Gratis trinnvis instruksjoner 
Muskler veier mer enn fett, så hvis målet ditt er å få muskler, kan du til og med gå opp noen kilo. Vil du også bli mer muskuløs? Da er det bedre å se på centimeterne du går ned enn på kiloene på vekten. 
ikke drikk alkohol. Hvis du ønsker å drikke, drikk vin i stedet for cocktailer med høyt sukker eller karbohydratrikt øl. 
Parker lenger fra destinasjonen og gå den siste delen. Gå i kjøpesenteret eller i en park nær deg. Rengjør huset ditt eller gjør andre gjøremål som krever at du flytter. 
gå vektløfting. For stramme armer uten for mye muskler, gjør du mange repetisjoner med lite vekt. trykk. Du kan holde knærne på gulvet hvis det er for tungt for deg. 
gjøre crunches. Hold hendene bak hodet for støtte. Gjør "planken" så lenge som mulig. Hold kroppen rett; ikke la hoftene synke. 
gjør knebøy. Dette gir deg også fine runde bakdel! gjøre utfall. Hold en vekt i hver hånd for å gjøre den tyngre. Sykle på en høymotstandssykkel eller spinningsykkel. 
Be en venn eller et familiemedlem om å ta en løpetur eller gå tur med deg. Bli med på gruppetimer hvis du er medlem av et treningsstudio. Få hjelp av en personlig trener. 
Gjør kroppsbikinien klar
Innhold
Kjøp en bikini. sette den på. Fet eller tynn, tonet eller fin og myk, du er vakker!
Å gjøre kroppsbikinien klar krever hardt arbeid og dedikasjon, men det trenger ikke være tortur. Les denne artikkelen for å finne ut hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn og morsom måte!
Trinn
Metode 1 av 5: Sette mål
1. Bestem deg for hva du vil forbedre. Hvis du vet det, kan du bedre finne ut hvilket kosthold og hvilke øvelser som passer best for deg.
- Still deg selv følgende spørsmål: Vil jeg gå ned i vekt? Hvor mye vil jeg gå ned i vekt? Vil jeg ha mer muskler? Er jeg fornøyd med vekten min, men kunne det hele vært litt strammere?
2. Vei deg selv og ta målene dine. På denne måten kan du bedre følge med på fremgangen din.
3. Ta et "før-bilde". Det vil hjelpe deg å holde deg motivert, og når du endelig kan få det "etterbildet" vil du være veldig glad.
4. Kjøp bikinien du vil ha (hvis du ikke allerede har) og heng den opp der du ser den hver dag. På denne måten vil du aldri glemme hvorfor du startet, og du vil holde deg motivert på de vanskeligere dagene når du kanskje vil gi opp.
Metode 2 av 5: Spis sunt
1. Reduser antall kalorier du forbruker. Dette er et veldig viktig poeng hvis du ønsker å gå ned i vekt. Ved å trene alene blir du ikke tynnere, du må virkelig justere kostholdet.
2. Spis nok frukt og grønnsaker. Frukt og grønt inneholder mange næringsstoffer og sørger for at du har nok energi i løpet av dagen. Grønne bladgrønnsaker og grønnsaker med lite stivelse er best hvis du ønsker å gå ned i vekt. Spis bare noen få stykker frukt om dagen.
3. Spis magert protein. Kalkun, kylling og fisk er lite fett, men mye protein. Hvis du er vegetarianer, kan du spise tofu, tempeh, veggieburgere og egg.
4. Drikk minst åtte glass vann om dagen. Vann gjør ikke bare huden din vakrere, det får deg også til å føle deg mett lenger.
5. Reduser sukkerinntaket. Les produktetiketter og se opp for skjulte sukkerarter i dressinger, sauser og brød.
Metode 3 av 5: Kom i gang
1. Gjør en tretti minutters cardio-trening tre til fem ganger i uken. Eksempler på slik trening er: rask gange, jogging, løping, sykling eller svømming. Denne typen trening er bra for hjertet og blodårene og forbedrer forbrenningen, selv etter trening.
2. Velg en treningsøkt du liker. Da er det mer sannsynlig at du holder deg motivert.
3. Bli med i en sportsklubb eller treningsstudio. Synes du det er vanskelig å holde motivasjonen oppe på egenhånd, kan det hjelpe å gjøre det sammen med andre. Og på toppen av det, hvis du må betale for et abonnement, kan du føle deg forpliktet til å gå av den grunn også.
4. Endre livsstilen din litt. Hvis du ikke har tid til å trene, endre noen små ting for å gjøre hverdagen mer aktiv.
Metode 4 av 5: Stram til
1. Gjør yoga, pilates eller andre treningsøkter for hele kroppen. Disse treningsøktene er spesielt egnet for kvinner som ønsker lange, slanke muskler uten å se klumpete ut. Det gir deg også en bedre holdning, gjør deg mer fleksibel og enda lykkeligere.
2. tren armene.
3. Gjør mageøvelser.
4. Styrk benmusklene.
Metode 5 av 5: Hold deg motivert
1. Før en mat- og treningsdagbok. Folk som holder styr på hva de spiser går ned mer i vekt enn folk som ikke gjør det. Les produktetikettene nøye og ikke glem pålegg, dressinger og sauser når du beregner kalorier.
2. trene sammen. Trening med andre mennesker er morsommere og holder deg motivert.
3. Finn en avfallsvenn. Finner dere noen som også ønsker å gå ned i vekt, kan dere motivere hverandre om nødvendig og kanskje oppstår det til og med litt sunn konkurranse.
Tips
- Ikke alle treningsøkter må føles som treningsøkter. Gjør morsomme aktiviteter om til trening, for eksempel aktiv shopping!
- Hvis du sulter deg selv, vil stoffskiftet gå i sultemodus. Det betyr at det vil begynne å spare energi ved å bremse stoffskiftet. Som et resultat, selv om du spiser veldig lite, vil kroppen din produsere og lagre enda mer fett. Hold deg til et moderat kosthold med et bredt utvalg av ferske, ikke-produserte matvarer. Jo bedre du tar vare på kroppen din, jo bedre vil kroppen ta vare på deg!
- Hvis du sulter deg selv, og deretter går tilbake til å spise normalt, vil all vekten du har gått ned rett på! Bare justering av spisemønster og trening sikrer de beste resultatene.
- Ikke vær for hard mot deg selv hvis du ikke lykkes. Det skjer med oss alle. Ta deg sammen og prøv igjen. Vær alltid positiv.
- Hvis du virkelig har lyst på sjokolade eller hvis du virkelig vil ha popcorn på kino, for eksempel, ta det! Hvis du ikke gir deg selv noe nå og da, blir du fortere motløs. Men ta ting som dette med måte. Altså ikke hele tiden, men ofte nok til at du ikke blir gal!
- Prøv å finne ut hva din svakhet er med hensyn til mat og unngå de stedene du vet de har det.
- Se etter sunne alternativer, som frukt, i stedet for usunn snacks.
- Hvis du synes det er vanskelig å motstå sjokolade eller andre søtsaker og fett, gjør noen enkle øvelser som mage for å tenke på noe annet enn mat. Drikk også mye vann og ikke spis for mye til lunsj og ikke ta snacks.
- Du trenger ikke sulte deg selv for en vakker kropp! Kanskje du til og med har en bikiniklar kropp!
- Ikke sult deg selv! Det øker risikoen for helseproblemer.
- Bare slå av fjernsynet og gå ut. En fin lang tur er veldig bra for deg!
- Når du går på supermarkedet, gå kun til de "friske" avdelingene.
- Kjenn din kroppstype. Har du en pæreformet figur vil du fortsatt ha en pæreformet figur om du er 10 kilo lettere. Uansett hvor mye du går opp eller ned i vekt, forblir kroppstypen din den samme. Jo før du aksepterer dette, jo lykkeligere vil du være med kroppen din.
- Bli med i en idrettsklubb eller bli med i et skolelag. På grunn av dette trener du ofte og du holder deg motivert til å trene hardt for å vinne.
Advarsler
- Å løfte vekter eller bruke annet treningsutstyr kan være farlig.
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et tungt treningsprogram eller diett.
- Pass på at du får i deg nok kalorier slik at du ikke blir overtrøtt.
- Ikke forvent å se drastiske endringer om noen uker.
Artikler om emnet "Gjør kroppsbikinien klar"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
