Uttrykket "nyte de små tingene i livet" refererer ikke så mye til de små tingene som til hvordan man kan leve et liv fullt av takknemlighet for verden rundt deg. Det minner oss på å bremse ned og legge merke til de små tingene som gjør livet verdt å leve. Uavhengig av det faktum at du har et travelt liv, er det viktig å vite hvordan du skal leve i øyeblikket; ellers vil disse øyeblikkene gå deg forbi.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta deg tid til familie og venner
1. Planlegg litt tid til å tilbringe med familien din. En god tid med foreldre, barn, slektninger og partner kan ha en varig positiv innflytelse på deres generelle psykiske og fysiske helse. Våre hektiske liv kommer ofte i veien for å utvikle relasjoner og tilbringe tid med familie og venner. Her er noen måter å tilbringe en hyggelig tid sammen på:
Spis sammen ved bordet i stedet for foran TV-en, så har dere mer tid til hverandre.
Gå ut sammen, besøk noe eller del nye opplevelser sammen.
Besøk slektninger du ikke ser ofte eller ta deg tid til å ringe eller skrive til dem.
2. Ikke glem viktige dager og begivenheter, som bursdager og konfirmasjoner. Gjør dagen spesiell og vær tilstede på alle måter du kan, både fysisk og mentalt. Delta i familiens interesser. Ved å huske de tingene som er viktige for dem, kan du utvikle et sterkere bånd med dine kjære.
Hold en kalender og merk alle spesielle dager på forhånd slik at du ikke glemmer ting som spilledager, danseprøver eller bursdager. Å holde en tidsplan vil hjelpe deg med å prioritere.
3. Møt venner oftere. Selv om det er viktig å sette av tid til familien din, bør du vite at vennene dine er som din andre familie. Ikke la all din tid kreves av én person eller ting. Venner kan hjelpe med å sette ting i perspektiv.
Ta en kopp kaffe eller te med venner og lytt til livene deres.
Møt en venn regelmessig. Ikke la jobb for skolen, jobben din eller de daglige oppgavene dine ta så mye av tiden din at du ikke gjør annet enn å sende en e-post eller sende en tekstmelding til vennen din. Ved å møte personlig i stedet for online eller over telefon vil du ha en varig innvirkning.
4. Gi en-til-en tid med venner og slektninger. Selv om alle slags sosiale aktiviteter, som familiesammenkomster eller utflukter med venner, skjer i grupper, er det fortsatt viktig å utvikle mer intime relasjoner med mennesker og virkelig lytte til hvordan de har det. Dette gjelder spesielt når et familiemedlem eller en venn går gjennom en vanskelig tid.
Sørg for at du har litt tid til å få dem til å føle seg spesielle. Å vise empati er en del av å leve i øyeblikket.
Metode 2 av 3: Bygge mer dype relasjoner
1. Vær der. Legg vekk mobilen, nettbrettet, laptopen eller andre distraherende enheter. Vær tilstede i øyeblikket med menneskene rundt deg. Det er nå lettere å multitaske takket være moderne teknologi, men ofte er dette i veien for opplevelsen av å leve i øyeblikket.
Lytt til folket ved å virkelig høre hva de har å si. Vær oppmerksom på kroppsspråket deres og still inn på hva de gjør.
2. Le og lek sammen. Del aktiviteter som skaper glede med andre. Gjør hverdagsopplevelser uforglemmelige ved å dele dem sammen. Å gå på supermarkedet kan være et eventyr. Å lage mat sammen kan være veldig givende.
Humor kan gjøre hverdagslige ting morsomme.
3. Få din partner, ektefelle eller venn til å føle seg spesiell. Uansett om forholdet nettopp har startet eller om du har vært gift i 30 år, er det fortsatt viktig å vise at du bryr deg etter alle disse årene.
Tilbered et spesielt måltid for partneren din. Vær kreativ. Ved å anstrenge deg mer enn vanlig, vil dere sannsynligvis begge høste fordelene.
Gi en liten gave som bevis på din kjærlighet. Dette kan være en rose, en hjemmelaget ting eller et kort, men uansett hvor lite det er, kan det gjøre en verden av forskjell for din kjære. Små overraskelser kan bli minner for livet og bidra til å gjøre relasjoner sterkere.
4. Gi tilbake med en enkel handling av vennlighet. Etter hvert som du blir travlere og travlere, kan du finne deg selv i en slags `boble` av skole, jobb og hjem, hvor du kan glemme at det er mange andre mennesker som går gjennom like stressende tider som deg. Så mens du skynder deg fra punkt A til punkt B, stopp et øyeblikk for å se på menneskene rundt deg. Det kan være noen som føler seg trist eller trenger noe. Vær snill på alle mulige måter.
Noen ganger kan den minste handling av vennlighet positivt endre noens dag, uke, år eller hele livet.
Metode 3 av 3: Sett pris på de små tingene
1. Vær oppmerksom på verden rundt deg. Når dagen din er fylt med arbeid, oppgaver eller aktiviteter, kan du miste deg selv. Ved å praktisere mindfulness gjør du en liten innsats for å være konstant tilstede ved å:
`Tenkt` å være tilstede ved å fokusere bevisstheten din.
Ta hensyn til nåtiden. Sinnet ditt kan være fullt av ting som ennå ikke har skjedd og mennesker du ennå ikke har møtt, men fokuser i stedet på de enkle tingene.
Prøv å være bevisst og ikke dømme. Ved å være mer oppmerksom på nåtiden vil du oppleve mer og mer av verden rundt deg. Du kan se eller høre mer etter hvert som bevisstheten din økes.
2. Vær positiv og lev lykkeligere. Studier har vist at å sette pris på ditt eget liv og verden rundt deg vil få deg til å føle deg mer oppfylt i livet. Ved å ta hensyn til og sette pris på de gode tingene i livet, vil du gjøre andre mennesker lykkeligere.
Omgi deg med positive mennesker som ikke alltid fokuserer på det negative.
Fokuser på nåtiden og finn noe som gjør deg glad. Ha det bildet i bakhodet og fokuser på det på en positiv måte.
3. meditere. Dette vil være nyttig for oppmerksomhet, da det er en måte å rense hodet for negative eller hyperaktive tanker. Du vil føle deg mer "sentrert" i en hektisk verden.
EKSPERTIPS
Chad Herst, CPCC
Mindfulness CoachChad Herst er hovedtrener ved Herst Wellner, et velværesenter i San Francisco med fokus på coaching av sinn og kropp. Han har jobbet i velværebransjen i over 25 år og har erfaring som yogalærer, akupunktør og urteterapeut.
Chad Herst, CPCC Mindfulness coach
«Meditasjon kan til og med forandre hjernen.Meditasjons- og karrieretrener Chad Herst: «Utbrenthet oppstår fordi vi hele tiden reagerer på stimuli. Når du mediterer reduserer det sinnets aktivitet. Faktisk blir hjernen din adressert på en annen måte: visse deler krymper, noe som gjør det mindre sannsynlig at vi reagerer, og andre deler blir tykkere, noe som gir oss en bedre oversikt over hvordan vi kan nå målene våre.`
4. Bruk positive bekreftelser gjennom dagen. Hvordan vi ser verden avhenger hovedsakelig av sinnet vårt. Vårt sinn kan formes og forandres. En måte å gjøre det på er å snakke positivt til deg selv i stedet for negativt. Bekreftelser øker selvtilliten og holder deg fokusert på de gode tingene i livet.
5. Kom i kontakt med naturen. I vårt daglige liv er vi ofte fremmedgjort fra naturen og dens skjønnhet. Jorden vår er et bevis på hvor verdifullt livet er. Sett pris på de små tingene:
Spaser på stranden, langs en elv eller innsjø. Lyden av vann kan være avslappende.
Se opp for fuglene eller trærne. Å se en stor fugleflokk kan være en magisk opplevelse.
Gå på stjernekikking. Universet er stort og vakkert.
6. Være takknemlig. Ta et dypt pust og se deg rundt. Selv om det er ting som uten tvil kan forbedres, bør du være takknemlig for alt du har og for skjønnheten i dette livet på jorden. Du har bare ett liv og det er ditt.
7. Stopp og lukt på rosene. Gå til en blomsterbutikk, en hage eller bare ute i naturen. Blomster er vakre og lukter så godt. Lukten av en frisk blomst kan ikke sammenlignes med noe.
Noen ganger glemmer vi skjønnheten til hver eneste rose når vi ser mange blomster sammen. Ta en nærmere titt på en blomst. Legg merke til ting du ikke har sett før.
Gratis trinnvis instruksjoner
