Gratis trinnvis instruksjoner 
Kroppen din skal drives opp i luften av kraften fra benas spark. Prøv å gjøre dette trekket så eksplosivt som mulig. Fra dette tidspunktet er det ingen vei tilbake – enten fullfører du kick-upen, eller så lander du flatt på ryggen. Vis hva du kan! 
Gjør et kick up
Har du noen gang sett en Jackie Chan-film og lurt på hvordan han klarer å reise seg på et blunk fra en liggende stilling?? Det ser ut som han hopper fra gulvet uten noen anstrengelse. Med litt innsats kan du også lære dette!
Trinn
Metode 1 av 2: Fra ryggposisjon
1. Ligg flatt på ryggen.
2. Trekk bena opp til brystet. Du kan bøye knærne eller (hvis du er fleksibel nok) holde bena rett.
3. Plasser hendene flatt på gulvet, ved siden av ørene. Hold fingrene rettet mot toppen av skuldrene.
4. Rull tilbake slik at all kroppsvekten hviler på skuldrene. Ryggraden din under skuldrene og rumpa i luften.
5. Sparke bena i været. Den viktigste delen av trekket er å sparke opp så hardt du kan, ikke i et hjørne.
6. Skyv hardt med hendene så snart du kjenner impulsen oppover. Tenk deg å gjøre en push-up bakover så hardt du kan.
7. Land med en knebøy. Når du er i en tilstand av vektløshet, rett før du faller, trekk bena inn så raskt som mulig. Trykk dem hardt ned og kroppens impuls gjør resten slik at du snurrer opp (land på tærne først). Plutselig, som ved et trylleslag, reiser du deg opp.
Metode 2 av 2: Fra magestilling
1. Ligg med ansiktet ned på gulvet.
2. bøy knærne dine. Hælene dine skal berøre baksiden av lårene.
3. Plasser hendene flatt på gulvet, ved siden av ørene. For en kick-up fra denne posisjonen, kan du bruke håndflatene eller nevene – det som passer best for deg.
4. Spark bena hardt opp mens du gjør en push-up med hendene. Mellom det øyeblikket du henger i luften og løfter hendene fra bakken, skal det være mulig å komme i en knelende stilling.
Tips
- Du vil lykkes hvis du fortsetter å prøve. Ikke gi opp!
- Du trenger ganske sterke triceps for å gjøre dette. Ikke gi opp. Øv dette på en myk matte slik at du ikke skader deg selv.
- Hvis du fortsetter å falle på ryggen, bør sparkebevegelsen din være sterkere, eller du bør vente litt lenger mens du svever i luften før du senker bena. Mange mennesker føler ubehag når de presser seg opp, noe som får dem til å trekke bena tilbake for raskt. Du må flyte litt lenger hvis du vil gjøre en god kick-up.
- Når du ruller bakover, er det ikke bra å flytte bena for langt forbi hodet, da dette vil føre til at du ruller bakover. Dette gjør det umulig å gjøre hele bevegelsen og lande skikkelig på føttene.
- Du kan finne det lettere å komme deg opp fra bakken ved å skyve med hendene og samtidig sparke bena opp. Prøv noen forskjellige kick-up-metoder for å finne ut hvilken som fungerer best for deg.
- Det største problemet med denne bevegelsen er at folk faller på ryggen. Dette er fordi de nøler under sparkebevegelsen. Fra det øyeblikket du er helt sammenkrøllet bør du prøve å reise deg i en jevn bevegelse.
- Hvis du fortsetter å falle på ryggen, presser du ikke nok med hendene. Sørg for at armene dine er sterke nok og fortsett å prøve.
- Fortsett å øve. Noen mennesker kan få denne flyttingen rett nesten umiddelbart, mens andre tar måneder å få den riktig. Ikke bli motløs hvis de første gangene ikke fungerer, det krever mye øvelse. En god treningsøkt består av 20-40 vanlige ruller, 3 sett à 20 sekunder som gjør en bridge og ber en treningspartner ta deg hvis du truer med å falle på ryggen. Prøv å sparke opp 35 ganger om dagen i minst en uke. Trening gjør alt enklere.
- Bena dine bør være i nivå med øynene når du ruller tilbake, og nybegynnere kan ha nytte av å danne en diamant med bena, med føttene møte på toppen.
Advarsler
- Dette trekket kan være farlig fordi du kan falle på ryggen hvis du ikke gjør det riktig. Vær forsiktig så du ikke faller på noe skarpt eller som stikker ut.
- Du kan bli skadet hvis du prøver å gjøre dette trekket på en sofa fordi du (a) har for lite plass (b) du kan havne på et armlen eller ryggstøtte.
- Bruk en treningsmatte eller annet mykt underlag. Dette kan gjøre en kick-up mye vanskeligere, men du beskytter ryggen med det .
Artikler om emnet "Gjør et kick up"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
