Gratis trinnvis instruksjoner 
Si noe sånt som: "Jeg er bekymret for deg og helsen din, ting har endret seg? Hvordan har du det?" Du kan også si, "Jeg la merke til at ting har endret seg og du virker så trist i disse dager. Er alt i orden?" Hvis forelderen din sier noe om at han eller hun "ikke vil være der lenger", bør du få hjelp med en gang. 
fortell foreldrene dine, "Jeg vil at du skal være sunn og glad og jeg tror en terapeut kan hjelpe deg med det. Kunne du tenke deg å kontakte en terapeut??" 
Hvis du føler at du har et stort ansvar for hvordan familien din fungerer, er familieterapi en fin måte å ta det opp og komme overens med kompromisser. 
Lag middag sammen. Dra sammen. La oss gå tur med hunden sammen. 
Gå til en park eller naturreservat og ta en tur sammen. Selv en tur gjennom nabolaget for å gå tur med hunden teller. 
Hvis du ikke lenger bor hos foreldrene dine, kan du sende et kort eller en e-post for å vise at du tenker på og elsker foreldrene dine. 
Klem foreldrene dine så ofte du vil. Gi en lett berøring på skulderen eller armen for støtte. 
Si: "Pappa er deprimert og noen ganger er han grinete og ligger mye i sengen. Det er ikke din feil, og han elsker deg fortsatt veldig høyt." 
Hvis du blir neglisjert, bør du søke hjelp. Hvis faren din er deprimert og moren eller stemoren din er tilstede, snakk med henne om hva som skjer med pappa og at du tror han trenger hjelp. Du kan også ringe en besteforeldre, tante eller onkel, eller muligens en venns forelder, eller en lærer. Du kan kanskje hjelpe på enkle måter, som å rydde rommet ditt eller gjøre små oppgaver som å tømme søppel, men det er foreldrenes ansvar å ta vare på deg. Hvis du er litt eldre, for eksempel en tenåring, kan du kanskje hjelpe til med å ta igjen forfalte oppgaver mens foreldrene dine blir friske. Prøv å hjelpe til i huset, tilby å lage middag eller hente litt, ta med søsken på aktiviteter osv. Men ikke legg alt husholdningsansvaret på dine skuldre og ikke bli en omsorgsperson for foreldrene dine. Hjelp med ting som har høy prioritet (som måltider), men vær oppmerksom på at du kanskje ikke klarer å få gjort alle oppgavene. Hvis du er voksen, snakk med foreldrene dine eller be om hjelp. Hvis han eller hun er motvillig til å oppsøke en terapeut, kan det være større sannsynlighet for at du kan få ham eller henne til å bestille time hos primærlegen for en generell sjekk. Sett grenser for hva du er villig (og i stand til) å gjøre for din far/mor, og husk at forelderen din må være villig til å ta imot hjelp før han/hun kan bli frisk. Du kan ikke tvinge den andre personen til å ta imot hjelp. 
Å gi bort eiendeler. Snakker om å forlate eller sette ting i orden. Å snakke om død eller selvmord, muligens skade seg selv. Snakk om å føle at alt er håpløst. En plutselig endring i atferd, for eksempel hvile etter en periode med rastløshet. Engasjere seg i selvdestruktiv atferd, som økt bruk av alkohol eller narkotika. Si at du hadde det bedre uten ham/henne, at han/hun ikke vil være her lenger, at det snart er over, eller lignende kommentarer. 
Hvis moren eller faren din sårer følelsene dine, sett kommentaren i perspektiv. Prøv å tilgi foreldrene dine og aksepter at han/hun er i en annen sinnstilstand. Selv om det ikke gjør kommentaren mindre smertefull, kan det hjelpe deg å forstå at det ikke er din feil. 
Ikke la foreldreomsorg og husarbeid ta hele livet ditt. Det er ikke ditt ansvar å ta vare på foreldrene dine. Tilby din hjelp, men ikke la den sluke deg fullstendig. Det er viktig å gjøre grensene tydelige for foreldrene dine. Hvis forelderen din lener seg på deg for å få deg til å føle deg bra eller hel, er dette en usunn dynamikk som kan få store konsekvenser for din egen psykiske helse. Prøv å sette små grenser først, uten sinne eller dømmekraft. Hvis for eksempel foreldrene dine deler mye med deg og forteller deg mer om problemene enn det er passende, kan du si noe som, "Pappa, jeg elsker å snakke med deg, men dette er litt mer enn jeg kan takle. Jeg tror tante Susan kan hjelpe deg bedre med dette problemet." 
Forelderen din kan være for syk til å være forelder, så se etter andre voksne til å veilede deg. Tenk for eksempel på eldre søsken, besteforeldre, tanter/onkler, åndelige ledere og familievenner. 
Finn aktiviteter som slapper av eller får deg til å føle deg bra. Dette kan inkludere trening, jogging eller lek med et kjæledyr. 
Ikke skamm deg over å gråte. Det er ingenting galt med å gråte eller uttrykke følelsene dine, enten det er alene eller offentlig. Gi deg selv så mye tid du trenger for å la tårene løpe fritt. Når du føler deg bedre, kan du gå et sted å gråte på et privat sted, som soverommet eller badet. 
Å håndtere en far eller mor som er deprimert
Det er vanskelig å vite hva din rolle er når mor eller far er deprimert. Avhengig av alderen din kan det være svært lite du kan gjøre for å hjelpe, men det er noen ting som kan gjøre det lettere å takle å ha en deprimert forelder. Som barn er du på ingen måte forpliktet til å påta deg en foreldrerolle. Men hvis du har mulighet, tid og energi til å hjelpe til med å støtte din mor eller far, er det viktig å være klar over sunne grenser og dine egne begrensninger.
Trinn
Del 1 av 2: Støtte foreldrene dine
1. Lær om symptomene på depresjon. Du legger kanskje merke til at forelderen din ikke lenger gjør visse ting som han eller hun pleide å glede seg over. Forelderen din kan virke trist, håpløs eller hjelpeløs. Du kan også legge merke til endringer i vekt (økning eller tap) eller i søvnmønster (sover mye eller ikke får nok søvn).
- Forelderen din kan oppføre seg annerledes; mer irritabel, aggressiv eller kurant enn vanlig.
- Forelderen din kan være mangelfull og ofte virke utslitt.
- Se opp for økt alkohol- eller narkotikaforbruk. Hvis foreldrene dine håndterer alkohol eller narkotika annerledes (samt reseptbelagte legemidler og sovemedisiner), kan det være relatert til depresjon.
- Depresjon er ikke smittsom, og du kan ikke få den.
2. Snakk med din far eller mor. Å ta opp depresjon som et tema kan være skummelt, spesielt med den spesielle forelderen. Hvis du er bekymret og føler at ting ikke blir bedre, er det greit å starte en samtale om depresjonen. Nærmer deg dette ut fra din bekymring og fordi du bryr deg om ham/henne. Minn din mor/far på hvor viktig han/hun er for deg og at du vil at han/hun skal være lykkelig.
3. Oppmuntre foreldrene dine til å søke terapi. Etter at du har hatt en oppriktig samtale med foreldrene dine, be om å få se en terapeut. Det er viktig å forstå at du ikke er ansvarlig for tankene, følelsene og oppførselen til din mor eller far, spesielt med tanke på depresjon. Oppmuntre foreldrene dine til å se en terapeut. Terapi kan bidra til å omforme negative tankemønstre, identifisere triggere, lære ferdigheter til å håndtere problemer og vedta forebyggende tiltak for å forhindre fremtidige depressive symptomer.
4. Delta i familieterapi. Mens individuell terapi kan lære en person ferdigheter, kan det å involvere hele familien i terapi være fordelaktig for alle. Når en forelder lider av depresjon, kan hele familien lide. Familieterapi kan hjelpe familien til å kommunisere med hverandre og jobbe gjennom problemer som oppstår.
5. Tilbring tid med den forelderen. Foreldrene dine elsker deg selv om de ikke klarer å vise deg tydelig. Vis foreldrene dine at du elsker dem også ved å gjøre en innsats for å tilbringe tid sammen. Din mor eller far vil kanskje tilbringe tid med deg, men har ikke energi til det. Du kan ta initiativ og invitere ham eller henne til å gjøre noe. Gjør aktiviteter som dere begge liker.
6. Gå ut med foreldrene dine. Natur, sol og frisk luft kan hjelpe mamma eller pappa til å slappe av og føle seg bedre. Ta en tur for å lindre depresjon og stress. Se på trærne og dyrene og nyt naturen.
7. Vis foreldrene dine at du elsker dem. Noen ganger føler deprimerte mennesker at ingen elsker dem eller at de er uønskede, og en påminnelse om dette kan stimulere positive følelser. Du kan skrive en lapp, sende et kort eller lage en tegning. Uansett hva du gjør, prøv å vise at du elsker foreldrene dine.
8. Kraften til menneskelig berøring. Gi foreldrene dine en stor klem. Personer som mangler kjærlighet har en tendens til å være ensomme og mer sannsynlig å slite med mer alvorlig depresjon. Folk som får nok hengivenhet har en tendens til å være lykkeligere og sunnere.
9. Snakk med yngre søsken om hva som skjer. Hvis du har yngre søsken, kan de innse at det er noe galt med foreldrene dine, men ikke hva. Forklar dette for dem så godt og så enkelt du kan.
10. Vet hva du skal gjøre når foreldrene dine ikke lenger kan ta vare på seg selv. Når en person er deprimert, slutter han noen ganger å ta vare på seg selv - han kan slutte å dusje, jobbe eller slutte å gjøre ting som å lage mat, vaske huset, vaske tøy, etc. Hvis foreldrene dine forsømmer seg selv, kan det bety at dine behov også blir neglisjert.
11. Gjenkjenne selvmordsatferd. Det er skummelt å tenke på, men å sette seg inn i selvmordsatferd er viktig når en forelder er deprimert. Folk som vurderer selvmord viser ofte visse spesifikke symptomer, og å kjenne dem på forhånd vil hjelpe deg å være bedre forberedt til å iverksette tiltak. Noen indikasjoner på at en person står i fare for å forsøke selvmord er:
12. Vær klar til å iverksette tiltak hvis du tror din mor eller far er i fare. Hvis du tror forelderen din er suicidal, ring selvmordsforebyggende telefon 0900-0113 eller nødnummeret 112. Hvis foreldrene dine truer med å skade eller drepe seg selv, har et våpen eller dødelige stoffer (f.eks. piller), snakker om selvmord og opptrer opprørt eller engstelig, eller prøver å begå selvmord, ring 911 umiddelbart.
Del 2 av 2: Ta vare på deg selv
1. Ikke klandre deg selv for situasjonen. Du kan føle deg skyldig, eller som om du gjorde noe "galt" som fikk deg til å bli foreldre på den måten, men det gjør du ikke. Det er vanligvis mange grunner til at en person blir deprimert, noe som gjør begynnelsen av depresjon mer kompleks enn bare én eller to årsaker. Mange blir deprimerte fordi det er faktorer i bakgrunnen som gjør dem mer sårbare for å utvikle depresjon.
- Du gjorde ikke noe galt, og du gjorde ikke forelderen din deprimert. Legg skylden og beskyldningene til side, for du vil bare bekymre deg for det, og det er ikke sunt for deg.
2. Prøv å ikke ta ting personlig. Kvinner har en tendens til å være gråtende og humørsyke, mens menn har en tendens til å være sinte eller kortvarige. Imidlertid kan deprimerte foreldre si ting de ikke mener. Kanskje føler du at du er årsaken til stresset i foreldrenes liv. Å vite at foreldrenes følelser er forskjellige - og dermed kan føre til atferdsendring - kan hjelpe deg å innse at disse tingene ikke er sanne.
3. Tilbring tid med mennesker som gjør deg glad. Gå ut med venner, heng med positive mennesker og nyt livet ditt. Ikke vær redd for å gå ut og gjøre ting. Morsomme utflukter kan gi deg den mentale balansen du trenger for å holde det gående hjemme.
4. Snakk om følelsene dine. Følelsene dine er viktige, og det er ikke sunt å flaske dem opp. Finn noen som er en god lytter og stol på dem.
5. Se etter måter å uttrykke følelsene dine på. Det er naturlig å føle seg anspent, redd og trist når foreldrene dine er deprimerte. Det er viktig for deg å håndtere følelsene dine, ved å uttrykke deg på en sunn måte og dermed slappe av og lade opp. Før dagbok, tegn eller mal, lytt til musikk eller skriv.
6. Husk at det er greit å gråte. Det er vanskelig å ha en deprimert forelder. Følelsene dine er veldig normale og berettigede. Å gråte er en fin måte å la følelsene løpe løpsk på en sunn måte. Å gråte kan få deg til å føle deg bedre ettersom det skyller ut stresshormoner og giftstoffer.
7. Vit at foreldrene dine fortsatt elsker deg. Depresjon kan gjøre merkelige ting med foreldrenes tenkning og oppførsel – få deg til å føle deg nedstemt, endre følelser og få mamma eller pappa til å si ting han/hun egentlig ikke mener. Han eller hun går gjennom en vanskelig tid. Forelderen din elsker deg fortsatt veldig høyt.
Advarsler
- Hvis du ikke føler deg trygg, sørg for at du har et "ly" i nærheten å gå til, eller ring en voksen du stoler på.
Artikler om emnet "Å håndtere en far eller mor som er deprimert"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
