Gratis trinnvis instruksjoner 
Plasser hånden på det smertefulle området, vanligvis rett under brystkassen på den ene siden. Ta en pust og mens du puster ut, bruk fingrene og tommelen til å klemme eller klemme lett på dette området. Trykk opp og ned mot midten av kroppen. Slapp av i hånden mens du puster inn og trykk lett med fingrene mens du puster ut. Fortsett denne lette massasjen i 5-6 åndedrag. 
Fokuser på å lede luften til magen, dypere enn lungene. Dette bidrar til å absorbere oksygen i blodet og redusere trykket på organene. Unngå overfladisk pust, selv når du trener. Grunn pust holder mellomgulvet hevet og legger mer press på leddbåndene. 
Identifiser hvilken side av kroppen din som gjør vondt. For eksempel har du krampe i venstre side. Pust ut når foten berører bakken på den siden hvor det ikke gjør vondt. I dette eksemplet puster du ut når høyre fot treffer bakken. Pust inn når foten berører bakken på siden der det gjør vondt. I dette eksemplet puster du når høyre fot treffer bakken. Hold dette pustemønsteret (pust ut for siden der det ikke gjør vondt og pust inn for siden der det gjør vondt) til stikkene i siden din avtar. 
Komplekse karbohydrater er gode snacks før en løpetur eller treningsøkt fordi de fordøyes i tynntarmen og har kortere tilstedeværelse i tarmen, noe som betyr at de blir mindre lange i magen. Det betyr at du ikke trenger å løpe eller trene på full mage. 
Biliær cirrhose er en sykdom i høyre øvre kvadrant. Dette oppstår vanligvis i form av smerter i øvre høyre kvadrant på grunn av strekking av betente galleveier i leveren. Gallestein eller infeksjon i galletreet kan føre til en slik diagnose. Vanligvis stilles denne diagnosen ved hjelp av blodprøver og abdominal ultralyd. Det kan også være feber. Kirurgi kan også være nødvendig som behandlingsform. 
Urinveisinfeksjon er mer vanlig hos kvinner. Kvinner kan pådra seg dette etter samleie eller ved å bruke et pessar som prevensjonsmiddel. 
Hvis en ektopisk graviditet oppstår, oppstår smerte der fosteret befinner seg. Den eneste behandlingen for en ektopisk graviditet er å avbryte svangerskapet. 
Et magesår kan være et resultat av overforbruk av NSAIDs og kan være svært smertefullt. Andre årsaker til magesår er H. pylori bakterier. Gastroøsofageal reflukssykdom kan være forårsaket av smerter i nedre del av magen. Behandling med syrenøytraliserende midler kan være nødvendig. Ulcerøs kolitt er uvanlig for denne typen smerte, men fører til magesmerter med diaré og betennelse i tarmen. 
Plasser hendene på linje med skuldrene på en treningsmatte. Strekk bena fremover, hoftebreddes avstand, som om du skulle gjøre push-ups. Len deg på bena og håndflatene. Stram magen. Hold planken i 10 til 15 åndedrag. Gjenta øvelsen flere ganger. 
Ligg på ryggen på en treningsbenk. Hold korsryggen trykket mot benken. Løft manualen sakte (ikke for tungt) med strake armer, over hodet. Hvis du merker at korsryggen begynner å løfte seg fra benken, slutte å løfte manualen. Hold korsryggen på benken og ta 5-10 pust. Sett deretter manualen tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen flere ganger. 
Bli kvitt sidekramper
Innhold
Den stikkende smerten under brystkassen er sannsynligvis forårsaket av et trukket bindevev - men hvis smerten er intens, se legen din for å se etter noe mer alvorlig.
Trinn
Metode 1 av 4: Massering, pust og tøying
1. Ta det med ro hvis du løper og lider av kramper i siden. De fleste kramper er relatert til anstrengende trening, som løping. Reduser tempoet så snart du merker at du opplever kramper. Dette gir krampen tid til å gå over av seg selv. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve en rekke forskjellige måter å bli kvitt smertene ved å bremse ned.
2. Påfør en lett massasje på det trange området. En av de raskeste måtene å bli kvitt sidekramper er å massere området ved å bruke lett trykk.
3. Ta gradvis dypere, lengre pust og pust ut lenger og lenger mens du løper eller trener. Å puste tyngre vil la mellomgulvet slappe av og avlaste trykket på leveren og tarmene.
4. Prøv å synkronisere pustemønsteret ditt mens du løper. En teori om årsaken til sidekramper er at rytmen i pusten din påvirker trykket på bindevevet som fester mellomgulvet til leveren. Synkronisering av pusten med bevegelsene dine bør bidra til å avlaste trykket på mellomgulvet.
5. Strekk den siden av kroppen din der du krampe. Stretching er viktig for å redusere kramper. For å gjøre dette slutter du først å løpe eller trene. Strekk så armen over hodet på den siden hvor du har kramper. Len deg til den andre siden for å strekke den trange siden. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder. Slapp av og gjenta denne strekningen 3-5 ganger.
6. ta på tærne dine. Slutt å løpe eller trene og prøv å ta på tærne. Dette bidrar til å redusere trykket på magen, spesielt hvis det er gass fanget i tarmene som også kan forårsake kramper.
7. Bøy fremover 45 til 90 grader mens du løper. Dette er med på å redusere trykket på leveren og dermed også krampene. Fortsett å løpe i ca. 15 meter med kroppen bøyd fremover, og reis deg deretter sakte for å fortsette å løpe.
Metode 2 av 4: Juster matvanene dine
1. Spis et variert kosthold rikt på kalium og magnesium. Selv om det alltid er viktig å spise et variert og sunt kosthold, er disse næringsstoffene spesielt viktige for kroppen din og kan spille en rolle i å forebygge kramper. Bananer, meloner, kokt spinat, poteter og sopp er alle gode kilder til kalium, mens erter, linfrø, kokte bønner og mandler er rike på magnesium.
- Hvis du ofte får muskelkramper, spør legen din om å legge til et magnesiumtilskudd til kostholdet ditt.
- Du kan også prøve å bløtlegge i et magnesium- eller Epsom-saltbad for å lindre kramper.
2. Det er bedre å ikke spise noe en til to timer før du skal løpe eller trene. Følg 1-timesregelen og vent minst en time før du gjør anstrengende øvelser. Dette gir kroppen din tid til å fordøye maten.
3. Ikke spis hveteprodukter, som brød eller müsli, før trening. Hvis du føler at du trenger å spise noe, eller du er bekymret for at du ikke vil ha nok energi til treningen, spis noen komplekse karbohydrater, for eksempel en håndfull tørkede bær eller nøtter, som mandler, før du løper eller trener.
4. Sørg for å få i deg nok væske i løpet av dagen og under trening. Noen studier viser at sidekramper også kan oppstå som følge av dehydrering. I stedet for å drikke mye vann rett før du løper eller trener, drikk minst 8 glass vann i løpet av dagen. På denne måten vet du sikkert at fuktighetsnivået ditt er på riktig nivå, selv under anstrengende trening.
Metode 3 av 4: Søk medisinsk hjelp
1. Få medisinsk hjelp hvis du opplever alvorlige kramper i høyre side, kvalme og oppkast. I noen tilfeller kan alvorlige kramper, spesielt i høyre side, og når de er ledsaget av andre symptomer, være et tegn på et mer alvorlig helseproblem, inkludert:
- Blindtarmbetennelse: Din blindtarm er plassert på høyre side av magen. Hvis blindtarmen begynner å hovne opp av betennelse, kan det føre til intense smerter i høyre side og muligens feber. Din blindtarm bør undersøkes så snart som mulig for å unngå at den rives. Behandlingen består av kirurgi for å fjerne organet, og hvis situasjonen er alvorlig, behandling med antibiotika.
- En ovariecyste: Hos kvinner kan sterke smerter også komme fra en ovariecyste. Disse cystene dannes i eggstokken og kan forårsake eggstokkreft. Cysten kan fjernes ved kirurgi (laparoskopi).
- En lege vil be om en blodprøve og vil kanskje ha en CT-skanning av magen for å stille en diagnose. Andre medisinske tilstander som kan forårsake lignende smerter inkluderer testikkelvridning, ektopisk graviditet, intussusception, intestinal malrotasjon og tarmobstruksjon. Andre årsaker hos kvinner inkluderer bekkenbetennelsessykdom (PID) og ovariecyster.
2. Søk medisinsk hjelp for sterke smerter i øvre del av magen på høyre side så vel som på høyre side av ryggen, skuldrene eller brystet. Disse kan alle være symptomer på gallestein. Gallestein dannes i galleblæren og kan være svært smertefullt. Men de kan fjernes med kirurgi, en kolecystektomi.
3. Søk medisinsk hjelp hvis du har smerter i nedre del av magen, hvis urinen er ugjennomsiktig eller blodig, og hvis urinen føles brennende. Dette kan være symptomene på en urinveisinfeksjon, som kan oppstå når bakterier kommer inn i urinrøret og deretter inn i blæren.
4. Kontakt lege hvis du har smerter i venstre eller høyre side under graviditet. Hvis smertene vedvarer, kan det være relatert til en ektopisk graviditet. En ektopisk graviditet oppstår når det befruktede egget passerer utenfor livmoren, ofte inn i egglederen.
5. Snakk med legen din hvis du har ekstreme magesmerter, rumling i magen, kvalme eller oppkast. Dette kan være symptomene på ulcerøs kolitt eller magesår. Legen din kan foreskrive medisiner for å lindre symptomene.
Metode 4 av 4: Forebygging av sidekramper
1. Varm opp før trening. Du bør varme opp kroppen først, uansett hvilken måte du ønsker å trene, men oppvarming er avgjørende hvis du planlegger å gå en lang løpetur, eller i høyt tempo. Løsne musklene før en intens løpetur eller treningsøkt for å unngå kramper.
2. Gjør planken for å styrke kjernen din. Å styrke kjernen din hjelper bindevevet til å venne seg til trykket og spenningen. Planken er en enkel, men effektiv øvelse for å styrke magen.
3. Gjør øvelser med en manual for å styrke mellomgulvet. Å oppstramme mellomgulvet reduserer sjansen for å få kramper når du løper eller trener.
4. Fokuser på pusten mens du løper eller trener. Dypere og fyldigere pust bidrar til å redusere trykket på mellomgulvet og sikre at du har nok energi under treningen.
5. Vet at med konstant trening kan du bli kvitt sidekramper. Nyere studier har vist at jo mer du løper, jo mindre sannsynlighet vil du oppleve sidekramper. Faktum er at etter hvert som tilstanden din forbedres, vil du sannsynligvis oppleve mindre og mindre kramper og smerter. Så fortsett å løpe eller trene og pust ut krampene så lenge de ikke gjør for vondt.
Advarsler
- Hvis du lider av mange kramper i siden, som du ikke tror er forårsaket av fysisk anstrengelse, kontakt legen din for å finne ut om det er noe annet på gang som forårsaker smertene i siden.
Artikler om emnet "Bli kvitt sidekramper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
