Gratis trinnvis instruksjoner 
Forbedre humøret ditt ved å oversvømme hjernen med endorfiner og serotonin "heldige stoffer" i hjernen. Gi et løft til energien din og fjerner tretthet. Forbedre søvnen din, selv når det kommer til kronisk søvnløshet. Redusere risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2. 
gå på trening. bade. ha en piknik. 
Gjør det du elsker å gjøre. Dette kan være alt fra dart i helgen til å bli ansatt i drømmejobben som regnskapsfører. 
Vær frivillig på et suppekjøkken eller annen samfunnsorganisasjon. Doner til din favoritt veldedighet. Tilby å hjelpe venner og familie med økonomi, husarbeid eller barnevakt. 
Før en takknemlighetsdagbok. Personer med en takknemlighetsdagbok er generelt mer fornøyd med livet sitt. Skriv ned hver dag hva du er takknemlig for. Se den positive siden av utfordringer. For eksempel kan det å ha en bråkete nabo gjøre deg mer tålmodig, samt styrke din evne til å takle irritasjoner. 
For eksempel, hvis du er tiltrukket av en bestemt religion, finn en god kirke, tempel, moske eller synagoge å bli med i. Flere eksempler: Bli med i en idrettsklubb eller lesegruppe. 
Tegn, fargelegg eller mal. Du trenger ikke å være fantastisk, for i alle tilfeller fungerer det til din fordel ved å rense og sette fantasien i gang. Dansing. Ta en dansetime eller gjør det til en vane å danse til musikk hjemme. Å spille et instrument. Gitar, piano og andre instrumenter er en fin måte å uttrykke seg gjennom musikk på. 
Tilgi deg selv hvis det passer. Du hadde sannsynligvis ikke den samme kunnskapen da som du har nå. Gi slipp på sinnet ditt. Skriv om ditt indre sinne i en dagbok. Det er ingen grunn til å holde tilbake eller sensurere deg selv fordi ingen kommer til å se disse tankene. Det er viktig å ikke flaske opp dette sinnet og la negativiteten spre seg. Godta det som skjedde. Stadig repeterende hendelser i hodet ditt fortsetter bare syklusen av sårede følelser. Aksept og å gå videre hjelper deg med å starte restitusjonen slik at du kan fokusere på fremtiden. 
Gå til parterapi hvis du føler at ekteskapet eller forholdet ditt faller fra hverandre. Be om tilgivelse hvis du har såret noen. Ta ansvar for dine handlinger. Skriv et brev til personen du ønsker å komme i kontakt med igjen. Sosial isolasjon er en enorm kilde til misnøye i livet. Ikke isoler deg selv slik at du kan ha de sosiale kontaktene du trenger for ekte sjelefred. Å delta i en gruppeaktivitet er en fin måte å få kontakt med andre mennesker på. Du kan melde deg på som frivillig, starte på kurs, delta i en litterær lesegruppe eller delta i gruppeidrett. 
Når du tilgir tillater du deg selv å helbrede, ved å gi slipp på dine klager og negative vurderinger. Å holde på nag kan ha en negativ innvirkning ved å bringe sinne og bitterhet inn i hver ny situasjon. Som et resultat er du ikke i stand til å nyte nåtiden, du mister forbindelsen med andre, du mister mening i livet og du blir deprimert eller engstelig. En god praksis er å skrive ned navnene på folk du er sint på og årsakene til at du er sint. Du kan da si til hver av disse personene: "jeg tilgir deg". Mangel på tilgivelse kan skade deg mer enn andre mennesker, så gjør dette for ditt eget beste. 
Lag planer du kan holde deg til. Pass på at du bare planlegger for det du virkelig ønsker. Hvis du for eksempel ønsker å flytte til et nytt sted, sørg for at det er et sted hvor du kan nyte livet med tanke på kultur, mat, politisk mening osv. Start med små, fornuftige skritt. Har ikke tenkt å flytte til andre siden av landet neste helg. Ønsker du å flytte, start i det små med å undersøke boligmuligheter, skoler osv. Involver de andre menneskene i livet ditt i planene dine. Ikke gjør alt alene. Be om hjelp fra venner og slektninger. Hvis du vil flytte, spør hva de synes og om de vil hjelpe til med pakking. 
Ikke fornekt problemene. Det er lett å komme med unnskyldninger for menneskene vi liker å henge med, men spør deg selv hvordan du føler deg etter å ha tilbrakt tid med dem. Spør deg selv om du faktisk vil tilbringe tid med dem, eller om det føles som en forpliktelse. Spør deg selv om du forventer noe av dem som du aldri vil få. Bestem hva du får ut av det forholdet. Selv giftige forhold har en viss appell, ellers ville du ikke vært midt i det. Kanskje personen får deg til å føle deg bra, selv om de sårer deg. Kanskje den personen kjøper ting til deg, for å gjøre opp for hans eller hennes negative oppførsel. Finn alternative kilder. Sjansen er stor for at du kan finne andre måter å møte disse ønskene og behovene på. Du trenger ikke holde på et vennskap eller et romantisk forhold som er skadelig for deg. Du kan også finne de samme fordelene andre steder, uten all ballasten. Prøv å møte nye mennesker.
Vær rolig i tankene
Innhold
Virker livet ditt noen ganger litt for komplekst?? Føler du deg utbrent? Dette kan skje hvem som helst. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å frigjøre livet ditt fra negative påvirkninger og utvikle sinnsro. Mange mennesker vet ikke hvor de skal begynne, men det er flere trinn du kan ta akkurat nå for å gjøre livet ditt mer fredelig. Enten det er små atferdsendringer eller store livsstilsendringer, les videre for å lære mer om hvordan du får den freden og roen du fortjener.
Trinn
Del 1 av 2: Utvikle et rolig sinn
1. Pust. Bevisst pust er en enkel aktivitet, men en av de kraftigste måtene å roe deg ned på. Følelser og pust henger tett sammen. Hvis pusten går ned og du lærer å puste jevnt og fullt, vil du også bli roligere. Pusteøvelser kan redusere nivåene av kortisol (stresshormonet). De aktiverer den også "hvile og fordøye"-del av nervesystemet, også kjent som det parasympatiske nervesystemet. Her er noen trinn du kan ta:
- Finn et behagelig sted å sitte.
- Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet.
- Pust dypt inn fra magen slik at magen utvider seg, men ikke brystet.
- Hold pusten i noen sekunder og pust deretter ut.
- Gjenta til du finner en jevn rytme. Prøv å gjøre denne øvelsen i 10 minutter hver dag.
2. trene. Regelmessig trening er noe av det beste du kan gjøre for kropp og sinn. Gjør 30-60 minutter med cardio (gåing, løping, svømming, etc.), 3-5 ganger i uken for gode resultater. Her er noen fordeler som å få nok trening kan gi deg:
3. Sørg for nok sollys. Sollys produserer vitamin D i kroppen, som igjen øker nivået av serotonin. Du kan ikke få den samme effekten fra innendørsbelysning, så gå ut når du kan. Her er noen aktiviteter du kan gjøre:
4. ser etter deg "strømme." En av de beste måtene å oppleve fred og lykke i tankene dine på er å komme inn i en tilstand av flyt. Flow er den tilstanden hvor du er fullstendig oppslukt av en aktivitet, uten å tenke gjennom ting. Du kommer inn i en slik tilstand når du er i stand til å gjøre tingene du elsker og når du blir utfordret på en måte som passer dine ferdigheter.
5. være raus. Raushet gjør oss lykkeligere og gir mer ro i sinnet. Å gi bort penger kan redusere mengden av stresshormonet kortisol i kroppen din. Det kan også forlenge livet ditt og være bra for din mentale helse. Mer sjenerøse mennesker har også mindre sannsynlighet for å bli deprimerte. Hvordan du vil være sjenerøs er opp til deg, men her er noen forslag:
6. Utvikle takknemlighet. Å være takknemlig for det du har i livet ditt er en fin måte å få fred i sinnet. Takknemlighet reduserer stress og forsterker følelser som optimisme og tilfredshet. Du trenger ikke engang ha mye å være takknemlig for. Her er trinnene du kan ta for å bli mer takknemlig:
7. Bli med i en gruppe. Folk synes generelt det er mer behagelig å ikke være alene. I tillegg gir samhandling med andre mennesker oss en endeløs strøm av fred og lykke. Mange kilder som a "rask løsning" former for vårt krav om lykke eller sinnsro har en tendens til å tørke ut jo mer vi engasjerer oss i den aktiviteten, men det ser ut til at det å tilbringe tid med mennesker som er viktige for oss er et unntak fra dette.
8. uttrykk deg selv. Kreativ kunst kan være en kraftig kilde til lykke og sinnsro. Det er flere måter å uttrykke deg kunstnerisk på som kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd med livet ditt. Her er noen forslag:
Del 2 av 2: Arbeid med områder som er utfordrende for deg
1. Bestem hvilke områder som er utfordrende for deg. Hvis det er en ting du ikke kan få sjelefred fra, er det lurt å finne ut hva det er. På den måten kan du lage en plan for å overvinne disse hindringene og oppnå den tryggheten. Lag en liste over ting i livet ditt som du er misfornøyd med. Å skrive det ned er en god metode for å brainstorme mer effektivt.
2. Prøv å legge fortiden bak deg. Er det en tidligere hendelse som fortsatt plager deg? Kanskje du gjorde en feil som avsporet karrieren din eller unnlot å fortelle noen at du elsket dem? Prøv å slutte fred med fortiden og drive ut gamle spøkelser som fortsatt gjør livet ditt surt. Fred i nåtiden kan noen ganger blokkeres av en fortid som ennå ikke er ferdig behandlet.
3. Arbeid med relasjonene dine. Hvis forholdet ditt til foreldre eller kjære er anstrengt, gjenopprett disse båndene slik at du kan akseptere deg selv og livet ditt mer fullstendig. Noen ganger er den beste måten å oppnå trygghet på å fikse de nåværende problemene som gjør dette vanskelig. Sterke bånd er en av de viktigste kildene til lykke og sinnsro, noe som gjør det verdt å prøve å reparere disse forholdene.
4. Tilgi andre mennesker. Det er lett å bære nag, men å tilgi de som har såret deg er ekstremt viktig for din mentale helse og for å bygge bedre relasjoner. Hvis du vil ha fred i sinnet, må du gi slipp på all bitterhet mot mennesker fra fortiden din. Du trenger faktisk ikke forsone deg med disse menneskene hvis du ikke vil. Tilgivelse er noe som skjer på innsiden, snarere enn mellom deg selv og den andre personen.
5. Unngå materialisme. Å kjøpe ting er ikke en god metode for å få fred i sinnet. Du kan føle en bølge av lykke når du får noe nytt, men dette vil forsvinne raskere enn andre kilder til lykke, for eksempel sterke relasjoner. Materialisme øker konkurranseevnen, og de som har mer er mer sannsynlig å bli deprimerte og misfornøyde i ekteskapet. Hvis du vil ha fred i sinnet, ikke gå i fellen med å kjøpe ting for å føle deg bra.
6. Gjør endringer der det er nødvendig. Du må kanskje gjøre store endringer i livet ditt for å føle deg fredelig. For eksempel kan det å bo i et dårlig nabolag påvirke sinnet ditt negativt, og forårsake problemer som depresjon. Hvis du er virkelig anspent av omstendighetene i livet, for eksempel din nåværende jobb eller ditt bomiljø, er det tilrådelig å ta skritt for å endre det miljøet. En jobb som gjør deg elendig, eller et utrygt nabolag virker akseptabelt, men de kan ha stor innvirkning på din mentale helse, og gjøre sjelefred umulig. Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre varige endringer:
7. Håndtere skadelige mennesker. Skadelige forhold kan være en kraftig hindring for sinnsro i livet ditt. Disse menneskene kan tappe deg følelsesmessig og aldri gi noe tilbake. De kan dra nytte av deg. Det kan føles som om alt dreier seg om dem i et forhold. Du kan føle deg ukomfortabel ved tanken på å være deg selv rundt dem. Her er noen tips for å håndtere disse typene giftige forhold:
Artikler om emnet "Vær rolig i tankene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
