Gratis trinnvis instruksjoner 
Krølle mens du henger fra noe: heng fra en bar, med haken på brystet og knærne trukket opp mot hodet. Stram kjernen og roter kroppen så langt bak du kan. Hopp på noe: Hopp på en stigning, så høyt du kan, og fokuser på høyden, ikke dybden. Du kan også legge noen tynne matter oppå en tykkere matte, og la deg falle på dem. Dette vil hjelpe deg å se at din største frykt - det å falle flatt på ryggen under tilbakevendingen - faktisk ikke gjør så mye vondt. 
En trampoline kan fungere i denne situasjonen hvis du har nok kontroll over skyvekraften din. Du kan også spørre på et treningsstudio eller treningsstudio om du kan trene på turnmatte. Hvis du er ny i backflip-verdenen, bør du definitivt ikke trene på et hardt, farlig underlag, som betong eller asfalt. 
Ideelt sett er assistenten en som vet nøyaktig hvordan backflip går. Dette kan være en trener eller trener på treningssenteret, eller noen som allerede kan lage backflips veldig bra. Hvis du til og med kan finne flere assistenter som er villige til å hjelpe deg med å lære deg tilbakevendingen, er det enda mer sannsynlig at du lander trygt. 
Se ikke til bakken. Og ikke se deg rundt.Hvis du gjør det vil du bli distrahert og du kan miste balansen. 
Ikke bøy for dypt. Hvis du bøyer deg så langt som du ville gjort for en knebøy, går du for langt. 
Du bøyer knærne og svinger armene samtidig. Hold armene strake hele tiden – ikke la dem blafre. Hvis du hopper tilbake (i stedet for opp) mister du tyngdepunktet og du kommer ikke så høyt.Og høyden er veldig viktig for en vellykket backflip! Hvis du ikke allerede har et kraftig hopp, er det alle typer underlag du kan øve på for å forbedre dette: for eksempel en trampoline eller et springbrett. 
Når kroppen først er snudd, kan du selvfølgelig ikke se på samme punkt igjen. Men prøv å holde øye med det samme punktet så lenge du kan, og når du kommer ned, se etter det med en gang slik at du vet når du skal lande. Selv om det kan være fristende å lukke øynene mens du snur deg, hold dem åpne slik at du forblir klar over plassen som trengs for å lande riktig. Du må også se hva andre gjør, slik at du kan svare på det. Brystet ditt skal være parallelt med taket når knærne er helt inntil brystet. Du kan velge å ta tak i hamstrings (baksiden av lårene) mens du trekker inn bena, eller du kan ta tak i knærne hvis du foretrekker det. Hvis du finner deg selv å snu deg til siden mens du krymper deg selv, er det vanligvis et resultat av en fryktrefleks. Det kan hende du må trene litt mer for å bli kvitt frykten før du kan gjøre backflipen helt bra. 
Du må nesten stå opp når du lander. Hvis du fortsatt er bøyd, bare fortsett å øve – du kommer dit til slutt! Ideelt sett vil du lande tilbake på samme sted der du slapp av; du lander vanligvis innen en halv meter fra avleveringsstedet. Det kan hjelpe å se på et punkt foran deg på bakken når du lander. 
Gjør en tilbakevending
Innhold
En backflip, også kjent som en backflip, er en av de mest imponerende ferdighetene innen gymnastikk. I dette trekket roterer kroppen din 360 grader, starter i stående stilling og lander tilbake i stående stilling. Hvis du er villig til å legge ned tid og krefter, kan du mestre backflip, enten du vil bli turner eller bare imponere vennene dine med ditt nye triks.
Trinn
Del 1 av 4: Forberedelse for tilbakevending
1. Gjør noen forberedende øvelser. Det kan være vanskelig å plutselig gjøre en backflip, men det er noen triks du kan gjøre for å forberede deg på det.
- Hopp så raskt og høyt du kan noen ganger på rad. Dette vil hjelpe deg med å få en ide om hva du skal gjøre for å gjøre tilbakevendingen. Du må hoppe vertikalt, ikke bakover, og holde hodet rett.
- Go Roll: Gjør noen trekk som forbereder deg på å rulle bakover. Rull for eksempel tilbake fra sengen, gjør en rull bakover på gulvet, eller prøv å stå bakover i broen.
- Gjør et håndstående bakover med to assistenter: start med en assistent på venstre side og en annen på høyre side. La dem begge plassere den ene hånden på korsryggen og den andre på låret, og be dem løfte deg slik at føttene dine er fra gulvet. Løft hendene over hodet mens assistentene vipper deg bakover slik at hendene berører gulvet. Kast nå bena over hodet. Slik blir du vant til å hoppe tilbake og henge opp ned.
- Etter at du har øvd på håndstand med assistenter, kan du begynne å bruke bena til å presse deg selv av mens du hopper tilbake. Hvis det går bra, fortsett å bruke bena, men gjør det uten hender (assistentene holder deg fortsatt mens du hopper).
2. Forbered både kropp og sinn. Menneskekroppen er ikke designet for å være opp ned, så du kan bli redd hvis du prøver å gjøre tilbakevendingen.Dette kan få deg til å nøle eller bryte bakoverflaten halvveis, noe som kan skade deg. For å være sikker på at backflipen går problemfritt, må du være fysisk og mentalt klar.
3. Bruk riktig overflate. Når du begynner å lære backflip, bør du gjøre det på en overflate som har noe sprett, eller i det minste er myk nok til ikke å forstyrre din evne til å hoppe.
4. Finn en assistent. Før du har trent nok, ikke prøv å utføre backflip uten hjelp av en assistent, som kan hjelpe deg med å fullføre hele backflip, få riktig holdning og unngå skade.
Del 2 av 4: Mestring av markedsføringen
1. Kom i riktig posisjon. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, og armene høyt over hodet.
2. Fokuser på ett punkt. Du bør holde hodet i en nøytral stilling, se rett frem. . Det kan hjelpe å velge et objekt som du fortsetter å se på.
3. bøy knærne dine. Du må bøye knærne litt, som om du skal sitte i en stol - men ikke synk for dypt.
4. vift med armene. Sving armene høyt over hodet og ned forbi hoftene; sving dem deretter frem mot taket igjen. Fortsett å vinke til de er like forbi ørene dine. Denne svingende bevegelsen gir deg skyv for å få kroppen i luften.
5. Hoppe opp. Mange tror du går til bak må hoppe for å gjøre backflip, men det du faktisk må gjøre er slik høy mulig hopp.
Del 3 av 4: Å perfeksjonere kroppens tilbaketrekning
1. Stram musklene. Når du kommer opp fra bakken, stram mage- og benmusklene. Disse musklene skal danne en rett linje.
2. snu hoftene. Hoftene dine, ikke skuldrene dine, gir vridningen i bakoverflaten.
3. Hold øynene på ett punkt. Prøv å se fremover så lenge som mulig; hvis du ser tilbake for fort, vil du endre vinkelen på kroppen og bremse svingen, noe som gjør deg mindre høy.
4. trekke bena inn. På det høyeste punktet av hoppet trekker du knærne mot brystet. Akkurat nå fører du armene tilbake til bena.
Del 4 av 4: Fullføre landingen
1. gjøre deg høy igjen. Når du faller, forleng kroppen igjen ved å strekke ut korsryggen og bena.
2. Land på gulvet med bøyde knær. Dette sikrer at du bedre kan absorbere støtet ved landingen.Lander du med rette bena, er det større sannsynlighet for at du blir skadet.
3. Land på hele foten. Du må lande på hele foten, ikke bare på tærne. Hvis du finner deg selv å lande på tærne, fortsett å øve for å gjøre spinn kraftigere.
4. strekke ut armene. Du bør lande med armene parallelt med hverandre, rett ut foran deg.
Tips
- Gjør backflip på et mykt underlag, for eksempel en trampoline, før du prøver det på et hardt underlag.
- Backflips, som andre gymnastikkøvelser, er bra for din smidighet, kroppskontroll og romlig bevissthet.
- Du kan også gjøre en backflip med kroppen utvidet, men dette er en avansert øvelse og bør ikke prøves før den normale backflip er perfekt.
- Å gjøre en backflip fra et stupebrett kan hjelpe deg med å bli vant til opp-ned-følelsen og bevegelsen til vridningen.
- Å strekke musklene før du gjør backflip vil bidra til å forhindre skade, så dette anbefales på det sterkeste.
- Vær sikker på at du alltid ha en god assistent slik at du føler deg trygg og har hjelp.
Advarsler
- Gjør aldri en backflip når du er alene. Du kan skade nakken eller ryggen, og da får du ikke hjelp.
- Hvis du skal gjøre backflip, sørg for at overflaten er tørr og at ingenting er i veien.
- Hvis du gjør backflip fra stupebrettet, sørg for at du har nok plass slik at du ikke ender opp med hodet på brettet. Pass også på at vannet er dypt nok slik at du ikke ender opp med hodet på bunnen av bassenget. Gjør aldri en backflip på grunt vann.
- Selv om du vanligvis ikke trenger å være en erfaren turner for å utføre en backflip, er det noe å si for å lære noen enklere ferdigheter (som et vognhjul eller en backflip) før du gjør noe vanskeligere som backflip. Du løper en høyere risiko for skade hvis du umiddelbart gjør en backflip uten trening eller kondisjon.
Artikler om emnet "Gjør en tilbakevending"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
