Gi deg selv en klem: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn

Å få en klem er en god følelse. Det kan umiddelbart forbedre humøret ditt, få deg til å føle deg trygg og verdsatt. Men noen ganger er det ingen rundt som gir deg den klemmen du trenger. Hvis du har en dårlig dag, opplever psykisk eller fysisk smerte, eller bare vil ha litt hengivenhet, hvorfor ikke gi deg selv litt kjærlighet? Å klemme deg selv er den perfekte måten å stimulere sinnet ditt og minne deg på at du er elsket.

Trinn

Del 1 av 3: Klem deg selv

1. Legg armene rundt deg selv. Før venstre arm over brystet og plasser venstre hånd på høyre skulder eller overarm. Før høyre arm over brystet og plasser hånden på venstre skulder eller overarm. Du kan snu rekkefølgen: bare finn en posisjon som er mest komfortabel for deg.

Hvis du foretrekker det, kan du også vikle armene mer rundt midtdelen. Eksperimenter med plasseringen av armer og hender til du finner en posisjon som er mest komfortabel.

2. Gi deg selv en god klem. Press begge armene mot kroppen. Etterlig trykket du føler når du får en trøstende bjørneklem. Ikke klem så hardt at det gjør vondt, akkurat nok til at du føler deg trygg.

Hvis du har noen form for fysisk smerte, kan det redusere smerten ved å klemme deg selv. Å krysse armene i en selvklem kan forvirre hjernen og redusere smertefølelsen.

Bilde med tittelen Klem deg selv Trinn 3

3. Hold deg selv så lenge du trenger. Noen ganger er en rask klem alt du trenger, andre ganger vil du kanskje ha en lang, myk klem. Det fine med å klemme deg selv er at du vet nøyaktig hvor lenge klemmen varer. Ingenting er ubehagelig når du klemmer deg selv!

Fysisk berøring frigjør oksytocin, et hormon assosiert med å danne sosiale bånd. Å klemme deg selv kan frigjøre oksytocin og hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av i stressende øyeblikk.

Fortsett å klemme til du opplever en følelse av ro. Gjenta om nødvendig.

Del 2 av 3: Finne andre måter å kose på

Bilde med tittelen Klem deg selv Trinn 5

1. Klem en pute. Dette er en flott, myk måte å få komforten av en klem uten en annen person. Hvis du ikke har en pute i nærheten, kan du klemme hva som helst, for eksempel et teppe, jakke, ryggsekk eller andre gjenstander med myk tekstur.

Hvis gjenstanden ikke er din, må du enten be om tillatelse til å klemme den, vente på at ingen skal se, eller finne noe annet. Hvis noen legger merke til at du klemmer ryggsekken hans, vil han eller hun sannsynligvis synes det er ganske rart og kan til og med reagere med irritasjon.

Bilde med tittelen Klem deg selv Trinn 4

2. Klem med et dyr. Det er ikke noe mer trøstende enn en lodden klem fra en hund eller en katt. Det er best å klemme ditt eget kjæledyr. Hvis du ikke har et kjæledyr, kan du kanskje kose noen andres, men igjen må du be om tillatelse fra eieren først. Hvis du ikke har et kosedyr rundt deg, kjøp et stort lodne kosedyr.

Å klappe et dyr kan hjelpe deg å slappe av, fordi det senker blodtrykket og reduserer stresshormoner.

Pass på at det er et vennlig dyr. Bare fordi den er luftig betyr ikke det at den er fin! Du vil ikke bli bitt.

3. Omfavn naturen. Det er ingenting som å komme seg ut og få litt kjærlighet fra naturen. Når du er ferdig, gå ut og finn et fint solfylt gress for å slappe av. Spre armene bredt og forestill deg å klemme hele naturen. Lukk øynene, ta et dypt pust og kjenn at jorden omfavner deg igjen.

Å tilbringe litt tid i solen kan bidra til å heve stemningen, så dette fungerer best når været er fint. Bare bruk solkrem!

Hvis været er dårlig, sett deg ved et vindu og sett pris på været du har. Beundre skjønnheten i regnet, kraften i torden eller stillheten i snøen. Klem deg selv eller noe mykt mens du nyter naturen.

4. Finn virtuelle eller langdistanse kosepartnere. Legg ut en status på Facebook om at du trenger en klem, så får du garantert noen "klemmeldinger" som svar. Bare det å vite at andre elsker deg er noen ganger alt som skal til for å føle lettelsen av en klem. Du kan også ringe, sende tekstmeldinger eller FaceTime til noen du er glad i, for eksempel en venn eller et familiemedlem.

Selv om virtuelle klemmer ikke er helt det samme som fysiske klemmer, kan du fortsatt komme i stemning fra en oppmuntrende samtale.

Del 3 av 3: Legg et klemhjerte under beltet

1. Legg igjen meldinger til deg selv. Dette er en enkel måte å få den varme, uklare følelsen av en klem, og det er like enkelt. Legg igjen små meldinger rundt i hjemmet ditt for å løfte humøret når du trenger det mest. Her er noen ideer for å komme i gang:

Legg igjen en lapp på baderomsspeilet der det står: "Du er vakker".
Plasser en lapp på rattet på bilen din der det står: «Ha en flott dag – det vil fungere!`
Legg en lapp i matposen som sier: `Du gjør det bra! Fortsett med det!`
Hvis ord og setninger ikke hjelper deg, bør du vurdere å bruke bilder. Du kan bruke bilder skrevet ut fra internett, eller tegne noe selv.

2. Behandle deg selv. Hvis du har en forferdelig dag og ikke har noen til å hjelpe, skjem deg selv bort. Ikke gjør det til en vane, ellers vil det miste sin sjarm. For eksempel:

Hvis du sjelden går på spa, unn deg en manikyr og/eller pedikyr.

Få en kopp iskrem og sett på favorittfilmen din.

Sett deg i bilen og bli gal med popmusikken din til alle tider.

Unn deg et kjøp du har nektet deg selv lenge. Hvis du har ønsket deg disse skoene en stund, skaff deg dem!

3. Send deg selv gaver. Bestill en sjokoladeboks, en bukett med vakre blomster eller noe fint fra din favoritt nettbutikk til deg selv. Det er alltid hyggelig å få en pakke. Hvem bryr seg om du har bestilt det selv? Du bør ikke bruke penger på å bestille ting på nett hver gang du har en dårlig dag, men du kan gjøre dette innimellom, ved å gi deg selv en liten gave når det ikke er noen rundt å gi deg en klem.

Vær oppmerksom på at pakken ikke kommer dagen etter, og når den kommer kan du føle deg bedre.

Dette er et veldig passende alternativ hvis du går gjennom en vanskelig tid, for eksempel et familiemedlems død eller et ødelagt forhold.