Gratis trinnvis instruksjoner 
Is reduserer smerte og hevelse fra shin irritasjon. Ikke bruk is eller kalde pakker direkte på huden. Pakk et håndkle rundt is eller ispakker før du bruker dem. 
Strekkbandasjer kan bidra til å redusere hevelse og gi ekstra støtte for en skade. Ikke trekk bandasjen for stramt. Mens kompresjon kan bidra til å redusere hevelse, kan for stram bandasje kutte blodstrømmen til vevet. Hvis du føler deg nummen eller svir i området under bandasjen, løsne den litt. 
Prøv å heve leggen når du legger på isen. Hvis du må sitte lenge, kan det hjelpe å heve leggen. Å heve leggen over hjertet, spesielt når du ligger ned, kan redusere hevelse og betennelse. 
Kjente antiinflammatoriske midler er ibuprofen, naproxen og aspirin. Ta medisinen i henhold til pakken: ibuprofen vanligvis hver fjerde til sjette time og naproxen hver 12. time. Pass på at du ikke tar mer enn den maksimale dosen som er angitt på flasken, i løpet av 24 timer. 
Albuene og armene dine er strakte og rette. Hold det skadde beinet tilbake med hælen på gulvet. Hold det andre benet fremover med kneet bøyd. Vri bakfoten litt innover. Len deg sakte inn i veggen til du kjenner en strekk i den bakre leggen. Fortsett å strekke i 15 til 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta tre ganger. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen. 
Stå ved siden av en vegg eller stol. Det skadde beinet ditt skal være lengst fra veggen eller stolen. Plasser en hånd mot veggen eller på stolen for å opprettholde balansen. Bøy kneet på det skadde beinet og grip foten bak deg. Bøy forsiden av foten mot hælen. Når du gjør dette skal du kjenne at det strekker seg i leggen. Fortsett å strekke i 15 til 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen tre ganger. 
Vugg tilbake på hælene og løft tærne fra bakken. Du kan kjenne at det strekker seg i ankelen. Hold dette i fem sekunder og rull føttene tilbake på gulvet. Gjør to sett med 15 strekninger. 
Disse får du på de fleste apotek, eller få dem skreddersydd av en fotterapeut. Disse buestøttene kan bidra til å lindre og forhindre smerter fra leggirritasjon. Disse passer de fleste sportssko. 
Tenk på å sykle, svømme eller gå. Start hver ny aktivitet sakte og jobb deg opp til utholdenhet. Øk varigheten og intensiteten gradvis. 
Stå på tærne. Ta en vekt i hver hånd. Start med lettere vekter. Stig sakte på tærne, og senk deg deretter til hælene er på gulvet. Gjenta dette 10 ganger. Når dette blir for enkelt, gå gradvis videre til mer vekt.
Bli kvitt irritasjon av skinnebenet raskt
Innhold
Medialt tibialt stresssyndrom eller skinnebensbetennelse er en vanlig skade hos løpere, dansere og personer som plutselig øker sitt fysiske aktivitetsnivå. Det er forårsaket av overdreven belastning på bindevevet i skinnene. De kan vanligvis forebygges med gradvise treningsmetoder; Du kan imidlertid også bruke midler som hjelper deg raskt å bli kvitt irritasjon i skinnebenet.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk av hjemmemedisiner
1. Hvil bena. Slutt å løpe i noen dager. Å fortsette med rutinen din vil gjøre symptomene verre, så ta dette som et tegn på at du trenger hvile.
- Irritasjon i skinnebenet er forårsaket av spenninger og overbelastning av muskler og sener i bena.
- Noen dager med hvile er nødvendig for å la smertene og spenningen avta.
- Unngå å belaste bena, selv under regelmessig aktivitet.
2. Påfør is på bena i 20 minutter, tre til fire ganger om dagen. Is er bedre enn varme når det gjelder å behandle shin irritasjon.
3. Bruk kompresjonsstrømper eller strekkbandasjer. Disse hjelpemidlene kan aktivere flyten i smerteområdet og fremme restitusjon.
4. Sett bena litt høyere. Sitt eller ligg med bena over hjertet.
5. Ta et reseptfritt antiinflammatorisk middel. Betennelse i leggen og andre muskler er vanlig, så ta anti-inflammatoriske midler i noen dager.
Metode 2 av 3: Strekk ut leggen
1. Gjør noen sakte strekk for leggen. Du skal ikke trene for tidlig. Noen eksempler på dette er de neste trinnene i denne metoden.
- Myke strekk som retter seg mot musklene i skinnebenet kan være nyttig for å varme opp musklene og lindre spenninger.
- Start dette etter noen dagers hvile.
- De fleste av disse øvelsene innebærer å strekke ut musklene i leggene og anklene.
2. Gjør noen stående strekninger for leggene dine. Stå vendt mot en vegg med hendene i øyehøyde mot veggen.
3. Gjør strekk foran. Dette strekker musklene og sener på leggen.
4. Gjør stående strekk for tærne. Start med å stå rett med føttene flatt på gulvet.
Metode 3 av 3: Forebygging av skinnirritasjon
1. Bruk riktig fottøy. Hvis du er en løper, bør du investere i et par løpesko av høy kvalitet.
- Velg sko som støtter føttene og gir nok demping til å absorbere støtet fra løpeturen.
- Bytt ut skoene etter å ha løpt 1500 km.
- Få målt fotstørrelsen din av en profesjonell for å være sikker på at du kjøper riktig sko for din sport eller aktivitet.
2. Kjøp ortopediske innleggssåler om nødvendig. Disse støtter fotbuen og passer i skoene dine.
3. Gjør moderate øvelser. Du kan fortsatt trene ved å gjøre øvelser som reduserer påvirkningen av belastningen på leggen.
4. Legg til styrketrening til timeplanen din. Du kan legge til noen lette styrkeøvelser i treningsplanen for å styrke leggmusklene og leggen.
Advarsler
- Husk at smertene i skinnebenene dine kan være et tegn på stressbrudd i skinnene, anklene eller føttene. Se legen din hvis smerten vedvarer i mer enn en uke, eller hvis du tror skaden ikke bare skyldes overdrivelse.
Artikler om emnet "Bli kvitt irritasjon av skinnebenet raskt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
