Gratis trinnvis instruksjoner 
Hver gang du gjør øvelsen markerer du hvor du landet. Neste gang du prøver å forbedre det. 
Pass på at foten er flatt på bakken når du hopper. Du hopper lenger fra en flat fot enn fra tærne eller hælen. 
Når du forbereder deg på landing, slutt å sykle og løft knærne til brystet. Før de utstrakte armene frem og ned til bena slik at du er klar til å ta deg selv når du lander. 
Når du nærmer deg landingen, ta bena og armene fremover, og strekk bena så langt frem du kan. 
Vinner med lengdehopp
Innhold
For å vinne i lengdehopp må du hoppe lenger enn alle konkurrentene dine. Den beste måten å gjøre det på er å trene før konkurransen slik at du kan bli raskere og bedre til å hoppe og lande. Du må også være sikker på at du mestrer lengdehoppposisjonen din. Når du har fått det riktig, kan du begynne å jobbe med lengdehoppteknikker som vil hjelpe deg å hoppe videre.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening for lengdehopp
1. Øv oppkjøringen med oppkjøringsøvelser. Oppkjøringen din (sprinten din til boksen) gjør en stor forskjell i hvor langt du vil hoppe. Du må komme opp i fart i de første spurtene og deretter holde farten til du hopper. Øv dette ved å kjøre oppløpsspurter på banen. Ikke gå gjennom hoppet, men fokuser på å få opp farten og holde den.
- Angi et punkt på banen som et hopppunkt og stopp der når du kommer dit. Gå tilbake til der du startet og prøv igjen.
2. Gjør hoppøvelser. Øv på å hoppe uten oppkjøringen. Stå klar og bøy knærne, med den ene foten foran den andre. Bøy kroppen slik at toppen av overkroppen er parallell med gulvet. Hold armene langs sidene og strekk dem bakover slik at de også er parallelle med gulvet. Når du er klar, løft kroppen og gå fremover i et hopp. Løft begge armene opp og over hodet. Land med begge føttene flatt på bakken.
3. Arbeid med landingene dine. Finn en lengdehoppboks for å øve. Ta en kort løpetur på 2-3 skritt og hopp når du når strålen. Jobb for å få bena opp og foran deg. Hælene dine skal være den første delen av kroppen din som får kontakt med fjærboksen. Gjenta øvelsen til du føler deg komfortabel med landingene dine.
Metode 2 av 3: Kontroller holdningen din
1. Bruk fremfoten til å skyve av ved starten av oppløpsseksjonen. Ofte er denne foten din ikke-dominante fot, men bruk det som føles best for deg. Len deg fremover i omtrent 45 graders vinkel når du starter løpeturen.
2. Flytt til en oppreist sprintposisjon mens du akselererer. Etter noen få skritt over fremføringsområdet skal kroppen din være oppreist. Bøy armene 90 grader.
3. Senk tyngdepunktet hvis du fortsatt har tre trinn å ta av. Plasser blyfoten flatt foran og bøy ankelen og kneet.
4. Ikke frys under siste trinn. Du må fortsette å akselerere mens du går inn i takeoff. Bremsing på det siste trinnet vil forstyrre momentumet ditt og forkorte distansen du hopper. Når du tar det siste steget før avskyvningen, setter du foten kort på stangen.
5. Skyv deg selv opp i luften med foten i bakken. Dette er foten du setter på bjelken. Hold deg oppreist når du hopper. Sving blykneet og den motsatte armen i luften for å få mer høyde. Fortsett å se rett frem.
6. Løft bena mens du forbereder deg til landing. Med bena bøyd, trekk knærne opp til toppen av overkroppen. Vift med armene ned foran deg.
7. Bruk armene til å stabilisere deg selv hvis du lander på sanden. Føttene dine skal treffe sanden først på slutten av oppkjøringen. Når resten av kroppen din kommer i kontakt med sanden, legg armene i boksen og hold deg opp slik at du ikke faller tilbake.
Metode 3 av 3: Øk avstanden
1. Ikke se på strålen. Når du nærmer deg strålen, løft hodet og se rett frem. Hvis du ser på stangen mens du løper opp, vil du justere kroppsposisjonen din og få deg til å bremse ned og hoppe mindre langt.
2. Hold farten ved take-off. Ikke nøl og ikke sakt ned når du kommer til baren. Fortsett å akselerere til du er opp av bakken. Du kan unngå å miste fart i baren ved å gjøre de to siste stegene dine så korte og raske som mulig.
3. Prøv hitch kick-teknikken. Så snart du går av baren og du er i luften bør du begynne å bevege bena som om du sykler. Løft begge armene i luften bak deg slik at de er helt utstrakt. Brystet ditt skal stikke frem og ryggen skal være buet.
4. Bruk hengeteknikken. Rett etter take-off løfter du begge armene i været og skyver brystet fremover. Strekk armene så høyt over deg som mulig, bak resten av kroppen. Bøy samtidig knærne og trekk bena bakover slik at de er bak kroppen som armene. Brystet ditt må lede deg mens du flyr gjennom lyset.
5. Prøv å bruke knebøy-teknikken. Etter push-off, trekk bena opp slik at de er nesten parallelle med bakken og tærne sammen. Før armene ned til sidene og hold dem forlenget bak deg. Du må gjøre kroppen så lang og smal som mulig slik at den flyr gjennom luften.
Artikler om emnet "Vinner med lengdehopp"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
