Hvordan miste armfett raskt

Innhold

Trinn

Å miste armfett raskt kan virke som en oppgave, men det er gjennomførbart! Selv om du ikke gjør det kun Hvis du kan miste fett på armene, kan du miste fett over hele kroppen, noe som gjør armene mindre. Fokuser på å gjøre muskelbyggingsøvelser 3 ganger i uken i totalt 90 minutter for å tone armene. Forbrenn fett ved å legge til minst 75-150 minutter per uke med moderat til kraftig aerobic trening. Arbeid med helseproblemer som kan bidra til oppbygging av armfett og gjør ditt beste for å få mer søvn og sikre et sunt kosthold.

Trinn

Metode 1 av 3: Løft vekter for å tone armene

Bilde med tittelen Do More Pull Ups Step 14

1. Gjør biceps-krøller. Stå rett opp og hold en manual i hånden med håndflaten vendt ut. Pust deretter ut mens du sakte løfter manualen opp til skulderen. Klem biceps mens du løfter manualen. Når biceps er helt spent, pust inn og senk hantelen sakte til din side. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps med hver arm.

Bilde med tittelen Tren med manualer Trinn 5

2. Prøv skulderpressen. Skulderpress vil hjelpe deg å brenne kalorier mens du strammer skuldermusklene. Ta en manual i hver hånd og løft dem til rett over skuldrene med håndflatene mot hverandre. Bena dine er skulderbredde fra hverandre og knærne er lett bøyd, og du løfter begge armene over hodet. Hold dem der et sekund, og senk dem deretter over skuldrene mens du teller til 3. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps.

Start med manualer på 1, 2,5 eller 5 kilo, avhengig av styrken din eller hva du liker.

Bilde med tittelen Gjør trygge prenatale kroppsvektøvelser Trinn 5

3. Gjør den stående "V"-høyningen. Den stående "V"-hevingen kan hjelpe deg med å brenne fett mens du jobber med skuldermusklene. Hold en manual i hver hånd og stå med føttene i skulderbreddes avstand. Start med armene langs sidene og løft dem sakte opp i en diagonal "V"-form. Hold armene rett og løft dem til de er parallelle med gulvet. Hold denne stillingen i et sekund og senk deretter armene. Gjør 2-3 sett med 12-15 reps.

Bilde med tittelen Make Your Breasts Perkier Step 3

4. Gjør sit-up gensere. Sit-up gensere jobber triceps og mage og hjelper deg å brenne fett. Hold en vekt i hver hånd og legg deg på en matte med armene strukket rett over hodet. Knærne dine er bøyd og føttene er flatt på gulvet, og du ruller kroppen sakte, løfter hodet, skuldrene og ryggen fra gulvet. Hold armene opp og flytt dem med en bue til knærne. Hold denne posisjonen i et sekund og senk deg deretter. Gjør 2-3 sett med 10-15 reps.

Bilde med tittelen Lose Upper Arm Fat Step 13

5. Bruk små vekter for å gjøre vektede slag. Ta en liten vekt på en halv kilo eller en hel kilo i hver hånd og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Før hendene foran ansiktet med håndflatene mot hverandre. Slå høyre knyttneve fremover uten å overstrekke armen, og trekk den deretter raskt tilbake mens du skyter venstre neve oppover. Veksle øvelsen på denne måten i 60 sekunder, så fort du kan.

Metode 2 av 3: Gjør andre øvelser

Bilde med tittelen Lose Upper Arm Fat Step 7

1. Gjør triangel pushups. Triangel-push-ups utvikler skulder- og brystmusklene mens de hjelper til med å brenne kalorier. Anta den tradisjonelle push-up-stillingen på en matte med armene i skulderbredde fra hverandre og forlenget for å støtte overkroppen. Beveg armene innover for å lage en trekant under brystet, og pekefingrene sammen på toppen, med tommelen nederst for å lukke formen. Senk deg nesten helt ned til gulvet og skyv deg deretter opp igjen.

Triangle pushups bruker andre muskler enn tradisjonelle pushups.
Stram kjernemuskulaturen for å holde kroppen rett mens du beveger deg opp og ned.
Denne øvelsen kan gjøres med bena helt utstrakt eller med knærne på gulvet.
Prøv å jobbe opptil 2-3 sett med 10-15 reps.

Bilde med tittelen Kom i form hjemme Trinn 10

2. Hoppetau. Hoppetau er en flott kardioøvelse som også styrker armene. Når du hopper tau, teller du minutter i stedet for repetisjoner.

Kjøp et hoppetau av god kvalitet i en sportsbutikk eller på nett for å gjøre det enklere å hoppe. Velg en modell med håndtak som er behagelige å holde.

Bilde med tittelen Exercise Sensitive Joints Step 13

3. Tren med romaskin. Å bruke en romaskin vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og tone armene. For å bruke maskinen, spenn føttene og len deg fremover for å ta tak i stangen. Hold ryggen rett og knærne bøyd. Skyv av med føttene og trekk stangen til brystet. Strekk deretter ut armene og bøy knærne igjen når stangen går tilbake til startposisjonen.

Bilde med tittelen Be a Good Gymnast Step 10

4. Gjør calisthenics-øvelser. Calisthenics-øvelser er øvelser som ikke bruker vekter eller utstyr. I stedet bruker du kun kroppsvekten til å styrke musklene og forbrenne kalorier. Vanlige calisthenics-øvelser du kan gjøre er jumping jacks, burpees og pushups.

Bilde med tittelen Tren for en 5K-løp på 10 uker Trinn 5

5. Gjør 75-150 minutter med aerobic trening per uke. En langsom metabolisme og mangel på kardiovaskulær trening kan føre til vektøkning, som blir verre med alderen. Bekjemp uønsket slapp hud ved å gjøre minst 75 minutter med anstrengende aerobic trening per uke for å gi energi til kroppen din og forbrenne kalorier. Aktiviteter som sykling, fotturer, svømming, ski, jogging og rulleskøyter er alle gode valg.

Metode 3 av 3: Forbedre helsen din

Bilde med tittelen Unngå stressspising Trinn 16

1. Besøk legen din. Visse medisinske problemer kan bidra til opphopning av fett i armene og resten av kroppen, inkludert et skjoldbruskkjertelproblem eller diabetes. Legen din kan også teste hormonnivåene dine med en enkel blodprøve for å se om de er i ubalanse. Lavt testosteron kan bidra til vektøkning i armer, lår og nedre del av magen.

Legen din kan foreskrive hormonbehandling eller anbefale livsstilsendringer for å øke testosteronnivået.

Bilde med tittelen Unngå å få influensa om vinteren Trinn 11

2. Sov 7-9 timer hver natt. Søvn er en avgjørende komponent for fetttap og muskelbygging, noe som skjer best når energiforbruket ditt reduseres. Sikt etter 7-9 timers søvn per natt ved å utvikle en søvnrutine, inkludert en avvenningsperiode på 60-90 minutter før du legger deg. I løpet av denne tiden, slå av telefonen og gjør noe avslappende som å lese eller meditere.

Å sove 7-9 timer hver natt gjenoppretter også energinivået ditt nok til å forbedre treningsøktene dagen etter.

Bilde med tittelen Adopter en intermitterende fastende diett Trinn 7

3. Spis en diett med lite fett og mye protein. Mangel på protein kan senke testosteronnivået ditt, noe som bidrar til oppbygging av armfett. Et fettrikt kosthold kan også bidra til armfett gjennom en generell vektøkning i kroppen din, inkludert armene. Prøv å spise en diett rik på magre proteiner og grønnsaker.

Legg til mat til kostholdet ditt som mager kylling og fisk, yoghurt og frø og belgfrukter.

Utelat hurtigmat, sukkerholdig snacks og tunge dressinger og sauser.