Alt tar slutt, og noen ganger gjelder det også relasjoner. Å komme over noen du fortsatt elsker kan virke umulig i begynnelsen, men ikke bekymre deg, det er lys i enden av tunnelen. Over tid, og med de riktige strategiene, vil smerten begynne å avta og du vil begynne å føle deg som deg selv igjen.
Trinn
Del 1 av 3: Kaste alt ut
1. Ikke flaske opp følelsene dine. gråt gjerne. Gråt øynene ut av stikkontaktene. Skrik inn i en pute. skjelle ut veggen råtten. Du kan føle deg forferdelig i begynnelsen. For å komme videre med livet ditt, må du ta deg nok tid til å akseptere disse følelsene før du kan gi slipp på dem.
Forskning har vist at et knust hjerte bokstavelig talt kan oppleves som smerte av hjernen din. Studier har vist at hjernen til hjerteknuste personer ligner på en kokainmisbruker. Likevel ser det ut til at for å komme over hjertesorg, er det best å bevisst gå gjennom disse følelsene.
Å benekte følelsene dine vil ikke gi deg noe. De negative følelsene vil ikke forsvinne av seg selv hvis du ignorerer dem. Hvis det gjør noe i det hele tatt, vil ignorering av følelsene dine bare øke risikoen for å få et følelsesmessig utbrudd senere.
Hvis du foretrekker å kaste følelsene dine ut på en fysisk måte, gå til treningsstudioet. Ha det gøy på en boksesekk eller på en dummy.
2. Motstå fristelsen til å bli sint. En del av deg kan være oppriktig sint. Det er greit, men ikke prøv å forvirre eller skjule smerten din med sinne. Sinne kan få deg til å føle deg mindre sårbar; å bli sint får deg noen ganger til å føle at du har kontroll, og det gir deg noe å fokusere energien på. Men til syvende og sist kan du bare jobbe gjennom sorgen din og akseptere den nåværende situasjonen ved å gi deg selv sjansen til å føle følelsene som ligger under ditt sinne også.
Sinne er en såkalt sekundær følelse. Følelsene som er tilstede under ditt sinne kan variere fra skuffelse til å føle deg ignorert, misbrukt eller avvist, eller følelsen av at det ikke er noen som elsker deg. Alle disse følelsene får deg til å føle deg sårbar, noe som får deg til å bruke sinnet ditt som en måte å trøste deg selv på psykologisk.
For å finne ut hva som ligger bak sinnet ditt, lytt til hva som foregår i hodet ditt. Hvis du tenker at "Ingen vil noen gang elske meg," kan det skyldes at du føler deg avvist eller uelsket. Se tankene dine i en dag for å finne ut nøyaktig hvilke andre følelser du har.
Sinne er også ofte obsessiv. For eksempel, hvis du fortsetter å snakke negativt om eksen din eller din forelskelse til vennene dine, eller fokuserer hele tiden på alt personen har "feil" med deg, vil du tenke på dem hele tiden. Ditt sinne vil da holde deg gående, i stedet for å la deg gå videre med livet ditt.
3. Behandle deg selv. Unn deg selv en sjokoladeboks, eller en god iskrem. Kjøp den vakre nye vesken, eller en annen dings du har sett på i flere måneder. Gå til badstuen eller spis en omfattende lunsj på den nye bistroen som alle er så begeistret for. Nå som du sliter, må du kanskje bare skjemme deg selv bort litt og forbedre humøret. Og det er ikke noe galt med det.
Folk overspiser ofte når de føler seg dårlige. Forskning har vist at emosjonell spising vanligvis er ufarlig, så lenge du ikke overdriver og forsømmer helsen din fullstendig.
Selvfølgelig må du sette deg visse grenser. Hvis du setter deg i gjeld, har et hus fullt av søppel eller går opp 20 pund, vil du ende opp med å føle deg verre enn noen gang. Gi litt etter, men sett en stopper for uklokt oppførsel som er usunn i stedet for nærende.
4. Høre på musikk. Du kan føle behov for å høre på såkalte break-up sanger, og slik musikk kan virkelig få deg til å føle at det er noen der ute som går gjennom det samme som deg, og at du ikke er den eneste som føler smerte . Dessuten, hvis du må gråte og synge med, vil du umiddelbart ha uttrykt følelsene dine på en sunn måte. Du vil merke at du etterpå har en bedre følelse av situasjonen.
Musikk er vitenskapelig bevist å ha en terapeutisk effekt. Det kan senke pulsen og redusere følelsen av stress.
5. Tillat deg selv å ikke føle noe på en stund. Når du har hatt et godt gråt, kan du føle deg litt nummen inni deg eller til og med "død". ikke bekymre deg. Dette er en helt naturlig reaksjon for mange mennesker.
Ofte er denne nummenhet et resultat av ren tretthet. Gråt og andre høyenergiske følelser kan være mentalt og fysisk utmattende. Som et resultat, når du har gått gjennom denne syklusen av følelser, kan du bare være for trøtt til å føle noe annet.
6. Snakk om det med venner. Den omsorgsfulle skulderen til en god venn kan også være en verdifull medisin. Noen ganger er det å snakke om følelsene dine en god måte å lufte og gå videre på. En venn kan hjelpe deg å innse at det du føler er normalt. I tillegg kan det å kaste ut frustrasjonene gjøre det lettere å forstå og gjøre noe med det.
En venn som kan gi deg råd er selvsagt et godt valg, men enhver venn som er villig til å lytte til deg kan hjelpe deg litt. Å bare uttrykke følelsene dine kan være like viktig som å løse problemet selv.
EKSPERTIPS
Krisetekstlinje
Gratis permanent krisetelefon via smsCrisis Text Line er en gratis permanent krisetelefon via sms. I USA kan personer med vanskeligheter sende en tekstmelding til 741741 for å komme i kontakt med en utdannet kriserådgiver. Tjenesten har utvekslet mer enn 100 millioner meldinger med mennesker med problemer i USA og ekspanderer raskt.
Krisetekstlinje Gratis permanent krisetelefon via SMS
Gi deg selv nok tid hvis du har problemer med å snakke om forholdet ditt. En rådgiver for nødtjenesten US Crisis Text Line gir råd: "Snakk med andre om personlige forhold på en åpen og ærlig måte kan være vanskelig og krever mye mot.". Før du går til en venn eller et familiemedlem, prøv å øve på det du skal si om sensitive emner. Eller i stedet, skriv ned hva du vil si slik at du ikke glemmer det, eller be personen møtes på et bestemt tidspunkt slik at du kan snakke om det. Husk at du bare bør gjøre dette hvis du føler deg klar. Og hvis det tar litt lengre tid, er det ikke noe problem i det hele tatt.`
7. Før dagbok. Hvis du vil gi vennene dine en pause, eller hvis du ikke har noen du føler deg komfortabel med, kan du velge å skrive ned følelsene dine. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt innestengte følelser. Å skrive i dagbok kan være veldig bra for ditt psykiske velvære. Det kan hjelpe deg med å avklare tanker og følelser for deg selv, bedre forstå deg selv, redusere stressfølelser og løse problemer og uenigheter (ved å skrive om det fra andres synspunkt).
Du kan også bruke dagboken din til å bekjenne følelser eller hendelser som du er redd for å fortelle andre.
8. Begrens tiden du bruker gjennomvåt av sorg. Mens du må tillate deg selv å være trist, må du også forstå at det er best for deg selv å slutte på et tidspunkt. Det er ikke sunt å la et ødelagt forhold hindre deg i å vokse og utvikle seg på andre områder av livet ditt. Gi deg selv tid, men ikke nøl med å gå ut igjen på et tidspunkt og nyte livet fullt ut.
Bestem en bestemt dato eller periode for deg selv på forhånd. Tillat deg for eksempel halvparten av tiden du var med eksen din, eller halvparten av tiden du var forelsket i forelskelsen din. Innenfor denne tidsrammen kan du sørge av hjertens lyst. Etter det må du gi deg selv et dytt, selv om følelsen din forteller deg at du foretrekker å fortsette å sørge.
Del 2 av 3: Bryte båndene
1. Unngå unødvendig kontakt. Det betyr at du ikke ringer, sender e-post eller "tilfeldigvis" støter på den andre hvis du for eksempel vet hvor han eller hun drar på en løpetur hver morgen. Hvis du vil komme over noen, må du skape nok avstand mellom dere to til å gi deg selv sjansen til å komme deg så godt du kan.
Dette kan selvsagt være vanskelig hvis man er kollegaer, eller går i timen sammen. I så fall er det best å begrense samspillet mellom dere to så mye som mulig til kun de tingene som er absolutt nødvendige i hverdagen. Du trenger ikke å gå av veien for å sikre at den andre personen absolutt ikke kommer i nærheten av deg, men du bør ikke fortsette å lete målrettet etter den andre personen.
EKSPERTIPS
Amy Chan
Grunnlegger av Renew Breakup BootcampAmy Chan er grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreater med en vitenskapelig og åndelig tilnærming for å løse følelsesmessige problemer. Teamet hennes av psykologer og coacher har hjulpet hundrevis av mennesker på bare to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har omtalt bootcampen for sin innovative og vitenskapelige tilnærming til behandling av hjertesorg. Hennes første bok Breakup Bootcamp vil bli utgitt i januar 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp
Hjernen din trenger tid til å akseptere at eksen din er borte. Amy Chan, forfatter av Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, har dette å si: "Når du er sammen med noen, når du samhandler med den personen, frigjør hjernen din automatisk en dose dopamin. Når du bryter opp, må de nevrale nettverkene dine omstruktureres og ta hensyn til at du ikke lenger er sammen med den personen. Hvis du mister kontakten med hverandre, vil disse banene i nervesystemet svekkes over tid. Men hver gang du kobler til igjen, hvis du sjekker gamle tekstmeldinger, eller sjekker hans eller hennes sosiale medier, vil de gamle nerveforbindelsene bli reaktivert.`
2. Stopp cyberstalking. Slutt å konstant sjekke hans eller hennes Facebook, Twitter, blogg, Pinterest eller noen annen form for sosiale medier. Hvis du er besatt av hvordan eksen eller forelskelsen din har det og nøyaktig hva han eller hun gjør, gjør du det unødvendig vanskelig for deg selv å komme over besettelse og gå videre med livet ditt.
Hvis du virkelig ikke kan motstå fristelsen til å fortsette å forfølge eksen din gjennom sosiale medier fordi du fortsatt er venner eller følgere, må du slutte å følge personen.
Hvis eksen din har gitt deg passordene sine, be ham eller henne om å endre dem slik at du ikke blir fristet til å fortsette å spionere eller forfølge eksen din.
3. Aldri vær intim med personen det gjelder. Dette gjelder både fysisk og følelsesmessig intimitet. Selvfølgelig føles det behagelig og kjent å være sammen med ham eller henne, og det kan til og med være nyttig, men konstant følelsesmessig med eksen din er ikke en god idé fordi når det intime øyeblikket er over, må du gå gjennom hele sorgprosessen på nytt. skal gjennom.
Kos deg aldri med eksen din for å oppleve "de gode gamle dager" igjen. Ikke behandle personen du er forelsket i som såkalte `venner med fordeler`.
Bokstavelig talt "å gå over noen" som du vil glemme er ikke en god idé for både menn og kvinner, men spesielt for kvinner kan det være veldig smertefullt. Fysisk intimitet får kvinner til å produsere oksytocin, og oksytocin er et hormon som frigjør følelser av nærhet og hengivenhet. Som et resultat vil det bli enda vanskeligere for deg å "få det ut av systemet ditt". Du er mer sannsynlig å føle deg mer knyttet til den andre personen enn noen gang før.
Emosjonell intimitet medfører like stor risiko, selv om du også var følelsesmessig intim før. En følelsesmessig forbindelse fungerer på et dypere nivå, noe som gjør det mye vanskeligere å komme over personen det gjelder.
4. Kast bort alle mulige minner du har. Selv om du kutter alle bånd og slutter å prøve å kommunisere direkte med personen du ønsker å komme over, kan det være svært vanskelig å å glemme og gå videre når rommet ditt er fullt av minner fra tiden sammen.
Vanligvis er det lurt å legge alle minnene til personen i en boks og legge dem bort til du har hatt nok tid til å komme over eksen din. Du kan også gi tilbake visse gjenstander i stedet for å kaste dem, for eksempel bøker, klær eller CD-er.
Uansett hvor desperat du prøver å komme over noen, er det definitivt bedre å ikke kaste de smertefulle minnene om eksen din ut av vinduet eller sette fyr på det i et forsøk på å frigjøre deg selv. Når noe først er borte, er det borte for alltid. Hvis du bestemmer deg for å kaste den dyre klokken, eller den plakaten med favorittartistens signatur som minnet deg om den konserten du en gang var på, kan du angre på det senere.
5. Bli venn med eksen din først når du er klar. I motsetning til hva man tror, er det fullt mulig å forbli venner med noen man tidligere hadde følelser for. Selv om dere ikke klarer å være venner, kan dere i det minste prøve å respektere hverandre nok til å bo i ett rom uten å drepe hverandre med blikk.
Ikke tving deg selv til å bli venner. Hvis du ikke kan komme over sorgen din, og det å prøve å være venner gjør ting bare vanskeligere, så trenger du ikke.
Start dette bare hvis du har godtatt vilkårene for vennskapet ditt og hvis du ikke lenger har romantiske følelser for personen det gjelder. Forholdseksperter anbefaler at dere ikke blir venner før dere har gitt sorgprosessen en sjanse og dere ikke har sett hverandre på en stund. Deretter møtes igjen og ha en ærlig samtale om hvordan vennskapet ditt vil se ut.
ikke insister. Tilby å være venner bare én gang. Hvis eksen din ikke svarer, godta at det ikke blir noe vennskap og gå videre med livet ditt.
Del 3 av 3: Lev livet ditt og gå videre
1. komme seg ut av huset. gå en tur. Gå bort en helg. Våg deg ut i det store ukjente, eller inn i det litt mindre imponerende kjente. Det handler om å komme seg ut av sengen og fysisk gå videre med livet. Det spiller ingen rolle hvor gjerne du vil ligge i sengen en dag til med en patetisk film.
Bli aktiv. Trening er en av de beste måtene å komme over noen. På den annen side, hvis du tilbringer dagene på sofaen på rad, kan du faktisk begynne å hate deg selv.
2. Gå og gjør morsomme ting med de andre vennene dine. Venner kan være til stor hjelp når du prøver å sette deg over noen. Selv om du synes det er vanskelig å uttrykke følelsene dine med dem. Hvis du ønsker å bli distrahert og føle deg verdsatt, er en kveld ute med noen gode venner ofte den perfekte medisinen.
Vennene dine vil sikkert også sette pris på dette. Spesielt hvis du forlot dem en stund mens du fortsatt var i et forhold eller jaget din forelskelse.
Bare ikke la vennene dine koble deg sammen med andre før du er klar.
3. Møt nye mennesker. Dette kan virke veldig vanskelig, men det kan også ha stor effekt på restitusjonen din. Ved å møte nye mennesker tillater du deg selv at det er andre som kan komme til å sette pris på og elske deg. Dessuten vil du på denne måten innse at det fortsatt er mange andre fisker som svømmer i havet.
Nye venner fungerer på samme måte som et nytt forhold. Noen ganger kan nye venner være enda bedre enn kjærlighet fordi de avlaster presset fra den romantiske spenningen. I tillegg forhindrer det deg i å oppleve det fryktede "tilbakefallet".
4. Elske deg selv først. Vit fremfor alt at du er verdig til å bli elsket, uansett hva noen andre sier eller tenker om det. Lag en liste over ting du liker med deg selv: smilet ditt, vittige kommentarer, lidenskapen din for bøker osv. Når du bestemmer deg for å starte et nytt forhold, sørg for å pleie og oppmuntre de tingene du elsker mest ved deg selv.
Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker. Spesielt hvis du gjorde disse tingene sjeldnere når du var sammen med eksen din, eller for å imponere personen du likte.
Ikke ta på deg all skylden. Aksepter at det bare ikke burde vært det. Og det betyr ikke at det var din feil, eller at du ikke er verdig til å bli elsket.
5. ta den tiden du trenger. Aldri tving deg selv til å komme tilbake til datingkretsen når som helst snart. Enkelt sagt, du er først klar når du er klar. Lev etter dagen og stol på at du selv vil vite best når du er klar til å elske noen på den måten igjen.
Å komme inn i et on-again, off-again-forhold eller ha one-night stands vil sannsynligvis bare få deg til å føle deg verre, spesielt hvis du vet at du har gitt bort en viss form for intimitet til noen du egentlig ikke liker så godt.
Tips
Tipsene ovenfor gjelder både dine forelskede og folk du har vært i et forhold med.
Det er viktig å huske at det tar tid å gå videre. Sørg for å holde deg opptatt og vær ekstra oppmerksom på deg selv. Før du vet ordet av det vil du ikke lenger føle behovet for å gråte og sørge, og du vil ikke lenger tenke på den andre personen hele tiden.
Gjør noe du liker. Hvilke ting liker du egentlig å gjøre?? Enten du liker å tegne eller danse, eller spille eller gjøre ting sammen med vennene dine, gjør det.
Å slå opp sitater eller dikt om knuste hjerter eller ulykkelige kjærligheter kan få deg til å gråte, noe som kan hjelpe deg med å lufte følelsene dine.
Gratis trinnvis instruksjoner
