Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å spise en kombinasjon av mettende fullkorn, proteinrike egg og vitaminfylt frukt for en perfekt balansert frokost. Hvis du er på farten, ta en smoothie og granolabar for et raskt, men mettende måltid. Drikk alltid et glass vann før frokost (og til annethvert måltid) da dette vil forhindre at kroppen din forveksler tørst med sult, og noen ganger får du til å spise mer enn du trenger. I tillegg sørger du for at kroppen holder seg hydrert, og det er alltid viktig. 
Å spise små måltider oftere forhindrer at du blir for sulten, så du spiser mindre totalt. Det stimulerer også fordøyelsen, og hjelper deg å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Prøv å spise seks små måltider om dagen, i stedet for tre store. Du vil se at det er mye lettere å holde seg til kostholdet ditt, fordi du ikke er konstant sulten! 
Flerumettet fett – som Omega3-fettsyrer som finnes i makrell, laks, sild, valnøtter, rapsolje og tofu – er nok en type sunt fett som du bør inkludere i kostholdet ditt. De bidrar til å senke dårlig kolesterol og er bra for hjernen din. Transfett, derimot (i margarin, kjeks, kjeks -- alt med herdet fett i dem) ser ut til å gi mer fett rundt magen, så la det være ute så mye som mulig. 
Prøv å legge til en rekke fiberrike matvarer til kostholdet ditt, slik at du kan nyte fordelene med både løselig og uløselig fiber. Eksempler på løselig fiber inkluderer havre, erter, epler, gulrøtter og sitrusfrukter. Uløselige fibre inkluderer hvetekim og produkter med fullkornshvetemel, nøtter, bønner og grønne grønnsaker. Løselig fiber senker insulinnivået, slik at du kan forbrenne dypere magefett raskere. Å drikke vann er best for deg ettersom det skyller systemet ditt, reduserer oppblåsthet og hydrerer kroppen din. Men hvis det er for kjedelig for deg, prøv å smaksette vannet ditt ved å kaste i mynteblader, sitron eller noen frosne bringebær, eller en kombinasjon av disse, vær kreativ! Vitaminvann eller brus med stevia er et sunnere alternativ til vanlig brus. Ikke bruk sugerør når du drikker, da dette vil føre til at du svelger mer luft, noe som kan få deg til å føle deg oppblåst. Så heller bare drikk fra glasset ditt. 
Vær spesielt forsiktig hvis det er "tynn" eller "mindre fett" på emballasjen til for eksempel ost, yoghurt eller brød. Det vil riktignok være lite fett i disse produktene, men de inneholder ofte ekstra sukker og tomme karbohydrater, og de har ofte liten næringsverdi. Noen økologiske ferdigretter er ikke så verst, men les først ingrediensene på pakken nøye. La også heller ferdigpakkede produkter stå med mye salt. Ferdigretter inneholder ofte mye salt, noe som gjør at du holder på vannet og føler deg oppblåst. Foretrekk å lage mat selv med ferske produkter. 
Løping, sykling eller hoppetau er alle gode kondisjonstreninger, og krever ofte ikke engang å gå på treningsstudio. Rimelig, men svært effektiv, så det er ingen unnskyldning for å inkludere dette i treningen. For best resultat, prøv å gjøre 30 minutter med cardio fire til fem ganger i uken. 
De tverrgående magene dine fungerer som et naturlig korsett, så hvis du prøver hardt nok, kan trening av dem hjelpe deg med å slanke midjen. Pilates kan være en effektiv metode, fordi det rettes mye oppmerksomhet mot de tverrgående magemusklene. Husk å fortsette å puste når du trener kjernemuskulaturen. Selv om det kan være åpenbart, glemmer mange det når de fokuserer på øvelsene. Så husk å puste skikkelig inn og ut. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette godt på egenhånd, bør du vurdere å ta en yoga- eller pilatestime. 
En av disse øvelsene er å gjøre "hundre". Dette innebærer å ligge på ryggen med begge bena forlenget fra bakken i en vinkel på 45 grader hvis du er erfaren, 80 grader for middels og 90 grader for nybegynnere. Løft skulderbladene fra gulvet og gjør pumpende bevegelser opp og ned med utstrakte armer. Pump 100 ganger mens du puster inn 5 pumper gjennom nesen og 5 pumper ut gjennom munnen. hold magen. Prøv å holde magen inne hele dagen, mens du sitter ved skrivebordet, i bilen eller når du gjør ærend. Dette lar deg trene musklene og umiddelbart se slankere ut. Etter en stund vet du ikke engang at du gjør det! gjøre situps hvor du plasserer en solid gjenstand som f.eks Joga matte eller bruk baksiden av en sofa. Den beste måten å gjøre sit-ups på er med armene i kryss over brystet. Hvis du holder hendene foran deg, legger du mindre press på nakken og det er lettere (så du trener mindre mage). Gjør aldri sit-ups med hendene i den kjente posisjonen bak nakken; det vil bare gi deg smerter i nakken. Når du er god til det, kan du bygge den opp til 5 sett med 30 sit-ups. Hvis du er ny til sit-ups, start sakte med totalt 10 om dagen. gjøre vridd knaser. For dette må du ligge på ryggen. Bøy knærne og hold føttene flatt på gulvet. Berør ørene med fingrene. Nå sakte stram magen og løft sakte overkroppen opp fra gulvet. Når du er på et punkt hvor du ikke kan løfte kroppen lenger, stram til muskler i din side og sving sakte til venstre. Snu tilbake og før overkroppen tilbake til gulvet. Gjenta for høyre side. Prøv å begynne med 1-3 ganger, og bygg opp til 10 ganger. Gjør det bro. Ligg i stillingen som om du var det armhevninger skal gjøre. Hvil på albuene og tærne og hold øynene på bakken. Trekk magen godt, forestill deg å trekke dem til ryggraden. Mens du gjør dette, skal rumpa holde seg nede og ryggen rett. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Ikke la ryggen henge, hold den så rett som mulig. Synes du det er for vanskelig i starten, bruk knærne som støtte. Prøv uansett å holde på i 30 sekunder og gjenta 3-5 ganger. Sett den horisontale sidestøtten. Legg deg ned på en komfortabel yogamatte, på høyre side. Hvil på høyre arm og rett ut bena med den ene foten hvilende på den andre. I denne posisjonen løfter du bekkenet sakte opp fra gulvet. Fortsett å holde kraften på høyre underarm og foten. Prøv å holde dette oppe i 10-15 sekunder, gjenta 5 ganger for hver side. 
Benk dips. I denne øvelsen trener du armer og skuldre og du gjør det ved hjelp av en "trinn-benk" eller en stol. Sitt rett på kanten av benken eller stolen og strekk bena rett foran deg. Hold kanten på stolen eller benken godt og senk underkroppen fra kanten, mot gulvet. Hold ryggen rett og fortsett å senke til armene danner en 90 graders vinkel. Skyv nå kroppen tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør push ups. Denne klassikeren trener brystmusklene. Du kan gjøre det ved å presse kroppen fra tærne (avansert) eller fra knærne (en enklere versjon). Plasser håndflatene på gulvet i skulderbreddes avstand og løft deg med styrken til armene til begge armene er helt utstrakt. Senk kroppen sakte ned til albuene danner en 90-graders vinkel. Løft deg opp igjen til armene er strake, og så videre. 
Bruk en hula hoop. Midjen din blir vakrere hvis du har hula hoop i 10 minutter om dagen, og du vil føle deg som et barn hver dag! En fin måte å få og beholde en fin midje på er dans! Du trenger ikke engang å gå på dansetime, bare slå på radioen eller lytte til iPoden og hoppe rundt i 20-30 minutter om dagen. Pass på at du beveger hele kroppen. Dansing forbrenner mange kalorier og det føles bra når du har det bra! Bruk vekter. Bygg skulder- og nakkemuskler ved å løfte vekter fra siden med utstrakte armer. Gjør 4 sett à 10 ganger hver dag. Jo bredere skuldre og lår er, desto mindre ser midjen ut. Vurder yoga- eller pilatestimer; Dette er flotte aktiviteter for kjernen og magen og kan være motiverende for å trene i gruppe. Føl deg som hjemme; sørg for matte, løstsittende klær, en flaske vann og andre ting som gjør treningen morsommere. Musikk i bakgrunnen kan også gi en ekstra stimulans. 
Får en mindre midje
Innhold
En smal midje i forhold til resten av kroppen blir av mange sett på som et attraktivt trekk hos kvinner, noe timeglassfigurene man ofte ser i gamle filmer vitner om. Selv om størrelsen på midjen hovedsakelig er genetisk bestemt, er det mulig å få en mindre midje ved å gå ned i vekt, trene og kle seg smart.
Trinn
Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt
1. Vær forberedt på å endre kostholdet ditt. For å få en mindre midje må du gå ned i vekt, og du kan ikke bare gjøre det ved å trene. Du må følge et sunt kosthold og spise færre kalorier for å se reelle resultater. Dette krever disiplin og utholdenhet. I tillegg til å spise færre kalorier, kan du også gjøre noen smarte matvalg for å få en mindre midje.
- For eksempel fant en vitenskapelig studie at personer som bare spiste fullkorn (i tillegg til fem porsjoner frukt og grønnsaker, tre porsjoner magert meieriprodukter og to porsjoner magert kjøtt, fisk eller fjærfe) mistet mer magefett enn andre. gruppe som spiste samme diett, men med bare raffinerte korn.
- Husk at for å gå ned en halv kilo må du spise 3500 kalorier mindre. Kostholdseksperter anbefaler ikke å gå ned mer enn en halv til en hel kilo per uke, så ikke sult deg selv for å gå ned i vekt raskere.
2. Start dagen med en sunn frokost. Noe av det beste du kan gjøre hvis du ønsker å gå ned i vekt, er å starte med en sunn, balansert frokost. Kom i gang med fordøyelsen og forbrenn flere kalorier i løpet av dagen. Du føler deg også mett lenger, noe som gjør det mindre sannsynlig at du spiser om morgenen eller ettermiddagen, slik at du totalt sett inntar færre kalorier.
3. Spis små måltider oftere. Det er vanlig at diettere prøver å sulte seg selv mellom måltidene, noe som får dem til å spise mye mer enn de trenger når det først er på bordet. En av de best bevarte hemmelighetene for vellykket vekttap er at du blir bedre oftere en mindre måltid kan spise.
4. Spis sunt fett. Mange slankere mener de bør unngå fett som pesten for å gå ned i vekt. Det er imidlertid sant at en viss mengde sunt fett er avgjørende for et balansert kosthold, og at det faktisk hjelper deg å gå ned i vekt. Studier tyder på at et kosthold med mye enumettet fett som avokado, nøtter, frø, soyabønner og mørk sjokolade kan bidra til å redusere magefett. Derfor bør 25 til 30 % av ditt daglige kaloriinntak bestå av disse sunne fettene.
5. Spis mer fiber. Fiberrik mat er viktig i ethvert sunt kosthold av en rekke årsaker. Først og fremst sørger fiber for at du kan gå ordentlig på toalettet, slik at du lider mindre av oppblåsthet og forstoppelse. I tillegg føler du deg raskere mett hvis du spiser fiber, så du er mindre sannsynlig å spise for mye. Fiberrik mat inneholder ofte færre kalorier enn annen mat.
6. Unngå mat som er klar til å spise. Selv om du følger nøye med på hvor mye du spiser og trener regelmessig, kan ferdigmat fortsatt hindre deg i å gå ned nok vekt. Det er fordi denne typen matvarer ofte inneholder mye sukker og stivelse, slik at du ikke går ned i vekt og får i deg mange giftstoffer.
Del 2 av 3: Sette sammen treningsplanen din
1. Prøv å etablere en treningsplan. Hvis du virkelig vil ha en mindre midje, må du trene regelmessig og kraftig. Du får bare gode resultater hvis du jobber hardt og holder ut, så sørg for at du er forberedt på å anstrenge deg. På den annen side, hvis du begynner å trene for hardt, kan du bli desillusjonert og gi opp, så det er bedre å bygge det opp sakte.
- For å forhindre dette må du lage en plan der du starter på et oppnåelig nivå og sakte bygger dette opp til mer intense og lengre økter. Før en logg slik at du vet hva du har gjort hver gang, og du kan spore fremgangen din.
- Til slutt vil du se at du kan trene regelmessig uten å bli utslitt, og du vil ha mer glede av det. Din midje og din generelle helse vil være til nytte.
2. Gjør nok kondisjonstrening. Som nevnt ovenfor er det viktig å gå ned i vekt hvis du ønsker en mindre midje. Dessverre er det ingen måte å bare bli tynnere på visse steder, så å gå ned i vekt totalt sett er det eneste alternativet. Kondisjonstrening er den beste formen for sport for å forbrenne kalorier, så det er viktig i enhver treningsplan.
3. Pass på at du trener de riktige musklene i kjernen din. Mange kjernestyrkeøvelser retter seg mot skråningene, som løper langs sidene av magen. Selv om du får en stram og flat mage gjennom disse øvelsene, tykner det også musklene, slik at midjen ser riktig ut bredere kan være ved. Dette er selvfølgelig ikke det du ønsker hvis du vil ha en mindre midje. For å trene kjernen og fortsatt få en mindre midje, må du fokusere på tverr- og øvre magemuskler.
4. Gjør øvelser som former midjen din. Selv om du ikke kan gå ned i vekt rett rundt midjen, kan du gjøre spesifikke øvelser som strammer musklene rundt midtpartiet.
5. Tren bryst og skuldre. Å fremheve overkroppen vil få midjen til å virke mindre, så legg til noen skulder- og brystøvelser til timeplanen din også. Noen spesifikke øvelser inkluderer:
6. Prøv noe annet. En treningsplan kan bli veldig kjedelig, slik at du noen ganger ikke har lyst etter en stund. Derfor er det viktig å riste litt i ny og ne og prøve noe nytt, enten det er en annen sport eller bare nye øvelser. Her er noen forslag for å fornye treningsplanen din:
Del 3 av 3: Kle deg passende
1. Bruk et belte rundt midjen. Trekk oppmerksomheten til midjen din ved å bruke et belte som fremhever og smalner inn midjen. Du kan få et bredt belte, et smalt, ett med rhinestones eller broderi -- hva du vil! Bruk dem over en kjole, en lang bluse eller til og med over vinterfrakken for en timeglassfigur å foreslå, for da ser midjen din mindre ut.
2. Bruk en A-linje kjole. A-linje kjoler er tette i midjen og blusser ut mot falden, slik at midjen din ser mindre ut. De passer til nesten enhver kroppsbygning, da de understreker midjen og skjuler ufullkommenheter på hofter og lår.
3. Unngå lave jeans. Lave bukser er ikke veldig flatterende hvis du er litt for feit rundt midjen, for da er de forferdelige armbånd henge over linningen. Høye bukser er mye bedre fordi de dekker fettet på hoftene og trekker oppmerksomheten til midjen. Hvis du legger en skjorte i den, kan den se veldig fin ut.
4. Prøv et korsett. Korsettet ble brukt under kjoler for å korrigere figuren tidligere, men det har også nylig gjenvunnet popularitet fordi det gir deg en sexy silhuett. Korsetter med jernben (det er ikke så smertefullt som det høres ut) fungerer best for å begrense midjen din, og kan til og med begrense midjen permanent hvis du bruker dem ofte!
Tips:
- Hvis du ofte føler deg oppblåst, se legen din. Det kan være et tegn på matallergi, væskeretensjon eller sykdom. Hvis det skjer ofte er det viktig at du ser på det. Prøv å holde et øye med om det ofte skjer etter å ha spist visse matvarer, da har du allerede en pekepinn til legen.
- Spis mye proteiner, og sørg for å få i deg nok vitaminer og mineraler, heller ved å spise sunt enn ved kosttilskudd.
- Ikke tro på myten om at trening med vekter gir deg fete muskler. Det er ikke mulig å "stor" med mindre du virkelig gjør ditt beste.
Advarsler
- Barbies midje er anatomisk umulig, så ikke bruk henne som et forbilde; hvis de 1.ville være 68m ville hun ha en midje på 51 cm! Vær realistisk og gå for en midje som passer din kroppsbygning; hvis du ikke har timeglassgener, slutt å bekymre deg og få mest mulig ut av formene du er velsignet med.
- Snakk alltid med legen din før du starter en ny diett eller treningsplan.
Artikler om emnet "Får en mindre midje"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
