Håndtere tap og sorg: 15 trinn

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Bearbeide sorgen
- Del 2 av 2: Jakten på lykke
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Når du mister en veldig kjær person eller ting, kan sorgen være intens.Triste minner, ubesvarte spørsmål og selve tristheten kan hjemsøke deg.Du kan til og med føle at du aldri vil bli den samme igjen - at du aldri kommer til å smile eller føle deg komplett igjen.Vær modig – selv om det ikke er noen måte å sørge smertefritt på, det er det sunn måter å sørge på som lar deg gå videre med livet ditt positivt.Ikke nøy deg med et liv uten glede – kom deg gjennom tapet og sakte men sikkert vil du blir bedre.

Trinn

Del 1 av 2: Bearbeide sorgen

1. Møt tapet.For å lindre smerten ved et stort tap, noen ganger ønsker vi å gjøre noe – hva som helst – men å hengi seg til en skadelig vane, som for eksempel narkotikabruk, alkoholmisbruk, oversøvn, overforbruk eller useriøs promiskuitet, truer helsen din og gjør deg sårbar for avhengighet og mer smerte.Du vil aldri virkelig helbrede før du møter tapet ditt.Å ignorere smerten forårsaket av tapet, eller bedøve deg selv med distraksjoner, vil bare fungere en stund til – til slutt, uansett hvor hardt du løper fra det, tar tristheten overhånd.Møt derfor tapet ditt.Tillat deg selv å gråte eller sørge på en måte som føles naturlig og ikke skader helsen din.Du kan ikke begynne å slå sorgen din før du erkjenner den først.

Når et tap er friskt i minnet, fortjener sorgen din fulle oppmerksomhet.Du må imidlertid sørge for å forhindre langvarig sorg.Gi deg selv en periode – kanskje noen dager til en uke – til å være dypt trist.Langvarig velt i sorg vil til slutt etterlate deg i en følelse av tap, lammet av selvmedlidenhet og ute av stand til å gå videre.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Trinn 2

2. fra din sorg.La tårene løpe løpsk.Vær aldri redd for å gråte, selv om det ikke er noe du vanligvis gjør.Innse at det ikke er noen riktige eller gale måter å føle eller uttrykke tristhet på.Det som er viktig er at du erkjenner tristheten og prøver å komme deg gjennom den.Hvordan du gjør det er helt opp til deg og vil variere fra person til person.

Finn et utløp for din sorg.Når du er trist og føler at du må gjøre noe, så gjør det (forutsatt at det ikke innebærer å skade deg selv eller andre).Å gråte, støte på en pute, gå en lang tur, kaste ting utenfor, skrike veldig høyt i skogen eller et ensomt sted, skissere minnene dine, dette er bare noen av måtene forskjellige mennesker finner utløp for å håndtere sorgen sin.Alle er egnet for dette.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Trinn 3

3. Del følelsene dine med andre.Det er sunt å søke folk som vil ta vare på deg når du har det vondt.Hvis du ikke finner en venn, stol på en medfølende fremmed eller prest, rådgiver eller terapeut.Hvis du føler at du vandrer, forvirret og usikker, er det å snakke med noen du stoler på en form for å tillate deg selv å begynne å dumpe noe av smerten du opplever.Se på å snakke som en form for det Å sortere av følelsene dine – tankene dine trenger ikke å være sammenhengende eller jordet.De trenger bare å være uttrykksfulle.

Hvis du er bekymret for at du forvirrer eller sjokkerer de som lytter til deg med det du sier, kan en enkel advarsel i starten av samtalen lindre denne bekymringen.Bare la dem få vite at du er trist, sint, forvirret osv. og at selv om noen av ordene du sier kanskje ikke gir mening, setter du pris på at noen lytter.En omsorgsfull venn eller støttespiller har ikke noe imot det.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Trinn 4

4. Ta avstand fra mennesker som ikke er medfølende.Dessverre vil ikke alle som snakker med deg være til hjelp mens du sørger.Unngå folk som sier ting som "kom over det", "ikke vær så følsom", "Jeg kom fort over det når det skjedde med meg”, osv.De vet ikke hvordan du har det, så ikke ta hensyn til deres avvisende reaksjoner.Bare fortell dem: "Du trenger ikke å være rundt meg hvis det jeg går gjennom er for mye for deg, men jeg må gå gjennom dette uansett hvordan du føler deg, så vennligst gi meg plass.”

Noen mennesker som avviser din sorg kan til og med være venner med gode (men feilaktige) intensjoner.Bli med disse menneskene når du føler deg sterkere.Bli kvitt utålmodigheten deres til du er sterk nok - du kan ikke forhaste deg en følelsesmessig bedring.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Trinn 5

5. Ikke vær lei deg.Etter at du har mistet noen, kan du føle deg skyldig.Du kan være opptatt av tanker som: Jeg skulle ønske jeg hadde sagt farvel en siste gang, jeg skulle ønske jeg hadde behandlet denne personen bedre.Ikke tillat deg selv å få deg til å føle deg skyldig.je kan Forbi ikke endre seg ved å bekymre deg om det igjen og igjen.Det er ikke din feil at du mistet en du er glad i.I stedet for å dvele ved det du hadde kan gjøre eller hva du hadde må gjør, fokuser på det du kan gjør – bearbeid følelsene dine og fortsett med livet ditt.

Hvis du føler deg skyldig etter et tap, snakk med andre som kjente personen eller kjæledyret.De vil nesten alltid kunne hjelpe deg med å overbevise deg selv om at tapet ikke er din feil.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Trinn 6

6. Behold visse ting som minner deg om din kjære.Bare fordi en person eller et kjæledyr er borte, betyr det ikke at du ikke kan tenke på dem.Det kan til og med være betryggende å vite at når en person eller kjæledyr er borte, vil vennskapet, kjærligheten og de personlige båndene du hadde med dem forbli.Ingen vil noen gang kunne ta det fra deg, og forholdet du hadde med dem vil alltid være en del av deg. Noen minner vil alltid være verdt å beholde, da de minner deg om ditt eget mot, utholdenhet og evne til å se for deg en lysere fremtid.

Hold minnene som minner deg om personen eller kjæledyret i en boks ut av veien.Få dem ut når du trenger et håndgripelig minne om minnene dine.Det er vanligvis ikke en god idé å la suvenirene dine stå åpent, da det stadig minner deg på at noen har forsvunnet og gjør det vanskelig å komme videre med livet ditt.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Trinn 7

7. søk hjelp.I vårt samfunn har vi et enormt negativt stigma mot mennesker som søker hjelp med følelsesmessige problemer.Å se en terapeut eller rådgiver gjør deg ikke svak eller patetisk.Tvert imot er det et tegn på styrke.Ved å oppsøke den hjelpen du trenger, viser du en beundringsverdig drivkraft til å gå videre med livet ditt og overvinne sorgen din.Ikke nøl med å avtale med en profesjonell – i 2004 hadde faktisk en fjerdedel av amerikanske voksne sett en terapeut over en toårsperiode.

Del 2 av 2: Jakten på lykke

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Trinn 8

1. Flytt oppmerksomheten til noe annet enn tristheten.Prøv å huske de gode stundene og de beste minnene du delte med den avdøde personen eller kjæledyret.Å fokusere på negative tanker eller anger vil ikke endre det som skjedde.Det vil bare få deg til å føle deg verre.Vær overbevist om at alle som en gang har gitt deg lykke, ikke vil at du skal velte deg i sorg.Prøv å huske ting som måten personen snakket på, hans/hennes små sære manerer, gangene dere lo sammen, og tingene denne personen lærte deg om livet og deg selv.

Hvis du har mistet et kjæledyr, husk de gode tidene dere tilbrakte sammen, det lykkelige livet du ga kjæledyret ditt og de spesielle egenskapene kjæledyret ditt hadde.
Hver gang du blir fristet til å føle deg enda mer trist eller sint eller synes synd på deg selv, hold en dagbok og skriv ned de gode tingene du kan huske om personen eller kjæledyret du mistet.Du kan referere til denne dagboken i tider med sorg for å minne deg om lykken du hadde.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Trinn 9

2. Distraher deg selv.Gi deg selv en pause fra å konstant bekymre deg for tapet ved å holde deg selv opptatt og opptatt av oppgaver som krever spesiell oppmerksomhet.Dette gir deg også plass til å innse at det fortsatt er gode ting i livet ditt.

Selv om arbeid eller studier kan gi deg litt lettelse fra å konstant tenke på tapet, ikke bare stol på rutinen din for å distrahere deg selv, ellers risikerer du å føle at det bare er arbeid og sorg og ingenting i mellom.Hjelp deg selv å lære om gladere aktiviteter ved å gjøre noe som gir deg trygghet.Det er alle slags muligheter, som hagearbeid, matlaging, fiske, lytte til favorittmusikken din, gå, tegne, male, skrive, etc.Velg det som beroliger deg og gir deg en følelse av gledelig prestasjon (ikke noe hverdagsarbeid eller studier kan love deg).

Vurder å gjøre sosialt arbeid.Flytt oppmerksomheten fra dine egne problemer til andres.Vurder frivillig arbeid.Hvis du liker barn, kan det å hjelpe små barn som har mye latter og spontanitet også hjelpe deg med å lette tankene dine.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Step 10

3. Finn glede i vakre dager.Et vanlig symptom på tristhet er å være hjemme og neglisjere ditt ytre liv.Når du kommer over din første tristhet, benytt anledningen til å omfavne solfylte dager.Bruk litt tid på å gå, bare tenk på og nyt den naturlige skjønnheten rundt deg.Ikke prøv å jage etter spesifikke følelser - bare la varmen fra solen skylle over deg og naturlydene trekke inn i deg.Beundre skjønnheten til trærne og arkitekturen du ser.La livets kjas og mas minne deg om at verden er vakker.Livet går videre - du fortjener å være en del av det og til slutt bli med i den daglige virksomheten.

Det er noen vitenskapelige bevis som tyder på at sollys har naturlige antidepressive egenskaper.Å gå ut kan hjelpe deg med å overvinne din følelsesmessige panikk.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Step 11

4. Gjenvinn ideen om hva du har mistet.Når du mister noen, er det et uheldig faktum at du aldri vil kunne nyte deres fysiske tilstedeværelse igjen.Dette betyr imidlertid ikke at personen eller kjæledyret du mistet ikke lenger eksisterer som en idé eller symbol i verden.Vit at personen eller kjæledyret du mistet fortsatt lever i tankene, ordene og handlingene dine.Hvis vi sier, gjør eller tenker på noe som er påvirket av minnet om en som er borte, lever han/hun videre.

Mange religioner lærer at en persons sjel eller essens fortsetter å eksistere etter at hans eller hennes fysiske kropp dør.Andre religioner lærer at essensen til en person forvandles til en annen form eller omorganiseres i jorden.Hvis du er en troende, trøst deg med det faktum at personen du mistet fortsatt eksisterer i åndelig forstand.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Step 12

5. Tilbring tid med gode mennesker.Etter et tap kan det være vanskelig å motivere deg selv til å gå ut og tilbringe tid med vennene dine.Dette kan imidlertid gi en kjent forbedring i humøret ditt.Det er godt å søke selskap av venner som vil forstå din følelsesmessige tilstand, selv om du ikke er 100 % restituert.Finn venner eller bekjente som er morsomme, men også vennlige og følsomme.De vil hjelpe deg å komme tilbake til din normale sosiale rolle, som også vil holde deg opptatt når du legger tapet bak deg og går videre med livet ditt.

Den første gangen du går ut etter å ha mistet en kjær person eller ting kan være litt vag eller vanskelig, siden vennene dine er bekymret for hvordan de skal nærme seg emnet.Ikke la dette bekymre deg – du måtte på et tidspunkt ta opp ditt sosiale liv igjen.Vær utholdende – det kan imidlertid ta uker eller måneder å få ting tilbake til det normale vanlig synes, å tilbringe tid med kjære venner er nesten alltid en god idé.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Step 13

6. Ikke lat som du er glad.Når du går tilbake til din vanlige rutine, kan du føle at visse karrierer og sosiale situasjoner krever at du er lykkeligere enn du faktisk er er.Mens du bør prøve å unngå å velte deg i sorg, bør du også prøve makt å unngå din egen lykke.Tvunget lykke føles forferdelig – det er en absolutt belastning å smile når du egentlig ikke vil.Ikke få lykken til å virke!Det er godt å fremstå og opptre seriøst i ditt sosiale liv og arbeid, forutsatt at du ikke gjør noe som forstyrrer andres lykke.Spar smilet ditt til når du er virkelig glad – det blir så mye søtere.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Step 14

7. Ta deg tid til å helbrede.Tiden leger alle sår.Din emosjonelle gjenoppretting kan ta måneder eller år – dette er OK.Til slutt, når tiden er inne, kan du begynne å hedre personen du mistet ved å vedta en nyvunnet vilje til å nyte livet ditt til det fulle.

Ikke bekymre deg - du vil aldri glemme de du elsket.Du vil heller ikke ta bort den interne kraften som drev deg til å søke tapte mål eller prestasjoner.Det som kan endre seg er måten du nærmer deg livet på fra dette punktet – det kan være en økt konsentrasjon, en ny følelse av verdi eller et fullstendig endret perspektiv på visse aspekter av livet ditt.Denne prosessen vil imidlertid ikke være mulig hvis du ikke gir deg selv tid til å helbrede.

Mens du må gi deg selv nok tid til å helbrede, er det samtidig viktig å huske at livet ditt er verdifullt og at du er ansvarlig for å få mest mulig ut av tiden din her.Hensikten med livet ditt er å være glad, ikke trist.Ikke løp fra sorgen, men ikke vær fornøyd med en delvis bedring heller.Din reise til bedring må gjøres ett trinn om gangen.Du skylder deg selv – Fortsett – uansett hvor lang tid det tar.

Bilde med tittelen Cope with Loss and Pain Step 15

8. Ikke døm din lykke.Ikke føl deg dårlig av å ha det bra!Det er ingen fastsatt tid for å helbrede et tap.Hvis du snart er glad igjen, ikke føl deg skyldig over det ikke lenge å bekymre seg.Hvis du føler at du er over et tap, da det er du sannsynligvis også.Ikke sett en tidsramme for behandling av tap, men ikke utsett lykken din heller.Tving deg aldri til å være tristere enn nødvendig.

Tips

La følelsene av men hvis ikke overta.«Hadde jeg bare vært snillere.«Hadde jeg bare hatt mer tid til å besøke ham/henne oftere.”
Musikk kan være en veldig beroligende måte å håndtere smerte og tap på.Men prøv å gå fra trist musikk til mer glad musikk, ellers blir du trist bare av å høre på trist musikk i lang tid.
Sorg fungerer i sine egne unike sykluser og det varierer fra person til person.Ikke alle vil leges umiddelbart, og på den annen side vil ikke alle være sykt sinte.
Hvis noen sier til deg "kom over det", ikke krangle med dem.Dette vil bare få deg til å føle deg verre fordi det vil få deg til å føle at du har en lavere toleranse for følelser enn noen andre.Du vil med andre ord begynne å tro at det virkelig er et problem med måten du behandler sorgen på, mens det faktisk ikke er noe.Dette er bare hvordan du føler deg.Bare ikke hør på dem fordi de egentlig ikke vet hva slags forhold du hadde til kjæresten din.Du vil helbrede på din egen måte i din egen tid.
Husk at hver person føler tapet annerledes.Ikke bli skremt hvis du opplever at du har vanskeligere for å helbrede enn de andre, selv over det samme tapet.Dette viser vanligvis hvor nære du og din kjære faktisk var.Noen mennesker vil ikke gråte, mens andre kan ta måneder å stoppe.
Du står fritt til å tenke på andre ting.Det er ingenting som sier at du skal dvele ved tapet for å bevise din sorg eller vise andre hvor mye tapet betyr for deg.Folk vet allerede at du er knust, du trenger ikke bevise eller forklare noe.
Livet er vakkert – det har mange vakre overraskelser i vente for deg.Så fortsett og smil, besøk nye steder og møt nye mennesker.
Ikke angre på noe.Ikke døm deg selv for ikke å ha en sjanse til å si "Beklager" eller "Jeg elsker deg" eller "Farvel.«Du kan fortsatt si det.
elsk deg selv.Hvis du faller, le av deg selv, spark deg selv i rumpa og fortsett.