Gratis trinnvis instruksjoner 
Spis to eller tre forskjellige matvarer og ha minst ett produkt fra følgende grupper: brød og korn, melk og meieriprodukter og frukt eller grønnsaker. For eksempel kan du ha et stykke toast, en bolle med yoghurt, banan og frokostblandinger for en sunn frokost. Spar mat som du enkelt kan ta med deg, for eksempel granolabarer, epler og bananer, for de gangene du kommer for sent. Ha alle frokostvarene klare kvelden før. Dette kan bidra til å effektivisere rutinen din. 
Dusj med varmt vann (mellom 36 og 40 grader Celsius), så du ikke brenner deg. Sjekk temperaturen med et termometer, eller legg hender og føtter under rennende vann en stund. Bruk et mildt vaskemiddel eller mild såpe med nøytral pH-verdi. Du kan vurdere å pusse tennene i dusjen for å spare vann. Tørk deg helt. 
Bruk en spesiell fuktighetskrem for ansikt og kropp. Huden i ansiktet ditt er tynnere og utsatt for akne. Pass på at du velger et produkt som passer for din hudtype. Påfør kremer spesielt beregnet på akne eller andre plager før du påfører fuktighetskremen eller fuktighetskremen. Varm fuktighetskremen mellom hendene eller fingrene før du påfører den. Dette gjør det raskere å absorbere. 
Strømlinjeform sminkerutinen din så den er så lett som mulig. Dette sparer deg for tid og bidrar til å se naturlig ut. Hold hårklippet så enkelt som mulig for å spare tid. Hvis du vil ha noe litt mer komplekst med håret ditt, gå for en stil som du enkelt kan forberede kvelden før. Hvis du for eksempel vil ha bølger eller krøller, kan du legge håret i en bolle eller flette før du legger deg. Etter dusjen, ta den ut og la krøllene falle. 
Sørg for at klærne dine er strøkne og fri for bretter. En enkel måte å bli kvitt bretter på er å henge klærne på badet mens du dusjer. Dampen kan hjelpe med å fjerne klærne dine fra små støt og bretter. Vurder lagdeling i tilfelle du går utenfor. Du kan for eksempel ta med deg en fin cardigan eller fin jakke hvis du skal ut og ta en drink etter skoletid eller jobb. Ta på deg smykker du vil ha på deg. Ha på en fin, lett parfyme. Dette hjelper folk å huske deg bedre, ettersom studier har vist at lukt er nært knyttet til hukommelse. 
Heng en liste på kjøleskapet eller et annet sted som du enkelt kan se slik at du vet hva du trenger hver dag. Du tar også notater i telefonen. Ha mesteparten av forsyningene klare kvelden før, slik at du ikke glemmer noe eller setter deg selv under unødvendig stress. 
Ha klærne du vil ha på deg (eller noen få alternativer) klare. Sørg for at klærne er strøkne. Pakk lunsj eller snacks du vil ha med deg. Ha frokostartikler, som boller, mat og glass, klare. Du kan også stille inn kaffemaskinen til å ha varm kaffe når du står opp. 
Still inn temperaturen mellom 16 og 24 grader og åpne et vindu eller slå på en vifte for å sirkulere luften. Fjern elektronikk fra rommet ditt da det kan aktivere og spenne deg. Blokker alle lyskilder. Hvis du trenger et nattlys, velg en farge som slapper av, for eksempel rødt. Rist opp madrassen, putene og sengetøyet slik at de føles luftige. 
Still inn leggetiden slik at du kan få 7-9 timers søvn per natt og komme inn i hvilemodus. For eksempel hvis klokken 6.Du må opp klokken 30, så må du opp senest klokken 23.30 timer i sengen. Gå gradvis inn i hvilemodus ca. 2-3 timer før du legger deg. 
Unngå elektronikk eller enheter da de aktiverer hjernen din, noe som gjør det vanskeligere å slappe av og sovne. Demp lysene på rommet ditt for å signalisere hjernen og kroppen din at det er på tide å legge seg. 
Fjern sminken og vask ansiktet med varmt vann. Velg underholdning du kan gjøre med dempet belysning, for eksempel å lese eller klappe kjæledyret ditt. Drikk varm melk eller urtete, som peppermynte, lavendel eller kamille, for å slappe av. Ta et varmt bad for å slappe av og bli trøtt. Gi deg selv en massasje. Det er noen bevis på at massering av eterisk olje på føttene eller tinningene kan hjelpe deg med å slappe av og sovne. Puss tennene grundig i minst to minutter. Still inn alarmen. 
Stram hver av muskelgruppene dine i fem sekunder, start med føttene, helt til hodet. Etter fem sekunder, slapp av i musklene og ta et dypt pust før du starter neste gruppe. 
Stå opp igjen hvis du ikke har sovnet innen 20 minutter. Gjør noe som slapper av, som å lese i svakt lys eller lytte til hvit støy. Kryp tilbake i sengen etter 20 minutter, gjenta dette mønsteret til du sovner.
Lage en morgen- og kveldsrutine (for jenter)
Merker du at dagene dine er kaotiske og at du bare ikke kan starte det lett og avslutte dagen? Studier har vist at folk som følger en daglig rutine er bedre forberedt på dagen og føler seg mindre anspente av den. Ved å etablere en fast og forutsigbar morgen- og kveldsrutine kan du få en herlig og avslappet dag.
Trinn
Del 1 av 2: Lage en morgenrutine
1. Våkn opp til glade lyder. Å komme seg ut av sengen er ofte den vanskeligste delen av dagen. Still vekkerklokken til å spille glad musikk eller hvit støy som fuglekvitter, slik at du føler deg uthvilt og komfortabel.
- Bestem når du må stå opp, avhengig av når du må gå på skole eller jobb, og hvor lang tid morgenrutinen din vil ta. For eksempel, hvis du må være på jobb eller skole klokken 08.00 og det tar deg en time å gjøre deg klar og en halvtime å komme dit, er det best å ikke være senere enn klokken 06.00.stå opp klokken 30. Bruk litt ekstra tid som buffer, i tilfelle du kommer for sent.
- Ikke bruk en alarm med høy og buldrende musikk, eller en med irriterende høye toner.
- Åpne øynene og la dem venne seg til lyset.
- Sett deg ned og kom deg sakte ut av sengen.
- Gjør noen lette strekk eller yoga for å få i gang sirkulasjonen.
2. Spis frokosten din daglig. Studier viser at frokost er et viktig måltid fordi det gir deg energi og næringsstoffer for å komme deg gjennom dagen. Spis en sunn frokost hver dag for å redusere risikoen for en dukkert midt på morgenen eller lavt blodsukker som kan gjøre deg sur.
3. ta en dusj. Etter en natt med søvn og kanskje svette, vil en dusj ikke bare få deg til å føle deg ren, men kan også hjelpe deg med å våkne mer våken. På den annen side kan en kveldsdusj hjelpe deg å slappe av og sove rolig.
4. Påfør hudpleieprodukter og deodorant. Når du har klappet den tørre huden tørr, kan du påføre hudprodukter etter ønske. De holder huden din myk og kan bidra til å bekjempe akne. Deodorant får deg til å lukte friskt og maskerer kroppslukt.
5. gjør deg klar. Hvis du bruker sminke, påfør den på ansiktet når fuktighetskremen har trukket inn i huden din. Når du er ferdig med sminken, kan du begynne å gjøre håret.
6. Kle på seg. Ta av og på klærne og tilbehøret for dagen, når du har gjort sminken og håret. Ved å sette sammen antrekket kvelden før, kan du spare tid og unngå en stressende situasjon fordi du ikke vet hva du skal ha på deg.
7. Samle tingene du trenger for dagen. Når du går på skole eller jobb, samle alt du trenger for dagen. Dette er for eksempel en lunsj, penner, telefonen din eller bøker.
8. Sjekk deg selv en siste gang. Før du går ut døren for å starte dagen, gi deg selv en siste sjekk. Du kan sjekke om klærne dine stemmer, om håret ditt er riktig, og om du har glemt noen ting du trenger for dagen.
Del 2 av 2: Avslappende for kvelden
1. Fullfør arbeid du fortsatt må gjøre. Hvis du har lekser fra skolen eller jobben å gjøre når du kommer hjem, fullfør dem noen timer før du legger deg. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og gjøre det lettere å komme inn i kveldsrutinen og sovne.
- Få gjort så mye du kan på jobb eller skole, slik at du kan nyte en mer avslappet kveld.
2. Forbered deg på neste dag. Samle så mange ting som mulig til neste dag. Dette reduserer risikoen for å komme for sent og bidrar til å ha en stressfri morgen, som igjen hjelper til å starte dagen riktig.
3. Dekorer soverommet ditt komfortabelt. Forbered rommet ditt for leggetid noen timer før du legger deg. Et koselig miljø vil hjelpe deg å sovne raskt og holde deg i søvn hele natten.
4. Hold deg til vanlig leggetid. Gå til sengs rundt samme tid hver kveld. Dette hjelper deg med å regulere kroppsklokken og kan hjelpe deg med å få en mer avslappet natt.
5. Gir en enkel overgang til hvilemodus. Etter en lang dag trenger kroppen din tid til å slappe av og bremse. I alle fall, gi deg selv minst en time før du legger deg til å slappe av, slik at du lettere kan sovne.
6. Lag et soverituale. Når du gradvis går inn i dvalemodus, følger du et sengetidsritual. Gjør aktiviteter for å slappe av og gjøre deg klar til sengs.
7. Stram musklene i sengen. Avspenningsøvelser som spenner musklene dine kan hjelpe deg med å slappe av. Dette kan lindre dvelende stress og hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn.
8. Bli i sengen. Hvis du er overaktiv eller ikke trøtt ennå, gå til sengs omtrent samme tid som du vanligvis gjør. Å ligge i en koselig seng og et koselig soverom kan hjelpe deg med å slappe av og sovne.
Tips
- Knyt håret ut av ansiktet eller i en bolle før du legger deg. Dette kan bidra til å holde huden ren.
- Plasser vekkerklokken på den andre siden av rommet, langt fra sengen din. Dette tvinger deg til å stå ut av sengen for å slå av alarmen, noe som gjør det mindre fristende å sove gjennom natten.
- Hvis du tar med lunsj, pakk den kvelden før og sett den i kjøleskapet for å holde den kjølig og klar til bruk. Bare i tilfelle du ikke har tid til å gjøre dette om morgenen.
- Les en bok eller gjør litt yoga før du legger deg for å slappe av.
- Hvis du er for lat til å stå opp etter å ha våknet, er et godt tips å sette vekkerklokken eller mobilen langt fra sengen, for eksempel i vinduskarmen, slik at du må stå opp for å slå av alarmen. Måten å stå opp for en ny dag!
- Ta en ny dusj før du legger deg, så slipper du å tørke håret neste morgen. Tar du et bad om natten, ta på en badehette slik at håret ikke blir vått.
- Lag en sjekkliste slik at du vet hva du skal gjøre når du våkner uten å bekymre deg for det.
Artikler om emnet "Lage en morgen- og kveldsrutine (for jenter)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
