Slik utfører du Yoga Warrior-posituren: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

Warrior Pose I, eller Virabhadrasana I, er en fokus- og styrkeforbedrende positur designet for å forbinde og jorde deg med jordens energi.

Trinn

1. Stå med begge føttene ved siden av hverandre på toppen av matten. Matten skal strekke seg bak deg. Føttene dine skal være side ved side, skuldrene ned og ryggraden rett. Dette er også kjent som Mountain Pose.

Denne guiden er for en Warrior-positur med venstre fot mot. For å gjøre det til en venstrebensstilling, bare snu "Ikke sant" og "venstre" til.

2. Gå tilbake med høyre fot, i en vinkel til høyre. Høyre tær peker i en diagonal og til høyre side, omtrent i en 45-graders vinkel til venstre fot, som forblir på plass og peker fremover. Gå langt nok tilbake slik at bakbenet er rett og fremre kne lett bøyd. Begge føttene skal være godt plantet på bakken.

Du kan skyve vinkelen på foten enda lenger ut (mer til 90 grader) hvis du er kvikk nok. Det er imidlertid viktigere at hele foten er flatt på gulvet.

Du kan også starte med bena spredt bredt slik at du er på langsiden av matten i stedet for kortsiden. Når du gjør dette, roter føttene til Warrior Pose (høyre fot i 45 grader, venstre fot fremover) i stedet for å gå tilbake.

3. Senk rumpa slik at fremre kne er rett over venstre fot, i en nesten 90 graders vinkel. Trekk hoftene litt mot gulvet og bøy det fremre kneet. Kneet ditt er ment å være rett over ankelen, og holde underbenet i en rett linje.

Det kan være lurt å justere plasseringen av bakbenet litt for en mer komfortabel stilling. Bakre kne skal bøyes litt, ikke helt utstrakt.

4. Roter overkroppen slik at hoftene og skuldrene er rett frem. De skal være i en rett linje med fortærne pekende i samme retning. Plasser hendene på hoftene for å hjelpe til med å snu og overkroppen "torget" å lage, eller vendt rett fremover.

5. "Trykk" føttene litt fra hverandre på matten. Føttene dine skal være faste og sterke på matten. Tenk på dette som om du ville rive matten i to med føttene, med hver fot som skyver matten i forskjellige retninger. Hvis du kan gjøre dette, gjør holdningen din litt mindre bred slik at du kan plante føttene riktig.

6. Løft hendene sakte over hodet. Ved neste pust løfter du armene over hodet slik at håndflatene vender mot hverandre og i skulderbreddes avstand. Se rett frem og fokuser på kraften i posituren.

7. Strekk litt mer for hver utpust. Når du puster ut, slapp av kroppen litt lenger og synk dypere ned i posituren. Når du senker halebeinet mot gulvet, fokuserer du på å åpne forsiden av hoftene og nedre del av magen. Len hodet bakover og se opp med fingertuppene. Strekk deg opp midt på ryggen og armene slik at du kjenner plassen åpne seg i ryggraden, som om du strekker den litt. Hold denne stillingen i 5-10 åndedrag.

8. Husk at form er mye viktigere enn hvor langt du kan strekke deg – riktig form vil gjøre deg smidigere samtidig som du unngår skader. Mens du gjør denne posituren, husk å fokusere på:

Pust dypt og rolig

En rett, fast ryggrad.

Skuldre bak og bryst åpnes, noe som gjør det lettere å puste.

Plassering av kneet over ankelen, ikke til sidene eller foran den.

Hold haken oppreist, parallelt med gulvet.

9. Trekk pusten og rett ut bena for å sakte komme ut av posituren. Stram musklene mens du inhalerer sakte. Ta deg tid til å øve på denne holdningen litt etter litt "ugjort" å gjøre, i langsomme, metodiske bevegelser. Senk armene og ta bena sammen igjen for å gå tilbake til Mountain Pose. Gjenta for den andre siden.