Hvordan gå ned i vekt i løpet av et skoleår (for jenter) (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Å gå ned i vekt kan noen ganger være ekstremt vanskelig. Men i løpet av et skoleår? Da er det enda vanskeligere. Tenk på skoleåret som holder deg opptatt som noe som holder deg aktiv og hindrer deg i å knaske unna timene unødvendig. Følgende tips og triks kan hjelpe deg med å nå dine mål, og kanskje til og med få energi til å studere mer.

Trinn

Del 1 av 3: Lag en vellykket og effektiv plan

1. Bestem hva startvekten din er og hva du vil jobbe mot. Begynn å veie deg selv slik at du kan følge fremgangen din. Hvor mange pund vil du gå ned? Husk at en gjennomsnittlig tenåring veier omtrent 1 pund i uken maksimum kan gå ned i vekt. Når du har bestemt deg for målvekten og hvor mye vekt du vil gå ned, bestem deg for hvor mye tid du vil sette av og begynn å tenke på spesifikke mål.

Målene dine bør være (1) spesifikke (2) oppnåelige og (3) tilgivende (ikke akkurat). Med andre ord, "å gå ned i vekt" er ikke en veldedig organisasjon fordi den ikke er spesifikk. "Gå ned 15 kilo på 10 dager" er ikke en god sak fordi den er uoppnåelig. "3 timer trening hver dag" er ikke en god sak fordi det er lite spillerom. Målene dine bør være noe sånt som, "Trening: 5 dager i uken, med mål om å gå ned 1 kilo per uke." Det gir deg litt spillerom til å holde deg på sporet.

2. Velg riktig kosthold for deg. Faktum er at ikke alle vil oppleve at lavt kaloriinnhold vil være effektivt. Pluss at den er veldig tung. Mislykkes det etter en uke, stapper du i deg alt som er innen rekkevidde. Kanskje mindre karbohydrater? Eller la dessertene stå? Et vegetarisk kosthold?

Vitenskapelig forskning viser i noen tilfeller at riktig mat og trening heller ikke er det beste. Det handler også om hvordan din kroppen satt sammen. Sett to personer på samme diett og resultatene vil være veldig forskjellige. Så ikke prøv å passe inn i det noen andre mener er riktig kosthold - fokuser på det du tror vil fungere for deg.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 2

3. lag en plan. Når du vet hvor mye du vil tape, er det andre trinnet å finne ut hvordan du skal gjøre det. Er du rettet mot en diett? Hva slags diett? Og hva med trening? Lag en enkel plan med treningsplan og måltidsplan.

Et eksempel på en treningsplan kan være: "Mandag: 30 min. cardio, 10 minutter. tøying/yoga, 20 min. styrke-/formtrening; Tirsdag: 20 min. lett cardio og gåing; Onsdag: hvile; Torsdag: 20 min. lett cardio og gange, 20 min. vekttrening; Fredag: 20 min stretching/yoga, 30 min. cardio. Og ikke glem at aktiviteter som svømming og dans teller også.

4. Finn en diettpartner. Alt er lettere når dere gjør det sammen. Ikke bare kan dere motivere hverandre, men dere må også være ansvarlige overfor hverandre. Når vennen din sitter overfor deg og spiser en salat med litt frukt og går en tur om et minutt, er det mindre sannsynlig at du spiser en halv pizza og tar en lur. Og i tillegg har dere noen å sutre over elendigheten ved å gå ned i vekt sammen.

Nesten alle er med i disse dager "dietter", på noen som helst måte. Bare spør vennene dine som ønsker å gå ned noen kilo med deg, og du vil se armene deres skyte opp. Du er ikke alene i kampen din, så mye er sikkert.

5. Velg en måte å spore fremgangen din. Teknologi er flott for å spore hvor mye vekt du går ned; du kan bruke en app, din mobil eller en hvilken som helst annen mobil enhet som "MyNetDiary" for å hjelpe deg med dette. Når du ser hvor langt du ikke har kommet, vil du fortsatt være motivert til å fortsette.

Ikke vei deg mer enn en eller to ganger i uken. Du vil bare bli irritert med risikoen for at du stopper helt på grunn av frustrasjonene.

Del 2 av 3: Endre hva og hvordan du spiser

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 3

1. Drikker vann. Vann, vann, vann: dette bør være ditt personlige motto. drikke alltid 6-7 glass vann per dag. Dette vil skylle kroppen din og gjøre huden din krystallklar. I tillegg kan det drive bort sulten, fordi magen holder seg full.

Pass på at du alltid får i deg nok væske (og er mindre sulten!) ved å drikke vann og ta en 5-10 minutters pause mellom hver øvelse for å unngå å utmatte deg selv for fort og kaste opp fordi du har presset for mye på deg selv.
Hold deg unna sukkerholdige drikker som bare vil føre til at du øker insulin og fyller på med tomme kalorier. Dette inkluderer juice og førsteklasses kaffe – ikke bare brus. Og selv om diettbrus i teorien ville være bedre for linjen, vil du merke at du vil gå ned mer i vekt hvis du erstatter den med vann.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 7

2. Lag din egen matpakke. Skoler er flinke til å gi store grupper av mennesker billig og rimelig mat. de kan deg ikke hjelpe med vekttap. For å forhindre at noen andre bestemmer kostholdet ditt for deg, lag din egen matpakke. Dette bør inneholde:

mye grønnsaker

Noen karbohydrater og 1 eller 2 fullkornssmørbrød bør være nok

Litt frukt, som jordbær eller druer

En proteinkilde, for eksempel kylling, egg, fisk, peanøttsmør eller tofu

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 5

3. Utelat de bearbeidede matvarene. For å gå ned i vekt konsekvent som holder deg motivert og lykkes, må du glemme alt søppelmaten. Du bør holde alt som er til salgs i en pose utenfor kostholdet ditt. Rå og fersk er måten å gå ned i vekt – bearbeidet mat er blottet for næringsstoffer og full av sukker og salter som kroppen din ikke trenger. Faktisk inneholder de fleste hele matvarer ingredienser som kroppen din ikke engang kjenner igjen som mat. Alt er søppel som ikke er bra for deg.

Som erstatning for behovet for chips eller småkaker kan du også ha en håndfull nøtter eller bær å bite i. Noen ganger handler det bare om å tilfredsstille behovet for å tygge, ikke om selve maten.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 6

4. Spis frokost. Hvis du tror å hoppe over måltider vil få deg til å passe inn i de tynne jeansene, kommer du til å bli skuffet. Kroppen din vil gå inn i sultmodus og begynne å bruke næringsstoffene i fettet ditt. Så når du spiser igjen, vil du gå opp i vekt fordi kroppen din klamrer seg til det den får og nekter å la det gå. Dette vil gi deg mer fett enn før. Frokost vil holde stoffskiftet i gang resten av dagen og gi deg energien du trenger til skole, jobb og bedre valg av mat OG trening.

Vanskelig å tro? Dette er en del av hvorfor jojo-dietten ikke fungerer. Når du sulter kroppen din, lærer den å tilpasse seg. Så når den blir forsynt med mat igjen, kan den gå i sultemodus oppholde seg, av frykt for at det verste skal skje igjen. Ved å fornekte deg selv for mye, saboterer du bare ditt fremtidige jeg.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 9

5. Lær kunsten å spise i mindre porsjoner. For å sikre at du ikke alltid spiser som om du er på en spise-som-du-vil-restaurant, må du følge nøye med Hvor mye du spiser. Her er noen tips for å gjøre det enklere å spise:

Spis fra mindre tallerkener for å få deg til å føle at du får i deg mer mat. Vitenskapen sier at blå tallerkener er bedre til å få deg til å føle deg mindre sulten.

Spis sakte og smak godt på maten. Prøv å tygge hver bit i 5 sekunder, svelg den og ta en slurk vann. Forvirrende? Ikke i det hele tatt. Vanlig: 5-3-D.

Spis protein til hvert måltid. Kylling, biff og biff bør være omtrent på størrelse med en kortstokk. Å spise protein vil få deg til å føle deg mett lenger og hjelpe deg å motstå trangen til å spise en matbit du ikke bør spise.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 10

6. Spis noe nå og da for å få deg til å føle deg bra. På de dagene du ikke kan se frukt lenger, bare ha noe velsmakende for å få deg til å føle deg bedre. Litt mørk sjokolade, et søtt stykke frukt eller noen kringler, kanskje til og med et glass rødvin. skyve deg alt på den siden du elsker, det er å be om problemer. Du trenger noe for å holde deg i gang.

Mange tror på kalorisykling. Du spiser mye på enkelte dager og lite andre dager, for å la kroppen gjette. Andre velger en dag i uken når de kan spise hva de vil, og resten av tiden følger de en streng diettplan, som til slutt hjelper dem å holde seg til dietten. Så det er ikke alt "juks." Noen av disse ideene er ganske gode.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 11

7. Spis flere, mindre måltider. 5 måltider i stedet for 3? Det høres nesten for godt ut til å være sant. Men forskning har vist at spising ofte stabiliserer stoffskiftet og hindrer deg i å sluke senere på dagen. Det er riktig. Så spis frokosten, en matbit, lunsj og en matbit ved middagstid, og deretter middag. Ikke for stor, selvfølgelig.

Det handler om deg oftere spise, ikke mer. Hvis du bruker metoden for "spise oftere" ønsker å følge, sørg for at måltidene dine er mindre omfattende, ellers vil du føle at du er på diett, når du ikke er.

Del 3 av 3: Endre vanene dine

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 4

1. Sett av tid til å trene og spise riktig. Enten det er skole-, jobb- eller sosial timeplan som tar opp all tid, må du sette av tid til trening. Og hvis du sier du "ingen tid" du kutter sannsynligvis ikke der du kan. Det handler om å prioritere trening, viktigere enn de andre tingene du må gjøre. Selv om det bare er 15 minutter, teller det.

Ikke bare må du ta deg tid til å trene, men også spise på riktig måte. Hva betyr dette? Det betyr å frigjøre tid til å gå til supermarkedet, lage din egen lunsj og lage mat selv. Restauranter er blant de største fallgruvene når det gjelder å holde seg til en streng diettplan. Og i tillegg er det billigere å lage mat selv.

2. Finn en aktivitet etter skolen du kan gjøre. Hvis du fortsatt går på skolen, er det vanskelig å forestille seg at det vil komme en tid i livet ditt da det ikke vil være så lett å være aktiv. Som voksen på heltid kan du ikke sette opp flyers eller prøve ut nesten uendelig mange aktiviteter. Benytt deg av det! Meld deg på noe, selv om du ikke er så god på det, så blir det en flott (obligatorisk) treningsøkt (som du virkelig ikke kommer deg utenom).

Ok, ikke alle har noe for sport. Et godt alternativ? marsjkorpset. Det kan få deg til å le nå, men det er ikke lett å holde et instrument og gå rundt i den brennende solen i timevis. Og når det gjelder lungekapasiteten din? Ikke noe problem. Så hvis du er mer interessert i musikk, kan dette være mer din vei å følge.

3. Ikke hopp over gymtimer. Delta alltid på gym på skolen. Er du under videreutdanning, sjekk ut hva din utdanningsinstitusjon har å tilby. Ikke gi etter for fristelsen til å la den sitte! Hvilken annen tid kan du ta fri midt på dagen for å spille ball med jevnaldrende? Sannsynligvis aldri. Får du poeng for det også?? Da er det en vinn-vinn-situasjon.

Nevnte vi at hjernen din også har fordeler? Du kan bare ta et begrenset antall timer på rad, bare betrakt gym som en pause. Etter skoletid, jobb og fritidsaktiviteter, fortjener du det.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 13

4. Gå og sov! Prøv å legge deg og stå opp omtrent samme tid hver dag, selv i helgene, for å gi energi til kroppen din og være klar til å ta ansvarlige valg hele dagen. Søvn gjenoppretter hormonbalansen og stabiliserer sultfølelsen. På toppen av det sikrer det at huden din fortsetter å skinne og er sunn. Prøv å få 8 timers søvn om natten så ofte som mulig.

Å ja. Mens du sover forbrenner du fortsatt kalorier. Og du spiser ikke, så hvor kan det gå galt?

Bilde med tittelen Gå ned i vekt i løpet av skoleåret (jenter) Trinn 14

5. Begrens antall timer du ser på TV. Hvorfor? Vel, i første omgang fordi det får deg til å sitte og gjøre ingenting. Men enda verre, å se på TV gjør at du spiser tankeløst, selv om du ikke er sulten. Hvis du ikke ser på TV, så trenger du kanskje ikke mat i det hele tatt. Å spise mens de er distrahert er en av hovedårsakene til at mange tenåringer er overvektige.

Hvis du er sulten og favorittprogrammet ditt er på TV, ta en matbit, men sjekk porsjonene dine. Bestem hvor mye av snacken du vil spise, og legg den i en bolle for å spise. Ikke gå tilbake til kjøkkenet for å fylle på. Når programmet er over, stå opp, gå en tur eller gjør noe aktivt for å distrahere deg fra sult.

Tips

Ikke forvent å se resultater veldig raskt, for nå og da vil du synde og gjøre deg selv til narr.
Ikke gjør noe ekstremt (anoreksi, bulimi, slankepiller, etc.).
Du trenger ikke se ut som jentene i motebladene. De er vanligvis falske.
Kjøpe klær en gang du har gått ned i vekt, ellers vil du bare føle deg verre av å se på det.
Husk at ikke alt fett er dårlig for deg!! Det er en vanlig feil å tro at du går opp i vekt på grunn av fett. Transfett kan ikke gjøre for mye. Dette er de sunne fettene som de i olivenolje.
Fortell vennene dine at du går ned i vekt, slik at de ikke tilbyr deg mat som ikke passer til kostholdet ditt. Ikke tving dem til å holde seg til kostholdet ditt. Dette er ditt valg - behold det slik.
Spis en sunn matbit når du er sulten, og ikke spis rett før du legger deg.
Oppmuntre deg selv og tro på deg selv. Hvis du ikke gjør det, vil du snart være misfornøyd med deg selv og alt det harde arbeidet har vært for ingenting!
Drikk mer vann i stedet for søte drikker. Brus og juice er fulle av kalorier.
Aldri gi opp eller gi etter for gruppepress for å spise ting du vet er dårlig for deg.