Gratis trinnvis instruksjoner 
Press isen mot den mest følsomme delen av skulderen med en strekkbandasje for en enda bedre anti-inflammatorisk. Pakk alltid isen inn i en tynn klut før påføring på noen del av kroppen - det hjelper til å forhindre hudirritasjon eller frostskader. Hvis du ikke har knust is, bruk isbiter, frosne gelpakker eller en pose frosne grønnsaker (erter eller mais fungerer utmerket). 
Du kan legge til lavendel eller annen avslappende eterisk olje i urteposen for å lette ubehaget. Et varmt bad er en annen god kilde til fuktig varme. Tilsett en eller to kopper Epsom-salter i badevannet for enda bedre resultater - det høye magnesiuminnholdet slapper av og lindrer anspente muskler og sener. Unngå å bruke tørr elektrisk varme, for eksempel fra standard varmeputer, da det kan tørke ut musklene og øke risikoen for skade. 
Antiinflammatoriske legemidler og smertestillende midler bør alltid vurderes som kortsiktige strategier i smertebehandling. Å ta for mye på en gang eller for lenge øker risikoen for mage-, nyre- og leverproblemer. Hvis din såre skulder føles veldig stram og trang, ta et muskelavslappende middel (som cyklobenzaprin) som et mer effektivt middel. Muskelavslappende midler er kanskje ikke tilgjengelig uten resept og må skaffes gjennom legen din. Som et tryggere alternativ, gni en krem, lotion eller salve som inneholder en naturlig smertestillende på den såre skulderen. Mentol, kamfer, arnica og capsaicin er alle nyttige for å lindre muskelsmerter. 
Mens du står eller sitter, nå foran overkroppen og ta tak i motsatt albue. Trekk baksiden av albuen over brystet til du kjenner at musklene strekker seg i den samme skulderen. Mens du står eller sitter, nå bak ryggen og ta tak i håndleddet på siden av skulderen som påvirker deg. Trekk håndleddet sakte ned til du kjenner musklene i den tilsvarende skulderen strekker seg. 
En støttepute for hodet kan også ta litt press fra skulderleddene. Mens du sover på ryggen, kan du bruke en liten pute for å støtte og heve den såre skulderen. Å sove på magen eller med armen over hodet vil ikke bare irritere skulderleddet, men kan også komprimere nervene som går fra nakken til armen. Når dette skjer føler du vanligvis nummenhet eller en prikkende følelse i armen. 
En fysioterapeut eller idrettsterapeut kan bruke vektmaskiner, frivekter, strikk, treningsballer, terapeutisk ultralyd og/eller elektronisk muskelstimulering for å hjelpe til med å gjenopprette skulderen din. Fysioterapi er vanligvis nødvendig to til tre ganger i uken i fire til seks uker for å påvirke kroniske skulderproblemer positivt. Gode styrkende aktiviteter for skuldrene inkluderer armhevinger, roøvelser, svømming og bowling. 
Manuelle leddjusteringer produserer ofte en "pratt" eller "knakende" lyd, noe som er trygt og sjelden smertefullt. Mens en enkelt leddjustering noen ganger kan kurere et skulderproblem, er det mer enn sannsynlig at det vil ta noen få behandlinger for å tre i kraft. Kiropraktorer kan utføre manuelle leddmanøvrer for å fikse en forstuet skulder, selv om de ikke behandler brukne bein, leddinfeksjoner eller beinkreft. 
Massasjeterapi er nyttig for milde til moderate belastninger og forstuinger, men anbefales ikke ved mer alvorlige skader på ledd eller nerver. Start med en halvtimes massasjeøkt fokusert på den ømme skulderen, men be terapeuten om også å massere nedre nakke og midten av ryggen. Du kan oppleve at en times økt er mer effektiv eller at du foretrekker flere økter fordelt på en eller to uker. La terapeuten gå så dypt du kan uten å vike – det er mange lag med muskler i skulderen din som må behandles for best resultat.
Behandling av en sår skulder
Innhold
En sår skulder er et relativt vanlig problem hos både menn og kvinner i alle aldre. Skuldersmerter kan være forårsaket av muskelspenninger, forstuede sener, leddforskyvninger og til og med rygg- eller nakkeproblemer. De vanligste årsakene til å utvikle skulderplager er for hard trening, idrettsskader og arbeidsulykker. De fleste ømme skuldre begrenser bevegelsen og forsvinner i løpet av en uke - noen ganger raskere med riktig egenpleie. Imidlertid trenger skulderplager noen ganger profesjonell hjelp for å komme seg helt.
Trinn
Del 1 av 2: Behandling av vond skulder hjemme
1. Hvil den vonde skulderen i noen dager. Den vanligste årsaken til en sår skulder er overbelastning (gjentatte skulderbevegelser) eller overanstrengelse (løfter for hardt). Hvis dette sannsynligvis er årsaken til din såre skulder, stopp aktiviteten i noen dager og la den hvile. Spør sjefen din om du midlertidig kan gjøre annet arbeid eller oppgaver som er mindre repeterende og krevende for skuldrene dine. Hvis kondisjon forårsaker din såre skulder, kan det hende du løfter for tungt eller med dårlig teknikk - spør en personlig trener eller idrettsterapeut om råd.
- Å hvile den vonde skulderen i noen dager er nyttig, men å bruke en slyngebandasje er ikke en god idé, da det kan føre til en "frossen" skulder. Skuldre trenger bevegelse for å stimulere blodstrøm og helbredelse.
- Skuldersmerter er vanligvis en indikasjon på en muskelstrekk eller revet muskel, mens skarp smerte er en indikasjon på leddskade eller skadede sener.
2. Påfør is på en akutt smertefull skulder. Hvis den såre skulderen din nylig har utviklet seg og føles eller ser betent ut, påfør en pose med knust is (eller noe kaldt) på det mest følsomme området for å redusere smerte og betennelse. Isbehandling er mest effektiv for akutte (nylige) skader som involverer en eller annen form for hevelse, siden den reduserer blodstrømmen. Påfør den knuste isen i 15 minutter, 3-5 ganger om dagen, til smerten avtar eller er helt borte.
3. Påfør fuktig varme på en kronisk smertefull skulder. Hvis din såre skulder har plaget deg i uker eller måneder, har du å gjøre med en kronisk skade. Unngå kuldebehandling for kroniske skader og bruk fuktig varme i stedet. Fuktig varme varmer muskler og annet mykt vev ved å forbedre blodstrømmen, noe som kan være nyttig for smerter fra gamle idrettsskader og leddgikt. En god kilde til fuktig varme er mikrobølgeposer fylt med korn (som hvete eller ris), urter og/eller eterisk olje. Varm en pose med urter i mikrobølgeovnen i omtrent to minutter, og bruk deretter på såre muskler i 15 minutter; gjør dette først hver morgen eller før en viktig øvelse.
4. Ta over-the-counter rettsmidler. Hvis skuldersmerter ikke virkelig blir bedre med påføring av is eller fuktig varme, ta noen reseptfrie medisiner på kort sikt. Antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) er sannsynligvis best for skuldersmerter som også involverer alvorlig betennelse - ligner på skulderbursitt og senebetennelse. Smertestillende midler (også kalt smertestillende midler) er sannsynligvis bedre for skuldersmerter uten mye hevelse, for eksempel en enkel muskelstrekk og slitasjegikt (de som involverer slitasje). Den vanligste reseptfrie smertestillende er acetaminophen (Tylenol).
5. strekk skuldrene. Din såre skulder kan også være ledsaget av stramme eller stive muskler, muligens på grunn av repeterende bevegelser, langvarig dårlig holdning eller rett og slett mangel på bevegelse. Så lenge smertene i skulderen ikke er uutholdelige med bevegelse, kan du gjøre noen lette tøyningsøvelser 3-5 ganger om dagen for lindring. Såre og stive muskler reagerer godt på lette strekk da det reduserer spenninger, stimulerer blodstrømmen og forbedrer fleksibiliteten. Hold hver repetisjon av strekningen i 30 sekunder mens du puster dypt. Stopp hvis smertene forverres betydelig.
6. Pass på hvordan du sover. Noen sovestillinger kan føre til ømme skuldre, spesielt de der den ene armen er hevet over hodet. Folk som er overvektige risikerer også å komprimere og irritere skulderleddene hvis de sover på siden. For å forhindre eller forverre skuldersmerter, sov på magen eller unngå det på siden - sov på ryggen i stedet. Hvis bare en skulder er smertefull, kan du kanskje ligge komfortabelt på den andre siden hvis overkroppen ikke er for tung.
Del 2 av 2: Finne riktig behandling for en vond skulder
1. Bestill time med legen din. Hvis den såre skulderen din ikke reagerer på hjemmemidlene ovenfor, avtal en avtale med legen din for en eksamen. Legen din kan bestille røntgenbilder og andre tester for å finne ut hva som kan forårsake smerten i skulderen. Avhengig av funnene og diagnosen kan legen din foreskrive sterkere medisiner, kortikosteroidinjeksjoner, fysioterapi og/eller skulderkirurgi.
- Rotatorcuff-skader er en vanlig årsak til kroniske skuldersmerter - mer enn fire millioner legebesøk per år i USA skyldes rotatorcuff-problemer. Rotatorcuff er gruppen av muskler og sener som holder knoklene i skulderleddet sammen.
- Røntgenstråler kan oppdage brudd og dislokasjoner, leddgikt, beinsvulster og infeksjoner, selv om en MR- eller CT-skanning er nødvendig for å oppdage alvorlige problemer i muskler, sener og leddbånd.
- En kortikosteroidinjeksjon (som prednisolon) i en sår og betent skulder (bursitt, senebetennelse) kan raskt redusere betennelse og smerte, og tilby større bevegelsesfrihet og fleksibilitet.
- Skulderkirurgi er reservert for å reparere ødelagte bein, reparere skadede ledd, feste avrevet sener og leddbånd igjen, fjerne blodpropper og drenere oppsamlet væske.
2. Be om henvisning til fysioterapeut eller idrettsterapeut. Hvis din såre skulder er forårsaket av en rotatorcuff-skade eller andre problemer relatert til overanstrengelse eller overforbruk, få en henvisning fra legen din for fysioterapi slik at skulderen kan repareres. En fysioterapeut eller idrettsterapeut vil lære deg spesifikke og skreddersydde styrkeøvelser, samt tøyningsøvelser for din vonde skulder, som kan bidra til å gjøre den sterkere og mer fleksibel.
3. Gå til kiropraktor. Din såre skulder kan være forårsaket av plager midt i ryggen, eller nakkesmerter, så det kan være nyttig å bestille time hos kiropraktor. Kiropraktorer er leddspesialister som fokuserer på å oppnå normal bevegelse og funksjon i ryggmargs- og perifere ledd, slik som i skulderen. Skuldersmerter kan være forårsaket av problemer med de underliggende leddene (glenohumerale og/eller akromioklavikulære ledd), eller det kan være forårsaket av problemer i thorax ryggraden (midt bak) eller cervical ryggraden (nakke). Kiropraktoren din kan være i stand til å finne ut hvor smerten kommer fra, og om nødvendig justere eller reposisjonere problemleddet manuelt.
4. Prøv profesjonell massasjeterapi. Hvis din såre skulder varer i mer enn en uke og du tror det skyldes stramme eller anspente muskler, kan det være lurt å vurdere en dypvevsmassasje fra en kvalifisert massasjeterapeut. Dypvevsmassasje er flott for å lindre muskelsår og stramme, anspente muskler som kan begrense bevegelsesområdet ditt og redusere fleksibiliteten i skuldrene dine. Massasje forbedrer også blodsirkulasjonen og avslapning.
Tips
- For å unngå ømme skuldre er det bedre å ikke bære tunge vesker eller skuldervesker som fordeler vekten ujevnt over skuldrene dine. I stedet bør du bruke en ryggsekk med to myke skulderstropper.
- For å unngå skuldersmerter, unngå overstrekk og bruk heller en lang stige slik at du kan komme nærmere jobb.
- Hvis arbeidet ditt involverer mye stående, sørg for at kroppen ikke hele tiden er vridd eller bøyd til den ene siden - å opprettholde symmetri og balanse er viktig.
- Vurder akupunktur. Dette er ikke fullt ut bevist av vitenskapelig forskning for alle former for skulderplager, men det er mange anekdotiske rapporter som hevder det er spesielt effektivt.
Advarsler
- Hvis skulderplagene dine blir alvorlige og begrensende, bestill en avtale med legen din så snart som mulig.
- Hvis skuldersmerter oppstår før eller samtidig med brystsmerter ledsaget av anstrengt pust, ring 911 med en gang. Du kan ha et hjerteinfarkt.
Artikler om emnet "Behandling av en sår skulder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
