Å bli mishandlet av noen er smertefullt nok, men når du blir såret av et familiemedlem, kan det være spesielt vanskelig å komme over det. Enten personen virkelig gjorde noe utilgivelig eller du er klar til å unngå et mønster av overgrep, er noen ganger å kutte bånd med et familiemedlem det beste du kan gjøre for din mentale helse. Det er ikke alltid lett, men ved å sette klare grenser og henvende seg til menneskene som elsker deg, kan du begynne å gi slipp.
Trinn
Del 1 av 3: Bestem hvor mye plass du trenger
1. Se det store bildet av forholdet ditt til familiemedlemmet ditt. Denne personen kan være hyggelig til tider og kan virkelig elske deg. Han kan til og med være en veldig god person på andre områder av livet hans. Dette betyr imidlertid ikke at forholdet er sunt for deg.
Hvis du får en negativ følelse hver gang du tenker på en person, selv om han vanligvis er hyggelig mot deg, kan det være fordi han såret deg så dypt at du har vanskelig for å gi slipp. I dette tilfellet vil du gjøre klokt i å ta litt tid for deg selv uten ham og fokusere på deg selv.
2. Ikke rasjonaliser den personens oppførsel. Det spiller ingen rolle hvorfor han gjorde det eller om han angrer. Hvis det er et mønster av et pågående usunt forhold og du føler at du har det bedre uten den personen i livet ditt, må du velge det som er best for deg selv.
For eksempel, hvis noen ofte er frekk mot deg, ikke unnskyld oppførselen deres ved å si noe som "Han må ha hatt en dårlig dag" eller "Hun har vært under mye stress i det siste.".
Ikke klandre deg selv ved å si noe sånt som: «Hvis jeg ikke hadde anklaget ham for å lyve, ville han ikke ha slått meg».`
På den annen side, hvis noen som generelt er veldig hyggelige mot deg plutselig knipser eller av og til er følsomme, er det greit å vurdere omstendighetene deres.
3. Tenk på andre familiemedlemmer som kan lide av dette. En av grunnene til at familieforhold er så kompliserte er på grunn av antallet personer involvert. Når du bestemmer deg for å fjerne noen fra livet ditt, bør du vurdere resten av familien, da det også kan påvirke forholdet ditt til dem. Noen ganger er dette imidlertid uunngåelig.
Å bryte båndene til den ene forelderen kan påvirke forholdet ditt til den andre forelderen. Hvis du har problemer med en bror eller søster, mister du kontakten med niesen eller nevøen din. Du kan heller ikke bli invitert til familieferier eller andre arrangementer der det andre familiemedlemmet kan være til stede.
Imidlertid vil det sannsynligvis være familiemedlemmer som velger å støtte deg, så ikke la dette være den eneste avgjørende faktoren.
Aldri krev eller forvent at andre familiemedlemmer skal bryte forholdet til en person bare fordi du gjør det.
4. Ta et skritt tilbake fra et enveisforhold. Hvis du finner ut at når du snakker med slektningen din handler det om ham og ikke så mye en samtale å holde, er det sannsynligvis et giftig forhold. Denne narsissistiske oppførselen vil neppe endre seg, og du vil sannsynligvis ha det bedre hvis du kan holde kontakten med den personen på et mer overfladisk nivå.
I slike situasjoner kan du oppleve at personen bruker deg for følelsesmessig trøst under problemene sine, men reagerer deretter avvisende når du snakker om de tingene i livet ditt som er stressende.
Det samme gjelder noen som bare snakker med deg når de trenger noe fra deg, for eksempel penger eller råd.
5. Ta avstand fra familiemedlemmer som alltid overdriver. Hvis det er noen i familien din som alltid er i sentrum av en konflikt eller som liker å kaste rundt andres hemmeligheter, kan det være ganske vanskelig å ha et sunt forhold til dem. Du trenger ikke nødvendigvis å avskjære dine dramaelskende slektninger helt, men det er nok bedre å holde dem i sjakk.
Noen som liker drama veksler ofte mellom å opptre som din beste venn og deretter skyve deg vekk når du kritiserer eller motsier ham.
Hvis noen i familien din sladrer om deg, er dette definitivt noen å holde seg unna.
Det samme gjelder hvis en person ofte er uærlig.
6. Unngå folk som alltid stresser eller gjør deg ulykkelig. Enten det er en tante som alltid kritiserer vekten din eller søsteren din som alltid "tuller" om hvor mye mer vellykket hun er enn deg, har du rett til å unngå å være rundt noen du har det dårlig med. Hvis du opplever at du blir stresset bare ved å tenke på å være i samme rom med en bestemt person, unngå situasjoner du vet du vil møte.
Noen ganger kan en midlertidig pause i et slikt forhold bidra til å roe dine sårede følelser. Hvis personens oppførsel fortsetter, kan det være bedre å kutte bånd permanent, spesielt hvis du tenker på hva han sa selv når han ikke er der.
Hvis en person nekter for at han har sagt noe sårende, eller hvis han prøver å rettferdiggjøre oppførselen sin, er det usannsynlig at han vil endre seg i fremtiden, så du bør holde deg unna det.
7. Gå vekk fra forhold som mishandler deg. Ethvert forhold kan føre til overgrep, enten det er en forelder, besteforeldre, søsken eller til og med en fjern slektning. I tillegg kan overgrep komme i en rekke forskjellige former, alt fra å bli konstant forringet eller kjeftet på til å bli slått, sparket eller seksuelt overgrep. Hvis du føler at du blir misbrukt, bør du komme deg bort fra den personen så snart som mulig.
Andre tegn på overgrep inkluderer stille behandling, kontroll av oppførselen din eller stadig å få skylden for ting du ikke har gjort.
Hvis du er et barn og du blir misbrukt av en forelder, må du finne en pålitelig voksen du kan stole på. Dette kan være et annet familiemedlem, eller det kan være en rådgiver eller lærer på skolen din. Det finnes også hjelpetelefoner du kan ringe, for eksempel De Kindertelefoon på 0800-0432 i Nederland, eller Awel på 102 i det nederlandsktalende Belgia.
Hvis du selv er forelder, kan du også velge å avslutte et forhold til en du mener har misbrukt barnet ditt.
Del 2 av 3: Skape avstand
1. Ta en pause hvis du ikke vil avslutte forholdet permanent. Noen ganger trenger du bare litt tid til å bli kvitt noen før du kan tilgi dem for noe som har såret deg. Dette er spesielt tilfelle hvis du vanligvis er veldig nær den personen og han har gjort noe tankeløst. Du kan til og med gjøre dette uten å måtte konfrontere personen direkte.
Hvis du trenger litt plass, prøv å fortelle din slektning at du er opptatt, men du vil ta det igjen snart.
Når du har kjølt deg ned litt, kan du la den personen få vite hvor vondt de gjør, slik at de kan gjøre opp igjen og unngå å gjenta den samme oppførselen i fremtiden.
2. Møt på et nøytralt sted hvis du ikke kan unngå å møtes. Hvis det av en eller annen grunn ikke er praktisk å kutte båndet med familiemedlemmet ditt helt, prøv å møtes på et offentlig sted når du trenger å snakke. Møt opp i en kafeteria, park eller restaurant, hvor en av dere kan stikke av om nødvendig.
Å snakke med bestemoren din i huset hun bodde i i 35 år vil få henne til å føle at hun har overtaket, og det er mindre sannsynlig at du kommer til poenget.
På den annen side kan det å ha en konfrontasjon i ditt eget hjem få deg til å føle at ditt trygge rom har blitt krenket, spesielt hvis den andre personen ikke går når du spør.
3. Hold deg rolig hvis du bestemmer deg for å snakke med personen personlig. Når du har bestemt deg for å kutte båndene med personen som såret deg, kan du bestemme deg for å snakke med dem og gi dem beskjed. La personen vite at du ikke lenger planlegger å besøke dem, og at du ikke vil returnere anropene eller andre forsøk på å kontakte deg. Disse samtalene kan være emosjonelle og anspente, men prøv å holde deg rolig og husk at dette dramaet snart er en saga blott. Hvis du kan, gjør alt du skal si planlegg på forhånd. Dette vil hjelpe deg å holde deg kjemmet under samtalen.
Hvis du har tenkt på å ikke ønske å være i et giftig forhold lenger og familiemedlemmet ditt gjør noe for å irritere deg, har du kanskje ikke tid til å planlegge hva du skal si. Fortsett og fortell ham at du trenger litt plass.
Start samtalen med noe sånt som: "Jeg har bestemt at det er best for min egen mentale helse hvis jeg ikke bruker mer tid med deg.".`
Hvis personen blir veldig opprørt, kan du si: "Jeg vil ikke krangle. Jeg trenger bare litt plass nå fordi jeg ikke føler at dette er et sunt forhold lenger.Så løp vekk så fort som mulig.
4. Send en e-post eller et brev hvis du vil planlegge ordene dine. Hvis du vil fortelle personen hvordan du føler deg og er redd du har problemer med å uttrykke deg personlig, prøv å skrive ned hva du egentlig vil si. Fortell ham at du planlegger å ikke se ham på en stund. Vurder å ta en kopi av brevet slik at du kan referere til det hvis det påstår at du sa noe feil.
Å skrive et brev eller e-post er et spesielt godt alternativ hvis familiemedlemmet har vridd ordene dine tidligere, avbrutt deg når du snakket med dem, eller blir fysisk aggressiv når du er opprørt.
Det er opp til deg om du vil fortelle ham nøyaktig hva han gjorde galt, eller om du heller bare vil gi ham en oversikt, for eksempel å si: "Jeg er lei av dine sårende ord etterfulgt av mangel på unnskyldning.".`
5. Vær tydelig og tydelig på at du vil distansere deg fra den personen. Enten du snakker med ham personlig eller skriver til ham et brev, ikke la denne samtalen stå åpen. Selv om du underveis bestemmer deg for at du kan tilgi slektningen din, vil du ikke bli tatt på alvor hvis han tror du bare klager.
Si noe sånt som "Jeg vil ikke se eller høre fra deg.Hvis du har barn, sett klare grenser for om familiemedlemmet ditt også kan kontakte dem.
6. Vær oppmerksom på at den vil prøve å manipulere deg eller andre. Familiemedlemmet ditt kan slå ut etter samtalen. Han kan spre rykter om deg, prøver å få andre familiemedlemmer til ikke å snakke med deg, eller prøver å manipulere deg til å reparere forholdet. Hvis du er forberedt på dette på forhånd, vil du bedre kunne holde deg sterk.
Din slektning kan til og med være oppriktig trist over din beslutning om å kutte båndene med dem. Husk at ingen skal overtale deg til å bli hos noen som gjør deg ulykkelig.
EKSPERTIPS
Adam Dorsay, PsyD
Sertifisert psykolog og foredragsholder for TEDxDr. Adam Dorsay er en lisensiert psykolog med privat praksis i San Jose, California, og medgründer av Project Reciprocity, et internasjonalt program basert på Facebooks hovedkvarter. Han er også rådgiver for Digital Ocean, hvor han støtter sikkerhetsteamet. Han har spesialisert seg på å støtte talentfulle voksne med relasjonsproblemer, redusere stress, angst og øke livslykken. I 2016 holdt han en godt overvåket tale for TEDx om menn og deres følelser. dr. Dorsay har en mastergrad i rådgivning fra Santa Clara University og fullførte sin doktorgrad i klinisk psykologi i 2008.
Adam Dorsay, PsyD Sertifisert psykolog og foredragsholder for TEDx
Kjenn grensene dine før du snakker til dem. Adam Dorsay, en autorisert psykolog, sier: `Hvis du har et giftig familiemedlem, kjenn grensene dine. Hvor skal du Ja å si og hva en absolutt ikke er. Hver gang du sier ja til noe som er et absolutt nei, begynner en del av personen din å klandre deg selv. Dette fører til en internt og eksternt syklus av enighet og harme.`
Del 3 av 3: Fortsett
1. Diskuter hva som skjedde med noen du stoler på. Å finne noen å betro seg til er viktig når man skal håndtere slutten av et forhold. Du kan ha problemer med å finne andre familiemedlemmer å snakke med, da de kan føle seg fanget i mellom, så prøv å snakke med en nær venn.
Det kan også være lurt å snakke med en rådgiver, da giftige familieforhold kan ha langvarige effekter på selvtilliten din.
2. Øv en rutine påselvpleie fra. Når du har fjernet en giftig person fra livet ditt, bør du prøve å fylle den plassen med positive aktiviteter du liker. Alles egenomsorg ser annerledes ut, men det er viktig for deg å gjøre de tingene som får deg til å føle deg glad og selvsikker. Dette kan være alt som å ta et boblebad, starte en ny hobby eller gå tilbake til skolen.
Anerkjenn dine sterke sider, spesielt hvis familiemedlemmet regelmessig forringet deg. Om nødvendig, skriv ned en liste over de beste tingene om deg selv og legg den et sted du ser den hver dag.
3. Ikke dvel ved hva du ønsker. Det kan noen ganger være vanskelig å se andre lykkelige familier, eller å tenke tilbake på hvordan familien din var før all den negativiteten skjedde. Husk at selv en familie som ser perfekt ut fra utsiden kan ha sine egne problemer og fokusere på de gode tingene du har i livet ditt.
For eksempel kan du ha et dårlig forhold til barna dine, men du kan ha et utmerket støtteapparat i ditt menighet eller lokalsamfunn.
4. Sett sunne grenser i fremtidige forhold. Du kan velge familien din, men du kan velge hvem du tilbringer tid med og du trenger ikke å tåle sårende oppførsel. Bruk denne erfaringen til å lære hva du vil og ikke vil akseptere fra menneskene i livet ditt, og vær fast på disse grensene fremover.
For eksempel, hvis du endelig har bestemt deg for at du har fått nok av brorens konstante roping, så trenger du absolutt ikke tåle den oppførselen fra en kjæreste!
Øv på "hvis/da-utsagnene" i tilfelle du kommer i en lignende situasjon i fremtiden. Du kan for eksempel si til deg selv: "Hvis noen sier noe om meg som ikke er sant, vil jeg umiddelbart si noe, for det er ikke akseptabelt.".`
5. Slipp sakte personen tilbake inn i livet ditt hvis du ønsker det. Beslutningen om å gjenopprette forholdet til denne personen er din. Hvis du bestemmer deg for at du til slutt vil slippe denne personen tilbake til livet ditt, ta deg god tid. La ham bevise for deg at han kan bygge et nytt sunt forhold til deg.
Når du tar kontakt igjen, må du ha en samtale der du tydeliggjør grensene dine. Si noe sånt som: "Jeg vil aldri tolerere at du kommer med respektløse kommentarer om vekten min. Hvis du gjør det igjen, går jeg og jeg kommer ikke tilbake.`
Hvis du ser personen falle tilbake til gamle vaner, gå igjen.
Hvis personen har fornærmet deg, kan det være best å ikke slippe dem inn i livet ditt igjen.
Tips
Du kan av og til støte på slektningen under ferier eller en familiegjenforening. Hvis de prøver å snakke med deg, bare gå bort. Hvis du føler at du trenger å si noe, si noe sånt som "Dette er ikke tiden eller stedet for denne samtalen.".`
Gratis trinnvis instruksjoner
