Det er få ting som er mer avslappende enn en skuldermassasje på slutten av en lang dag. For å gi en god skuldermassasje er det viktig å bruke riktig teknikk slik at du kan nå de riktige stedene. Bøy hendene i en "C"-form og plasser dem over skuldrene til personen du masserer. Deretter, med små bevegelser av armene, kna forsiktig inn i de tykke musklene og løft dem opp. Endre fokus etter noen minutter slik at mottakeren fortsetter å føle seg komfortabel og miste så mye spenning som mulig.
Trinn
Metode 1 av 3: Avlastning av spenninger i skuldermuskulaturen
1. La mottakeren sitte foran deg med ryggen mot deg. Stå nærme nok til at du lett kan nå begge skuldrene og holde en liten bøyning i armene. Dette er den enkleste og mest effektive holdningen for å utføre en skuldermassasje.
Hvis det ikke er en stol i nærheten, kan du også få mottakeren til å sitte i kors på kanten av en seng eller lignende.
Hold et lite mellomrom mellom mottakerens kropp og din egen. Å stå for tett sammen gjør det vanskelig å jobbe og kan få den andre til å føle seg ukomfortabel.
2. Lag en bred `C`-form av begge hender. Strekk ut tommelen mens du holder fingrene sammen og bøy litt. Hold det øverste leddet på hver av fingrene rett - mesteparten av kurven skal være i den tredje av knokene, der fingrene møter håndflatene dine.
Hendene dine forblir i denne posisjonen under hele massasjen. Eventuelt kan du justere grepet litt etter at du har tilpasset det bedre til skuldrene på mottakeren.
3. Før hendene over skuldrene til mottakeren. Hold `C`-formen, og snu hendene dine slik at fingrene peker nedover. Skyv hendene helt ned slik at interdigitalis, delen mellom tommelen og pekefingeren, hviler over toppen av skuldrene deres. Bruk fingertuppene og kjenn de glatte konturene til musklene rett over kragebeina.
Hvis mottakeren har langt hår, børst det ut av veien eller be dem sette det opp slik at det ikke kan trekkes ved et uhell under massasjen.
Denne håndposisjonen blir noen ganger referert til som "klo" eller "andegrep".
Tips: Musklene i den øvre delen av skuldrene er kjent som trapesmusklene. Disse musklene er ditt primære fokus under en skuldermassasje.
4. Løft musklene med forsiktig, jevnt trykk. Press fingertuppene og tommelen inn i trapezius på begge sider, med start på innsiden av skuldrene nærmest nakken. Rull opp mottakerens muskler mot kragebeina, uten å slippe grepet. Tanken er å elte og løfte i stedet for å klemme kraftig med fingrene.
Å stole på hele armen i stedet for bare fingrene bidrar til å redusere tretthet og forhindrer at du blir for røff i sensitive områder, noe som gjør opplevelsen mer behagelig for både deg og mottakeren.
5. Hev og senk underarmene og albuene i sakte, flytende bevegelser. Mens du masserer, prøv å bevege deg i en vanlig rytme - løft armene og løsne grepet, senk dem deretter og kanalisere bevegelsen med små pulser av fingrene. Når du har funnet en behagelig rytme, kan du fortsette å massere lenger med riktig teknikk.
Ikke skynd deg på jobb. Jo tregere du jobber, jo bedre vil det føles.
6. Masser over hele skuldrenes lengde. Etter å ha eltet innsiden av trapezius i noen minutter, spre hendene gradvis til mottakerens armer. Bytt deretter retning og arbeid tilbake mot halsen. Fortsett på denne måten til mottakeren er avslappet, forfrisket og spenningsfri.
Stopp et øyeblikk ved de benete prominensene i selve skulderleddene. Å trykke direkte på bein eller ledd kan være smertefullt.
EKSPERTIPS
Marty Morales
Profesjonell massasjeterapeutMarty Morales er en profesjonell massasjeterapeut og grunnlegger og eier av Morales Method, et selskap i San Francisco Bay Area og Los Angeles, California som spesialiserer seg på manuell terapi og fysisk trening. Marty har over 16 års erfaring som massasjeterapeut og over 13 års erfaring med å lære bort de beste massasjeteknikkene til andre. Han har mer enn 10.000 timer med private behandlinger og er sertifisert avansert Rolfer og Rolf treningsterapeut. Han har en mastergrad i finans fra Loyola Marymount University i Los Angeles.
Marty Morales Profesjonell massasjeterapeut
En vanlig feil når du gir en skuldermassasje er å bruke for mye kraft. Hvis du bruker for mye av muskelstyrken når du gir massasjen, kan du gi en god massasje, men du vil ende opp med å bli sår og utmattet. I tillegg, unngå overdreven bruk av tommelen, dette kan forårsake smerte eller såre flekker for både deg og kunden din.
Metode 2 av 3: Massering av omkringliggende områder
1. Flytt ned mellom mottakerens skulderblader. Etter å ha massert tuppene av de trapesformede musklene, begynner du gradvis å senke hendene, og spore de indre fordypningene i skulderbladene (også kjent som skulderbladet) med tomlene. Følg ryggraden mens du elter innsiden av bladene fra topp til bunn.
Med tommelen i grep, strekk de gjenværende fingrene flatt mot mottakerens øvre del av ryggen og bruk dem som en bøyle for å støtte deg selv.
Å rotere håndleddene innover med hver bevegelse gjør det lettere å trenge dypt inn i de vanskelig tilgjengelige områdene.
Advarsel: Området mellom og under skulderbladene kan være ganske følsomt. Arbeid sakte og vær oppmerksom på mottakerens reaksjon for å unngå ubehag.
2. Masser skulderbladene selv med en lett berøring. Skyv tommelen over det flate området av skulderbladene i brede, strykende sirkler. Sørg for å bruke minimalt med trykk da skulderbladet er omgitt av følsomt bindevev. Gå over hver del av skulderbladet før du fortsetter.
Alternativt er det også mulig å bevege fingrene eller tommelen opp over muskelvevet i bunnen.
Overflaten på skulderbladene er krysset med små muskler som hjelper til med å trekke tilbake armene. Eltes de akkurat, kan det være veldig trivelig i dette området.
3. Bruk begge hender for å nå områdene som trenger mer oppmerksomhet. Hvis mottakeren ber deg om å takle et spesifikt område grundig, kan bruk av begge hender doble mengden kraft som brukes. Sett begge hendene sammen og fortsett å massere som du normalt ville gjort, elt, masser og løft hendene opp som en.
For å finne individuelle flekker i muskelen, bruk fingertuppene på motsatt hånd for å forsterke trykket som utøves av tommelen.
Du har mye mer kraft med to hender, så pass på at du ikke overdriver. Føl ønsket trykknivå på mottakeren og juster teknikken deretter.
EKSPERTIPS
Marty Morales
Profesjonell massasjeterapeutMarty Morales er en profesjonell massasjeterapeut og grunnlegger og eier av Morales Method, et selskap i San Francisco Bay Area og Los Angeles, California som spesialiserer seg på manuell terapi og fysisk trening. Marty har over 16 års erfaring som massasjeterapeut og over 13 års erfaring med å lære bort de beste massasjeteknikkene til andre. Han har mer enn 10.000 timer med private behandlinger og er sertifisert avansert Rolfer og Rolf treningsterapeut. Han har en mastergrad i finans fra Loyola Marymount University i Los Angeles.
Marty Morales Profesjonell massasjeterapeut
Bruk forskjellige teknikker for å slappe av musklene. Hvis det koster deg for mye energi å la klienten din ligge, la ham sitte mens du står. Du kan også prøve å bruke albuene i stedet for hendene. For en unik tilnærming kan du bruke føttene, som ligner på en teknikk de bruker i Thailand.
4.Kna nakkemusklene. Lag en "C"-form med hånden som du gjorde da du masserte trapesmusklene. Klem de lange ekstensorene på sidene av halsen mellom tommelen og fingrene mens du beveger hånden sakte frem og tilbake, slipp deretter og gjenta. Du kan gjøre dette opp til hodeskallebunnen.
For å få en ide om hvordan nakkegrepet ditt skal føles, forestill deg å prøve å plukke opp en fotball med én hånd.
Unngå å klemme eller skrape fingrene over huden på mottakerens hals. Sørg for å holde fingrene på plass og trekk huden forsiktig tilbake.
5. Klem de ytre skuldrene inn fra sidene. Mens du fullfører massasjen, skyv hendene ned over mottakerens overarmer og klem dem godt sammen. Dette vil bidra til å løsne deltoidmusklene. Konsentrer deg om området mellom skulderleddene og biceps.
Trykk fingertuppene og tommelen inn i muskelkonturene på forsiden og baksiden av armen.
Metode 3 av 3: Utføre enkel selvmassasje
1. Slapp av i skuldrene og senk hodet for å strekke nakken forsiktig. Løsne skuldrene og la dem falle når haketuppen faller mot brystet. Konsentrer deg om å løsne spenningen du holder i nakken og øvre del av ryggen. Etter en stund, vipp hodet til den ene siden og deretter den andre for å strekke sidene av nakken.
Ta deg god tid og la alt ordne seg gradvis. Ikke tving strekningen da dette kan forårsake ubehag eller til og med føre til muskelstrekk.
En rask strekk i nakken vil bidra til å lette belastningen på musklene rundt skuldrene, slik at de er klare for mer intensive massasjeteknikker.
2. Trykk på bunnen av nakken med fingertuppene. Bring pekefingeren, lang- og ringfingrene på den dominerende hånden sammen og før dem dit nakke- og skuldermusklene møtes. Trykk rett ned og hold denne posisjonen i 10-30 sekunder.
Du skal kunne kjenne at musklene begynner å myke seg etter noen sekunders berøring.
Advarsel: Unngå å trykke direkte på selve ryggraden. Fingrene skal holde seg like over beinknuten til den øvre ryggvirvelen.
3. Bruk en hånd til å elte musklene i motsatt skulder. Løft høyre hånd til venstre skulder og kna trapesmuskelen mellom tommelen og de gjenværende fingrene. Bruk jevnt trykk i omtrent 10-30 sekunder, eller roter skulderen sakte frem og tilbake i en sirkulær bevegelse for å etterligne den rytmiske trekkvirkningen til en tradisjonell massasje. Når du er ferdig, bruk venstre hånd til å gjenta den samme teknikken på høyre skulder.
Pass på å massere hele trapezius-muskelen, fra siden av nakken til ytterkanten av skulderen.
For å unngå å klemme for hardt, prøv å justere mengden kraft du bruker til du finner riktig trykk og kan holde deg til det.
4. Sveip fingrene langs trapezius for å frigjøre fascia. Plasser de samme tre fingrene som du brukte for å holde trykkpunktet på baksiden av nakken flatt over den øverste skulderen. Trykk deretter lett ned og dra den jevnt noen ganger langs overflaten av muskelen mot armen. Dette fremmer god blodstrøm til fascien eller bindevevet rundt skuldermusklene.
Dette er en etterbehandlingsteknikk, så det er ikke nødvendig å bruke mye kraft eller prøve å trenge dypt inn i muskelen. Bare gå over området noen ganger og nyt lettelsen det skaper.
fullfør selvmassasjen ved å rulle skuldrene frem og tilbake eller strekke nakken igjen
Tips
Spør mottakeren om det er noen områder han eller hun vil at du skal være oppmerksom på, og be dem gi deg muntlig tilbakemelding på hvor mye press du bruker.
Hvis mottakeren ikke har på seg en skjorte eller en lavt skåret topp, kan litt massasjeolje eller lotion bidra til å redusere hud-mot-hud-friksjon og la huden føles glatt og silkemyk.
En 5 minutters massasje, 2-4 ganger i uken, kan hjelpe til å slappe av, lindre smerte og stress, og holde vevet sunt og smidig.
Advarsler
Masser aldri noen som lider av effekten av en nylig skade eller kronisk smerte. Disse menneskene bør oppsøke en kvalifisert lege som kan hjelpe med å diagnostisere årsaken til symptomene deres.
Gratis trinnvis instruksjoner
