Gratis trinnvis instruksjoner 
Sosiale situasjoner kan trigge tanker og følelser om at du ikke gjør det rette til rett tid, og du ikke ønsker å bli narret av. Bruk visualiseringsteknikker for å roe deg selv. Visualiser at du stille observerer og nyter opplevelsen. Søk profesjonell hjelp for sosial angstlidelse, som vil hjelpe til med å utforske og utfordre tankene som forstyrrer situasjonens virkelighet, og bygge en sunn selvtillit. Usikkerheten din kan vise seg som mobbeatferd i sosiale situasjoner. Dette er et forsøk på å kontrollere situasjoner og unngå å føle seg utrygg. Finn andre måter å skape suksess i livet ditt, som å samarbeide med andre i stedet for å tvinge din mening til dem. Legg merke til om du føler deg usikker på å uttrykke dine behov og ønsker til andre, noe som kan føre til harme og frustrasjon. Hvis du bare viser behovene dine passivt, vil dine behov sannsynligvis ikke bli sett, og du kan føle deg sint og foraktelig. Øv på å bruke selvsikkert språk for å spørre om det du trenger. Det vil føles ubehagelig i begynnelsen, men etter hvert vil du føle deg mer komfortabel når dine behov blir sett. En frykt for å miste sikkerheten kan motivere negativ atferd. Hvis du for eksempel blir nervøs og engstelig og slår ut mot folk når du forbereder deg på en tur, kan du føle deg usikker på usikkerheten rundt din sikkerhet. 
Ikke alle er i stand til å gi konstruktive tilbakemeldinger, så tenk på å ha en venn eller et familiemedlem som kan være ærlig med deg uten å være frekk, avvisende eller nedverdigende. Spør den personen om han legger merke til at du viser usikkerhet. Be ham være helt ærlig. Du kan føle deg sårbar når du ber andre om innspill om deg som person, men målet ditt er å lære mer om deg selv slik at du kan redusere usikkerheten din. Et eksempel på gode tilbakemeldinger kan være noe sånt som: "Du virker veldig opptatt av å passe inn med folk du anser som kule, og når de er rundt deg blir du veldig bråkete og mister kontrollen. Jeg synes du er fantastisk og har mye å tilby for andre, man kan jobbe med å bygge opp selvtilliten din". Et eksempel på destruktiv tilbakemelding kan være noe sånt som: "Du er forhindret gal og en slusk". 
Du kan for eksempel føle deg usikker på utdannelsen din fordi du hadde lesevansker i grunnskolen. Så når du er voksen, gjør noen en vits om at du ikke leste det som sto på et notat. Du reagerer sint på den personen fordi vitsen hans berørte en usikkerhet du har om leseevnen din. Tenk på noen av de store konfliktene du har hatt. Prøv å se hva som utløste reaksjonen din. Svaret ditt kan virke uforholdsmessig i forhold til det som er blitt sagt. Underliggende følelser som blir berørt kan vanligvis relateres til en usikkerhet. 
Se etter egenskaper og atferd som: overdrevent tiltalende mennesker (forsøk på å glede alle for å unngå å bli mislikt); arroganse (et oppblåst bilde av seg selv og skryte av alle prestasjoner); overdreven konkurranse (gjør enhver situasjon og hver samtale til noe som kan vinnes); overdrevent materialistisk (omgir seg selv med dyre gjenstander for å overbevise andre om at de er viktige). Observer kroppsspråket da dette er en annen måte å gjenkjenne usikkerhet på. En person som er usikker vil ha en nedsunket, traskende oppførsel, som om han prøver å gjemme seg fra verden. Det motsatte vil være tilfellet med en som er trygg. Han vil bli strukket og oppreist med skuldrene bakover, og får direkte øyekontakt med andre. Ikke konfronter noen offentlig med deres usikkerhet. Trekk personen til side for en privat samtale. Personen er kanskje ikke klar over at de viser denne atferden. Gi ham beskjed om at oppførselen hans skaper uønsket oppsikt ved å si «hei, jeg vet at dette kan være et ømtålelig tema, men det ser ut til at når du blir for konkurransedyktig, opprører det mange mennesker. Jeg visste ikke om du var klar over det." 
Se opp for egenskaper og atferd som: ekstremt autoritære mennesker (kunnskapsrike mennesker som mobber og sjefer rundt folk); defensive mennesker (kan ikke akseptere tilbakemelding uten å motta det som et angrep); ekstremt passiv (kjemper ikke eller står opp for seg selv). Når du undersøker en konflikt, still deg selv følgende spørsmål: Hvis personen blir defensiv, tyr han til fysisk mishandling?? (Alltid rapportere dette til myndighetene). Sier personen ingenting eller er enig, og har deretter en passiv aggressiv respons (en indirekte motstand mot forespørselen din, for eksempel utsettelse)? Har det dårlig med seg selv fordi han mistet jobben, har kort lunte, er irritabel og ser ut til å ha liten interesse for det meste? 
Når du undersøker de verbale aspektene ved en konflikt, still deg selv følgende spørsmål: Når du blir utfordret, angriper eller skjenner personen deg ut for dine mangler?? Svarer personen med "kaller du meg dum?", mens du ikke har sagt noe om intellektet til den personen? Han hører ting som ikke er sagt og vrir ord til et angrep på seg selv? 
List opp alle medlemmer av din nærmeste familie. Ved siden av hvert navn på listen, skriv de positive tingene denne personen hjalp deg med å utvikle. Lag så en liste over tingene du tror bidro til negative følelser og atferd du utviklet. For eksempel, hvis faren din favoriserte broren din og utestengt deg fra aktiviteter fordi du var jente, kan du tro at du aldri er god nok. Ikke bare påvirker dette forholdet du har til far og bror, men det kan bli et tema som går gjennom mange situasjoner i ditt voksne liv. 
Du kan ha venner som vekker usikkerhet. For eksempel kan en av vennene dine være ekstremt attraktive, og når du går ut med ham får han mye oppmerksomhet. Du føler deg utenfor og uattraktiv. Hvis dette skjer, sett pris på dine gode egenskaper og fokuser på å ha det gøy i stedet for å dømme deg selv. På den annen side, hvis en av vennene dine viser henne usikkerhet, kan du bruke trygghet for å løse problemet. For eksempel, hvis vennen din ikke blir plukket ut til å prøvespille for et skoleskuespill, og setter seg ned ved å si "jeg er så feil. Jeg visste at jeg kom til å skru på det. Det er fordi nesen min er for stor." Så si ifra og si "du kan ikke gjøre dette mot deg selv. Du er vakker og smart og husk at de leter etter en bestemt type til rollen. Du levde bare ikke opp til det, og det betyr ikke at det ikke er store roller for deg i fremtiden". 
Hvis en venn er promiskuøs, er det sannsynligvis et tegn på dypere problemer. En person som bruker sin seksualitet som en måte å få tjenester fra andre kan være usikker. Kjæresten din verdsetter sannsynligvis seg selv basert på hans seksuelle attraktivitet for andre i stedet for å se seg selv som en komplett person. Denne typen atferd fører til helserisiko, misbruk og redusert selvbevissthet. Usikkerhet kan få folk til å hjelpe seg selv med alkohol og narkotika. Kanskje en venn blir full for å føle seg mer selvsikker og avslappet. I hvilken grad denne vennen gjør dette er problemet. Avhengighet er en svært alvorlig tilstand som krever engasjement og profesjonell hjelp for å håndtere. Hjelp deg selv eller en venn å få hjelp ved å spørre en lege eller en nær venn eller et familiemedlem om henvisning til en terapeut. Hvis det ikke er et alternativ, ta kontakt med den lokale psykiske helsetjenesten for behandling. 
Noen du jobber med er ikke villig til å dele informasjon med deg fordi de er usikre på jobben sin. I stedet for å konfrontere personen, kan du se etter andre kilder for den informasjonen. Hvis det blir en ekstremt vanskelig situasjon og truer jobben din, diskuter det med en veileder. Vennligst respekter den hierarkiske strukturen og be om forslag til hvordan du kan håndtere denne situasjonen. Det kan hende du jobber for et nettbasert selskap og aldri ser kollegene dine personlig. Dette gir deg ekstremt begrensede muligheter til å utvikle relasjoner, og en trygghet rundt stillingens levetid. For å bekjempe disse usikkerhetene må du gjøre en god jobb og la det tale for seg selv. Fokuser på å bygge selvtillit gjennom metoder som: fysisk trening, frivillig arbeid eller medlemskap i en klubb som fremmer gruppeaktiviteter.
Erkjenner usikkerheter
Innhold
Å forstå motivasjonsfaktorene som påvirker din og andres atferd er en viktig del av livet. Folk lider av usikkerhet (tvil på selv, mangel på selvtillit eller sikkerhet), som kan påvirke atferden betydelig. Ferdigheten til å gjenkjenne din egen usikkerhet og andres usikkerhet vil til slutt være til nytte for deg i enhver situasjon og forhold. Anerkjennelse er det første skrittet mot endring. Denne artikkelen vil øke bevisstheten din om usikkerhet, og inspirere din innsats for å vokse og forstå andre bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Observer deg selv
1. Vurder selvtalen din. Vær oppmerksom på den konstante samtalen som foregår i ditt eget hode? Selvsnakk er enten produktivt og positivt, eller negativt og skadelig for ditt velvære. Å fokusere på selvbestemte negative egenskaper vil holde deg i en tilstand av usikkerhet. Å dømme deg selv hardt hjelper ingen.
- Unngå å dømme deg selv hardt for å være en urettferdig representasjon av deg. Å hacke seg inn i deg selv er skadelig for humøret, motivasjonen og livssynet ditt.
- Se deg i speilet hver morgen og fortell deg selv tre ting du elsker med deg selv. Jo mer du legger vekt på det positive, desto mer sannsynlig er det at du bygger opp selvtillit og gjør det usikre selvpratet ditt stille.
- din negative selvprat kan gjøre det vanskelig for deg å stå opp for deg selv. Positiv selvsnakk vil bygge din evne til å stå opp for deg selv.
2. Håndtere sosiale situasjoner. Det er visse sosiale situasjoner som får folk til å føle seg engstelige og usikre. Kanskje du sliter med å få kontakt på fester, holde presentasjoner eller gå gjennom hallen på skolen. Noen ganger når folk ikke føler seg selvsikre eller godt trent i en ferdighet, kan de føle seg usikre. Den gode nyheten er at du kan lære å oppdage og løse disse problemene.
3. Be om tilbakemelding fra andre. Noen ganger er det nyttig å spørre andre om deres mening. Du kan ikke alltid se hvordan du oppfører deg, så det kan være nyttig å få tilbakemelding fra pålitelige venner eller familie. De kan merke at du blir ekstremt stille rundt visse mennesker, eller stivner og stenger deg selv av i visse situasjoner.
4. Se hvordan du reagerer på konflikter. I tider med uro kan du oppleve at reaksjonene dine er opphetede og du føler deg defensiv. Du kan også gjøre deg liten og føle skam og ydmykelse. Handlingene dine kan variere fra en situasjon til en annen eller i nærvær av visse personer. Konflikter får frem det verste i mennesker.
Metode 2 av 3: Forske på andre
1. Vær oppmerksom på private forhold. Folk oppfører seg vanligvis annerledes privat enn offentlig. Du kan se mer åpen, ærlig eller til og med sprudlende oppførsel i en privat situasjon. Folk kan føle seg mer komfortable privat. Det er nyttig å se tegn på usikkerhet, da dette vil føre til en mer medfølende forståelse av andre.
- Se etter egenskaper og atferd som: sjalusi (være på vakt mot andre og mistenke andre for feil oppførsel); egoisme (altfor fokusert på egne behov med lite hensyn til andre); humørighet (får kontroll gjennom humørighet).
- Hvis du velger å diskutere en persons usikkerhet, vær klar over at dette er et sensitivt tema. Personen kan nekte et direkte spørsmål som f.eks "Er du usikker på tiden min søster tilbringer med meg"? Vurder å si noe sånt som "Jeg er så takknemlig for å kunne tilbringe tid med søsteren min. Jeg føler meg virkelig støttet av henne, og det hjelper meg til å bli en lykkeligere person generelt, og det hjelper oss."
2. Studer offentlige situasjoner. Enten du er sammen med en vennegjeng som besøker deg utenbys, eller nylig har blitt med i en løpeklubb, kan du oppdage folks usikkerhet ved å se på og koble til. Det kan være vanskelig å koble seg til og komme overens med en person som har mye usikkerhet. Offentlige visninger av usikkerhet har mange former.
3. Analyser atferdsreaksjoner under konflikt. Det kan være vanskelig å se andre bli defensive eller opprørt. Det er også utfordrende å være en del av slike konflikter. Når en person er i en posisjon hvor han tror han må forsvare seg, vil han vise deg usikkerheten ved sine reaksjoner. Følg godt med og du vil forstå personen og motivene hans bedre.
4. Analyser verbale svar under konflikt. Det finnes eksempler på verbale svar forårsaket av underliggende usikkerheter. Å forstå disse konseptene unnskylder ikke negativ oppførsel. La det i stedet gi deg forståelse slik at du kan være trygg, fjerne deg selv fra situasjonen eller løse konflikten en gang for alle.
Metode 3 av 3: Evaluering av sammenhenger
1. Løs ut tilknytningsusikkerhet. En persons evne til å knytte seg følelsesmessig til en annen person i et forhold er sterkt påvirket av forholdet hun hadde med sin primære omsorgsperson som barn. hvis forholdet til omsorgspersonen var påvirket av usikkerhet, er det sannsynlig at denne personens voksne romantiske forhold vil lide av de samme problemene. Nøyaktige termer kan variere, men generelt faller tilknytningsmønstre for voksne inn under fire kategorier. Bestem hva du vil falle inn under:
- Sikker: personen knytter seg lett til andre.
- Engstelig-ambivalent: Personen ønsker å være følelsesmessig intim med andre, men personen tror at andre ikke vil svare.
- Negativ-unngående: personen er selvstendig og ønsker ikke å være avhengig av eller avhengig av noen.
- Engstelig-unngående: personen ønsker å være nær, men er usikker på muligheten for å bli såret.
- Hvis du kjenner igjen din i noen av de ovennevnte mønstrene, er de tingene du kan gjøre for å håndtere det: Lær om tilknytningsteori; oppsøke en terapeut med ekspertise innen tilknytningsteori; søke partnere med sikre tilknytningsmønstre; delta i parterapi; snakk om forholdet ditt.
2. Studer familiedynamikk. Familien din lærer deg mye hva du har med deg inn i voksen alder. Noen ting vil være livgivende og vakre, og andre ting vil være utfordrende. Ofte er usikkerhet avledet fra interaksjonene du hadde og fortsetter å ha i en familie, og påvirker til og med typen voksne forhold du forfølger.
3. Forskning vennskap. Hovedforskjellen mellom familie og venner er at du kan velge venner. Noen ganger vil du være nærmere venner enn med familiemedlemmer. Usikkerhet kan til tider være en utfordring for vennskap. Å gjenkjenne en venns usikkerhet og vise empati for dem vil bidra til å bygge et sterkere vennskap.
4. Se opp for selvskadende oppførsel. Det er vanskelig å se en venn ta dårlige avgjørelser som påvirker både ham og de som bryr seg om ham. Usikkerhet kan dessverre føre til at folk gjør ting som krever at du eller noen andre griper inn og hjelper.
5. Analyser arbeidsforhold. Usikkerhet på arbeidsplassen kan påvirke din livlighet. Når en veileder er en mobber og du må oppføre deg etter denne personens regler, må du være på vakt. Å identifisere en kollegas usikkerhet vil forhindre at jobben din blir satt i fare. Målet er å vite hva disse usikkerhetene er, slik at du kan unngå diskusjoner og handlinger som kan tillate disse usikkerhetene å oppstå og forverre.
Tips
- Usikkerhet kan reverseres ved å iverksette tiltak for å møte frykten din og delta i aktiviteter som bidrar til å danne ny, selvsikker atferd.
- Det er greit å vise usikkerheten din til venner eller familie du stoler på. Det bidrar til å redusere mysteriet med problemet, som er ett skritt nærmere å endre atferden din til din fordel.
- Vær følsom overfor andre som har usikkerhet. Hvis du erkjenner at noen har en usikkerhet, ikke trekk oppmerksomheten til det, da det kan plage personen.
- Vis empati til andre, og behandle dem slik du ønsker å bli behandlet.
- Mange usikkerheter løser seg over tid, rett og slett ved å venne seg til ulike situasjoner. Trening gjør tiden lettere.
- Det er aldri for sent å få den hjelpen du trenger når usikkerheten din holder deg tilbake fra å leve det livet du ønsker.
- Endring er ikke lett, men det er mulig hvis du er villig til å anstrenge deg og finne måter å håndtere problemene dine på.
Advarsler
- Hvis du lar usikkerheten din ta overhånd, kan du finne på å be om unnskyldning, eller enda verre, betale en ekstrem pris for din negative oppførsel. Slutt med det før du begynner å oppføre deg negativt mot andre.
- Hvis du er utsatt for fysisk eller psykisk mishandling på grunn av andres usikkerhet, ring myndighetene for å få hjelp.
Artikler om emnet "Erkjenner usikkerheter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
