Slik utfører du lymfedrenasje

Innhold

Trinn

Lymfedrenasje er en massasjeteknikk der du hjelper til med å flytte ekstra væske som har bygget seg opp i kroppen din gjennom lymfeårene. Denne typen massasje kan hjelpe deg hvis du lider av hevelse, ømhet, infeksjoner, hormonelle ubalanser, tretthet, lupus og depresjon og angst. Gjør en lymfedrenasje to til tre ganger i uken. Du kan gå til en massasjeterapeut for denne typen massasje, men med riktig teknikk og en liste over områdene som skal masseres, kan du utføre lymfedrenasje på deg selv eller andre hjemme.

Trinn

Metode 1 av 3: Å ta i bruk riktig teknikk

1. Bruk en lett berøring. Når du gjør lymfemassasje, pass på at du ikke trykker for hardt. Lymfeårene ligger rett under huden, så trykker du for hardt går du dypere enn karene. Trykk ned nok til at fingrene ikke glir over huden, men pass på at du ikke kjenner noe under huden.

Dette kan være for lett, spesielt hvis du er vant til dypere vevsmassasje.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje Trinn 2

2. Strekk huden i stedet for å bevege deg langs den. Du kan være vant til å gi eller motta massasje der du glir over huden. En lymfemassasje skal stimulere lymfekarene, som er elastiske og festet til huden. Du må strekke huden litt for å massere den.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje Trinn 3

3. Masser langs den normale lymfestrømmen. Retningen på strekningen av huden har betydning. Du må strekke huden i den retningen lymfen strømmer naturlig. Egentlig må du stimulere den naturlige flyten. Hvis du strekker huden feil vei, er det som å ikke gjøre noe. Lymfestrømmen går til stammen og hjertet.

Pass på at du tar fingrene av huden etter hver strekk. Hvis du beveger fingrene frem og tilbake, beveger du bare lymfen og hjelper den ikke til å tømmes.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje Trinn 4

4. Bruk riktig rytme. Mens du masserer lymfekarene, må du fortsette sakte. Den normale rytmen i flyten deres er langsom, så prøv å ta omtrent tre sekunder på å utføre hver strekning av huden. Slipp og vent noen sekunder før du starter igjen.

Metode 2 av 3: Masser hodet og nakken

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje Trinn 5

1. Ta en komfortabel stilling. Lymfemassasje fungerer best når du er avslappet. Start i et stille rom hvor det ikke er noen forstyrrelser. Lytt til beroligende musikk som havlyder eller regnlyd. Ta en stilling som er behagelig for deg. Mange ligger på ryggen. Noen sitter og andre står. Velg det som fungerer best for deg. Dette bør hjelpe deg til å føle deg bedre.

Du kan prøve forskjellige positurer for å se hva som fungerer best for deg.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje Trinn 6

2. Start med et dypt pust. Før du starter massasjen, bruk noen øyeblikk på å slappe av. Kroppen og sinnet ditt må være avslappet for at massasjen skal være så effektiv som mulig. Ta omtrent fem dype åndedrag. Pust sakte inn, hold et øyeblikk, og pust deretter ut sakte. Prøv å holde denne langsomme, jevne pusten også under massasjen. Husk å fokusere på å oppnå en rolig tilstand.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje Trinn 7

3. Start med kragebeinet. Du må starte på toppen av kroppen og jobbe deg nedover. Begynn å massere begge sider av nakken. Du kan gjøre en side om gangen, eller du kan krysse armene og massere begge sider samtidig. Plasser putene til den andre og tredje fingeren på ytterkanten av nakken, rett over kragebeinet. trekke på skuldrene. Fingrene dine må være i dråpen.

Strekk huden forsiktig mot brystbenet med lett trykk. Strekket skal vare i tre sekunder. Hold fingrene over kragebeinet.

Gjenta dette 8 til 10 ganger.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje trinn 8

4. Masser siden av nakken. Deretter må du massere siden og baksiden av nakken. Igjen, du kan gjøre en side om gangen eller begge sammen. Plasser håndflatene flatt mot siden av nakken, rett under ørene. Strekk huden bakover og nedover, mot baksiden av kroppen. Gjenta dette 10 ganger.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje trinn 9

5. Strekk ut baksiden av nakken. Hvil fingrene forsiktig på nakken. De skal være under hårfestet og på hver side av halsen. Strekk huden ned mot skuldrene med forsiktig trykk. Utgivelse. Gjenta dette 10 ganger.

Du kan gjøre samme strekk foran på nakken.

Metode 3 av 3: Beveg deg mot kroppen din

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje Trinn 10

1. Gjør underarmsmassasje. Hold armen i en komfortabel stilling. Plasser den vekk fra kroppen slik at underarmen din er eksponert. Plasser fingrene under armen. Strekk huden opp og inn, mot haken. Gjør dette 5 til 10 ganger.

Gjenta på den andre siden av kroppen.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje Trinn 11

2. Fortsett med hoften. Hold armen oppe. Start lavt på utsiden av hoften. Bruk fingrene til å strekke huden oppover til armhulen. Etter å ha strukket huden ved hoftebenet, flytt hånden høyere og gjenta. Gjør dette tre ganger langs siden av kroppen din.

Gjenta dette ca 10 ganger.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje trinn 12

3. Fortsett med magen. Sørg for at magen er avslappet før du utfører denne massasjen. Hold fingertuppene midt på magen, mellom brystkassen og navlen. Hånden din skal ikke berøre huden din, bare fingertuppene. Masser i midten og opp mot hjertet. Bruk en litt hardere berøring her, men samme rytme.

Plasser deretter begge hendene på "V" på hoftene. Trykk mot midten og opp mot hjertet.

Gjenta hver massasje 5 til 10 ganger.

Bilde med tittelen Utfør lymfedrenasjemassasje trinn 13

4. Gjør beinmassasje. Start nederst på leggen og beveg deg helt opp med strekningen. Bruk begge hendene, den ene på baksiden av leggen og den andre på innsiden av benet. Beveg hendene sammen og opp mens du strekker huden. Utgivelse. Flytt hendene lavere på benet og gjenta strekningen.