Gratis trinnvis instruksjoner 
Kjærlighet Flaks Raseri tristhet Frykt Skam 
Si for eksempel «Jeg trenger litt frisk luft» eller «Jeg kommer til det senere.` Hvis noen kommer etter deg, si: `Jeg trenger virkelig å være alene nå.` For eksempel, hvis du er sint på kollegaen din og ikke ønsker å skade arbeidsforholdet ditt, kan du si noe sånt som "Vi snakker om det senere" og deretter gå bort. Du kan også skrive en lapp om at du ikke vil bli forstyrret, henge den på kontordøren og gå inn. Der kan du så ta deg tid til å finne ut om og hvordan du skal svare kollegaen din. 
Ta små skritt mot målet ditt. For eksempel, kanskje du er redd for folkemengder. Det første skrittet ditt kan være å gå en kort stund inn på en travel kafé eller kjøpesenter og deretter gå ut og gjøre noe som beroliger deg. Ikke prøv å hoppe rett inn. Hvis du for eksempel er redd for katter, må du ikke låse deg inn i et rom med en katt umiddelbart. Kanskje du kan se noen andre klappe en katt til å begynne med, eller se kattevideoer og lære mer om dyrenes kroppsspråk slik at de virker mindre uforutsigbare for deg. 
Sett deg små mål. For eksempel, hvis du har en tendens til å fryse når moren din slenger på deg, kan det første målet ditt være å lære å si «Jeg skal snakke med deg» og gå ut av rommet. Ikke vær sint på deg selv for ikke å kunne ignorere henne ennå. For å kunne håndtere trinn fem og trinn ti, må du først beherske trinn én. Belønn deg selv når du gjør fremgang. Selv om det bare er en liten seier, si til deg selv at du gjorde det bra, og vær stolt av prestasjonen din. Også, hvis du vil, gi deg selv en fysisk belønning (som en kveld ute og se en film, eller ekstra tid til å jobbe med en av hobbyene dine). Å gjøre fremskritt er en stor ting, så vær stolt av deg selv! 
Prøv å tenke på hvordan en viss følelse har på kroppen din. For eksempel: `Jeg er redd. Hjertet mitt banker fort, hendene mine er knyttet til knyttnever, og beina føles klare til å løpe vekk.` 
Lukten av informasjonskapsler kan minne deg om å bo hos bestemoren din. En favoritt kjærlighetssang kan bringe tilbake minner fra en dyrebar første date. En strand kan bringe tilbake minner fra en morsom ferie med venner. 
Distrahere deg selv for å bedre tolerere vanskelige følelser. Engasjere deg i aktiviteter/hobbyer, som å lage, tegne, lese eller gå på kino. Bruke tiden din nyttig. Frivillig arbeid, hjelpe noen eller gjøre noe morsomt. Å skape motstridende følelser. Gjør noe som vekker andre følelser enn det du opplever, for eksempel å se en morsom film eller lese en fin bok. Skyve situasjonen bort og forlate eller blokkere den i tankene dine. Bruke tanker til å distrahere deg selv, for eksempel å lese, planlegge noe morsomt eller telle til ti. Bruke sanseoppfatninger, som å holde isbiter, få massasje eller ta en varm dusj. Kontroller sinne ved å rive opp gamle aviser fra avfallsdunken eller kaste isbiter i badekaret. Øv på å roe deg selv. Berolig hver av dine fem sanser med behagelige og trøstende opplevelser. 
Behandle fysiske sykdommer. Hvis du er syk, vil du snart føle deg trist, sint eller frustrert. Gå til legen og få så mye hvile som kroppen din trenger for å komme seg. Spis sunt. Spis når du er sulten og stopp når du er mett. Ikke glem å inkludere nok grønnsaker og frukt i ditt daglige kosthold. Ikke følg strenge dietter, såkalte jojo-dietter hvor du vekselvis går ned i vekt for så å gå opp igjen, eller dietter som eliminerer hele matvaregrupper (fordi de vanligvis er uholdbare uansett). Hvis du spiser et balansert kosthold, vil humøret ditt naturlig nok være mer balansert. Å spise sunt er et godt første skritt mot å føle deg bedre med deg selv. Sørg for å få nok søvn. Hold en vanlig søvnplan og sørg for at du får nok søvn hver natt. Få trening. Ved å trene intensivt i tjue minutter hver dag vil du være i stand til å balansere humøret bedre. 
Latter. Gå i skogen eller i parken. Sykler. Lese en bok. Møt noen som kan få deg til å smile. 
«Jeg trenger å være alene en stund så jeg kan ordne opp i følelsene mine. Vi får snakke om det senere.` Jeg kunne virkelig trengt en klem.` `Jeg føler meg trist. Du kan ikke fikse det, men jeg trenger virkelig en venn til å distrahere meg litt. Vil du gjøre noe gøy? «Jeg er sint fordi du erter meg. Stemmen min er et følsomt sted for meg... vil du være så snill å slutte å erte meg med det?` «Jeg trenger bare noen minutter til å slappe av.` «Jeg sitter fast med et problem på jobben. Har du tid til å lytte?` 
Håndtere emosjonelle triggere effektivt
Innhold
Emosjonelle triggere oppstår som følge av negative opplevelser du har hatt tidligere i livet ditt. Når vi kommer i en posisjon som ligner den negative opplevelsen, vekkes sterke følelser, og refleksresponsen vår kan føre til følelsesmessige utbrudd, panikk eller "frysing". Hvis du ikke gjør noe med det, vil de fortsette å jage og kontrollere deg. Den gode nyheten er at det er måter du kan takle disse triggerne og redusere negative reaksjoner på dem.
Trinn
Metode 1 av 5: Lær å gjenkjenne følelsesmessige fallgruver
1. Vær nøye med kommentarene dine. Noen ganger dukker det opp sterke følelser når du kanskje ikke aner hva som forårsaker dem. Ved å følge nøye med over lengre tid kan du vanligvis lære veldig godt hva som er triggere dine. Dette gjør det lettere å håndtere.
- Ta deg tid til å tenke på en spesiell hendelse der du følte sterke følelser. Hvor kom egentlig disse følelsene fra??
2. Hold en journal som beskriver triggerne dine. Skriv ned hva du følte, nøyaktig hvordan du reagerte, hvor du var da triggeren skjedde, hvem du var sammen med og hva du gjorde på det tidspunktet. En slik dagbok er et flott verktøy for å holde øye med triggerne dine. Se gjennom listen din og identifiser de følelsene som fremkalte sterke og intense reaksjoner, også kjent som "fight or flight"-responsen du kan ha når du føler deg truet på en eller annen måte.
3. Forstå hva funksjonen til følelsene dine er og hvordan de fungerer. Følelser hjelper oss å kommunisere med andre. De forbereder oss og motiverer oss til handling, og noen ganger rettferdiggjør de seg selv. Noen ganger oppstår følelser i forhold til en ytre hendelse, men de oppstår også i relasjon til indre hendelser, for eksempel bestemte tanker eller til og med som en reaksjon på andre følelser. Nedenfor har vi listet opp de seks viktigste følelsene for deg:
4. Gjør deg kjent med følelsene dine. Kroppen din reagerer på følelsene dine. For eksempel slår hjertet ditt raskere når du er redd. Når du er sint, får kroppen kramper eller føles varm. Ved å gjenkjenne kroppens signaler kan du også bedre gjenkjenne følelsene du kjenner. Du vil da være bedre i stand til å håndtere disse følelsene og få dem under kontroll før de begynner å kontrollere deg.
Metode 2 av 5: Unngå eller endre fallgruver
1. Endre livsstilen din. Gamle vaner er vanskelige å bryte, og emosjonelle triggere kan falle inn i den kategorien. For å unngå eller endre en trigger, må du erstatte noen av dine gamle vaner og aktiviteter med nye. Du må også unngå omstendigheter som du vet er triggere for deg.
- For eksempel, hvis du kjenner noen som blir aggressiv når de er full og trigger alle slags triggere i deg, hold deg unna den personen hvis de drikker alkohol.
- Hvis mangel på kontanter som hindrer deg i å betale regningene dine i tide er en utløsende faktor for deg, må du revurdere budsjettet ditt og se hva du kan kutte ned på.
- Unngå alkohol og andre rusmidler hvis mulig. Hvis du har drukket eller tatt narkotika og står overfor en følelsesmessig felle, vil du ha mye mindre kontroll over følelsene dine og utbruddene dine.
2. Ta en pause fra situasjonen. Noen ganger kan det hjelpe å gå bort en stund før du møter problemet igjen. Du kan bruke det øyeblikket til å tenke på hva du føler og hvordan du effektivt kan håndtere disse følelsene.
3. Prøv å gradvis bli mer tolerant. Å unngå følelsesmessige fallgruver fungerer sannsynligvis på kort sikt, men ikke alltid på lang sikt. Å konstant unngå triggere kan være veldig stressende, og det kan begrense livet ditt sterkt. Start i det små og jobb deg opp derfra. Fortsett til du har følelsene dine under en slik kontroll at opplevelsen ikke lenger er en trigger for deg.
4. Vær tålmodig med deg selv. Hvis du endrer en viss vane eller noe i livsstilen din, ser du vanligvis ikke umiddelbare resultater. Det kan ta uker eller til og med måneder før du virkelig begynner å merke en endring. Dette er helt normalt, og det betyr ikke at du gjør noe galt.
Metode 3 av 5: Håndtering av uunngåelige utløsere
1. Utvikle måter å bedre håndtere de forskjellige triggerne dine. Bestem hvilke resultater du ønsker å oppnå når du må håndtere en trigger, og hva du trenger å gjøre nøyaktig. Hvis du ikke kan betale en viss regning, ring kreditor og prøv å avtale. Hvis du er helt stresset over å ikke ha tid til å lage mat før korøvelsen, kjøp deg noen frossenpizzaer på forhånd, eller få et måltid levert.
2. Bruk et øyeblikk på å navngi følelsene dine. Hvis du merker at du opplever en sterk følelse, start med å stille deg selv følgende spørsmål: `Hva er det egentlig jeg føler??Hvis du kan navngi det du føler, vil du lettere kunne takle det.
3. Øv motsatte handlinger for negative følelser. Hvis du opplever negative følelser, kan du ha en tendens til å håndheve det med negative reaksjoner. Hvis du isolerer deg når du føler deg trist og ensom, vil du skape enda mer tristhet og ensomhet. Derfor, for å endre de triste og ensomme følelsene, oppsøk vennene dine og skap trygge sosiale situasjoner. Prøv å delta i aktiviteter som fremkaller følelser som er det motsatte av de negative følelsene som plager deg.
4. Skap positive opplevelser som du kan beholde positive minner med. Ikke alle triggere er negative. Fine opplevelser kan bringe frem gode minner. Bruk derfor mye tid sammen med menneskene du er glad i og skap dermed gode minner selv.
5. Bruk ferdigheter til å kontrollere følelsene dine eller til å tolerere nødsituasjoner, for å bedre tolerere ubehagelige følelser. Du kan da leve ut de ubehagelige følelsene på en måte som ikke gjør ting verre. Faktisk kan de være sunne for deg. Noen måter du kan gjøre dette på er:
6. forbedre øyeblikket. Se etter andre måter å gjøre elendigheten i et bestemt øyeblikk mer utholdelig. Øv på å bruke bilder, finne mening, be, slappe av og fokusere fullt ut på én ting i øyeblikket, eller ta en kort ferie. oppmuntre deg selv. Du er sterkere enn du kanskje er klar over. Tross alt tar du skritt for å endre.
Metode 4 av 5: Håndtere følelsene dine
1. Endre trossystemene dine. Se situasjonen med andre øyne. Ikke se det som et hinder, se det som en mulighet til å forbedre seg. For eksempel, hvis du er misfornøyd med jobben din, minn deg selv på at du har makten til å endre det du ikke liker. Prøv å se din nåværende jobb som en læringskurve, og som en måte å berike din CV slik at du bedre kan selge deg selv når du ser etter en annen jobb.
2. Lær å sette grenser. Noen ganger er emosjonelle triggere forårsaket av at du ikke setter grenser for deg selv og ikke lar andre vite hva dine grenser er. Grenser lar andre mennesker vite hva du vil og ikke vil tillate. På den måten setter du også grenser for hva du vil og ikke vil gjøre.
3. Gjør deg mindre utsatt for stress. Kroppen vår er som en maskin. Hvis du kjører bilen uten å fylle drivstoff eller skifte olje regelmessig, vil den gå i stykker før eller siden. Og forsømmer du deg selv, vil du ikke bare bli ødelagt fysisk, men du vil også bli påvirket følelsesmessig, og ikke på en god måte. Derfor må du ta godt vare på deg selv. Du burde:
4. Nyt morsomme opplevelser. Hvis du opplever positive følelser, ikke glem å tenke på det og oppleve de hyggelige opplevelsene bevisst. Nyt den gode følelsen, gleden og komforten den gir deg. Gjør (minst) én av tingene hver dag som du vet vil få deg til å føle deg bra. På denne måten bygger du motstandskraft og sikrer at du bedre vil kunne oppleve positive stemninger i fremtiden.
5. Bygg et liv verdt å leve ved å endre en liten ting hver dag. På den måten vil du oppleve flere og flere positive ting over tid. Jobb med et drømmeprosjekt, en karrierebytte eller forbedre deg selv ved å ta små skritt hver dag. Gjør noe som får deg til å føle at du kan håndtere og kontrollere livet ditt. På den måten vil du også ha mer kontroll over følelsene dine og mindre raskt miste meningen med livet ditt av syne.
Metode 5 av 5: Få hjelp
1. Snakk med familiemedlemmer og venner om situasjonene som utløser sterke følelser hos deg, og om akkurat hva du føler. Noen ganger kan det å snakke virkelig bidra til å redusere risikoen for emosjonelle triggere, og det vil hjelpe folk rundt deg å forstå deg bedre. Dine venner og slektninger kjenner deg bedre enn noen andre. Så de vet når og hvordan de skal forberede seg på triggerne dine, og du kan si oppmuntrende eller beroligende ting til deg i disse øyeblikkene.
- Spør om de kan berolige deg og trøste deg om nødvendig. Litt medfølelse kan være enormt nyttig for å redusere intense følelser forårsaket av triggere.
- For eksempel, hvis du får disse følelsene fordi du føler deg utrygg, kan venner eller familiemedlemmer hjelpe deg. Hvis du for eksempel er redd for å gå ut alene, kan de bli med deg til butikken eller til parken.
2. Fortell folk hvordan de kan hjelpe deg hvis de ser at du er opprørt. Slutt å prøve å lyve ved å si at du har det bra når du ikke er det. Vær i stedet ærlig om hva du trenger.
3. Søk profesjonell hjelp. Bestill time med legen din, en mentor du stoler på, en sosialarbeider eller en psykolog. Mange mennesker har problemer med å kontrollere følelsene sine og vet ikke hvordan de skal håndtere situasjonene som trigger følelsene. Spesialtrente personer kan hjelpe deg med å gjenkjenne disse situasjonene, og de kan lære deg strategier for å håndtere dem.
4. Eller snakk med en pastor, en pastor eller en annen åndelig leder. Disse menneskene er alle profesjonelle som ønsker det beste for deg og som ofte har verktøy til rådighet for å hjelpe folk med å håndtere sterke følelser, eller de kan henvise deg til noen som har tilgang til disse ressursene. En pastor eller annen åndelig leder kan også gi deg åndelig veiledning som kan hjelpe deg til tider når du prøver å kontrollere følelsene dine. En lege kan foreskrive medisiner, om nødvendig, som kan lindre følelser som stress og depresjon.
5. Se etter velskrevne selvhjelpsbøker om følelser og triggerne som trigger dem. Egnede emner til å begynne med inkluderer sinnemestring og følelsesregulering. Bøker om traumer kan hjelpe deg med å komme til roten av triggerne dine. Hvis du har identifisert årsakene bak triggerne dine før, les bøker om det spesifikke emnet. Hvis for eksempel utløserne dine kommer fra et voldelig forhold, se etter bøker om vold i hjemmet og fysisk og/eller psykisk mishandling.
6. Vurder å delta på et støttegruppemøte. Ofte kan grupper være til stor hjelp for å bearbeide og forstå følelsene dine. Sjansen er stor for at enkelte medlemmer av gruppen har opplevd de samme triggerne og kan derfor gi deg nyttige tips. Søk på internett eller spør legen din eller en psykolog eller psykoterapeut om de vet om hjelpegrupper i ditt område eller på internett.
Artikler om emnet "Håndtere emosjonelle triggere effektivt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
