Gratis trinnvis instruksjoner 
Lytt bedre under samtaler. Ta deg tid til å virkelig ta innover deg det noen forteller deg, i stedet for å halvlytte mens du tenker på andre ting. Still spørsmål, gi råd og vær en god diskusjonspartner. Meld deg på dugnad eller ta kontakt med folk rundt deg på annen måte. Du møter nye mennesker og hører interessante og viktige ting som setter dine egne tanker og følelser, som du ønsker å gi slipp på, i perspektiv. Vær oppmerksom på kroppen din. Vær oppmerksom på hvor du er nå, bokstavelig talt. Fokuser på ditt nærmiljø. Din virkelighet er der du er nå. Du kan ikke gå tilbake til i går, og det er umulig å forutsi hva som vil skje i morgen. Hold tankene dine på din fysiske tilstedeværelse akkurat nå. Si noe i hodet ditt eller høyt. Den fysiske handlingen med å lage en lyd bringer tankene dine til nåtiden. Si «Dette er det nå» eller «Jeg er her.Gjenta disse setningene til tankene dine trekkes til nået. Gå utenfor. Å endre umiddelbare omgivelser kan hjelpe tankene dine tilbake til nåtiden ved å stimulere sansene dine til å ta inn mer informasjon. Observer hvordan verden beveger seg rundt deg, hvordan hvert levende vesen lever i sitt eget her og nå. Vær oppmerksom på små ting, som en fugl som flyr opp eller et blad som flagrer over fortauet. 
Øv på å leve her og nå ved å gjøre ting som opptar deg og får deg til å føle deg trygg. Hvis du for eksempel er flink til å bake, nyt å sikte melet, blande deigen, fylle kakeformen, lukten av kreasjonen din på kjøkkenet og den første biten når den er klar. Når du er klar over her og nå, finn ut hvordan det føles og hvordan du oppnådde det slik at du kan gjenta det så ofte som mulig. Det eneste som hindrer deg i å føle den friheten i andre situasjoner er ditt eget sinn. Så forby selvkritikk fra din daglige tankeprosess. 
Sinnet trenger ikke alltid et tema å tenke på, noen ganger bølger tankene sammen i en tilsynelatende ulogisk og vill strøm av tanker. Sinnet bruker tanker som et beroligende middel eller distraksjon når det for eksempel er fysisk smerte eller i selvforsvar. Hvis du tenker på sinnet som en maskin, vil du se at noen ganger tar det alt innen rekkevidde som et emne for tanker. Tanker om et bestemt emne er lettere å forstå. Du kan være sint, bekymret eller ha en viss følelse av noe og tenke på det. Disse tankene gjentar seg ofte og er fokusert på et bestemt tema. For å komme til roten av problemet, er det viktig å fraråde eller villede sinnet med hensyn til emnet og tankeprosessen eller følelsesmessige følelser. Det hjelper enormt å bli klar over at emnet og følelsen eller tankeprosessen ikke hjelper oss for øyeblikket. Det er mange følelser og tanker som vi ikke ønsker å gi slipp på eller synes er stressende fordi vi ønsker å utforske temaene og sakene de handler om (som når vi er sinte eller engstelige, etc. og vi ønsker å tenke på hvem, hvor, hva, hvorfor osv.) Denne spesielle "ønske å tenke på" eller bare "ønske å tenke på" er sterkere enn vår vilje til å gi slipp. Å gi slipp er veldig vanskelig når det overskygges av en sterkere vilje. Hvis du ikke bevisst tar hensyn, jobber du mot deg selv. Dette skjer når du bare tenker for tankens skyld. Denne indre kampen er en ekstra distraksjon fra det du løper fra. Sinnet har fortsatt kontroll, selv om det ikke virker som det. Du må gå mot den sterke «som ønsker å tenke på det» på en mild, men overbevisende måte: «Ok, nå er det på tide å gi slipp og gå videre», helt til viljen til å gi slipp endelig er sterkere enn viljen til å gå videre å tenke på emnet. Et annet problem er at vi noen ganger ser følelser som en del av vår identitet. Vi vil bare ikke erkjenne at den delen av oss kan forårsake smerte og elendighet, eller at den kan gjøre oss ulykkelige. Folk har ofte lært det "alle" følelser er verdifulle når de er over "Jeg" eller "min" å gå. Noen følelser forårsaker stress, men andre gjør det ikke. Det er dette metoden bygger på: du må observere tanken og følelsen lenge nok til å avgjøre om den er verdt å beholde, eller om det er bedre å la den gå, uten å dømme deg selv. 
Prøv så godt du kan å ikke tenke på en isbjørn, eller (mer uvanlig) en lilla prikkete flamingo som drikker en kopp kaffe. Denne testen er fra den gamle boksen, men den viser hvordan tanker fungerer. Det krever innsats å ikke tenke på isbjørn, eller hvis vi har en tanke som gjør oss ulykkelige, motstår vi den, både for å undertrykke tanken og selve tanken. Kampen med motivet (som isbjørnen) krever konstant innsats. Hvis du fortsetter å prøve å ikke tenke på det, eller hvis du fortsetter å motstå det, vil ikke bjørnen forsvinne. Tenk deg at du har en penn i hånden som du vil gi slipp på. For å frigjøre pennen må du holde den i hånden. Hvis viljen til å legge fra seg pennen består, må du "beholde" den. Logisk sett kan du ikke legge pennen fra deg hvis du fortsetter å holde den. Jo mer innsats og intensjoner du legger i å legge ned «ønske», jo strammere holder du pennen. 
Løsningen er ikke å utøve press, men å slappe av. Tanker og følelser forsvinner akkurat som en penn faller fra hånden din av seg selv når du løsner grepet. Det kan ta litt tid. Når du har påført press, har det etset seg i tankene dine en stund, fordi det er så vant til å gjøre motstand, det har nesten blitt en inngrodd tenkevane. Slik fungerer sinnet vårt: Hvis du klamrer deg til tanker og følelser for å undersøke dem, eller hvis du prøver hardt å bli kvitt dem, forsvinner de ikke, de blir hos deg. For å frigjøre dem er det nødvendig å slappe av og ta trykket av kjelen. 
Et nyttig mantra for å håndtere følelser og tanker er å innse at du er ansvarlig for din egen lykke og at du ikke skal bli presset av disse tankene og følelsene. Hvis du gir fortiden eller bekymringer for fremtiden og andre tendenser makten over din lykke, går det aldri i positiv retning. manipulere tankene dine. Spill dem opp ned, vri dem, snu dem, bytt dem: til slutt finner du deg selv i gang med showet. Å erstatte irriterende tanker med mer trøstende tanker er bare en midlertidig løsning, men det fungerer bra i en nødssituasjon. Du kan slippe taket litt lettere når du føler deg litt mer trygg. Hvis racingtankene og følelsene dine er relatert til et problem du må løse, tenk på det og iverksett tiltak for å håndtere situasjonen, selv om det betyr å akseptere at det er force majeure. Hvis tankene og følelsene dine er relatert til en trist hendelse, for eksempel et brudd eller et dødsfall i familien din, tillat deg selv å føle tristheten. Se på et bilde av den du savner og tenk på felles minner. Gråt hvis det hjelper deg i prosessen, det er helt akseptabelt å være menneske. Det kan også hjelpe å skrive ned følelsene dine i en dagbok. 
Få nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn, er det vanskelig å holde seg positiv. Sov 7 til 8 timer hver natt. Spis godt. Få et balansert kosthold fullt av næringsstoffene hjernen din trenger for å holde seg sunn. Pass på at du spiser mye frukt og grønnsaker. Gjør sport regelmessig. Et godt treningsprogram holder stress i sjakk og bidrar også til å holde kroppen i form. Disse to resultatene har stor innflytelse på tanker og følelser som opptar tankene dine. Unngå alkohol og narkotika. Alkohol forårsaker depresjon og et overskudd kan få tankene dine til å gå ut av kontroll. Det samme gjelder mange typer rusmidler. Reduser bruken av alkohol og narkotika, hvis du vanligvis bruker mye, for å forbedre din mentale helse. Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Hvis du har problemer med å kontrollere tankene dine, ikke prøv å holde ting sammen på egen hånd. Søk profesjonell hjelp (terapeut, religiøs rådgiver, sosialarbeider eller psykiater) som kan hjelpe deg med å komme tilbake på den positive veien.
Å gi slipp på tanker og følelser
Innhold
Negative tanker og følelser oppstår vanligvis på ugunstige tidspunkter og distraherer oppmerksomheten vår fra de gode tingene i livet. Tankene våre går ofte til den negative siden, og det er vanskelig å bryte vanen med å gruble i dystre følelser. Men som med alle vaner, kan du endre dem ved å lære deg selv å tenke annerledes.
Når vi er stresset og har tusen ting på hjertet samtidig, er rastløse tanker det siste vi kan bruke. Derfor er det viktig å sette av tid til avslapning, sette ting i perspektiv og gi slipp.
Følg trinnene nedenfor for å lære hvordan du kan roe ned et hektisk hode.
Trinn
Metode 1 av 4: Lære nye tankemønstre
1. Lev i nuet. Hva tenker du vanligvis på når tankene dine løper løpsk?? Sjansen er stor for at det er en saga blott, selv om det skjedde for en uke siden, eller du er bekymret for noe som skal komme. Løsningen for å bli kvitt de tankene er å bli klar over nåtiden. Ved å konsentrere deg om her og nå driver du bokstavelig talt tankene dine ut av de mørke krokene. Dette er fordi tankene stopper når du fokuserer oppmerksomheten din på dem og plutselig blir de gjenstand for gransking. Følelsene som utløser denne tankeprosessen blir nå sett i et annet lys. Det høres så enkelt ut, men det er ikke alltid lett å gjøre. Her er noen måter du kan bli mer bevisst på her og nå:
- Å se på et rolig bilde beroliger sinnet ditt og lar seg selv gi slipp på alt, men det skjer bare når du slutter å prøve og forventer å slappe av. Dette er en god grunnleggende metode for å slappe av og slappe av sinnet.
2. Ta vare på verden rundt deg. En av ulempene med å dvele ved negative minner eller følelser er at du blir tvunget til å ta avstand fra det som skjer rundt deg akkurat nå. Hvis du bevisst velger å komme ut av skallet ditt og delta i verden rundt deg, er det mindre plass i hodet ditt for nitstikkingen som taper energien din mentalt. Ved å kritisere deg selv for denne typen tanker, kan du faktisk gjøre det verre. Du tror kanskje at du ikke liker noen og føler deg skyldig eller sint for det. Denne prosessen med årsak og virkning trener sinnet til å gjøre dette til en inngrodd vane og gjør det vanskeligere å kontrollere i fremtiden. Her er trinnene for å begynne å åpne opp for hva som skjer rundt deg:
3. Vær mindre selvbevisst. Et negativt selvbilde, uansett form, er årsaken til negative tanker og følelser for mange mennesker. Når du er selvbevisst, er du opptatt i hodet ditt og det distraherer fra det du gjør. Når du for eksempel snakker med noen, tenker du på hvordan du ser ut og hvilket inntrykk du gjør, i stedet for å fokusere på samtalen. Det er viktig å mestre selvbevisstheten din for å gi slipp på negative tanker og følelser slik at du kan nyte livet til det fulle.
Metode 2 av 4: Forstå tankene dine
1. Se hva forbindelsen din er med en bestemt tanke eller følelse. Tanker går vanligvis på autopilot og dukker opp igjen når du ikke er bevisst oppmerksom. Arbeid med å gi slipp på disse tankene. Du må ikke bare bryte kjeden, men også forhindre nye tanker.
2. Observer hva som skjer for å forstå hvordan tanker og følelser påvirker deg. Studerer du tanker, finner du fort ut at det er to forskjellige ting som foregår: et emne og en prosess. Prosessen er å tenke selv eller å uttrykke følelser.
3. Sammenlign denne teorien med dine egne erfaringer. Hvis du har tanker om et bestemt emne som du vil gi slipp på, prøv ett av følgende eksperimenter:
4. Lær å gi slipp ved å slakke på kampånden mot følelser og tanker. Den samme dynamikken gjelder for sinnet. Når vi prøver å undertrykke tankene våre, klamrer vi oss tettere til dem for å tvinge dem til å forlate. Jo mer vi prøver å tvinge dem, jo mer spenning og press påfører vi sinnet. Han reagerer på dette som om han blir angrepet.
Metode 3 av 4: Få behendighet
1. Øv på noen ferdigheter du kan bruke når tankene eller følelsene velter opp. Det er mange ting du kan prøve eller spørre deg selv når en tanke eller følelse stadig kommer tilbake. Prøv ett av følgende forslag:
- Har du noen gang lest en bok, sett en film eller gjort noe annet så mange ganger at du vet alt om det, og det er ikke lenger interessant og til og med kjedelig? Hvis du gjør det samme med en tanke og mister interessen for den, er du ikke lenger knyttet til den, og det er lettere å gi slipp på den.
2. Ikke løp fra negative følelser. Du har fått nok av tanker og følelser som bare ikke vil forsvinne, men har du tatt deg tid til aktivt å adressere dem? Hvis du ignorerer tanker og følelser i stedet for å erkjenne dem, kan det hende at de aldri forsvinner. La følelsene dine synke dypt inn før du starter prosessen med å gi slipp. Hvis sinnet ditt ønsker å tvinge tankemønstrene eller følelsene dine på deg, kan det bruke tankesett til å spille makten over deg. Husk at sinnet er en mester i manipulasjon og kan flere triks enn du tror. Dette skjer når en del av sinnet lengter etter ting den er avhengig av. Sinnet ønsker å gi frie tøyler til disse begjærene som holder oss i sitt grep. Vi er alle hovedsakelig drevet av vår avhengighet.
Metode 4 av 4: Forbli positiv
1. Hold noen triks i ermet. Når du er stresset, overarbeidet eller rett og slett deprimert, har tanker og følelser du har tenkt på å krype tilbake. Du trenger noen få metoder å falle tilbake på når det skjer. De hjelper deg å komme deg gjennom vanskelige øyeblikk, uten at bestemte tanker og følelser tar overhånd.
2. Øv på visualisering. Hvis du er opptatt og har lite tid til å slappe av, kan visualisering hjelpe. Her er et eksempel på et bilde du kan ta i tankene dine (du kan også ta ditt eget minne om et vakkert eller lykkelig sted):
Se for deg et vakkert, koselig og tomt felt med blomster og andre naturskjønne aspekter. Ta deg tid til å utforske lysningen, den åpne blå himmelen og den rene luften. Deretter kan du forestille deg en by bygget på feltet: bygninger, tårn, gater og trafikk. Få nå byen til å forsvinne sakte, til du ser et fint tomt felt igjen. Feltet representerer sinnet vårt, som naturlig er tomt og fredfullt, men vi bygger en by av tanker og følelser på det. Over tid blir vi vant til byen og glemmer at under fortsatt er et tomt felt. Hvis du slipper bygningene, vil feltet (fred og ro) komme tilbake.
Se for deg et vakkert, koselig og tomt felt med blomster og andre naturskjønne aspekter. Ta deg tid til å utforske lysningen, den åpne blå himmelen og den rene luften. Deretter kan du forestille deg en by bygget på feltet: bygninger, tårn, gater og trafikk. Få nå byen til å forsvinne sakte, til du ser et fint tomt felt igjen. Feltet representerer sinnet vårt, som naturlig er tomt og fredfullt, men vi bygger en by av tanker og følelser på det. Over tid blir vi vant til byen og glemmer at under fortsatt er et tomt felt. Hvis du slipper bygningene, vil feltet (fred og ro) komme tilbake.
3. Tenk på hva du har oppnådd. Verden er full av små tilfredsstillelser, som å hjelpe andre, fullføre arbeidsoppgaver, nå mål og se et vakkert landskap eller en vakker solnedgang eller nyte en deilig middag med venner eller familie. Å tenke på de vakre tingene i livet vil øke selvtilliten din og få deg til å nyte denne typen opplevelser enda mer i fremtiden.
4. Ta vare på deg selv. Når du ikke føler deg bra, er det vanskelig å samle krefter og energi til å holde deg optimistisk. Sørg for at sinn, kropp og sjel holder seg friske slik at negative tanker og følelser får mindre tak i deg.
Tips
- Husk at tanker og følelser er som været: de kommer og går. Du er himmelen og tanker og følelser er regnet, skyene, snøen osv.
- Jo mer du øver, jo lettere og raskere går det.
- Det er bedre når du vet hvordan tankene dine fungerer. Du kan gjøre en enkel øvelse og observere tankene og følelsene dine, inkludert reaksjoner. Tenk deg at du er en vitenskapsmann som studerer en ny art og jobben din er å finne ut hvordan den lever.
- Det er lett å bli knyttet til glade og gledelige følelser, men de kommer og går. Vi kan ikke automatisk sette tankene våre til det, i håp om å forbli i den sinnstilstanden. Men du kan bruke disse følelsene som et utgangspunkt for å utvikle og roe sinnet.
Advarsler
- Hvis du prøver å ødelegge aspekter av sinnet, blir det til selvforsvar. Når den blir angrepet, beskytter den det du prøver å ødelegge.
- Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Ikke vær redd for å søke hjelp.
- Du kan aldri fullstendig beskytte tankene og følelsene dine, fordi de er gjenstand for endringer og reagerer på stimuli. Din sinn og kropp er en del av et levende vesen, og det er ikke i vår makt å forme det slik vi ønsker.
Artikler om emnet "Å gi slipp på tanker og følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
