Gratis trinnvis instruksjoner 
Tenk på alt du kan kontrollere angående situasjonen. For eksempel har du kontroll over din egen atferd – hva du velger å gjøre med situasjonen. Du kan fokusere på å glede og ta vare på din kjære. Du kan også fokusere på å berolige deg selv og uttrykke dine egne følelser angående dine kjære for å bearbeide sorgen din. Gi slipp på det du ikke har kontroll over. Visualisering og bilder kan hjelpe oss å få et inntrykk av hva vi kan og ikke kan kontrollere. Tenk deg å legge frykten din på blader som flyter på en elv. Se dem mens de driver bort. Angi restriksjoner. Å ta vare på en kjær som er syk kan by på en rekke tilleggsutfordringer, inkludert å bryte grenser, angst og depresjon. Gjør bare det du kan, og sett av tid til å ta vare på deg selv. Du må kanskje sette grenser og få tid til deg selv når det kommer til andre mennesker. Grensene er ment å sikre denne tiden for deg selv. Bruk mindfulness for å være oppmerksom på her og nå. Vi frykter fordi vi tenker på fremtiden og hva som kan skje, i stedet for å fokusere på her og nå og hva du kan gjøre med dette øyeblikket. Ta hva som skjer nå (så hva du gjør ved å lese dette)! 
Du kan begynne denne aksepten ved å lage en liste over alle de vanskelige følelsene og tankene som går hånd i hånd med frykten for å miste en du er glad i. Skriv ned dine innerste tanker og frykt og godta dem alle. Du kan si til deg selv: `Jeg aksepterer min frykt og smerte. Jeg aksepterer at jeg en dag kan miste denne personen. Dette blir vanskelig, men jeg aksepterer at tap er en del av livet.` Minn deg selv på at døden er en del av livet. Dessverre er tap noe som nesten alle må forholde seg til i livet sitt. 
En måte å tenke positivt om verden på er å gjenkjenne livssyklusen, og at både liv og død er naturlig. For at livet skal være mulig, må det også være død. Prøv å se skjønnheten i både liv og død. Livssyklusen er en fantastisk ting som vi kan lære å sette pris på og være takknemlige for. Når en person dør, kan en annen leve. Øv på takknemligheten din. Si noe til deg selv som: "Jeg kan miste noen jeg elsker på et tidspunkt, men jeg har i det minste fortsatt tid til å tilbringe med dem nå.". Jeg fokuserer på det og er takknemlig for tiden jeg har. Jeg er veldig takknemlig for tiden jeg kan tilbringe med ham.Vi kan også velge å være takknemlige for at vi alle, inkludert våre kjære, har muligheten til å oppleve livet. Hvis din kjære har det vondt, kan du fokusere på tanken om at etter døden er lidelsen over for den personen. Du kan fokusere på det faktum at uavhengig av hans (eller din) tro, vil han hvile i fred. 
Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling. Pust dypt og sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Bare fokuser på pustemønsteret ditt. Vær oppmerksom på magen/diafragmaen din når den trekker seg sammen og utvider seg mens du puster. 
Vær mer selvstendig og legg planer for et selvstendig liv. Stol på at det blir lettere og at du klarer å takle det. 
Husk at du er et verdifullt medlem av samfunnet. Fokuser på det du bidrar med til verden. Hjelper du andre? Er du snill mot fremmede? Donerer du til en god sak, eller er du frivillig? Å gjenkjenne disse egenskapene kan hjelpe deg å innse at du har en hensikt, og at du kan gå videre med det målet til tross for tapet av din kjære. Du kan til og med dedikere visse aktiviteter eller prosjekter til din kjære i fremtiden. Prøv å finne mening i døden. Et eksempel på å gi mening til en død er at døden er nødvendig for livet, eller at døden rett og slett er en inngangsport til en annen dimensjon eller virkelighet (som tro på et liv etter døden). Hva betyr døden for deg? Tror du at din kjære lever i etterlivet? Vil din kjære leve videre i minnene til sine kjære? Eller er det hans bidrag til samfunnet han lever i?? 
Hvis du ikke er religiøs eller ikke tror på en guddommelig skaper, kan du vende deg til en høyere makt som naturen (månen og havet er spesielt kraftige). En høyere makt kan også være en gruppe mennesker (fordi grupper kan være mektigere enn en person). Skriv et brev til din høyere makt som uttrykker din frykt for å miste din kjære. Be til din høyere makt over dine følelser og tanker. Be om resultatet du ønsker (som at din kjære blir frisk eller ikke trenger å lide, etc.) 
Hvis du føler behov for å snakke med et familiemedlem eller en venn, er det bare å spørre. Sjansen er stor for at du ikke er den eneste personen som kan bruke litt trøst. Omgi deg med familiemedlemmer og skap samhold ved å snakke om felles minner, eller ved å gjøre noe sammen. 
Hvis du er religiøs eller åndelig, snakk med pastorene i din religion for å finne trøst og hjelpe deg med å finne passende bønner. 
Snakk med barna dine om døden. Hvis du har barn, sørg for at du setter av spesiell tid til å snakke om temaet død. De fleste offentlige biblioteker har barnebøker for å hjelpe deg og barna dine med emnet på en vennlig måte. 
Fokuser på det faktum at ditt forhold og forbindelse med denne personen aldri kan dø.
Overvinn frykten for å miste en du er glad i
Innhold
Å miste en man er glad i er vanskelig uansett omstendigheter. Å komme seg fra frykten for å miste en kjær er en veldig personlig opplevelse. Heldigvis finnes det forskningsbaserte teknikker som kan hjelpe deg å tenke realistisk om døden, håndtere frykten for å miste noen og motta sosial støtte.
Trinn
Metode 1 av 3: Å tenke realistisk om døden
1. Skjønner du at dødsangst er veldig normalt. De fleste frykter på et tidspunkt i livet at noen de elsker skal dø. I tillegg vil de fleste oppleve å miste en kjær på et tidspunkt i livet. I følge teorien om angsthåndtering kan det å tenke på en kjærs død utløse lammende frykt. Å tenke på noens død understreker også vår egen dødelighet.
- Vit at du ikke er alene. Andre mennesker kan sympatisere med situasjonen din fordi de sannsynligvis har vært i en lignende situasjon selv. Hvis du ikke har noe imot det, kan du dele følelsene dine med andre som har vært gjennom tapet av noen, noe som kan hjelpe deg til å føle deg støttet og at følelsene dine blir tatt på alvor.
- Ta din egen frykt og følelser på alvor. Fortell deg selv at det er greit å føle seg engstelig eller trist. Dette er normale reaksjoner på situasjonen.
2. Fokuser på det du kan sende. Å ta vare på en kjær som er syk kan forårsake ytterligere frykt, nød, byrde og tap av uavhengighet. Selv om du absolutt kan gjøre ditt beste for å hjelpe din kjære, kan det hende du ikke kan kontrollere tiden din kjære har igjen. Fokuser heller på hva du kan gjøre i dag, for eksempel å tilbringe tid med ham eller henne eller håndtere frykt og sorg på en sunn måte.
3. godta tapet ditt. Studier har vist at når folk er mer aksepterende for alt generelt relatert til døden, finner de det lettere å håndtere tap og er generelt mer motstandsdyktige.
4. Tenk positivt om verden. Når folk tror at verden er rettferdig og rettferdig, er de mer motstandsdyktige og finner det mindre vanskelig å takle tapet av en kjær.
Metode 2 av 3: Håndtere frykten for tap
1. Benytt deg av tilgjengelige verktøy for å håndtere det. Å ha utilstrekkelige ressurser, før tap, er assosiert med økt nød og kronisk sorg etter døden til en kjær. Så det er avgjørende å bruke mestringsmekanismer når du er redd for å miste noen.
- Folk har vanligvis visse måter å takle visse følelser på, som frykt, tap, sorg og depresjon. Noen eksempler på positive måter å takle frykt for å miste noen på er trening, skriving, kunst, å komme seg ut i naturen, åndelig/religiøs oppførsel (som bønn) og musikk.
- Håndter følelsene dine på riktig måte; gi deg selv plass til å kjenne på dem og slipp dem ut om nødvendig. Å være litt mer deprimert (før en kjæres død) kan være en indikasjon på at det er en bedre tilpasning til tapet når det først har skjedd. Å gråte kan være sunt og er en normal utløsning av innestengt tristhet og frykt.
- Hold en journal om hva du frykter. Skriv ned tankene og følelsene dine om å miste din kjære.
2. Pust dypt inn. Hvis du finner deg selv i panikk eller opplever ekstrem angst ved tanken på å miste en du er glad i, kan dype pusteøvelser bidra til å redusere de fysiologiske responsene dine (tung pust, økt hjertefrekvens osv.).) og få deg til å føle deg rolig.
3. Styrk din selvtillit og selvstendighet. Å ha mye selvfølelse er en beskyttende faktor mot vanskeligheter knyttet til døden. Relasjonsproblemer, som konflikter og overavhengighet av andre, kan føre til at individer blir mer sårbare for kronisk sorg etter døden til en kjær.
4. Skap mening og hensikt. Å tro at verden har mening (gir mening) hjelper folk med å takle dødens virkelighet, og kan bidra til å redusere frykten for å miste en kjær. Å ha en hensikt i livet betyr å leve av en grunn (som for familien din, et yrke, for å hjelpe verden, for å gi tilbake til samfunnet osv.) i stedet for bare å eksistere eller overleve. Hvis du har et mål eller flere mål i livet ditt, kan du fokusere på det du ønsker å oppnå og du kan fortsette med det hvis din kjære dør. Dette gir deg tryggheten om at du har noe å leve for når din kjære er borte.
5. Kontakt en høyere makt. En høyere makt kan være noe større og mektigere enn deg selv. Å ha en forbindelse eller tenke på din religiøse, åndelige tro eller verdensbilde hjelper folk med å håndtere temaer relatert til døden.
Metode 3 av 3: Forsterke sosial støtte
1. Sett pris på tiden du har med din kjære. Hvis din kjære fortsatt er i live, sørg for at du tilbringer tid med dem i løpet av tiden dere har igjen sammen.
- Snakk med din kjære om delte minner, samt hva du verdsetter ved dem.
- Sørg for at du legger vekt på hva du føler for den andre personen. Fortell den andre at du elsker ham.
- Disse siste samtalene i noens liv kan være spesielt tøffe, men det er viktig å sørge for at du kan formidle til den andre personen det du vil, slik at du ikke sitter igjen med angrer. Du kan prøve å skrive ned hva du vil fortelle din kjære før du forteller det personlig.
2. Snakk med et familiemedlem. Familier som fortsetter å støtte hverandre under noens død, er flinkere til å gå gjennom de vanskelige følelsene knyttet til det dødsfallet.
3. Stol på andre mennesker du kan stole på. Ikke bare bidrar kontakt med familie til å redusere frykten for å miste en kjær, men relasjoner utenfor familien er også nyttige for å styrke ens evne til positivt å håndtere forventningen om døden. Det hjelper å diskutere dine følelser og tanker med andre, for å redusere frykt og angst.
4. Tilby din støtte til andre. Ikke bare trenger vi sosial støtte når vi er bekymret for noens bortgang, men å gi andre støtte er også en fin måte å føle seg bedre på.
5. Hold forholdet i live. En av de største fryktene folk har når de tenker på døden til en kjær, er at forholdet vil ta slutt. Imidlertid lever et forhold til en avdød person videre i dine minner, dine bønner, dine følelser og tanker om den personen.
Tips
- På samme måte, hvis du vil ha litt distraksjon rundt deg fra de siste hendelsene, ved å se noe som en komedie, få kontakt med venner som ikke har noe med tapet å gjøre, osv. unn deg gjerne det nå og da.
- Hvis du føler at du vil gråte, gjør det. Det er en menneskelig, biologisk respons og noe å dra nytte av hvis du trenger det.
Advarsler
- Selv om dette er en veldig personlig tid i livet ditt, og det samme er de rundt deg, kan det hende at andre ikke deler ditt behov for å gråte eller le. I så fall, finn et sted hvor du kan være alene eller borte fra andre sørgende for å leve din personlige opplevelse.
Artikler om emnet "Overvinn frykten for å miste en du er glad i"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
