Slik gjør du en frontflip: 5 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Klargjøring av frontflippen
- Del 2 av 2: Utføre frontflip
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

En frontflip, også kjent som en stupe kråke i gymnastikk, er et avansert gymnastikk. Å vite hvordan man utfører en imponerende frontflip krever styrke, fleksibilitet og besluttsomhet. Du må trene med en erfaren assistent i trygge omgivelser, utstyrt med matter og turnklosser. Når du er mer kjent med den, vil du kunne utføre bevegelsen selv. Hvis du vil vite hvordan du gjør en frontflip, følg trinnene nedenfor.

Trinn

Del 1 av 2: Klargjøring av frontflippen

1. tøye ut. Varm opp musklene du skal bruke for frontflip, og vær spesielt oppmerksom på anklene, hamstrings, legger, rygg, quadriceps, nakke og håndledd. Du kan også bruke et wobble-brett for å strekke anklene. Her er noen flotte strekninger som vil hjelpe deg med å varme deg opp slik at du kan gjøre en frontflip:

Strekk ut håndleddene. Hold hånden ut foran deg, som om du sa "stopp" til noen, og trekk forsiktig fingrene mot deg.
strekke anklene. Sitt og kryss ankelen på det ene benet over kneet på det andre og rull ankelen på det kryssede benet. Fortsett å rulle den andre ankelen. Du kan til og med stave alfabetet med foten av den rullede ankelen, hvis du vil.
Strekk hamstrings. Stå opp og brett det ene bena opp til du bare når baken. Hold ankelen og trekk foten tilbake til du kjenner at den strekker seg.
Strekk nakken og skuldrene. Rull skuldrene frem og tilbake og rull hodet med klokken og deretter mot klokken i en sirkulær bevegelse.

2. Ta noen skritt og `hopp med armene i været` rett opp. Dette trekket vil hjelpe deg å få et vertikalt løft. Fokuser på kraften i hoppet rett opp, ikke mot bakken. Øv deg på å ta en oppkjøring, hvorpå du bøyer knærne lett og hopper rett opp med hendene høyt i været, og albuene inntil ørene.

Øv på å lande også. Du lander med bøyde knær, omtrent en fot lavere enn din vanlige stående stilling, med armene strukket foran deg.

Etter å ha landet med føttene på gulvet, rett ut kroppen og løft armene i været for en grasiøs finish.

Når du er ferdig med å øve det vanlige "slaghoppet", kan du gjenta dette trekket ved å trekke knærne opp mot brystet, i stedet for å holde dem rett gjennom hele hoppet.

Når du har mestret hoppet, kan du gå videre til å øve på rotasjonen.

Del 2 av 2: Utføre frontflip

1. Øv på frontflip på en trampoline. Start med "slaghoppet", trekk inn knærne mens du svinger fremover, land med bøyde knær før du reiser deg opp igjen. Gjør dette på en trampoline eller i en grop til du er sikker nok til å gjøre dette på gulvet. Du skal legge til en rotasjon til "punch jump" for å kunne utføre salto på trampolinen.

Få noen med erfaring til å hjelpe deg mens du øver salto. Spotteren bør holde hånden på eller nær magen din slik at han kan hjelpe deg å snu deg fremover.

2. Gjør en frontflip fra en gymnastikkblokk mot en matte. Øv den samme foroversaltoen fra en gymnastikkblokk med en myk og fast matte foran. Dette vil gjøre deg enda mer selvsikker enn å øve på en trampoline alene. Dette vil være litt vanskeligere, siden du ikke får ekstra fart oppover fra trampolinen, så du må jobbe med å utvikle ditt eget momentum.

Jobb med å reise deg mer og lene deg mindre fremover. Selv om du kanskje tror å lene deg fremover vil hjelpe deg med å lande på føttene, gjør du det faktisk vanskeligere for deg selv å fullføre rotasjonen fordi du ikke får nok høyde.

3. Gjør en salto foran på gymnastikkgulvet. Når du har mestret trampolinen og gymnastikkblokkene og blitt selvsikker nok til å gjøre en frontflip uten en spotter, er det på tide å finne en fast, spenstig gymnastikkmatte som vil hjelpe deg med å utføre flippen. Selv om du skal gjøre dette på gulvet, er en gymnastikkmatte mer spenstig enn et solid gulv, så dette vil hjelpe deg med å få nok fart oppover. For å gjøre en frontflip, kombinerer du bare alle trinnene du har lært så langt mens du øver på flippen.

Start med slaghoppet, trekk knærne inn og vri fremover mens hendene er rundt eller i nærheten av skinnene.

Land med knærne bøyde og armene ut foran deg, rett deretter ut kroppen, strekk armene rett opp for å avslutte.

Tips

Ha med deg noen som er trent og erfaren i tilfelle du faller.
Å peke på tåen din kan hjelpe.
Gjør dette med små trinn først og bare fortsett å øve.
Prøv dette først på trampolinen og deretter på gulvet.
Ikke prøv salto på bakken før du kan ta en veldig god salto på trampolinen slik at du ikke blir skadet!
Sørg for at du har nok plass til saltoen. Ellers kan du ved et uhell slå noen.
Før du tar en salto på bakken, må du først mestre den på trampoline.
Når du gjør en frontflip, start med hendene over hodet. Før du går av bakken, trekker du dem raskt tilbake. Dette gir ekstra spinn.
Sørg for å lande forsiktig, ellers kan du skade føttene dine.
Bruk en trampoline som er stor nok og med god plass slik at du ikke blir skadet.