Hvordan bli kvitt leggkramper: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Behandle med en gang
- Metode 2 av 2: Forebygging av kramper
Tips

Noe du ikke ønsker noen idrettsutøver er den forferdelige krampen som gjør at du må stoppe det du gjør. Det kan forekomme i alle deler av beinet ditt, og det skjer alltid på det minst passende tidspunktet. Få kramper borte raskt og forhindre fremtidige kramper ved å bruke teknikkene beskrevet nedenfor.

Trinn

Metode 1 av 2: Behandle med en gang

1. Masser musklene. Kramper oppstår vanligvis i leggen, foten og noen ganger i lårene. Masser der det gjør vondt for å redusere trykk og smerte. Bruk tomlene og fingertuppene, bruk moderat trykk i en sirkulær bevegelse direkte der du føler smerte og litt over for å stimulere sirkulasjonen. Hold dette i noen minutter, til krampene gir seg eller du vil prøve noe annet.

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 2

2. Stretching. Musklene dine trekker seg sammen fra krampen, så tøying vil bidra til å slappe av og forlenge dem. Å gjøre en eller flere strekkøvelser som forlenger den trange muskelen kan allerede lindre stress.

Stå rett opp og gjør et utfall, og la det såre beinet ligge igjen. Rett det bakre benet og hold det fremre benet bøyd. Dette legger vekten på tærne fra bakbeinet. Du kan lene deg litt fremover mot det bøyde kneet hvis det føles mer behagelig.

Sitt på sengen eller på gulvet og hold bena rett foran deg. Pass på at knærne er låst og beveg tærne mot ansiktet. Ta tak i tærne på det verkende beinet og press hælen lett bakover.

Stå rett på tærne og hold den så lenge som mulig. Dette trener leggmusklene og reduserer kramper. Ta en pause i noen sekunder av gangen og strekk ut igjen.

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 3

3. ta et bad. Fyll badekaret med varmt vann og Epsom-salter og ta et ti til tjue minutters bad. Kombinasjonen av varmen og saltet sørger for at de spente musklene dine slapper av og at du slapper av selv.

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 4

4. Løft beinet. Hev benet der du opplever kramper ved å legge puter under det eller la benet hvile på ryggen av en stol eller sofa. Hvis du hever det smertefulle området, stimuleres blodsirkulasjonen og blodstrømmen i området hvor krampen forbedres.

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 5

5. Bruk is. For å lindre de trange musklene, kan du bruke en ispose eller en kald kompress på krampen. Ikke legg den direkte på benet, men pakk den inn i et håndkle eller bandasje før du legger den på huden din. Hold den på i fem til femten minutter for best resultat.

Metode 2 av 2: Forebygging av kramper

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 6

1. Strekk regelmessig. Trener du regelmessig, er det lurt å tøye godt på forhånd for å unngå belastninger og kramper. Strekk i omtrent to til fem minutter før du starter treningen. De beste strekningene for å forhindre kramper inkluderer å strekke quadriceps og gjøre utfall.

Strekk ut quadriceps: Stå rett opp og bøy det ene benet bakover mot baken. Bøy den så langt du kan og ta tak i foten. Hold dette i ti sekunder.
Gjør et utfall: Knel ned mot gulvet slik at det ene benet er bøyd og vekten er på det andre benet og leggen føles bra. Kom nå opp slik at begge bena er bøyd. Gå gjennom rommet på denne måten og gjøre drop-out pass.

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 7

2. Få mer kalium. Får du ikke i deg nok kalium, øker sjansen for å få muskelsammentrekninger og kramper. Spis noe med mye kalium, som bananer, avokado og appelsiner, minst en gang om dagen. Du kan også ta kalium som kosttilskudd, som du kan kjøpe i helsebutikker.

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 8

3. Få mer kalsium og magnesium. Disse elementene jobber sammen for å forhindre kramper og holde kroppen i topp stand. Sørg for å få i deg nok kalsium og magnesium ved å ta kosttilskudd eller spise mat som inneholder dem. Melkeprodukter og nøtter er fulle av kalsium og magnesium.

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 9

4. Hold deg hydrert. Hvis blodet ditt er høyt i natrium, kan det påvirke musklene og sirkulasjonen. Hold natriumnivået lavt ved å drikke vann regelmessig. Hvis du trener, drikk også sportsdrikker som inneholder tilsatte elektrolytter.

Bilde med tittelen Bli kvitt en Charley Horse Trinn 10

5. Unngå diuretika. Alt som får deg til å tisse mer vil føre til at du får mindre væske og elektrolytter i kroppen, og gir kramper frie tøyler. Ikke drikk for mye kaffe og, hvis du kan, ikke ta medisiner som får deg til å tisse mer.

Tips

Hvis du opplever hyppige kramper og ingenting ser ut til å virke, se legen din for å se om det er noe mer alvorlig på gang.
Hvis du ofte opplever kramper etter trening, prøv sylteagurk, Gatorade eller en annen drikk som inneholder mye elektrolytter.