Gratis trinnvis instruksjoner 
Vekt er en viktig faktor. Hvis du er overvektig, vil du sannsynligvis ha fettansamling på brystet, slik at det ser ut som om du har bryster. Du kan forhindre dette ved å gå ned i vekt og gjøre øvelser. Medisinering kan spille en stor rolle. Ulike stoffer får menn til å beholde fett rundt brystet. Noen av dem er steroider, ulovlige stoffer og til og med noen antidepressiva. Gynekomasti er en tilstand du bør være oppmerksom på. Dette er en uvanlig forstørrelse av brystet og er vanligvis markant uforholdsmessig i størrelse sammenlignet med vekt. Dette kan være forårsaket av bruk av marihuana, hormonelle endringer, lever- eller nyreproblemer, kreft eller andre forhold. Hvis du er bekymret for at dette kan være tilfellet for deg, sørg for å oppsøke lege siden flere av disse tilstandene kan være svært alvorlige. 
Et eksempel kan være å spise en liten skål med havregryn til frokost kl. 07.00, en håndfull nøtter kl. 9.00, en appelsin kl. 11.00, en hel hvetesmørbrød med tunfisk, salat og løk kl. 13.00 et par gulrøtter og brokkoli kl. 15.00. og et stykke rugbrød med skiver ost og salami på 5. Topp det av med en eplemosdessert hvis du vil. Det er bedre å ikke spise rett før du legger deg. Forbrenningen din bremses ned når du sover, så mer av maten du nettopp har spist lagres som fett, i stedet for å bli brent. 
Pommes frites, chips, skall og saltet popcorn. Syltet mat og ost. Begge er dynket i saltlake under tilberedning, noe som resulterer i det høye saltinnholdet. Røkt kjøtt, salami og bacon. Ja, dessverre også bacon. Beklager. Pakkede eller hermetiske supper eller kraft.
Bli kvitt overflødig brystfett (hos menn)
Innhold
Det er en rekke forskjellige årsaker til en svulmende eller fet overkropp hos menn, og heldigvis er det like mange måter å håndtere det problemet på. Les videre nedenfor for noen nyttige råd og måter å tone overkroppen på igjen.
Trinn
Metode 1 av 4: Hurtigrettinger
1. Bruk mørke eller baggy skjorter med et mønster. Mørke skjorter eller de med store motiver bidrar til å gjøre en klumpete overkropp mindre merkbar. Du kan også bruke brede skjorter for denne effekten.
2. bruk kompresjonsskjorter. Kompresjonsskjorter er en utmerket kortsiktig løsning for å få en klumpete overkropp til å virke mindre. Hvis din mor, søster eller venn noen gang har brukt Spanx, har du sett prinsippet om en kompresjonsskjorte i aksjon. Disse skjortene er laget av et tett, spandex-lignende materiale som komprimerer brystet, slik at du ser tynnere ut og overkroppen din mindre merkbar.
Metode 2 av 4: Sjekk hvor frisk du er
1. Vet hvilken rolle alder kan spille. Alder kan spille en stor rolle for utseendet til brystet ditt. Både ungdomsgutter og eldre menn kan utvikle midlertidig brystforstørrelse som følge av hormonelle svingninger. Rådfør deg med legen din, men innse at problemet vil løse seg selv.
2. Rådfør deg med legen din. Det beste første trinnet for å stramme overkroppen er å snakke med legen din. Brystfett kan være et tegn på et helseproblem hos menn, både alvorlige og mindre alvorlige. Det er kun fastlegen din som kan gi et fasitsvar på dette, og vil få gjort flere undersøkelser for dette.
3. Finn ut hva som forårsaker det. Nøkkelen til å stramme bysten din er å finne ut hvorfor den ble større. Dette lar deg løse problemet ved å fjerne årsaken. Det er noen vanlige årsaker til et forstørret bryst hos menn:
4. Vurder kirurgi. Hvis du fortsatt ikke har lykkes med å stramme overkroppen etter å ha lest informasjonen i denne artikkelen, eller du trenger en effektiv kortsiktig løsning, kan du vurdere plastisk kirurgi. Imidlertid vil du fortsatt måtte behandle den underliggende årsaken, og kirurgi vil ikke være billig.
5. pass på kostholdet ditt. Visse matvarer, for eksempel øl, kan føre til at du holder på fett i brystet og overkroppen. Et usunt kosthold kan også føre til at du holder på vann og bygger opp fett. Se hva du spiser og vurder tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å gå over til et sunt kosthold.
Metode 3 av 4: Tren for å gå ned i vekt
1. Fokuser på å gå ned i vekt. Ideen om å kunne brenne fett lokalt er en myte. Du kan ikke miste fett bare på ett sted i kroppen. Hvis du bestemmer deg for at problemet ditt er fordi du har gått opp i vekt eller bygget opp overflødig fett, må du gå ned i vekt for å stramme brystet.
2.Pass på kaloriene dine. Det virkelige trikset for å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du får i deg. Dette betyr ikke at du må telle hver eneste kalori, men at du bare må spise sunne porsjoner sunn mat og trene mye. Du kan gå ned i vekt med full mage! Bruk noen av øvelsene nedenfor for å holde deg selv i bevegelse og utfordre kroppen din. Jo større antall kalorier du mangler, jo mer vekt vil du gå ned.
3. gå opp i trapper. Du kan faktisk ta trappene eller bruke en enhet til det i treningsstudioet. Du kan bruke et forhåndsinnstilt program i treningsstudioet eller gå i trapper hjemme, men pass på at du går opp og ned trappene i 10 minutter kontinuerlig. Du burde være andpusten.
4. Hoppetau. Hoppetau er en rimelig og effektiv måte å få opp pulsen og forbrenne kalorier. Det er mange rutiner du kan gjøre, enkelt å finne på nettet eller lære av en trener, men det grunnleggende er nok til å komme i gang med vektreduksjonen.
5. Gjør hoppeknekter. Denne klassiske (militære) øvelsen er flott for å få opp pulsen og forbrenne kalorier. De trenger ikke være kompliserte, og du trenger heller ikke noe utstyr, og du kan gjøre dem hjemme. Dette gjør dem ideelle for folk på et budsjett.
6. Gå en tur eller jogg. Mens jogging kan være for belastende for knærne for noen mennesker, er turgåing en tilgjengelig øvelse som studier har vist kan bidra til å opprettholde vekten eller gå ned i vekt over tid.
7. bade. Svømming er en utmerket og morsom trening. Svømming er kjent som en treningsform for de som har leddproblemer, eller de som rett og slett er overvektige, da det belaster beinene mindre, men samtidig gir nok motstand til å øke pulsen og gi deg en god treningsøkt. Svøm i et basseng eller andre steder der det er badevann, men vær oppmerksom på din sikkerhet uansett plassering.
8. Sykkel. Sykling er en tilgjengelig og effektiv måte å trene på. Det er ikke nødvendig å gå oppover eller kjøre hardt; bare å bruke de grunnleggende teknikkene kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan sykle ute eller kjøpe deg en trimsykkel og trene hjemme.
9. Bruk intervalltrening. Intervalltrening består av en kombinasjon av korte støt med fysisk trening, ispedd korte perioder med normal trening eller hvile. Du kan bruke dette til enhver øvelse du kan utføre intensivt, for eksempel løping, svømming, sykling eller visse typer styrketrening.
Metode 4 av 4: Følg et sunt kosthold
1. Spis et balansert kosthold. En viktig del av å føle deg mett samtidig som du minimerer antall kalorier du inntar har å gjøre med å spise et sunt, balansert kosthold. Spis så lite usunt fett og sukker som mulig, men så mye frukt, grønnsaker og sunt fullkorn som mulig.
- Unngå chips (selv de "sunne" variantene), brus, søtsaker, hvitt brød, svinekjøtt, skall, stekt mat, hydrogenert olje, falske sukkerarter (og ekte sukker)!). Tenk på noe som kjeks og grillet ost...og ikke spis slike ting.
- Spis rugbrød, quinoa, grønnkål, sitrusfrukter, brokkoli, laks, nøtter, hvitløk og spinat. Sunn mat trenger ikke å bestå av smakløse tofublokker: alle de nevnte matvarene smaker som du lager dem, så ta tak i krydderne!
2. Pass på porsjonene dine. Det er viktig at du spiser sunne porsjoner. Magen din kan venne seg til å spise altfor mye mat i en gang, så det kan ta litt tid å tilpasse seg sunne mengder mat. Husk å ikke fylle tallerkenen med mat som om du ikke har spist på flere dager, men å begrense deg til beskjedne porsjoner.
3. Drikk mye vann. Mye vann. Voksne anbefales å drikke 8 glass vann om dagen. Selvfølgelig kan du dele det inn i mange forskjellige typer væsker (juice, suppe osv.), men sørg for at det du drikker er sunt for deg og at du drikker rent vann når det er mulig.
4. Spis ofte. Det er mye sunnere å spise små måltider oftere enn et stort måltid en eller to ganger om dagen. Små måltider vil holde deg mett slik at du har mindre appetitt, og sørge for at stoffskiftet er mye mindre belastet.
5. Ikke spis for mye salt. Salt er en nødvendig del av et menneskelig kosthold, men bør inntas med måte. Salt øker blodtrykket og har andre negative effekter på helsen din, men får deg også til å beholde mer vann (gir deg et oppblåst og fett utseende). Eksempler på matvarer du bør unngå:
Tips
- Våg å si nei til lunsjtreff med venner, spesielt hvis du har for vane å spise usunt.
- Ikke kjøp dyre piller for å gå ned i vekt. Det er bortkastet pengene dine. Du kan klare deg uten.
- Unngå brus. Ikke drikk grønn te søtet med stevia og unngå diettdrikker, som Nutra-Sweet, Splenda eller sakkarin.
- Pass deg for salater. Bare fordi det er en salat betyr ikke det at det er sunt for deg. Folk topper ofte salatene sine med dressinger, nøtter, egg, ost osv. så salaten vil ha høyere kalorier enn en fastfoodburger. Når du spiser en salat, bruk friske grønnsaker sammen med en lav-fett vinaigrette, en yoghurtdressing eller et annet lavkalori alternativ. Se hvor mye du øser på tallerkenen din.
- Ikke drikk for mye øl.
- Bytt ut poteter og hvit ris med brun ris.
- Lytt til musikk mens du går hvis du synes det er kjedelig å gå. Invester i en liten MP3-spiller og legg en samling inspirerende musikk i den.
- Gå opp trappene én gang eller ta en spasertur gjennom nabolaget ikke som en treningsøkt. Gå ut og gå en mil eller to.
Advarsler
- Bind aldri overkroppen med en strekkbandasje – denne metoden kan forårsake hudirritasjon, brukne ribbein og/eller kvelning. Ikke ta en risiko.
- Rådfør deg med legen din før du starter en diett eller treningsplan.
- Ikke slutt å ta reseptbelagte medisiner når det forårsaker gynekomasti. Snakk med legen din og diskuter alternative alternativer eller se etter en metode uten de uønskede bivirkningene sammen med legen din.
Artikler om emnet "Bli kvitt overflødig brystfett (hos menn)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
