Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å utføre denne øvelsen 15 ganger på hvert ben. Hold alltid foten du går frem med i en vinkel på 45 grader. Hvis du for eksempel går frem med høyre fot, peker du foten mot høyre i en 45-graders vinkel. 
Prøv å gjenta denne øvelsen 15 ganger. Hold hælene i kontakt under denne øvelsen. 
Prøv å gjøre denne øvelsen 15 ganger på hvert ben og stram magen mens du endrer posisjon. 
Gjenta denne øvelsen 15 ganger. 
Et eksempel på svømmetrening: ta rygg, frontcrawl eller bryst i tre minutter på rad. Ta pusten i et minutt og svøm deretter fire runder til, hvil et halvt minutt etter hver runde. Svøm deretter seks runder, ta en pause etter to runder. Avslutt deretter treningen med å svømme i tre minutter uten å stoppe. 
Prøv å gjøre denne øvelsen i et minutt først. Etter et minutt, snu deg mot det andre håndtaket. 
Sett for eksempel enheten til en høyere motstand i ett minutt og deretter til en lavere motstand i tre minutter. Se om enheten har forhåndsinnstilte motstandstreninger. 
Snakk med et medlem av treningspersonalet ditt og se om de tilbyr Zumba-timer. Du kan også finne zumba-klasser og videoer på internett. 
Ikke tren HIIT hver dag, men hold deg til en gang hver til annen dag. 
For eksempel er en porsjon frukt omtrent på størrelse med en tennisball, mens en porsjon grønnsaker er omtrent på størrelse med en baseball. En enkelt porsjon karbohydrater er omtrent på størrelse med en hockeypuck, og en porsjon protein er som en kortstokk. 
Prøv å spise fem porsjoner grønnsaker og fire porsjoner frukt om dagen. For eksempel er en enkelt porsjon grønnsaker 75 gram salat eller omtrent 40 gram ferske grønnsaker fra en boks eller krukke. En enkelt porsjon frukt er omtrent på størrelse med neven din. 
Når du føler deg mett, er du mindre fristet til å spise ekstra mat du egentlig ikke trenger. På denne måten kan du kanskje gå ned i vekt på hele kroppen, inkludert på beina. For eksempel er en porsjon umettet fett omtrent 12-14 halve valnøtter eller omtrent 150 gram avokado. 
Sukkerrike drikker kan få deg til å gå opp i vekt igjen uten å ville det, inkludert beina.
Få tynnere ben raskt
Innhold
Å få slanke, sterke ben er et utmerket treningsmål. Du kan egentlig ikke fokusere på en enkelt kroppsdel når du trener, men å spise riktig mat og gjøre de riktige øvelsene kan ha stor innvirkning på bena og kan hjelpe deg å nå målet ditt. Den beste tilnærmingen er en kombinasjon av beinforsterkende øvelser, vanlige kondisjonstrening og sunt kosthold.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør øvelser som styrker bena
1. Gå opp trappene for å styrke bena på den enkle måten. Det kan være vanskelig å tilpasse beinstyrkeøvelser i din daglige rutine. Når du har fri går du opp og ned trappene hjemme for å bygge muskler og gjøre bena sterkere.
- Å gå i trapper forbedrer også blodsirkulasjonen i bena.
2. Gjør diagonale utfall for å styrke bena og lårene. Stå rett opp med bena sammen og armene utstrakt over hodet. Gå diagonalt til høyre med høyre ben og skyv kroppen fremover for å gjøre et utfall. Len kroppen fremover og strekk ut armene for å banke mot gulvet. Gå deretter tilbake med høyre fot og gå tilbake til startposisjonen der du står.
3. Stram hamstrings for en dynamisk øvelse for å slanke lårene. Ligg med magen på gulvet, hold albuene bøyd og hendene gjemt under pannen. Strekk bena bak deg og ta hælene sammen. Skyv skuldrene ned og løft bena fra gulvet, hold hælene presset sammen. Bøy bena mens du løfter dem opp og la knærne peke til siden, og la det være omtrent en fot mellom bena. Senk deretter bena sakte til gulvet, hold dem samlet.
4. Stå opp fra en plankestilling for å kjenne at det brenner i lårmusklene. Vedta en høy planke eller tradisjonell push-up-stilling. Spenn musklene i overkroppen og gå frem med høyre ben, plasser høyre fot mellom hendene. Flytt vekten til dette beinet og press deg opp til du står, støttet opp på høyre fot og venstre tå. Bøy deretter høyre ben igjen og gå tilbake til den opprinnelige push-up-posisjonen.
5. Styrk lårene med noen enkle knebøy. Stå rett opp med begge føttene sammen og la armene henge løst. Ta et skritt til høyre slik at bena er hoftebredde fra hverandre og bøy knærne til en knebøy mens du holder hendene sammen. Skyv deg opp fra føttene og gjør et hopp, og land i samme knebøyposisjon.
Metode 2 av 3: Gjør kardioøvelser
1. Gå en tur for å styrke bena. Beveg deg noen minutter og ta en rask spasertur gjennom nabolaget ditt. Med en rask halvtimes spasertur kan du forbrenne opptil 200 kalorier og styrke bena samtidig.
- Mens du tar et skritt, prøv å lande på hælen og rull deretter foten fremover mot tærne. Dette hjelper deg å holde balansen mens du går.
- Nivåturer er en annen god treningsform. Kroppen liker variasjon og forskjellene i nivå og endringer i miljøet sørger for at bena er godt trent.
2. Svøm for å trene hele kroppen godt. Svøm noen runder i et basseng nær deg og eksperimenter med forskjellige svømmeslag i mellomtiden. Ta deg tid til å hvile mens du svømmer slik at du ikke løper for fort. Svømming kan være en utmerket måte å trene hele kroppen på.
3. Løp eller gå på en tredemølle for å styrke lårene. Det kan virke kjedelig, men en tredemølle kan være en fin måte å styrke bena på. Sett enheten på lav hastighet og drei deretter 90 grader til venstre eller høyre slik at du vender mot håndtaket. Bøy knærne og stokk sidelengs på tredemøllen, pass på så du ikke krysser føttene.
4. Tren på crosstrainer. Bruk crosstraineren på treningsstudioet ditt for å få bena i bevegelse. Endre motstandsnivået under treningen slik at musklene må anstrenge seg litt mer. Hvis du ikke er veldig erfaren, endre motstandsnivået hvert til tredje minutt under treningen.
5. Ta Zumba-kurs for å trene hele kroppen. Zumba er en morsom dansebasert treningsøkt som du kan gjøre på mange treningssentre og treningssentre. Zumba holder deg i konstant bevegelse. Det er en utmerket måte å styrke ikke bare bena, men også de andre musklene i kroppen din.
6. Prøv en HIIT-trening for å forbrenne mer fett. HIIT, som står for intervalltrening med høy intensitet, er en utmerket måte å forbrenne mer fett på kortere tid. Ikke bekymre deg, du trenger ikke dyrt utstyr for dette. Viktigst, tving deg selv til å jobbe litt hardere og gå litt lenger enn du vanligvis gjør når du trener. Start treningen med en oppvarming og fem minutters jogging. Sprint deretter i 45 sekunder og jogg i et minutt til. Gjenta denne sprint- og joggerutinen syv ganger til, la kroppen kjøle seg ned, og jogg deretter i fem minutter.
Metode 3 av 3: Justering av kostholdet ditt
1. Spis 500-1000 kalorier mindre enn ditt normale vekttapsmål. Multipliser din nåværende vekt i pounds med 30 for å få en ide om hvor mange kalorier du trenger å ta inn for å opprettholde din nåværende vekt. Trekk fra 500 til 1000 kalorier fra dette tallet for å gå ned et halvt pund til et helt pund i uken.
- For eksempel, hvis du veier 100 kilo, må du konsumere 3000 kalorier per dag for å opprettholde den nøyaktige vekten. Hvis du ønsker å gå ned litt i vekt i stedet, få 2000 til 2500 kalorier om dagen.
2. Del måltidene og snacks i porsjoner slik at du ikke spiser for mye. Ikke spis for mye på en gang, estimer heller mengden porsjoner før servering. Dessverre er det ingen måte å gå ned i vekt på visse steder. Fokuser heller på å porsjonere maten din slik at du kan nyte favorittmaten din uten å overspise.
3. Spis frisk frukt og grønnsaker som snacks i stedet for usunne ting. Legg til frukt og grønnsaker til snacks og måltider. De inneholder ikke mange kalorier og får deg til å føle deg mett og fornøyd. I tillegg inneholder de mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som hjelper deg å holde deg i god form. Hvis du har lyst på en usunn matbit, ta deg sunne frukter eller grønnsaker i stedet.
4. Spis umettet fett for en sunn måte å føle deg mett på. Planlegg måltider og snacks som inneholder mye enumettet og flerumettet fett, som avokado, oliven, valnøtter, blandede frø og linfrø. I motsetning til hva mange tror, er disse fettene faktisk veldig bra for deg og kan hjelpe deg til å føle deg mettere etter et måltid.
5. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker for å holde deg hydrert og redusere appetitten. Mange leger anbefaler at menn drikker 2,5 til 3 liter vann per dag og 2 til 2,5 liter for kvinner. Hvis du ikke liker vann så godt, drikk fruktjuice eller skummet melk.
Tips
- Prøv å finne kreative måter å komme deg fra A til B på. Ta for eksempel trappene i stedet for å velge heisen eller rulletrappen.
- Ikke gi opp. Å gå ned i vekt er en lang prosess og du vil ikke se resultater etter en dag.
- Ikke forvent å bare få slankere ben. Du går sannsynligvis ned i vekt andre steder på grunn av trening.
Advarsler
- Aldri sulte deg selv for å få slankere ben.
- Slutt å trene en stund hvis du har en skade.
Artikler om emnet "Få tynnere ben raskt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
