Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du allerede er i terapi, diskuter dette emnet om å dele depresjonen din med en venn med din rådgiver, terapeut eller psykiater. Hvis vennen din er en god lytter, diskret, pålitelig, ikke-dømmende, støttende og mentalt sunn, så er denne vennen den ideelle personen å dele bekymringene dine med. Vennen din kan være en klangbunn for deg og hjelpe deg med å opprettholde et sunt perspektiv mens du jobber med restitusjonen. 
Kommer vennen din med nedlatende kommentarer om "gale mennesker"? Kan vennen din være nedlatende eller dømmende mot andre mennesker til tider?? Har vennen din med sine egne depresjonsproblemer?? Kan vennen din være ufølsom overfor deg til tider? Håndterer vennen din følelser godt?? Sladrer vennen din eller sprer rykter? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, eller hvis du husker tilfeller der vennen din viste en forstyrrende holdning eller oppførsel, kan det være best å bare fortelle vennen din at du har vært gjennom noen store problemer, men at du jobber med det, søker hjelp og at du vil holde ham eller henne informert. Når det er sagt, kan venner overraske oss noen ganger. Hvis vennen din er i stand til å droppe sin vanlige oppførsel eller oppførsel av bekymring for deg, og hvis du føler deg komfortabel med å dele denne informasjonen, kan du begynne å gi små biter av informasjon og se hvor godt vennen din mottar den. Trekk deg tilbake hvis du føler deg ukomfortabel eller opprørt. 
Husk at vennen din kan ha noen i familien som er deprimert og kanskje allerede vet mye om sykdommen. På den annen side kan det hende at vennen din vet veldig lite om det. Det er viktig at du leser og lærer om depresjon selv, slik at du kan hjelpe vennen din bedre å forstå depresjon, hvordan den påvirker deg, og hvordan han eller hun kan hjelpe og støtte deg i fremtiden. I tillegg har det å utdanne deg selv om depresjon sine fordeler for din egen utvinningsprosess! Husk at du ikke trenger å forklare Hvorfor du er deprimert. Du trenger ikke gi en gyldig grunn til hvorfor du er deprimert eller trist. Alt du trenger å gjøre for å dele følelsene dine med din beste venn er å fortelle dem ærlig hvordan du føler deg, og spørre hva du trenger fra ham eller henne, det være seg støtte, tålmodighet, forståelse eller rom. 
Vær oppmerksom på at vennen din kanskje ikke forstår deg. Folk som aldri har lidd av depresjon er kanskje ikke kjent med symptomene. Dette betyr at de noen ganger synes det er vanskelig å forstå hvorfor du ikke kan "slutte å være trist" eller hvorfor du ikke kan "bare ut av sengen". Dette er ikke nødvendigvis mangel på empati eller medfølelse fra vennen din. I stedet kan denne personen bryr seg om deg og vil at du skal føle deg bedre, men forstår ikke hvordan denne lidelsen får noen til å føle seg. En annen mulighet er at vennen din føler at det er hans eller hennes ansvar å "fikse" deg. Vennen din tror kanskje han eller hun kan hjelpe deg med å komme deg ut av depresjonen. Dette er definitivt ikke hans eller hennes jobb, fordi det legger press på både vennen din og deg. En annen mulig reaksjon er å brått endre emne eller snu samtalen på seg selv. Dette mulige utfallet kan føles sårende, som om vennen din er egoistisk eller ikke bryr seg om deg, men det er mer sannsynlig at han eller hun bare ikke vet hvordan han skal svare på det du har sagt, eller at vennen din tydelig forstår deg ... ønsker å forsikre seg om at han eller hun har vært i en lignende situasjon og kan føle med det du føler. Forbered hva du skal gjøre og si i hvert av disse scenariene. For eksempel, hvis vennen din reagerer på avsløringen din ved å bruke språk som indikerer at han eller hun ønsker å "fikse" deg, påpek at det ikke er vennens jobb å fikse deg (siden du ikke er "ødelagt") og at du ønsker støtte i stedet. Hvis vennen din har vanskelig for å akseptere dette, kan du si noe sånt som "Jeg må klare å fikse dette på egen hånd.". Din støtte betyr mye for meg, men du kan ikke gjøre dette for meg selv om jeg vet at du gjerne vil. Det er som å ville hjelpe meg på en prøve, og så gjøre alt for meg. Hvis jeg ikke har kunnskap til å ta eksamen, kan jeg ikke bestå den selv. Dette er likt.` 
Vil du for eksempel at vennen din «bare» skal lytte og være en du kan snakke med? Trenger du å be om hjelp til å komme deg til og fra behandling? Trenger du noen som hjelper deg med daglige gjøremål som matlaging, rydding og klesvask? Vet at vennen din kanskje bare kan hjelpe deg litt, så det er best å gå inn i samtalen med en klar ide om hva du forventer av vennen din. Du kan også vente på at vennen din spør om og hvordan han eller hun kan hjelpe deg, og deretter diskutere om vennen din kan bidra på den måten du trenger. Du kan for eksempel be vennen din snakke med deg noen minutter hver kveld slik at han eller hun kan hjelpe deg med søvnløsheten din (et symptom på depresjon), for å spørre hvordan dagen din har vært, eller for å sjekke om du tok medisinen din den dagen. 
Når du har skrevet det ned, øv deg på å si det høyt foran et speil. 
Svar på hva den andre personen sier, selv om du synes det er latterlig eller usannsynlig. Bare å øve på å svare på en venns absurde eller overraskende uttalelser kan gi deg selvtillit til å ta en vanskelig samtale som dette. Vær så realistisk som mulig i svarene dine for å få mest mulig ut av rollespillet. Inkorporer ikke-verbal kommunikasjon i rollespillet ditt. Husk at bevegelser, holdning og tonen i stemmen din spiller en viktig rolle i samtalen. Etter rollespillet, be partneren din om tilbakemelding på hva som gikk bra og hvor du kan tenke mer på hva du skal si eller forbedre svarene dine. 
Hvis du ikke vet hvordan du skal begynne eller føler deg ukomfortabel, kan du prøve å si noe sånt som "Hei, jeg har følt meg litt rar, nedfor eller opprørt i det siste.". Tror du vi kan snakke om det?` Gjør det klart fra starten av samtalen om du vil at han eller hun skal lytte og høre hva du har å si, eller om du vil ha hans eller hennes mening eller forslag. 
Hvis du har vanskelig for å håndtere følelsene dine under samtalen, er det greit å innrømme det for vennen din. Å fortelle ham eller henne hvor vanskelig samtalen er for deg, kan til og med hjelpe vennen din til å forstå sinnstilstanden din og hvor alvorlig situasjonen er. Hvis du på noe tidspunkt under samtalen begynner å føle deg overveldet, er det godt å ta en pause, puste dypt og organisere tankene dine. 
Personer med depresjon har noen ganger en tendens til å føle skyld. Skyldfølelser kan være vedvarende, men de kan også kontrolleres og minimeres. Hvis du føler deg skyldig under samtalen, er en nyttig måte å håndtere denne oppfattede skyldfølelsen på å huske at skyldtanker ikke er fakta. Du belaster ikke vennen din ved å dele følelsene dine. Det er mer sannsynlig at vennen din føler seg takknemlig for at du har betrodd ham eller henne denne informasjonen og at han eller hun er ivrig etter å hjelpe deg med bedring, enn at vennen din vil føle "byrden" som du forestiller deg. 
Se etter tegn på aktiv lytting. Hvis en person lytter nøye, så er den personen dypt fokusert og prøver å forstå hva du sier. Se etter tegn som øyekontakt, nikking eller meningsfulle svar på det du sier (selv et "aha" kan være meningsfullt!) Folk viser også at de forstår en samtale ved deres bidrag til den samtalen. De kan gjenta eller omskrive det som ble sagt, stille oppfølgingsspørsmål og holde samtalen i gang på andre måter. Hvis noen ikke lenger forstår eller har gått tom for ord, kan det være at vedkommende bruker et utfyllingsord. Fyllord er "ferdige" utsagn og kan variere fra person til person. De kan bruke de samme frasene om og om igjen (f.eks. `det er interessant`) De kan også forville seg (d.w.z. ikke fullføre setninger) eller gjøre en innsats for å holde samtalen i gang. Vær imidlertid oppmerksom på at disse reaksjonene kan variere fra person til person. Noen mennesker tenker for eksempel klarere når de ikke tar øyekontakt og kan bevisst unngå å gjøre det for å fokusere på det du sier. Tenk på hvordan vennen din snakker og oppførselen når han eller hun tar hensyn. 
Dette trekket er sannsynligvis ditt, siden vennen din kan føle seg ukomfortabel med å avslutte samtalen. 
Husk at dette er en naturlig reaksjon og det betyr ikke at du har gjort noe galt! Kanskje dette er et godt tidspunkt å forsikre vennen din om at du ikke forventer at de skal ha alle svarene, og at du bare vil at de skal lytte og være der for deg. Ikke se sinne eller gråt som et tegn på avvisning. Du kan prøve å snakke med vennen din igjen en annen gang. I mellomtiden, finn noen andre i ditt område som du kan snakke med. 
Undersøkelser: spør og gjør en observasjon. Du kan si: `Opprørte jeg deg med dette emnet? Jeg vil gjerne høre hvordan du har det.` Anerkjennelse: oppsummer hva vennen din sa. Du kan virkelig flytte samtalen videre hvis du kan hjelpe vennen din til å roe seg ned. Å oppsummere hva vennen din sa får ham eller henne til å føle at noen lytter. Beslutningspåvirkning: når du først forstår vennens synspunkt, er du nær gjensidig forståelse. Du kan benytte anledningen til å avklare hva du har lært om depresjon, eller dele med vennen din hva som er passende for vennen din å gjøre eller ikke gjøre, for eksempel "Ikke bekymre deg. Min depresjon har ingenting å gjøre med hvor god du er som venn. Du er min beste venn, og en av få grunner til å smile i disse dager.` Feilsøking: forhåpentligvis har vennen din roet seg til da, slik at du kan nå målet ditt. Fullfør det du ville si. Få vennen din til å hjelpe deg med å finne en terapeut, hjelpe deg med å avtale terapi, eller bare være der for å lytte til deg. Hvis disse fire trinnene ikke fungerer, kan det være bedre å avslutte samtalen. Kanskje vennen din trenger tid til å behandle informasjonen. 
Ikke ta dette som en avvisning av problemet ditt. Selvavsløring og normalisering er faktisk gode tegn fordi de betyr at vennen din prøver å knytte bånd til deg og/eller viser at du er akseptert. Men ikke la vennens «normaliseringstaktikk» hindre deg i å si hva du skal si! På dette tidspunktet spiller det ingen rolle hvor mange deprimerte mennesker vennen din kjenner. Det som er viktig er at du forteller vennen din om deg egen følelser og opplevelser. Fortsett samtalen til slutten. 
Fortell bestevennen din at du er deprimert
Innhold
For de som lider av depresjon, vet at du ikke er alene. Når det gjelder antall, på årsbasis omtrent 546.500 nederlendere mellom 18 og 64 år har en depressiv lidelse. Å takle depresjon kan være svært vanskelig, spesielt når du føler deg alene og isolert. Å få sosial støtte er ikke bare ønskelig, men kan ha en reell innvirkning på helbredelsesprosessen. Å snakke med nære venner er en måte å få litt av den støtten du ønsker og trenger, selv om det ikke alltid er lett å ta det første skrittet og være ærlig om depresjonen din. Heldigvis er det noen konkrete ting du kan gjøre for å forberede deg til intervjuet og få mest mulig ut av det.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til intervju
1. Godta at du er klar og villig til å snakke om det. Dette er store nyheter du er i ferd med å dele, og det er greit og helt normalt å føle seg nervøs. Depresjon regnes som en psykisk lidelse, og fordi det er mange misoppfatninger om mennesker som sliter med psykiske lidelser som depresjon, kan folk noen ganger føle seg stigmatisert av sin nye diagnose. Vær imidlertid klar over at det å være åpen om sykdommen din er et av trinnene til effektiv behandling og bedring.
2. Bestem hvem du skal fortelle. Mange mennesker har ikke bare en bestevenn, men mange virkelig gode eller til og med "beste" venner. Du må tenke på hvem du deler informasjonen med og om dette er en god ting for deg.
3. Ta en pause og tenk når du er i tvil for å fortelle din beste venn. Hvis du lurer på om du bør fortelle vennen din om depresjonen din, tenk først over hvordan du vil svare på følgende spørsmål:
4. Tenk over hvilken informasjon du vil gi vennen din. hvor mye skal du dele? Det er opp til deg å avsløre tilstanden din om du har blitt offisielt diagnostisert eller ikke. Start med det du synes vennen din burde vite om depresjon generelt og om din spesifikke erfaring med depresjon. Hva er viktig for vennen din å vite om depresjon? Hvilke misoppfatninger eller myter som kan være viktige å rette opp? Hva med din personlige erfaring er viktig for vennen din å vite?
5. Se for deg vennens mulige reaksjoner. Selv om du kanskje ikke kan forutsi hvordan noen vil reagere, kan veiealternativer hjelpe deg med å forberede deg. Tenk også på hvordan de ulike reaksjonene kan få deg til å føle deg og hvordan du kan reagere. Planlegging av dette på forhånd vil sikre at det ikke kommer overraskelser og at du har målene dine for samtalen i tankene.
6. Bestem hvilken informasjon eller svar du ønsker. For å ha en samtale som begge foredragsholderne føler seg bra med på slutten, må de jobbe med å bygge "berøringspunktene", eller felles kunnskap mellom dem. Tenk på hva du vil at samtalen skal oppnå og hvordan du vil at vennen din skal svare. Med all sannsynlighet vil vennen din ønske å hjelpe deg, så planlegg måter å fortelle dem den beste måten å gjøre det på.
7. Skriv ned hva du vil si. Å ta notater kan hjelpe deg med å samle og organisere tankene dine.
8. Øv på samtalen. Be noen du stoler på som allerede er klar over situasjonen din, for eksempel en forelder eller din terapeut, om å øve på samtalen med deg. Samtalens rollespill kan hjelpe deg med å forberede deg. I rollespillet spiller du ut mulige scenarier; du er deg selv i rollespillet, og partneren din spiller rollen som vennen din.
Del 2 av 3: Kommunisere med vennen din
1. Planlegg en avslappende aktivitet med vennen din. Du kan ta ham eller henne ut til lunsj, eller gå en tur et sted dere begge liker. Forskning har vist at humøret til lettere deprimerte mennesker forbedres når en oppgave avleder oppmerksomheten til noe eksternt, for eksempel en aktivitet.
- Når du er i bedre humør, er det lettere å åpne opp og snakke om følelsene dine. Hvis du ikke er i humør til å gjøre en aktivitet, ikke føl deg forpliktet til å planlegge en. En samtale over en kopp te ved kjøkkenbordet eller på sofaen kan være nok.
2. Begynn gradvis å snakke om depresjonen din når det føles riktig. Den beste måten å starte på er å fortelle vennen din at du vil dele noe viktig slik at han eller hun vet ikke å ta lett på samtalen.
3. Fortell vennen din om informasjonen er konfidensiell. Fortell vennen din om det du forteller dem er privat eller kan deles på dine vegne.
4. Si hva du øvde på. Vær så spesifikk og direkte som mulig. Ikke snu det du trenger eller det du ber om. Det er greit om du har en liten knute med tunga og vibrerer mens du snakker. Å snakke alene er den vanskeligste delen!
5. Få vennen din til å føle seg komfortabel. Hvis vennen din virker ukomfortabel, bryte spenningen ved å takke ham eller henne for å være der og lytte, eller ved å be om unnskyldning for at du tok opp tiden hans eller hennes, eller for at du synes det er vanskelig å snakke om det (hvis det er sant).
6. Hold vennen din engasjert. For at samtalen skal fungere, må vennen din lytte fullstendig til deg. Det er mange måter å holde noens oppmerksomhet på, som å få øyekontakt, gestikulere og bruke kroppsspråk (f.eks. se på personen, ikke krysse armer eller ben), snakke tydelig og unngå distraksjoner utenfor (f.eks. bakgrunnsstøy, folk som går forbi, mobiltelefoner som ringer).
7. Ta med en løsning til samtalen ved å bestemme et "neste trinn". Når en person (som kjæresten din) ønsker å hjelpe, vil de alltid vite hvilke handlinger de kan ta. Dette er en del av menneskelig psykologi: vi føler oss bra når vi gjør noe for andre. Hjelpende handlinger kan også ta bort noe av skyldfølelsen din venn kan ha når han eller hun ser deg i trøbbel. Du bør snakke om følelsene dine så mye du synes er passende, men det hjelper å avslutte samtalen med noe konkret eller spesifikt som vennen din kan hjelpe deg med (som å la deg snakke om følelsene dine i en halvtime eller ta for å glemme problemer). Husk hva du bestemte deg for å spørre eller forvente da du forberedte deg på denne samtalen, og fortell vennen din om det.
8. Forlat samtalen. Vær oppmerksom på vennen din og hvordan samtalen går. Når du føler det er på tide å gå videre, foreslå et annet emne eller avslutt samtalen med å si noe sånt som "Vi må gå hjem" eller "Jeg lar deg være i fred, jeg vil ikke ha for mye." tid.`
Del 3 av 3: Håndtere vennens reaksjon
1. Ikke glem følelsene til din beste venn. Selv om denne samtalen burde handle om deg, ikke glem at vennen din har følelser for det også, og de vil ikke alltid være slik du forventer at de skal være (du kan spille dette som beskrevet ovenfor).
2. Vær forberedt på mulige negative reaksjoner. Vennen din kan gråte eller bli sint. Dette er en vanlig reaksjon når noen er mottaker av en annens urovekkende eller vanskelige nyheter.
3. Endre taktikk hvis du føler at samtalen går i feil retning. Hvis du har problemer med å kommunisere med vennen din eller hvis han eller hun reagerer ekstremt, prøv disse fire trinnene, som vil hjelpe deg å formidle vanskelige samtaler.
4. Forvent at vennen din i sin tur avslører informasjon om seg selv. Å beskrive en lignende personlig opplevelse er deres måte å vise at de forstår eller kan relatere til opplevelsen din. Avhengig av omfanget av denne informasjonen, kan den styre samtalen din i en helt annen retning. Hvis det skjer, vær oppmerksom på vennen din, men sørg også for at du løser din egen situasjon på et tidspunkt.
5. Vit at vennen din kan "normalisere" situasjonen din. Normalisering er når noen prøver å hjelpe deg ved å få deg til å føle deg "normal", for eksempel ved å si: "Alle jeg kjenner er deprimerte".
6. snakke med noen andre. Uansett hvor gode (eller dårlige) ting går, kan det alltid være nyttig å snakke med noen du stoler på når du endelig har snakket med bestevennen din. Personer som kan hjelpe er for eksempel din terapeut eller veileder, en annen god venn, eller foreldrene dine. De kan gi en objektiv mening om samtalen og hjelpe deg med å behandle vennens svar.
Advarsler
- Hvis du tenker på selvmord eller skade deg selv, snakk med noen med en gang, enten det er en selvmordstelefon, et familiemedlem eller en venn, legen din eller en prest.
Artikler om emnet "Fortell bestevennen din at du er deprimert"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
