Slik lærer du Doggy Stroke: 13 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Doggy stroke er en rask og morsom måte å bevege seg rundt i bassenget mens du holder hodet over vannet. Det er også en god måte for nybegynnere å lære å svømme på! Du kan gjøre et doggy-slag med eller uten redningsvest.

Trinn

Del 1 av 3: Gjør doggy-trikset

1. Bli vant til vannet. Gå til den grunne enden av bassenget og gå ned trappene i vannet. Plasser rundt i noen minutter og venn deg til vannet. Hvis du er nervøs for å gå i vannet, prøv å blåse noen bobler for å slappe av. Ta først et dypt pust. Bøy bena til ansiktet er under vann og hold øynene lukket. Pust sakte ut og blås ut boblene. Dette vil hjelpe deg å slappe av.

Ikke begynn å svømme før du er avslappet. Hvis du er anspent mens du svømmer, risikerer du å skade eller drukne deg selv.
Prøv å åpne øynene under vann mens du blåser bobler. Dette vil også hjelpe deg å slappe av.

2. Vedta en svømmestilling. Strekk armene ut foran deg og hold hodet over vannet. Strekk bena løst under deg. Du kan holde føttene på bunnen av bassenget til du begynner å svømme. Ikke glem å puste dypt og slappe av.

Pass på at du ikke ligger helt flatt eller helt vannrett. Prøv å finne et punkt hvor kroppen din nesten flyter.

Pass på at du gjør dette på grunt vann. Om nødvendig kan du stå opp for å puste eller flyte til du trekker pusten.

3. Øv på armbevegelsene. Lag en kopp med begge hender ved å presse fingrene godt sammen og bøye håndflaten utover. Strekk ut hendene én om gangen og trekk vann mot deg i en øsebevegelse. Du føler deg litt fremover når du øser vannet. Øv dette trekket til du blir vant til det.

Noen mennesker foretrekker å øse vannet i en nedadgående bevegelse i stedet for mot dem.

Hendene dine bør være nedsenket hele tiden.

4. Svøm med beina. Bena holder deg flytende mens armene beveger deg fremover. Mens du øser vann med armene, spark føttene under vann. Du kan gjøre en "sykkel"-bevegelse ved å sparke bena i sirkler eller en "froske"-bevegelse ved å sparke bena ut. Øv hvert spark og avgjør hvilken som føles mest komfortabel for deg.

Pust dypt inn. Hold hodet over vannoverflaten for enkel pust.

Hvis du synes det er vanskelig å svømme eller puste, stå opp og ta en pause.

5. Endre pusteteknikken om nødvendig. Hvis du opplever at du anstrenger nakken for mye, hold hodet så nært vannoverflaten som mulig. Løft hodet over vannoverflaten når du vil puste inn og pust ut sakte mens ansiktet er i vannet. Sørg for å holde deg rolig til enhver tid.

Hvis du har vanskelig for å holde hodet over vannet, så må du padle hardere med hendene.

Hvis du opplever at du blir utslitt, reis deg eller snu deg på ryggen og flyt til du trekker pusten.

6. Korrigere svømmeproblemer. Hvis du har problemer med å holde deg nær vannoverflaten, betyr det at du må sparke hardere med føttene. Å sparke med føttene vil holde deg flytende, men bare hvis du sparker hardt nok. På samme måte, hvis du avanserer for sakte, må du padle hardere med hendene.

Hvis du øser vannet til deg selv, øser du vannet ned. Du kommer ikke så raskt videre, men det vil hjelpe deg å holde deg flytende.

Hvis du har problemer med å bevege deg på sykkelen, bytt til frosketrapper (og omvendt).

Del 2 av 3: Holde seg flytende i vannet

1. lære å flyte. Floating er en livreddende teknikk som vil hjelpe deg å trekke pusten. Når du svømmer på dypt vann, har du ikke alltid muligheten til å reise deg eller ta noe for å ta en pause. Dessuten er doggy-slaget en god svømmeteknikk for nybegynnere, men det kan også gjøre deg lett sliten. Lær å flyte for å redusere risikoen for drukning.

Øv på å flyte i den grunne enden av bassenget. Hvis du har problemer med å holde deg over vann, kan du reise deg opp og trekke pusten.

2. slappe av i kroppen. Det er vanskelig å flyte når musklene er anspente. Snu på ryggen i vannet og strekk ut armer og ben, strekk kroppen. Slapp av i nakken og senk hodet ned i vannet. Pass imidlertid på at ansiktet ditt ikke kommer under vann.

Hvis du er bekymret for å få vann i øret, bruk en badehette mens du svømmer.

Hvis du har problemer med å slappe av, prøv å lukke øynene mens du flyter.

3. Øk oppdriften din. Ta et dypt pust først. Å fylle lungene med luft vil gjøre det lettere for deg å flyte på vannet. Hvis bena synker for mye, strekk armene bak hodet mens de holder seg i vannet. Hvis du fortsatt har problemer med å holde bena flytende, spark litt i bena.

Hvis du har problemer med å puste inn igjen etter utpust, spark litt i bena på det tidspunktet. Dette vil hjelpe deg å holde deg flytende til neste pust.

Ikke bruk hendene til å padle. Spre i stedet hendene og la armene flyte.

4. Flyte med forsiden ned. De fleste foretrekker å flyte på ryggen slik at de kan puste mens de flyter. Men hvis du vil flyte med forsiden ned, bruker du omtrent samme teknikk. Ta et dypt pust og hold det. Senk ansiktet ditt i vannet og strekk ut armer og ben som en sjøstjerne. Hvis du trenger å puste igjen, slutt å flyte eller snu deg forsiktig på ryggen for å puste.

Skyv brystet ned i vannet for å hjelpe bena til å flyte.

Spark føttene forsiktig hvis du har problemer med å flyte.

Del 3 av 3: Sikker svømming

1. Hold deg rolig. Hvis du får panikk mens du svømmer, risikerer du å drukne. Konsentrer deg om pusten og teknikken din. Hvis du er i den dype enden av et basseng, prøv å komme deg rolig inn i den grunne enden. Hvis du er i en større vannmasse, finn noe å stå på eller noe å holde på.

Hvis du trenger hjelp til å roe ned, flyt på ryggen og fokuser på dyp pusting.
Når du får panikk, blir du kortpustet. Dette kan gjøre det vanskeligere å holde seg flytende.

2. Bruk redningsvest. Hvis du ikke er en selvsikker svømmer, bruk redningsvest, spesielt hvis du svømmer i stort vann. En uerfaren svømmer kan vanligvis komme til kanten av bassenget, men vil ofte ha problemer med å nå kysten. Heldigvis kan du bruke riktig åreform når du har på deg redningsvest.

Hvis du ikke vil bruke redningsvest, men likevel vil være trygg, bruk en Safer Swimmer. Dette er en liten livbøye som festes til et belte og flyter bak deg mens du svømmer.

Hvis du er i tvil, la barn bruke redningsvest. Bedre å være trygg enn beklager.

3. Svøm ansvarlig. Svøm aldri alene. Hvis du har et panikkanfall i vannet eller har problemer med å holde deg flytende, kan den andre personen hjelpe deg. Svøm alene i bassenger med badevakter så mye som mulig. Badevakter er opplært til å hjelpe deg hvis du drukner og gi førstehjelp.

Ha en mobiltelefon i nærheten når du svømmer, i tilfelle du må ringe et nødnummer.

Følg alltid regler og forskrifter for svømmebassenget.

Tips

Hold hendene under vann (eller i det minste veldig nær overflaten).
Å skyve hendene ned med mer kraft vil hjelpe deg å flyte bedre.
Hold bena rett og spark dem i vannet.
For å gå raskere, flytt hendene og bena raskere, eller gjør sirklene større med hendene.
Når det gjelder veldig små barn, kan det være lurt å trene doggy stroke kun med redningsvest på. Når de får taket på det, prøv det uten redningsvest og fortsett å hjelpe i den grunne enden.
Lag kurver i brede `U`-bevegelser.