Gratis trinnvis instruksjoner 
Hold skuldrene bakover og ryggen rett. 
Bruk utstyret ditt i treningsstudioet, og øk deretter motstanden for å bygge mer muskler, selv om det betyr at du beveger deg saktere. 
Få faste rumpa raskt
Du er kanskje ikke velsignet med en naturlig rund, vellystig rumpe, men det er fortsatt mange muligheter til å gjøre noe med det. Tenk på sport, kosthold og å kle deg smart.
Trinn
Del 1 av 2: Bygge muskler
Baken din består av 3 muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Ved å målrette hver av disse musklene med de riktige øvelsene, vil rumpa se rundere og fyldigere ut.
1. gjør knebøy. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Stå rett opp og bøy knærne forsiktig som om du skulle sitte i en stol. Pass på at knærne ikke går forbi tærne under knebøy. Hold denne posisjonen en stund og kom deg deretter sakte opp igjen. Gjenta 15 ganger i 1 rep.
- Du kan gjøre denne treningen vanskeligere med manualer.
2. gjøre utfall. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og en manual i hver hånd. Ta et stort skritt fremover med høyre fot, og senk så hoftene til lårene er parallelle med gulvet. Pass på at høyre kne ikke går forbi tærne. Stå rett opp igjen og gjør øvelsen på nytt, men med det andre benet. Ta 8 skritt eller utfall per rep.
3. Gjør bekkenløft. Ligg på ryggen med bena i 90 graders vinkel og føttene flatt på gulvet, hendene langs sidene. Løft hoftene slik at overkroppen er på linje med lårene. Hold hoftene der de er og strekk ut høyre ben, hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Senk hoftene igjen og gjenta deretter bevegelsen med venstre ben. Gjenta 8 ganger, for hvert ben per rep.
4. Gjør aerobic øvelser. Det er tonnevis av øvelser du kan gjøre for å forbrenne kalorier og tone bena og setemusklene samtidig. Disse inkluderer løping, gå i oppoverbakke, sykling, trapper og trening med ellipse.
Del 2 av 2: Visuelle triks
1. ha trange klær. Du ville ikke engang se Beyoncés underdel i posete jeans. Prøv å bruke bukser som er trange uten å klemme bena.
2. Handle bukser, shorts og skjørt med høy midje. Klær som fremhever hoftene dine vil få rumpa og hofter til å virke tykkere, selv om det bare er i forhold til.
3. Bruk en string eller shorts. Vanlig undertøy kan flate ut rumpa og gi de stygge linjene rett gjennom klærne. du trenger dem ikke alltid bruk dem, men bruk dem til spesielle anledninger når du vil vise frem rumpa, for eksempel med en lang kjole eller trange bukser.
4. Ta på komfortable klær, som leggings. Du trenger ikke bruke stretchklærne dine kun når du trener. Denne typen bukser gjør kurvene dine mer synlige, slik at rumpa og bena ser mer formfulle ut.
Advarsler
- Vær forsiktig med treningsutstyr og vekter så du ikke blir skadet.
- Rådfør deg med legen din før du starter en ny diett og begynner å trene, spesielt hvis du har helseproblemer.
- Ikke overdriv. Du får virkelig ikke en rundere rumpe etter én treningsøkt, så ta det med ro og ta deg god tid.
Artikler om emnet "Få faste rumpa raskt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
