Gratis trinnvis instruksjoner 
Den beste måten å unngå usunn mat på er å ikke få den hjemme. Kjøper du sunn mat, spiser du sunt. Tilbered dine egne måltider så mye som mulig, fordi de fleste måltidene du får på en restaurant er overbelastet med smør, olje og sukker. Når du koker selv, slipp smøret og bruk olivenolje eller kokosolje. Hvis du spiser ute, mindre enn kaloriene dine ved å be dem servere dressingen/sausen separat og velge en meny med mye protein i stedet for pizza og pasta. Å redusere mengden stivelse og salt kan hjelpe deg med å unngå vannretensjon, noe som kan være en av grunnene til at midjen din føles så oppblåst. 
Unngå småspising sent på kvelden ved å drikke te eller tyggegummi, og angi et tidspunkt for deg selv, for eksempel 19.00 eller 8.00, hvoretter du absolutt ikke bør spise noe.
Start med 15-20 reps per sett og prøv å gjøre mer og mer etter hvert som du blir sterkere. 
Gjenta 20-25 ganger. 
Du bør få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening, 5 ganger i uken, for å holde deg frisk og gå ned i vekt. Hvis du ikke har nok tid til formell trening, prøv å bevege deg mer i ditt normale daglige liv. Gå til målet i stedet for å kjøre bil, gjør gjøremål i og rundt huset, se på butikkvinduer osv. 
Digitale skalaer er mer presise enn pekerskalaer. 
Bli kvitt kjærlighetshåndtak raskt
Innhold
Alle har problemområder når det kommer til overvekt. For noen samler vekten seg rundt hofter og lår, mens andre sliter med å miste fett på armene. Uavhengig av dine spesifikke problemområder, er den eneste løsningen å gå ned i vekt, fordi det er umulig å forbrenne kroppsfett lokalt. Les denne artikkelen for å lære hvordan du kan bli kvitt de gjenstridige kjærlighetshåndtakene og forbedre din generelle fysiske helse.
Trinn
Del 1 av 3: Riktig ernæring
1. Prøv å spise færre kalorier. Dessverre er det ikke mulig å forbrenne fett lokalt. Hvis du vil bli kvitt de kjærlighetshåndtakene, må du bare gå ned i vekt ved å få i deg færre kalorier.
- Beregn mengden kalorier du får i deg hver dag ved å lese matetiketter og føre en matdagbok. Det er mange gratis kaloritellere på nettet som kan hjelpe deg med å holde styr på kaloriinntaket ditt og slå opp kaloritellingen til matvarer.
- Hvis målet ditt er å gå ned i vekt raskt, spis mellom 1050 og 1200 kalorier om dagen. Mens alt under 1200 kalorier er uholdbart i det lange løp, kan du gå ned 3-5 pounds i uken på den måten, kombinert med mye trening.
2. Spis et balansert kosthold. Ditt daglige kosthold bør for det meste bestå av frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Kutt stekt mat og mye sukker fra kostholdet ditt, og velg sunne proteiner som kylling, kalkun og tofu som hjelper deg å føle deg mett uten overflødige kalorier.
3. Ikke start trendy dietter. Ekstrem slanking kan gi noen resultater i starten, men med mindre du kan holde deg til den trendy dietten resten av livet, vil du sannsynligvis gå opp i vekt når du går tilbake til din gamle livsstil. Dessuten kan mange av dagens dietter, som de der du spiser svært raffinert mat, være usunn for deg i det lange løp.
4. Sørg for å drikke nok. Drikk minst 8 glass vann om dagen. Vann hjelper deg å føle deg mett, gir energi og forebygger en lang rekke sykdommer. Det er spesielt viktig å drikke mye når du trener.
5. Se på de snacksene. For mange mennesker har vektøkning ingenting å gjøre med hva de spiser til måltidene, men heller hva de spiser imellom mat. Bli kvitt vanen med tankeløst å stappe mat mens du står foran kjøleskapet eller ser etter noe i et kjøkkenskap. Hold deg til sunne snacks som gulrøtter, selleri, epler og yoghurt.
Del 2 av 3: Øvelser for musklene dine
1. komme i form. Det er ingen magisk øvelse som kan smelte bort kjærlighetshåndtakene dine på bare noen få repetisjoner. Men å trene og gjøre musklene sterkere vil forbedre din generelle tilstand, og dermed også bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine.
2. Ligg flatt på ryggen med hendene bak hodet. Hev bena slik at de flyter 30-60 cm over bakken. Bøy venstre kne og ta det til hodet og roter overkroppen slik at høyre albue berører venstre kne. Forleng nå venstre ben igjen og gjør det samme på høyre side, mens venstre albue berører høyre kne.
3. Gjør russiske vendinger. Sitt på gulvet med rett rygg og føttene ut foran deg. Bøy lett i knærne og hold føttene flatt på gulvet. Bøy litt bakover slik at ryggen ikke er i 90 graders vinkel. Hold en 5-10 pund manual i hendene og roter kroppen til venstre, senk manualen halvveis til gulvet. Sett kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjør det samme på høyre side.
4. Gjør sideplanken. Start i sideplankeposisjon, len deg på høyre albue og hvil venstre arm på hoftene. Sørg for at kroppen din er helt rett og hold den posisjonen i 30-60 sekunder. Gjenta på den andre siden.
5. Prøv toning av hele kroppen. Yoga og Pilates hjelper til med å definere muskler i hele kroppen og utvikle lange, slanke muskler. Denne treningsformen er perfekt for kvinner som er redde for "pumpet opp" å gå å se. Registrer deg for yoga eller en toningstime for hele kroppen på treningsstudioet ditt, hvis du er medlem.
6. Gå på aerobic. Kardiovaskulær trening forbedrer ikke bare den generelle helsen og forbrenner kalorier, den øker også stoffskiftet i det lange løp slik at du forbrenner flere kalorier selv når du ikke trener. Prøv jogging, fotturer, turgåing i naturen, terrengsykling, dans og kickboksing.
Del 3 av 3: Følg fremgangen din og hold deg motivert
1. ta din størrelse. Bruk et målebånd for å måle det smaleste punktet i midjen, det laveste punktet i midjen (5 cm under navlen) og hoftene. Målinger kan hjelpe deg med å spore fremgangen din og er mer nyttige enn tallene på en skala da muskler veier mer enn fett.
2. Vei deg selv. Å bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine betyr at du må gå ned ekstra fett og dermed vekt. Vei deg 1-2 ganger i uken om morgenen før frokost. Husk at klær og sko også veier noe, så vei deg uten klær eller kun med undertøyet på.
3. Før en matdagbok. Studier viser at folk som sporer hva de spiser, går ned mer i vekt enn de som ikke gjør det. Matdagbøker hjelper deg med å organisere alt og holde styr på avgjørelser du har tatt, slik at du er mer bevisst på dem.
4. Finn deg en treningspartner eller diettkompis. Å gå ned i vekt med noen andre kan være en stor inspirasjonskilde. Tren sammen for å gjøre treningen morsommere, og holde hverandre motiverte når en av dere vil slutte.
Tips
- Trening alene vil ikke hjelpe deg å miste gjenstridig magefett. Øvelser for musklene dine gjør musklene under fettlagene sterkere, men takler ikke selve fettet. Den eneste måten å miste fett er å spise mindre enn du spiser.
Advarsler
- Vær forsiktig når du bruker tungt treningsutstyr av noe slag. Gjør gulvøvelsene dine på en yogamatte, et håndkle eller et teppe for å unngå at ryggen får vondt.
Artikler om emnet "Bli kvitt kjærlighetshåndtak raskt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
