Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du vikler målebåndet rundt midjen, sørg for å holde det rett og parallelt med gulvet. 
Rund av til nærmeste centimeter. Skriv ned omrisset slik at du ikke glemmer det. 
For menn regnes en størrelse på 95 til 100 centimeter som en gjennomsnittlig risiko, og en omkrets på mer enn 100 centimeter som en høy risiko. For kvinner er gjennomsnittlig risiko mellom 80 og 87 centimeter, og en omkrets over 88 centimeter regnes som en høyrisiko. Det er ingen midjestørrelsesstandarder for gravide kvinner, barn og tenåringer. 
Hold målebåndet parallelt med gulvet og fritt for knekk eller vridninger. Legg merke til hoftestørrelsen din og merk den slik at du ikke forveksler den med midjestørrelsen din. 
Hvis målene ikke stemmer overens, mål deg selv en tredje gang og velg de nærmeste verdiene. 
Hvis du for eksempel er en mann med et midjemål på 91 centimeter og et hoftemål på 100 centimeter, er forholdet ditt 0,9, som er like under grensen for økt risiko. 
For de fleste er midje- og hoftemål den beste måten å beregne magefett på og forstå de tilhørende helserisikoene. 
Gjør ditt beste for å opprettholde et sunt kosthold. Det inkluderer å begrense mengden sukker du spiser (for mye sukker kan føre til at kroppen begynner å lagre fett) og å konsumere mindre totalt sett. Overforbruk er en av hovedårsakene til fedme.. Prøv å bevege deg i 30 minutter om dagen. Spør legen din om råd om å starte en treningsrutine, spesielt hvis du ikke er vant til å trene. En sunnere livsstil kan hjelpe deg med å nå dine mål og utvikle et positivt tankesett.
Måle magefett
Innhold
Overflødig fett (visceralt fett) er assosiert med høyere risiko for diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag og andre helseproblemer. Mens skanninger, for eksempel en CT-skanning eller MR, er de mest nøyaktige måtene å måle magefett på, er de dyre og ikke lett tilgjengelige for folk flest. Heldigvis kan du estimere magefettet og relaterte helserisikoer ved ganske enkelt å måle midjestørrelsen og beregne forholdet mellom midjestørrelse og hoftestørrelse. Hvis du er bekymret for størrelsen din, fokuser på et balansert kosthold, økt trening og diskuter din generelle helse med legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Mål midjestørrelsen din
1. Stå med føttene samlet og magen bar. Ta av deg skoene og stå rett opp med magen avslappet. Kollaps kan påvirke målingen. For mer nøyaktige mål, ta av deg skjorten eller bruk en som er trang.
2. Plasser et målebånd rundt midjen på høyde med navlen. Bruk et fleksibelt klutmålebånd. Plasser den mot huden mellom de nedre ribbeina og hoftebeina. Det skal være rundt navlen.
3. Mål midjen rett etter at du puster ut. Pust ut normalt, men ikke trekk inn magen. Pass på at målebåndet er rett og uten knekk, og les deretter midjestørrelsen din.
4. Tolk omkretsen. Hvis du er mann, betyr en midjeomkrets på mer enn 100 centimeter en høyere risiko for å utvikle helseproblemer relatert til overvekt, som diabetes, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Som kvinne (ikke gravid) betyr en midjeomkrets på mer enn 88 centimeter høy risiko.
Metode 2 av 3: Beregn forholdet mellom midje og hofte
1. Mål midjeomkretsen ved navlen. Stå rett opp og plasser målebåndet opp til den nakne midjen mellom nedre ribbeina og hoftebeina. Pust ut normalt og mål deretter midjestørrelsen din. Skriv omkretsen og merk den slik at du ikke forveksler den med hofteomkretsen.
2. Mål hoftene på det bredeste punktet. For en nøyaktig måling, bruk et stramt eller uten plagg, med målebåndet direkte mot huden din. Pakk målebåndet rundt den bredeste delen av hoftene. Det er vanligvis der lårene smelter sammen i hoftene og den nedre delen av hoftebeina peker utover.
3. Mål omkretsen to ganger. Siden det kreves flere verdier for å måle midje-til-hofte-forholdet, er det mer sannsynlig at du gjør en feil. Ved å måle to ganger kan du forsikre deg om at målene er nøyaktige.
4. Del midjestørrelsen etter hoftestørrelsen og tolk resultatene. Det spiller ingen rolle om du måler i centimeter eller i en annen enhet, så lenge både midje- og hoftemål bruker samme enhet. For menn indikerer et forhold høyere enn 0,95 økt risiko for helseproblemer. For kvinner medfører et forhold på 0,85 eller høyere en økt risiko.
Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din
1. Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for målingene dine. Midjestørrelse og midje-til-hofte-forhold er billige og enkle måter å måle magefett på. Det er mye bevis på at de nøyaktig kan forutsi risikoen for å utvikle fedme-relaterte helseproblemer. Imidlertid er de ment å gi deg en grov ide om helsen din. Bare en medisinsk fagperson kan nøyaktig diagnostisere fedme-relaterte tilstander.
2. Spør legen din om skanninger. Skanninger, som CT-skanning og MR, er de mest nøyaktige måtene å måle magefett på, men er dyre og ikke lett tilgjengelige for folk flest. En DXA-skanning er rimeligere, men krever fortsatt henvisning fra fastlegen.
3. Ta en fysisk og blodprøve for å vurdere din generelle helse. Legen din kan gi deg en undersøkelse og bestille blodprøver, for eksempel for å bestemme blodsukker- og kolesterolnivået ditt. Disse vurderingene kan hjelpe deg å bedre forstå din helsestatus og risiko.
4. Diskuter måter å forbedre helsen din med legen din om nødvendig. Hvis du er overvektig eller overvektig, prøv å fokusere på å forbedre helsen din i stedet for bare å gå ned i vekt. Sett mål knyttet til å velge sunn mat og mer fysisk aktivitet, i stedet for antall kilo du vil gå ned.
Tips
- Husk at menneskekroppen kan ha forskjellige former og størrelser, så hofte-til-midje-forholdet er en bedre indikator på helsen din enn bare midjestørrelsen din.
Artikler om emnet "Måle magefett"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
