Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du finner spenningsknuter, kan du bruke målrettet trykk. For det meste bør du imidlertid holde trykket fast, men ikke intenst. 
Plasser fingertuppene til ring-, mellom- og pekefingeren på hendene dine der bunnen av partnerens hode møter halsen. Påfør lett, men fast trykk. Hvis det ikke føles riktig, bruk fingertuppene som føles riktig for deg. Du kan kun bruke pekefinger og langfinger. Skyv fingrene ned langs sidene av nakken hans, og sveip videre mot skuldrene. Sørg for å bruke jevnt trykk over hele området, og flytt fingrene over musklene. Plasser tomlene på spenningsknappen. Plasser de fire andre fingrene fra hver hånd foran partnerens skulder for å holde tommelen stødige mens du trykker. Bruk et fast trykk med tomlene, i en eltende sirkulær bevegelse for å frigjøre spenninger fra musklene. Gjør dette over hele området av skuldermusklene, men spesielt på spenningsnodene. Plasser tommelen på den ene siden av halsen, og tuppene til de fire andre fingrene på den andre siden av halsen. Påfør vedvarende, fast, men forsiktig trykk. Skyv hånden opp og ned langs halsen hans. Beveg deg også på tvers av halsens bredde. Gli over musklene langs begge sider av ryggraden bak i nakken. Spre hånden for å løsne musklene på sidene av nakken også. Stå bak ham, litt til høyre for ham. Plasser tommelen på venstre hånd på høyre side av nakken hans. Brett de fire gjenværende fingrene over til venstre side av nakken hans for å stabilisere trykket på tommelen. Kna tommelen, som du gjorde på skuldrene, i sirkulære bevegelser opp og ned langs halsen. Vær oppmerksom på mulige spenningsknuter du møter. Når du er ferdig på høyre side av partnerens nakke, beveg deg tilbake og litt til venstre side av ham. Gjenta prosessen med høyre tommel på venstre side av halsen. Plasser venstre hånd på venstre skulder for å stabilisere ham. Med fingrene på høyre hånd pekende ned, plasser tommelen på baksiden av nakken og de resterende fingrene på siden av den. Mens du bruker press, skyv hånden i en nedadgående bevegelse. På slutten av bevegelsen skal tommelen være på baksiden av skulderen og de andre fingrene skal være på forsiden av skulderen. Kna fingrene inn i eventuelle spenningspunkter du føler. Beveg deg slik at du er på partnerens side. Plasser en hånd foran på skulderen for å holde ham stødig. Plasser hælen på håndflaten din mellom skulderbladene hans. Bruk et fast trykk i et langt, gjennomtenkt slag fra det ene skulderbladet til det andre. Stå ved siden av partneren din og legg en hånd på ryggen for å holde ham stødig. Bruk fingertuppene til å gni fast i sirkulære bevegelser rett under kragebeinet. Vær forsiktig så du ikke trykker på selve beinet, det vil forårsake smerte. Plasser hendene på skuldrene hans, og trykk forsiktig, men fast. Mens du opprettholder trykket, skyv hendene ned fra skuldrene til overarmene hans, og deretter opp igjen. Gjenta dette noen ganger. Å gni opp og ned på overarmene løsner disse musklene. Musklene i skuldre, nakke, rygg og armer er nært beslektet. Ved å ta hensyn til et bredt område av muskler, i stedet for de få musklene som gjør vondt, er det mer sannsynlig at du reduserer muskelsårheten hans. 
Bruk håndflatene til å bruke lett trykk på større områder av hud og muskler. Bruk fingertuppene for et fastere trykk. Bruk knokene for spesielt stive muskler. 
Noen husholdningsoljer, som kokosfett eller olivenolje, lager også fantastiske massasjeoljer. Olivenolje, mandelolje og sesamolje kan fungere bra, men de har en tendens til å være tunge og tykke. Bruk mindre mengder av disse oljene til en massasje. Sørg for at partneren din ikke har nøtteallergi før du bruker mandelolje eller sesamolje. Fordel oljen eller lotionen over hendene ved å gni dem sammen. Dette varmer opp produktet slik at det føles mer behagelig for ham. Plasser tommelen under nakken og skyv innsiden av pekefingeren langs dens lengde. Start ved øret og gå ned til der nakken møter skulderen. Vift bevegelsen over skuldrene hans også. Du kan bruke mellom-, ring- og lillefingeren foran på skuldrene. Løsne musklene ytterligere ved å trekke fingrene opp og bort fra bordet eller matten. Ved å gjøre dette bør hodet hans nesten løftes opp fra overflaten. Gjenta denne bevegelsen med fingrene langs hele halsens lengde. Bruk tommelen i full lengde, ikke bare tuppen. Dette gir mer et distribuert trykk enn et rettet trykk. Hold deg unna den eksponerte fronten av halsen. Å bruke press der vil gjøre mye vondt. Plasser tommelen forsiktig mot baksiden av skuldrene. Plasser de andre fire fingrene langs forsiden av skuldrene. Påfør eltetrykk både foran på skuldrene og på øvre bryst, under kragebeinet. Vær forsiktig så du ikke legger direkte press på kragebeinet eller andre bein. Dette kan være veldig smertefullt. Vær fast, men ikke grov. Bevegelsen din kan løfte skuldrene hans litt fra overflaten, men han bør ikke krype seg. Bruk fingertuppene på den ledige hånden til å bruke lange, faste strøk fra øreflippen til brystet. Bruk tommelen til å elte siden av halsen i små sirkler. Lag en løs knyttneve med den ledige hånden og press siden av neven inn i siden av halsen, rett bak øret. Bruk et fast trykk og beveg knyttneven veldig sakte ned langs siden av nakken. Arbeid deg ned der halsen møter brystet. Det intense trykket kan være veldig smertefullt hvis du beveger hånden langs halsen for raskt, så beveg deg i en brelignende hastighet. Vær forsiktig og se etter tegn på smerte. Dypvevsmassasje, mens du slapper av i det lange løp, kan være ubehagelig i øyeblikket. Gi ham en pause og la ham puste dypt hvis han føler smerte. Start på nytt når han er klar. Plasser fingertuppene på disse musklene og bruk et fast (men ikke smertefullt) trykk. Beveg fingertuppene i en sirkulær bevegelse for å løsne spenningen i det området. 
seng eller matte 
Massasjeolje eller lotion 
hender 
Gir nakkemassasje
Innhold
Folk som sitter ved et skrivebord eller kjører i lengre perioder opplever ofte mye smerter i nakke og skuldre. Å gi en nakkemassasje er en fin måte å frigjøre den spenningen på. Massasjer kan også forbedre blodsirkulasjonen, redusere hodepine, forbedre humøret og gi en energiboost. Å gi en god nakkemassasje er en fantastisk gave enten det er til en venn, noen du er glad i, eller en profesjonell massasjeklient.
Trinn
Metode 1 av 2: Å gi en stolmassasje
1. Plasser partneren din i en komfortabel sittestilling. Det er viktig at ryggen kan være komfortabelt rett. Det skal også være mulig for deg å nå hans skuldre og øvre del av ryggen.
- Bruk en krykke som gir deg full tilgang til ryggen hans.
- Hvis du bruker en stol, sørg for at stolryggen er lav nok til å gi deg tilgang til baksiden av skuldrene hans.
- Hvis du ikke har en passende stol eller krakk tilgjengelig, legg en behagelig pute på gulvet. La partneren din sitte med bena i kors på gulvet mens du kneler bak ham.
2. Stryk med lette, lange strøk. Når vi tenker på massasje, tenker de fleste av oss umiddelbart på svensk massasje. Den bruker lange, milde strøk over overflaten av musklene, i stedet for intenst trykk fra en stil som bindevevsmassasjen.
3. Varm opp musklene. Å skynde seg inn i intensiv massasje, uten å varme opp, kan føre til at partneren din blir mye mer anspent under berøring. Begynn å massere forsiktig ved å bruke fingertuppene for å løsne og forberede nakke og skuldre. Dette vil sette partneren din i humør til å slappe av og nyte opplevelsen.
4. Kna med tomlene i de spente musklene. I forrige trinn kan du ha kjent harde knuter i musklene. Disse knutene indikerer spenning, og krever målrettet trykk fra tommelen.
5. Skyv fingrene opp og ned i nakken. Musklene bak og på sidene av nakken bærer også på mye stress. Du vil bruke en hånd til å varme opp nakkemusklene for mer fokusert oppmerksomhet.
6. Klyp ned baksiden av nakken. Du vil bruke det samme målrettede trykket med tommelen langs siden av halsen. Å jobbe med to hender samtidig kan tvinge deg til å brette de andre fingrene rundt forsiden av halsen. Det vil forårsake smerte og ubehag for partneren din. Arbeid i stedet med én hånd om gangen.
7. Skyv hendene ned langs sidene av nakken. Det kan være vanskelig å massere sidene av nakken uten å forstyrre partnerens hals. For å gjøre dette, skyv hånden fra toppen av nakken til forsiden av skulderen i en nedadgående bevegelse. Start på venstre side av kroppen hans.
8. Legg press på de ytre sidene av skulderbladene. Press fingertuppene inn i skulderbladene og trykk hardt. Beveg hendene i en sirkulær eltebevegelse for å løsne spenningen fra de øvre ryggmusklene.
9. Bruk håndflaten med musen mellom skulderbladene. Siden ryggraden er midt på ryggen, kan det være vanskelig å massere det området. Å bruke målrettet press på ryggraden vil forårsake smerte. Bruk i stedet håndflaten til å bruke bredt trykk.
10. Masser rett under kragebeinet. Mens mesteparten av massasjen fokuserer på skuldre, nakke og øvre del av ryggen, kan litt oppmerksomhet på øvre del av brystet bidra til å dempe nakkesmerter.
11. Masser overarmene. Armene virker ikke relatert til spenningen i nakken og skuldrene, men det er de. Musklene i armer, skuldre og nakke jobber alle sammen i bevegelsen av armene. Derfor vil reduksjon av spenningen i overarmene også gagne nakken.
12. Sirkuler gjennom disse trekkene i hvilken som helst rekkefølge. Hvis du fokuserer på ett område for lenge med en masserende bevegelse, vil partneren venne seg til opplevelsen. Flytt fra muskelgruppe til muskelgruppe og varier bevegelsene til hendene dine for å gjøre opplevelsen enda mer behagelig for ham. Jo mindre han kan forutsi opplevelsene, jo bedre vil massasjen føles.
1. 3. Bruk alle deler av hånden. Mange amatørmassører bruker bare tommelen når de masserer. Selv om tomlene er gode for målrettet trykk, kan bruk av dem for mye føre til smerte og ubehag. Bruk i stedet alle deler av hånden mens du masserer. Bruk tomlene for målrettet press på spenningsknuter.
14. Ikke masser partnerens bein. Å legge press på bein – spesielt ryggraden – kan forårsake smerte. Legg kun press på musklene.
15. Fortsett så lenge du trenger. En massasje trenger ikke ta lang tid for å være effektiv. En rask fem minutters massasje kan gjøre en verden av forskjell. En lang massasje på en halvtime vil imidlertid la ham føle seg bortskjemt og ivaretatt.
Metode 2 av 2: En liggende nakkemassasje
1. La partneren din ligge på ryggen. "liggende" betyr at han ligger på ryggen. Det beste er om du kan finne en hevet overflate han kan ligge på, slik at du kan sitte eller stå ved hodet hans. Hvis han er på gulvet, må du bøye deg ganske mye over ham, og dette kan skade ryggen din.
- Sett langt hår i en hestehale så det ikke henger i ansiktet til partneren din.
- Hvis han har langt hår, sveip det bakover og over siden av bordet eller sengen slik at du ikke trekker i det ved et uhell under massasjen.
- Be ham ta av seg skjorta eller ha på seg en topp som avslører brystet fra kragebeinet og opp.
- Gi ham et håndkle eller teppe hvis han ikke føler seg komfortabel med å avdekke brystet.
2. Velg en massasjeolje eller lotion. Du kan finne massasjeoljer i supermarkeder, varehus og apotek, men hvis du ikke finner dem, kan de også kjøpes på nett.
3. Varm opp forsiktig. Mens du står bak hodet hans, plasser musene i håndflatene dine mot sidene av halsen. Bruk lange, myke svenske strøk for å legge press nedover nakken og over skuldrene.
4. Legg mer press på nakken. Plasser fire fingre ``under`` begge sider av halsen. Bruk et fast trykk, kjør fingrene fra bunnen av hodeskallen til skulderen.
5. Arbeid på nakke og skuldre med tomlene. Mens du løfter de resterende fire fingrene i luften, plasser tommelen på sidene av halsen, rett under ørene. Mens du bruker et fast trykk, glir tommelen ned langs sidene av halsen. Skyv dem over skuldrene, helt til hjørnene der armen starter.
6. Masser brystet. Musklene foran på brystet jobber sammen med musklene i nakken, så det er viktig at du gir dem litt oppmerksomhet.
7. Påfør et rulletrykk under nakken. Plasser pekefinger, langfinger og ringfinger under begge sider av partnerens hals. Start på toppen av ørene, trykk i en rullende bevegelse bort fra hodet, mot skuldrene.
8. Mål på begge sider av halsen. Snu hodet for å avsløre siden av nakken hans for deg. Støtt hodet ved å holde en hånd plassert under det. Når du er ferdig med å jobbe på den ene siden av halsen, snu hodet forsiktig til den andre siden og gå på jobb der.
9. Legg press på det dypere vevet på sidene av nakken. Dypvevsteknikker kan forårsake smerte, så du bør følge nøye med på partnerens reaksjoner mens du gjør dette. Musklene bak ørene kan imidlertid bli veldig spente, så du må legge mer press der for å løsne knutene. For denne teknikken bør hodet fortsatt vendes til siden, med en av hendene dine som støtter det nedenfra.
10. Arbeid bak ørene med fingertuppene i sirkulære bevegelser. Musklene bak øret, rett under der hodet møter nakken, har en tendens til å bli veldig anspent. Snu partnerens hode opp igjen for denne teknikken slik at du kan jobbe på begge sider av nakken samtidig.
11. Masser musklene rett over kragebeinet. Du vil kjenne en liten bulk rett over kragebeinet. Bruk fingertuppene til å forsiktig massere musklene i det området, med både sirkulære og eltebevegelser.
Tips
- Hvis du kjenner klumper eller knuter i nakken eller skuldrene, tren dem ut ved å elte dem sakte med 1 eller 2 fingre til du ikke lenger kan kjenne klumpen.
Advarsler
- Prøv aldri å knekke nakken eller ryggen. Du bør overlate dette til en profesjonell.
- Vær veldig forsiktig når du folder hendene rundt halsen. Ikke trykk på halsen hans eller hennes.
Nødvendigheter
- Stol
Artikler om emnet "Gir nakkemassasje"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
