seg. Å påpeke for partneren din at han eller hun skader deg er ikke ditt ansvar. Overgripere endrer seg ikke ved å motta din medfølelse, de endrer seg ved å lære å handle med medfølelse.

Du hjelper ikke partneren din ved å forbli i forholdet. Det kan føles som deg "er den eneste personen som forstår ham" eller at de "en god person er når du blir kjent med henne", men ikke bagatellisere hvor mye smerte denne personen forårsaket deg. Det er ikke heroisk å bo sammen med noen som ikke respekterer deg.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 4

4. Ikke tenk på gjengjeldelse. Overgripere er utmerkede manipulatorer, provoserer deg til det punktet av brudd, bare for å klandre deg for alt. Ikke gjengjeld under beltet, fornærmelser eller trusler. Selv om det kan være vanskelig å holde tilbake, må du minne deg selv på at det er en felle og at du kan sitte igjen med konsekvensene.

Reager aldri med fysisk vold, selv ikke når du blir provosert. Prøv å kontrollere impulsene dine ved å gå bort, trekke pusten dypt eller bryte opp diskusjonen.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 5

5. Innse de langsiktige risikoene ved et forhold som involverer overgrep. Et voldelig forhold kan bidra til fysiske problemer, som migrene, leddgikt og fysisk smerte, psykiske helseproblemer som depresjon, posttraumatisk stresslidelse, angst og alkohol/narkotikabruk eller avhengighet, og seksuelle helseproblemer, som f.eks. økt risiko for seksuelt overførbare infeksjoner eller uønskede graviditeter.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 6

6. søk hjelp. Stol på familie og venner og be om deres støtte. Fortell hva som skjer og at du trenger hjelp for å komme deg ut av den situasjonen. Mest sannsynlig vil de hjelpe deg på alle måter de kan.

Du kan avtale et signal som indikerer at du trenger hjelp, for eksempel en kodet tekst. "Jeg lager lasagne til middag" kan da være en kode for "Jeg er i trøbbel og trenger din hjelp.”

Søk hjelp fra venner, familie, naboer, åndelige ledere eller noen andre som kan hjelpe deg.

Metode 2 av 2: Kom deg ut av forholdet

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 7

1. Innse når det er på tide å si farvel. Noen ganger er forhold bare feil og kan ikke reddes. For ditt eget beste og for din mentale helse, må du gjøre ditt beste for å finne ut så tidlig som mulig om et forhold fungerer eller ikke. Husk at overgriperen neppe vil endre seg.

Ikke tillat deg selv å klamre deg til dette forholdet fordi du er redd for å gi slipp. Tenk på all smerten denne personen har forårsaket, og at det er bedre for deg å bryte dette båndet. Det kan være vanskelig å forestille seg livet uten dette forholdet, men du fortjener å bli behandlet med respekt.
La aldri misbruket fortsette og kom aldri med unnskyldninger for partnerens oppførsel.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 8

2. Sett din egen sikkerhet først. Innse at overgripere sjelden endrer seg, og det er sannsynlig at overgrepene vil eskalere over tid, og bli til fysisk vold. Med dette i tankene bør du prioritere din egen sikkerhet. Du kan reagere annerledes på trusler hvis du frykter vold, for eksempel å unngå dem eller ikke slå tilbake. Selv om det å ikke forsvare deg selv kan være vanskelig eller skade deg, husk at du setter din egen sikkerhet først til du kan gjøre neste trekk.

Hvis du er i overhengende fare og er bekymret for din sikkerhet eller velvære, ring et nødnummer og kom deg selv i sikkerhet.

Hvis hjemmet ditt føles utrygt, gå til et søskens, en venns hus, eller et sted du er trygg.

Sett barnets sikkerhet først. Har du barn eller barn, beskytt dem. Send dem til et trygt sted, som til en venns hus.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 9

3. Ha alltid en telefon for hånden. Du kan trenge hjelp, ringe politiet eller ha en nødsituasjon. For å sikre din sikkerhet, sørg for at telefonen er ladet og klar til bruk til enhver tid.

Ha telefonnumrene til alle som kan ringe deg i en nødssituasjon som en snarvei på telefonen, for eksempel venner, familie eller politiet.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 10

4. Fly til et trygt sted. Når du planlegger en flukt fra situasjonen, må du tenke på alle risikoene som kan oppstå. Hvis du for eksempel går ut med barna dine, sørg for at partneren din ikke jager dem eller prøver å skade dem. Du kan til og med flytte til et annet sted enn barna dine hvis du er bekymret for din egen og barnas sikkerhet. Gå til et sted hvor det er trygt og du er beskyttet mot partneren din. Dette kan være vennehuset, foreldrene dine eller en bror eller søster, eller et krisesenter.

Vær alltid forsiktig med å forlate et voldelig forhold, selv om det er greit "kun" for følelsesmessig overgrep. Du kan få hjelp til å lage en sikkerhetsplan ved å ringe Victim Support Nederland på 0900-0101.

Be om hjelp fra venner eller familie som kan hjelpe deg å komme deg raskt ut. Denne personen kan hjelpe deg med å samle tingene dine, passe på barna eller fungere som din hjelper for å hjelpe deg å forsvinne raskt.

Mange krisesentre har overnatting for barn og kjæledyr.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 11

5. Koble fra. Når du har rømt forholdet, ikke la partneren din komme inn i livet under noen omstendigheter. Han eller hun kan bake søte kaker, komme med unnskyldninger eller si at ting har endret seg. Vit at det er svært sannsynlig at alt starter på nytt, selv om partneren din lover at det aldri vil skje igjen. Gi deg selv muligheten til å komme deg på dine egne premisser, uten partneren din.

Slett partnerens telefonnummer og kutt alle bånd du har med den personen på sosiale medier. Du kan til og med vurdere å endre telefonnummeret ditt.

Ikke prøv å vise partneren din at du har det bedre uten ham eller henne. Gjenoppretting bør være personlig, kun for deg.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 12

6. Ta vare på deg selv. Minn deg selv på at misbruket ikke var din feil. Ingen fortjener å bli mishandlet på noen måte, og ingenting du har gjort gjør at du fortjener slik behandling. Leter etter måte å være lykkelig på. Skriv i en dagbok, gå turer og gjør ting du liker, som fotturer eller tegning.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 13

7. Søk profesjonell hjelp. Finn en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg gjennom denne tiden. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere den emosjonelle siden av skilsmissen, samt hjelpe deg med å håndtere følelsene av depresjon, angst, posttraumatisk stress eller sinne. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere denne situasjonen og behandle de komplekse følelsene du kan oppleve.

Besøk wikiHow for artikler om å finne ut om du trenger en terapeut, for å lære mer om å se en terapeut.