Gratis trinnvis instruksjoner 
Bruk treningssykkel eller sykle. Sykling forbrenner mye kalorier, rundt 500-600 per time, noe som gjør det til en av de beste øvelsene for å miste fett. 
Hvis du vi vil gå ned i vekt ved å sulte deg selv (du tok den harde, smertefulle veien!) kroppen din vil umiddelbart begynne å lagre fett igjen så snart du begynner å spise normalt igjen, og du bør gå tilbake for å spise. Hvorfor er det sånn? Fordi fordøyelsen din fortsatt er i dvalemodus og må komme i gang igjen. Hvordan får du det i gang igjen? Gjennom den rette å spise mat. 
Får tynnere ben
Innhold
Vil du ha tynnere ben?? Så her er noen måter å miste fett på bena og få tynnere ben.
Trinn
Metode 1 av 4: Del 1: Enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst
1. Gå daglig. Dette er den enkleste øvelsen for tynne ben. Bruk skritteller. Du ville brukt rundt 10. hver dag.000 skritt å ta.
- For å få det til å virke mindre slitsomt, ta på deg flate sko eller joggesko. Hvis du fortsetter med dette, vil du se resultater innen en måned.
2. Løp. Ved å løpe mister du mer energi og du vil forbrenne mer fett. Prøv å gjøre dette minst tre ganger i uken.
3. Gjør enkle gulvøvelser. Ligg flatt på ryggen med bena på gulvet. Legg armene ved siden av deg på gulvet. Bøy nå kneet fra ett ben. Deretter sparker du det andre benet så høyt du kan opp i luften og senker det sakte ned på gulvet. Gjør dette 60 ganger og bytt side.
4. Gjør "leg rolls". Ligg på høyre side og legg venstre arm på gulvet foran deg for støtte. Hev venstre ben i hoftehøyde. Lat som om benet ditt er i en tønne, og roter benet i sirkler rundt innsiden av tønnen med benet forlenget. Gjør 60 runder og bytt side.
5. Gå på trampoline. Dette forbrenner mange kalorier og det er veldig gøy. Det styrker også musklene dine for et tonet utseende.
6. Prøv Pilates. Pilates er en ideell sport for å bygge beinmuskler. Strekk- og kjerneøvelsene forbrenner fett på de vanskeligste områdene, og den er perfekt for folk som ikke har lyst til å sette opp et show mens de trener. En matte, en DVD (eller en gruppetime) og en flaske vann er alt du trenger.
Metode 2 av 4: Del 2: Gymøvelser
1. bade! Gå til et offentlig basseng når det er stille. Det er best å gå på kvelden for det. Gjør runder i brystsvømming. Svømming er den perfekte måten å brenne fett på bena og bygge muskler.
2. Bruk en balanseball. Hvis du ligger på en matte eller seng, legg ballen foran deg. Plasser bena på toppen av ballen, løft hoftene og rull ballen sakte av hoftene. Gjør dette til du ikke kan gå lenger og pass på at hoftene ikke berører gulvet.
3. Gå på den elliptiske treneren uten helling. Setter du den med helling får du tykkere leggmuskler. Hold motstanden lav.
Metode 3 av 4: Del 3: Spis sunt
1. Spis mer protein. Fyller proteiner og er bra for muskelbygging. Sørg for å spise blant annet fisk, kylling og kalkun.
2. Spis porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Frukt og grønnsaker gir fiber, som kan hjelpe deg med å redusere mengden fett kroppen lagrer.
3. Drikk mye vann. Du bør drikke 2-3 liter vann om dagen. Vann hjelper ikke bare med å skylle giftstoffene ut av kroppen din, det holder også huden din hydrert, glatt og glødende.
4. Unngå fet og sukkerholdig mat. Ting som kjeks, is, kake og sjokolade er ikke bare fulle av tomme kalorier som ikke gir deg energi, men lagrer seg også i bena dine.
5. Unngå produkter som er for salte. Slike produkter får huden din til å tørke ut. Eksempler er saltede peanøtter og popcorn.
Metode 4 av 4: Del 4: Generelle tips
1. Ikke forvent å gå ned i vekt på bena alene. Kroppen omdanner fett til energi når du trener eller spiser mindre. Dessverre får kroppen det fettet fra hvor den vil, ikke bare der du vil ha det.
2. Å trene et bestemt område av kroppen din har sine fordeler (blir mer strømlinjeformet) og ulemper (skuffelse hvis fettet ikke forsvinner på magisk vis). Ikke forvent at benøvelser plutselig vil gi deg tynne ben uten å senke den totale fettprosenten i kroppen din.
3. Ikke sult deg selv. Mange som ønsker å gå ned i vekt gjør den feilen. Begrunnelsen deres: kalorier lagres som fett når kroppen ikke bruker dem; kalorier kommer fra mat; hvis jeg sulter meg selv, får jeg i meg færre kalorier; hvis jeg inntar færre kalorier, lagres mindre fett. Det er en misforståelse.
4. Hva skjer når en person sulter seg selv? Kroppen innser at den får mindre mat, fordøyelsen din bremses ned for å spare energi og du begynner å brenne magert vev i stedet for fett, fordi det er det kroppen din ønsker å lagre som nødforsyning.
5. Det vil ta en stund før du ser resultater. Mange mennesker med gode intensjoner og sterk disiplin slutter bare før de ser resultater. De jobber hardt i en måned, ser ingen resultater og kaster hendene desperat i været. Rolig men sikker er det rette mottoet.
6. Bruk bena mindre hvis du er tynn, men har veldig muskuløse ben. Mange som ønsker tynne ben ønsker også å bli tynnere totalt sett. Men noen mennesker er tynne totalt sett, bortsett fra på beina.
7. godta deg selv. Noen ganger ligger det bare i genene. Noen ganger er du bare født med det. Uansett hvilken trening eller diett du følger, vil det ikke hjelpe bare fordi du ble født på den måten. I stedet for å bekymre deg for det, bør du akseptere det og omfavne det. Det høres søtt ut, men det gjør deg lykkeligere til slutt. Alle som virkelig bryr seg om deg vil ikke bry seg i det hele tatt.
Tips
- Ta trappene i stedet for heisen. Det er en god måte å trene på og vil ikke koste deg noe fritid.
- Ikke vær redd for å endre bevegelsen din nå og da. Gamle rutiner kan stagnere og da går kroppen i et bevegelsesspor. Samtidig bør du ikke gi opp idretten din raskt fordi du synes det er for vanskelig.
- Ikke overdriv, gi det litt tid og du kommer i form.
- Vær tålmodig, det tar tid :)!
- Prøv å strekke ut hver dag slik at musklene ikke blir for fete.
- Vær forsiktig med meieriprodukter fordi det inneholder mye fett!!!
Advarsler
- Ikke overarbeid deg selv, du kan få varige skader.
- Du kan ikke bestemme selv hvor du vil gå ned i fett. Men du kan trene bena godt så de ser bedre ut.
Artikler om emnet "Får tynnere ben"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
