Gratis trinnvis instruksjoner 
Disse tjenestene er gratis og anonyme. Du kan også ringe 112 eller de regionale nødetatene for å bli formidlet til en kompetent fagperson. 
I USA er det ulovlig for akuttmottak å sende deg bort i en nødssituasjon, selv om du ikke har helseforsikring eller ikke har råd til å betale. På helsekort Nederland du kan også søke etter institusjoner for psykisk helse nær deg. Disse mentale helsesentrene kan hjelpe deg hvis du har selvmordstanker. 
Du kan føle deg bekymret eller flau hvis du snakker med noen andre om følelsene dine. Vit at menneskene som elsker deg ikke vil dømme deg hvis du deler disse følelsene med dem. De vil være glade for at du ringte dem; i stedet for å prøve å høste alt på egenhånd. Du kan ikke forutsi når nye muligheter dukker opp. Det er umulig å vite hva som kan skje hvis du venter to dager til. Hvis du handler etter tankene dine nå, vil du aldri vite hva som kunne ha vært. 
Eksempler på mestringsutsagn kan være: `Det er depresjonen min som snakker akkurat nå; ikke meg," "Jeg kommer over dette," "Jeg har bare dårlige tanker akkurat nå - de kan ikke tvinge meg til å gjøre noe," "Det er andre måter jeg kan kontrollere følelsene mine på.` 
Hvis du ikke tror du kan stoppe, prøv å holde deg nær noen andre; ikke sitt alene. Unngå å sitte alene. Ensomhet hjelper ikke på selvmordstanker. Faktisk kan det faktisk gjøre dem enda sterkere. 
Spis på favorittrestauranten din. Ringer en gammel venn for å chatte. Se favoritt-TV-programmene og -filmene dine. Å lese en favorittbok som støtter deg. skal på biltur. Leser gamle e-poster som får deg til å føle deg bra. Gå til parken med hunden din. Ta en lang tur eller løp for å tømme hodet. 
Skriv ned navn og telefonnumre til terapeuten din og medlemmer av støttegruppen din. Skriv ned navn og nummer på krisetelefoner du kanskje vil ringe. 
Les gjennom listen over ting jeg elsker. Minn meg selv på tingene jeg elsker som har holdt meg fra å begå selvmord tidligere. Prøv et element fra listen over gode distraksjoner. Se om jeg kan distrahere meg selv fra mine selvmordstanker ved å prøve noe som har fungert tidligere. Ring noen fra listen over personer i støttesystemet mitt. Fortsett å ringe folk til jeg kommer i kontakt med noen som kan snakke med meg så lenge jeg trenger. Utsett planen min og gjør hjemmet mitt trygt. Legg vekk ting som kan skade meg selv, og tenk på situasjonen min i minst 48 timer. Be noen komme til meg. Pass på at de blir hos meg til jeg har det bra alene også. Gå til sykehuset. Ring nødetatene. Gi en kopi av planen din til en nær venn eller kjær. Rådfør deg med sikkerhetsplanen din hvis du føler at selvmordstanker dukker opp. 
Behandling for depresjon er effektiv i 80-90 % av tilfellene. Behandlinger som er ofte brukt og effektive på personer som vurderer selvmord inkluderer: Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper deg å forstå og endre dine unyttige og "automatiske" tankemønstre. Problemløsende terapi (PST) kan hjelpe deg med å øke selvtilliten og føle kontroll over livet ditt. Den gjør dette ved å lære deg hvordan du løser problemer. Dialektisk atferdsterapi (DBT) lærer deg mestringsferdigheter og er svært nyttig for personer med borderline personlighetsforstyrrelse. Interpersonlig terapi (IPT) bidrar til å forbedre din sosiale funksjon slik at du ikke føler deg isolert, alene eller ustøttet. Helsepersonell kan anbefale en kombinasjon av medisiner og terapi. Pass på at du tar alle medisiner som foreskrevet. Vær oppmerksom på at noen stoffer kan øke selvmordstanker. Kontakt legen din hvis du opplever selvmordstanker etter å ha tatt dine foreskrevne medisiner. 
Drikker alkohol og bruker narkotika. Det kan føles bra i begynnelsen, men alkohol- og/eller narkotikabruk kan fort gjøre negative tanker om til selvmordstanker. Alkohol er involvert i minst 30 % av alle selvmord. Folk som fysisk eller følelsesmessig misbruker deg. Mørke bøker, filmer og musikk med emosjonelt tema . Stressende situasjoner. Være alene. 
Økt bruk av alkohol, narkotika eller rusmidler. Føler meg håpløs eller målløs. føle seg sint. Økt hensynsløshet. Føler seg fanget. Å skille deg fra andre. Føler seg engstelig. Plutselige humørsvingninger. Mister interessen for ting du pleide å like. Justerte søvnvaner. Følelser av skyld eller skam. 
I Nederland: ring selvmordsforebyggende telefon 113Online på 0900 - 0113. I Belgia: ring selvmordslinjen 1813 på nummer 1813. På helsekort Nederland du kan også søke etter institusjoner for psykisk helse nær deg. Disse mentale helsesentrene kan hjelpe deg hvis du har selvmordstanker. 
I mange kulturer opprettholdes myter om selvmord, for eksempel at det er en feig, egoistisk handling. Som et resultat kan personer med selvmordstanker, i tillegg til de negative tankene de allerede opplever, også føle seg ekstra skyldige eller skamme seg. Å lære hvordan du skiller disse mytene fra fakta kan hjelpe deg med å håndtere tankene dine bedre. Se etter positive mantraer å si når du føler deg nedstemt. Å bekrefte at du er en sterk person verdig kjærlighet kan hjelpe deg med å minne deg på at disse selvmordstankene bare er midlertidige. Eksempel: «Jeg er for tiden suicidal. Følelser er ikke fakta. De vil ikke bli for alltid. Jeg elsker meg selv og vil ære meg selv ved å holde meg sterk" eller "Jeg kan lære å håndtere disse tankene. Jeg er sterkere enn dem.` 
Ansett for eksempel en finansiell planlegger eller rådgiver hvis du føler deg fortvilet over økonomien din. De fleste offentlige etater og universiteter tilbyr kurs der du kan lære hvordan du administrerer pengene dine. Hvis du føler deg håpløs om dine personlige relasjoner, kan du spørre terapeuten din om trening i sosiale ferdigheter. Denne typen trening kan hjelpe deg å overvinne sosial frykt og uro, slik at du kan bygge og opprettholde meningsfulle relasjoner med andre. Ta en leksjon i mindfulness-meditasjon eller lær deg selv. Forskning har vist at mindfulness – som fokuserer på å akseptere det som skjer i nuet uten å unngå eller dømme det – kan hjelpe deg med å takle selvmordstanker. Mobbing er ofte årsaken til selvmordstanker hos unge. Vit at du ikke skal klandre deg selv for mobbingen. Hvordan noen andre behandler deg er hans/hennes ansvar; ikke din. Terapi kan hjelpe deg med å håndtere mobbing. Det kan hjelpe deg å opprettholde selvtilliten din. 
Delta i klasser (boksing, dansekurs, etc.) kan også være en god måte å få kontakt med andre, slik at du ikke føler deg så isolert eller ensom. 
Snakk med legen din hvis du ikke får sove. 
Finn en lokal avdeling av Anonyme Alkoholikere hvis du sliter med alkoholmisbruk. Denne organisasjonen kan hjelpe deg med å overvinne alkoholproblemet ditt. Det kan igjen hjelpe deg med dine selvmordstanker. 
Minn deg selv på at følelser ikke er fakta. Hvis du har disse tankene, ta deg tid til å utfordre dem. Gjør dette ved å si noe sånt som: "Jeg føler at vennene mine ville hatt det bedre uten meg, men i virkeligheten snakket jeg bare med en venn som nettopp sa at han var så glad for å ha meg i livet sitt.". Mine tanker er ikke saklige. Jeg kan komme meg gjennom dette.` gi det tid. Du tror kanskje at selvmord `løser` problemene dine. Dessverre vil du aldri kunne se om ting virkelig har blitt bedre hvis du velger det. Det tar tid å komme seg fra traumer, komme over sorg og overvinne depresjon. Vær tålmodig og vær snill mot deg selv.
Håndtere selvmordstanker
Innhold
Selvmordstanker kan oppstå når følelser av håpløshet, isolasjon og fortvilelse blir for mye for deg. Smerten kan overvelde deg så mye at selvmord ser ut til å være den eneste måten å frigjøre deg fra byrden du bærer på. Du bør imidlertid vite at hjelp er tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Å kontakte en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg å komme deg og komme tilbake til lykke og glede - uansett hvor umulig det kan virke akkurat nå. Å konsultere denne artikkelen er allerede et godt første skritt. Les videre for å lære hvordan du får hjelp.
Trinn
Del 1 av 5: Hold deg trygg nå
1. Utsett eventuelle planer. Lov deg selv at du vil vente 48 timer før du gjør noe. Husk at tankene dine ikke har makt til å tvinge deg til å handle. Noen ganger kan ekstrem smerte forstyrre oppfatningen vår. Ved å vente før du begynner å gjøre noe, gir du hodet tid til å ordne opp i alt.
2. gå umiddelbart ser etter profesjonell hjelp. Selvmordstanker kan være overveldende, og det er ingen grunn til at du skal bekjempe dem alene. Få hjelp fra en profesjonell ved å ringe 911 eller en selvmordsforebyggende hotline. De ansetter folk som er opplært og villige til å lytte til deg og kan støtte deg 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Selvmordstanker og -impulser er alvorlige problemer. Å be om hjelp er styrkende.
3. Gå til sykehuset. Gå til legevakten hvis du allerede har ringt etter hjelp og fortsatt har selvmordstanker. Be noen du stoler på om å ta deg til sykehuset eller ring 911.
4. Ring en pålitelig venn eller en du er glad i. Risikoen for selvmord er større hvis du er alene med dine selvmordstanker. Så ikke hold disse tankene for deg selv, men del dem med andre. Ring noen du stoler på og elsker og del tankene dine med dem. Noen ganger kan det å bare snakke med en god lytter hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og roe deg ned. Hold deg på telefonen eller be personen komme bort slik at du ikke er alene.
5. Vent på hjelp. Hvis du har ringt 911 eller en venn for å komme over, bør hovedfokuset ditt foreløpig være på å holde deg trygg mens du fortsatt er alene. Ta et dypt pust for å slappe av og gjenta mestringsuttalelser (`hjelpetanker`) til deg selv. Du kan til og med skrive ned disse utsagnene for å gi dem ekstra kraft i hodet ditt.
6. Slutt å bruke alkohol og/eller narkotika. Du tror kanskje du kan rense tankene ved å drikke alkohol eller ta narkotika. Men å legge til disse kjemikaliene i kroppen din vil gjøre det enda vanskeligere å tenke klart - det er akkurat det du bør gjøre hvis du har selvmordstanker. Hvis du for øyeblikket drikker eller bruker narkotika, bør du slutte umiddelbart. Gi hodet en hvile. Mange bruker alkohol og andre narkotiske midler som antidepressiva, men lettelsen det gir dem er bare flyktig.
7. Utvikle en hobby. En hobby, som hagearbeid, maling, spille et musikkinstrument eller lære et nytt språk, kan distrahere tankene dine fra gjentatte uønskede tanker og sette deg til ro. Hvis du allerede har en gammel hobby som nylig har blitt forsømt på grunn av depresjonen eller på annen måte, gå tilbake til den. Hvis du ikke gjør det, utvikle en ny. Det kan kreve litt bevisst innsats i begynnelsen, men før heller enn senere vil du automatisk bli tiltrukket av det.
8. Fokuser på det positive fra fortiden. Alle har oppnådd noe på et tidspunkt i livet, som kan bli overskygget av den nåværende depressive tilstanden. Tenk på det. Husk de positive øyeblikkene fra fortiden, dine kamper, dine øyeblikk av triumf, glede og ære.
Del 2 av 5: Utarbeide sikkerhetsplan
1. Lag en liste over tingene du elsker. Dette er en liste over alle tingene som har hjulpet deg med å takle tankene tidligere. Skriv ned navnene på dine beste venner og slektningene du elsker, favorittstedene dine, musikk, filmer, bøker som har hjulpet deg osv. Legg til mindre ting, som favorittmaten og sporten din, og større ting, som hobbyer og lidenskaper som hjelper deg med å komme deg ut av sengen om morgenen.
- Skriv ned de tingene du elsker ved deg selv – dine karaktertrekk, fysiske egenskaper, prestasjoner og ting du er stolt av.
- Skriv ned ting du planlegger å gjøre senere i livet – stedene du vil se, barna du vil ha, menneskene du vil elske, opplevelser du alltid har ønsket å bo, og så videre.
- Det kan være nyttig å ha en venn eller en kjære som hjelper deg med dette. Depresjon, angst og andre vanlige årsaker til selvmordstanker kan hindre din evne til å se hva som er vakkert og spesielt med deg.
2. Lag en liste over gode distraksjoner. Dette er ikke en liste over "sunne vaner" eller "selvforbedringsteknikker"; det er en liste over alt du kan gjøre for å distansere deg fra et selvmordsforsøk hvis følelsene blir for store. Tenk på ting som har vært vellykket tidligere og skriv dem ned. Her er noen eksempler:
3. List opp personene i støttesystemet ditt. Skriv ned minst fem navn og telefonnumre til personer som er pålitelige, som du kan stole på og som kan snakke med deg når du ringer dem. Legg til mange personer på listen slik at noen alltid er tilgjengelig for deg.
4. Lag en sikkerhetsplan. En sikkerhetsplan er en skriftlig plan for når du opplever selvmordstanker. For øyeblikket kan du kanskje ikke huske hvilke handlinger du skal gjøre for å få deg til å føle deg bedre. En skriftlig plan kan hjelpe deg med å overvinne de første følelsene og holde deg trygg. Her er et eksempel på en sikkerhetsplan:
Del 3 av 5: Hold deg selv trygg
1. Gjør hjemmet ditt tryggere. Hvis du har selvmordstanker eller er redd for å få dem, bør du eliminere mulighetene for selvskading (eller verre). Risikoen for selvmord er høyere hvis du har en måte å skade deg selv på. Bli kvitt alt du kan bruke for å skade deg selv, for eksempel piller, barberhøvler, skarpe gjenstander eller våpen. Gi dem til noen andre for oppbevaring, kast dem helt eller legg dem under lås. Ikke gjør det for lett for deg selv å ombestemme deg.
- Hvis du ikke føler deg trygg hjemme alene, gå et sted du gjør. Gå for eksempel til en nær venns hus, foreldrenes hus, eller til et samfunnshus eller et annet offentlig sted.
- Hvis du vurderer å overdosere reseptbelagte legemidler, gi medisinene dine til en du er glad i som kan gi dem tilbake til deg i daglige doser.
2. Søk profesjonell hjelp. Psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere årsaken til dine selvmordstanker. Selvmordstanker er ofte et resultat av andre psykiske lidelser, som depresjon og bipolar lidelse, som kan behandles. Stressende eller traumatiske hendelser kan også utløse selvmordstanker. Uansett hva som ligger bak tankene og følelsene dine, vet at en terapeut kan hjelpe deg med å takle og hjelpe deg å bli lykkeligere og sunnere.
3. Unngå triggere. Noen ganger kan visse steder, mennesker eller vaner utløse følelser av fortvilelse og selvmord. Det kan være vanskelig å finne sammenhengen i begynnelsen, men begynn å se etter mønstre som kan indikere potensielle triggere. Når det er mulig, unngå ting som får deg til å føle deg trist, håpløs eller stresset. Her er noen eksempler på utløsere:
4. Lær å gjenkjenne advarselsskiltene dine. Selvmordstanker oppstår ikke uten grunn; de er resultatet av noe. De kan oppstå når du føler deg håpløs, trist, deprimert eller stresset. Lær å gjenkjenne andre tanker og atferd som oppstår når du sliter med selvmordstanker. Dette kan hjelpe deg å se når du trenger ekstra støtte fra andre. Vanlige advarselsskilt inkluderer:
Del 4 av 5: Styrking av støttesystemet ditt
1. Koble til andre. Å bygge et sterkt støttesystem er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle tankene dine. Vanlige følelser bak selvmordstanker inkluderer følelser av isolasjon, mangel på støtte, eller som om det ville være bedre for alle om du var borte. Få kontakt med andre og snakk med noen hver dag. Å komme i kontakt med mennesker som bryr seg om deg kan hjelpe deg med å forbedre mestringsevnen. Det kan beskytte deg mot tankene dine når de dukker opp.
- Snakk med en åndelig/åndelig leder. Hvis du er en åndelig eller religiøs person, kan du finne trøst i en åndelig/åndelig leder, for eksempel en rabbiner eller en prest.
- Chat med en venn. Gjør det til en vane å snakke med minst én person hver dag, selv på dager du ikke har lyst. Å isolere seg fra andre kan bidra til økte selvmordstanker.
- Ring en hjelpetelefon. Ikke tro at du bare kan ringe selvmordsforebyggende linjen én gang. Ring hjelpelinjen selv om du trenger det hver dag eller til og med flere ganger om dagen. De er der for å hjelpe deg.
- Finn et fellesskap med folk som deg. Personer som tilhører ofte undertrykte grupper, som LHBT-personer, har økt risiko for selvmord. Finn et fellesskap hvor du kan være deg selv, og hvor det ikke er hat eller undertrykkelse. Dette kan hjelpe deg å holde deg sterk og elske deg selv.
- Er du ung, lesbisk/homofil/bifil/transseksuell/skeiv og vurderer selvmord? Ring så selvmordsforebyggende linjen til 113Online. Du kan også kontakte et av de mange LHBTQ-informasjonssentrene. på Coming Out sin hjemmeside du finner mange gode linker, som den fra sentralbord.
2. Finn en støttegruppe. Det spiller ingen rolle hvorfor du har selvmordstanker: Hvis du opplever selvmordstanker, trenger du ikke å overvinne dem på egen hånd. Mange andre mennesker har opplevd det du går igjennom nå. Mange mennesker har noen gang ønsket å begå selvmord, og den dag i dag er de glade for at de ikke gjorde det. Å snakke med folk som vet hva du går gjennom er en av de beste måtene å takle selvmordstanker på. Du kan finne en støttegruppe i nærheten av deg ved å ringe en selvmordsforebyggende hotline eller spørre din psykisk helsepersonell.
3. Lær å elske deg selv. Fokuser på å justere dine negative tankemønstre. Innse at de negative tankene ikke er ekte. For å lindre smerten av dine negative følelser, må du være snill mot deg selv. Du må se deg selv som en sterk person som ikke vil bli motløs og som vil overvinne sine negative tanker.
4. Arbeid med de underliggende problemene bak tankene dine. Å jobbe med en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå årsakene bak dine selvmordstanker. Disse tankene kan være forårsaket av alt fra medisinske problemer til juridiske problemer til rusmisbruk. Prøv å finne måter å løse disse problemene på. Hvis du kan gjøre det, vil du sannsynligvis begynne å føle deg bedre over tid .
Del 5 av 5: Ta vare på deg selv
1. Spør en lege om kroniske smerter. Noen ganger kan kronisk smerte forårsake selvmordstanker og følelsesmessige plager. Spør legen din hva du kan gjøre for å håndtere smertene dine. Det kan få deg til å føle deg sunnere og lykkeligere.
2. Pass på at du beveger deg nok. Trening har vist seg å bidra til å begrense effekten av depresjon og angst. Det kan være vanskelig å trene når du føler deg deprimert, men det kan hjelpe å lage en treningsplan med en venn.
3. Få nok søvn. Depresjon påvirker ofte søvnvanene dine, og får deg til å sove for mye eller for lite. Forskning har vist en sammenheng mellom forstyrrede søvnvaner og selvmordstanker. Sørg for å få nok uforstyrret søvn slik at du kan holde hodet klart.
4. Unngå narkotika og alkohol. Fordi de skygger for dømmekraft, involverer mange selvmord alkohol eller narkotika. De kan også forverre depresjon og forårsake hensynsløs og impulsiv oppførsel. Unngå alkohol og narkotika helt hvis du har selvmordstanker.
5. Parpersonlige mål på. Du har sannsynligvis mål du ønsker å oppnå. Kanskje du alltid har ønsket å gå til operahuset i Sydney, eller til Tokyo. Kanskje du bare vil adoptere ti katter og starte en furry familie. Uansett hva målene dine er, skriv dem ned. Tenk på målene dine når du har det vanskelig.
6. Tro på deg selv. Når du har selvmordstanker, kan det være vanskelig å forestille seg at ting kan bli bedre. Vit at andre mennesker har klart å overvinne sine selvmordstanker også, og at du også vil gjøre det. Du kan ta vare på deg selv, ta kontroll over livet ditt og søke behandling. Du er sterk.
Tips
- Vit at det å be om hjelp er styrke. Det betyr at du verdsetter deg selv nok til å finne en løsning.
- Bruk humor for å håndtere tilstanden din. Se komedie, les tegneserier osv. Selv om dette bare kan distrahere deg midlertidig, er det bedre enn ingenting.
- Husk at det alltid er mennesker som elsker deg. Familien din elsker deg. Vennene dine elsker deg. Tapet ditt, som en hel gruppe mennesker allerede vil finne uutholdelig, kan ødelegge andres liv - spesielt hvis du tar ditt eget liv. Det kan bare være at ingen blir frisk av det. En person kan til og med begynne å ha selvmordstanker fordi han/hun ikke kan takle tapet. Du spiller en stor rolle i mange andres liv. Prøv aldri, aldri å avslutte den rollen selv. Det kan være vanskelig, men det vil være lettere hvis du renser tankene dine for selvmordstanker. Fokuser heller på å oppfylle hvert øyeblikk, til livet ender naturlig. Ingen fortjener selvmord. Aldri. Husk det godt.
- Finn noen du elsker. Kanskje det er din hund, katt, kanin eller til og med fisken din. Det trenger ikke engang å være en levende ting. Kanskje du liker navnet ditt eller rommet ditt. Kanskje du elsker det faktum at du kan bruke pigtails eller de superkorte skjørtene. Kanskje du elsker søsknene dine. Kjærligheten din trenger ikke engang å handle om hva du tenker. Kanskje du liker den følelsen du får når en av vennene dine komplimenterer deg. Kanskje du bare liker å henge med vennene dine. Kanskje du elsker den bamsen din bestemor eller bror ga deg. Kanskje det er den flotte jobben du har. Uansett hva du elsker mest i det vakre livet ditt, sørg for å holde det i live. Tenk på positive ting.
Advarsler
- Ring noen hvis du er suicidal! Det er en nødsituasjon og bør behandles som sådan. Ring en forebyggende hjelpetelefon 0900-0113 (NL) eller 1813 (BE) eller nødetatene på 112. De vil hjelpe deg med å roe ned og gi den støtten du trenger. Du kan ta den ene samtalen – det kan være den viktigste samtalen i livet ditt.
- I Belgia: ring selvmordslinjen 1813 på nummer 1813.
- På nettsidene til International Association for Suicide Prevention(IASP) og Befrienders over hele verden finn en liste over hjelpetelefoner for selvmordsforebygging per land.
Artikler om emnet "Håndtere selvmordstanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
