Det er mange fordeler med å være lykkelig. Du vil føle mindre stress, mer mental klarhet, og du vil føle mer lykke generelt. Det er også mange fysiske fordeler ved lykke, som lavere blodtrykk og generelt bedre fysisk form. Noen mennesker ser ut til å være naturlig lykkeligere enn andre, men alle kan legge til litt moro i livet sitt. Enten du leter etter en stor forandring, eller bare håper du kan le oftere, er det mange ting du kan gjøre for å være sikker på at du er lykkelig på et tidspunkt hver dag.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli kjent med deg selv
1. Anerkjenn følelsene dine. Å være glad hver dag betyr ikke at du vil være lykkelig hvert øyeblikk. Det er umulig og urealistisk. Fokuser i stedet på å bli en person som er følelsesmessig balansert. Når du først er komfortabel med å føle forskjellige følelser, vil du bli bedre i stand til å komme i kontakt med hvordan du kan være lykkelig.
Selvvalidering er prosessen med å anerkjenne dine følelser og reaksjoner. Det er sunt å forstå at alle har forskjellige følelser, og det er normalt å uttrykke dem.
Ikke legg press på deg selv for å føle deg glad hele tiden. I stedet, hvis du føler deg trist over å gå glipp av en stor kampanje, erkjenner du at dette er et normalt svar. Gi deg selv tillatelse til å føle. Etter det kan du fortsette.
2. Finn ut hva som gjør deg glad. Noen ganger er de tingene som gjør deg glad ganske åpenbare. For eksempel vil du vite at du elsker å ha en fridag fra jobben. Men du må grave litt dypere for å komme forbi overflaten av det som gjør deg glad. Bruk litt tid på å reflektere over hva som virkelig gir deg lykke.
En måte å gjøre dette på er å tenke på målet ditt. Folk som er oppfylte rapporterer ofte at de er lykkeligere.
Still deg selv spørsmål som Hva får meg til å begeistre? Hva brenner jeg for? Hvordan vil jeg bli husket?
Spørsmål og svar
V
På spørsmålet "Hvordan kan du bli lykkeligere hver dag?"
Adam Dorsay, PsyD
Sertifisert psykolog og foredragsholder for TEDxDr. Adam Dorsay er en lisensiert psykolog med privat praksis i San Jose, California, og medgründer av Project Reciprocity, et internasjonalt program basert på Facebooks hovedkvarter. Han er også rådgiver for Digital Ocean, hvor han støtter sikkerhetsteamet. Han har spesialisert seg på å støtte talentfulle voksne med relasjonsproblemer, redusere stress, angst og øke livslykken. I 2016 holdt han en godt overvåket tale for TEDx om menn og deres følelser. dr. Dorsay har en mastergrad i rådgivning fra Santa Clara University og fullførte sin doktorgrad i klinisk psykologi i 2008.
EKSPERTRÅD
Adam Dorsay, autorisert psykolog, svarer: "Den største kilden til lykke i sin mest varige form er å å leve et meningsfylt liv. Du kan gjøre dette ved å utnytte dine verdier og styrker. Dette vil gjøre deg lykkeligere enn bare å velge fornøyelige aktiviteter som å dra på ferie, shoppe og spise velsmakende ting."
3. Vær oppmerksom på hva som gjør deg stresset. På samme måte bør prosessen med å bli bedre kjent med deg selv inkludere å bruke litt tid på å tenke på ting som ikke gjør deg lykkelig. Igjen, noen kan være enkle og åpenbare. For eksempel er det ingen som liker å være i en trafikkork. Men ta deg tid til å reflektere over deler av livet ditt som sterkt påvirker din lykke.
List opp alle de stressende komponentene i livet ditt. Ofte kan det å skrive ned ting hjelpe oss med å få et klarere syn på situasjonen.
Stresser arbeidet ditt deg?? Skriv ned noen spesifikke ting, som Jeg føler meg stresset fordi sjefen min ikke ser ut til å sette pris på meg.
4. Før dagbok. Journalføring er en av de mest effektive måtene å bli bedre kjent med deg selv på og være mer i kontakt med følelsene dine. Prøv å skrive i dagboken din hver dag. Ikke bare kan du skrive ned aktivitetene dine, men også tankene og følelsene dine.
Ta deg tid en gang i uken til å lese og reflektere over dagboken din. Du kan begynne å se mønstre i tingene som får deg til å føle deg lykkeligere.
Journalføring har vist seg å redusere stress og angst. Dette alene kan føre til mer lykke hver dag.
5. Ta en pause. Det kan være lett å fokusere på alle oppgavene som må gjøres på daglig basis, i stedet for å fokusere på deg selv og følelsene dine. Prøv å ta flere korte pauser i løpet av dagen. Å ta en pause fra jobben vil gi deg tid til å komme i kontakt med deg selv og se hvordan du har det.
Gi deg selv en pause på ca 5 minutter hver time. Du kan drikke litt vann, strekke deg eller bare slappe av i noen minutter.
Å ta en pause er bra for sinnet og kroppen. Mens du gjør tøyningsøvelser, kan du dagdrømme om noe morsomt du vil gjøre etter jobb. Dette er en utmerket humørforsterker.
6. Aksepter deg selv for den du er. En av nøklene til lykke er å praktisere selvaksept. Selv om vi alle har ting vi ønsker å endre, er det viktig å huske at vi også må verdsette oss selv for den vi er.
Erkjenne at aksept ikke er det samme som resignasjon. Du kan lære å akseptere de tingene du ikke kan endre uten å gi opp målene dine.
Gjør det til et poeng å sette pris på noe om deg selv hver dag. Du kan bruke en del av den daglige journaloppføringen til å skrive ned en god ting om deg selv, for eksempel arbeidsmoralen din.
Metode 2 av 3: Å gjøre livsstilsendringer
1. Endre miljøet ditt. Føler du at du har vært i en depresjon?? Eller kanskje alt er bra, men du skulle ønske humøret var litt bedre hver dag? Det kan hende du bare trenger å gjøre noen få små endringer. Hvis du endrer miljøet ditt, kan humøret ditt også endre seg. Forandring trenger ikke alltid være skummelt.
Noen miljøendringer kan være betydelige. For eksempel, hvis du og partneren din konstant kjemper om skapplass, kan en større leilighet være nøkkelen til et mer positivt syn.
Å endre miljøet kan også være lite. Prøv å plukke friske blomster til stua hver uke. Å se dem daglig kan gi deg den lille oppmuntringen du har lett etter.
2. Gå ut for å spise lunsj. Studier tyder på at mer enn halvparten av arbeidende amerikanere spiser ved pultene sine, og det er ikke annerledes for nederlendere. Eller enda verre, noen hopper helt over lunsjen. Å jobbe gjennom lunsj kan faktisk føre til høyere stressnivåer og lavere produktivitet. Så kom deg vekk fra skrivebordet og få deg noe å spise.
Du trenger ikke gå på restaurant eller kafeteria for å utover å gå å spise. Du trenger bare å endre plassering. Prøv å spise i kafeteriaen. Hvis det er en fin dag, ta lunsjen ute.
Gjør noe du liker. Lunsjpausen bør virkelig være en pause. Når du spiser sammen med kolleger, prøv å unngå å snakke om jobb. Snakk om helgeplanene dine i stedet. Eller bla gjennom et blad.
3. Omgi deg med positive mennesker. Et godt humør kan være smittsomt. Omvendt kan negativitet også være det. Hvis du vil føle deg lykkeligere, prøv å tilbringe mer tid med folk som virker lykkelige. Finn slektninger, venner eller kolleger med et smil, og velg å bruke mer tid med disse menneskene.
Tilbring tid med mennesker som er oppmuntrende, positive og beriker livet ditt. For eksempel, hvis du har en venn som regelmessig oppfordrer deg til å prøve noe nytt, prøv å bruke litt mer tid med ham eller henne.
Prøv å legge til slike mennesker i din daglige rutine. For eksempel, hvis det er to kaffebarer i nærheten av kontoret ditt, besøk butikken med den vennligste baristaen oftere.
4. Endre arbeid. For mange mennesker tar arbeidet en betydelig prosentandel av tiden din. Og mange innrømmer at de ikke er fornøyd med arbeidet sitt. Noen ganger kan du føle at jobben din er kjedelig, eller stressende, eller tvert imot slitsom. Hvis det er mulig, vurder et karriereskifte hvis du føler at jobben din hindrer din lykke.
Lag en liste over dine prioriteringer. Hva er viktigst for deg i en karriere? Er lønnen? Fleksibel arbeidstid? Et positivt teammiljø?
Bruk litt tid på å finne ut hva du egentlig vil gjøre. Lag deretter en handlingsplan. Å føle at du har kontroll over denne delen av livet ditt kan ta deg en lang vei mot å føle deg lykkelig hver dag.
Prøv å ikke si opp før du har et konkret tilbud fra en annen arbeidsgiver. Hvis du har en betydelig mengde sparepenger, kan du slutte før du finner en annen jobb. Det er imidlertid lettere å finne en annen jobb hvis du allerede har en jobb.
5. Prøv en ny aktivitet. Du er kanskje ikke glad fordi du kom litt i hjulspor. Når folk kjeder seg, føler de seg vanligvis ikke særlig optimistiske. Å prøve nye ting regelmessig kan lindre kjedsomhet og øke din lykke. Å prøve nye ting gir deg også sjansen til å finne noe nytt du liker.
Har du alltid ønsket å lære å spille tennis?? Meld deg på kurs. Ikke bare vil du prøve en ny aktivitet, men du vil også lære noe nytt. Studier viser at læring kan føre til økt lykke.
Hvis du elsker å lese, bli med i en bokklubb. Det er mer sannsynlig at du leser en bok du ikke ville ha valgt selv, og du vil møte mennesker med lignende interesser.
6. Vedta sunne vaner. Din fysiske helse er direkte knyttet til din mentale helse. For å øke din lykke, vurder å legge til noen sunne vaner til livsstilen din. For eksempel kan trening være en god humørforsterker.
Trening frigjør endorfiner, som forbedrer humøret ditt. Prøv å trene 30 minutter de fleste dager i uken.
Du kan dele opp bevegelsen i blokker. Selv 10 minutter med fysisk aktivitet kan få deg til å føle deg bra. Prøv å ta en kort spasertur rundt eiendommen under lunsjtid.
Få mye hvile. Mange mennesker føler seg grinete eller trege når de er søvnmangel. Mål for minst 7-8 timers søvn per natt.
7. Legg til ny mat i kostholdet ditt. Gode nyheter! Sjokolade kan forbedre humøret ditt. Forskning viser at det er flere kjemiske forbindelser i sjokolade som aktiverer nytelsessentrene i hjernen din. For eksempel er fenyletylamin i sjokolade også kjent som elsker narkotika fordi det gir samme effekt som å være i nærheten av noen du elsker.
Prøv å spise en liten mengde mørk sjokolade hver dag. 30 gram er en passe porsjon.
spise østers. Østers inneholder store mengder vitamin B12, som bekjemper depresjon. Andre matvarer med høye mengder B12 er laks og kjøtt.
spise valnøtter. Disse nøttene inneholder alfa-linolensyre, som bidrar til å bekjempe depresjon. Tilsett valnøtter til havregrynene dine, eller prøv å lage ditt eget nøttesmør.
8. Øk fysisk kontakt. Det er et viktig forhold mellom berøring og humør. Jo mer du berører (eller blir berørt av andre), jo mer komfortabel og trygg vil du sannsynligvis føle deg. Hvis du er i et forhold, klem partneren din mer. Fokuser på å klemme 10 ganger om dagen. Dere vil begge føle seg lykkeligere.
Ha mer sex. Sex, som andre fysiske aktiviteter, frigjør endorfiner. Det vil også bidra til å styrke båndet ditt med partneren din.
Hvis du ikke er i et intimt forhold, kan du fortsatt legge til mer fysisk kontakt til livet ditt. Gjør det til et poeng å håndhilse når du møter nye mennesker, eller når du gratulerer en kollega med et godt utført prosjekt.
9. Skaff deg et kjæledyr. Å ha en hund eller katt for selskap kan hjelpe deg å føle deg lykkeligere. Det er mindre sannsynlig at kjæledyreiere lider av depresjon og angstlidelser. Å ha et dyr gjør at du også oppfører deg mer leken og smiler mer.
Velg et dyr som passer din livsstil. Hvis du for eksempel bor i en liten leilighet, bør du vurdere en katt eller en liten hund.
Adoptere et dyr fra et dyrehjem. Du vil føle deg bra å vite at du hjelper et vesen i nød.
Metode 3 av 3: Å ha en positiv holdning til livet
1. Øv på egenomsorg. Egenomsorg betyr i bunn og grunn å gjøre noe for å ta vare på deg selv. Du kan gi deg selv en pause, fysisk eller en mental time-out. Egenomsorg har vist seg å få folk til å føle seg bedre, ha mindre stress og fungere på et mer produktivt nivå.
Bruk noen minutter hver dag til egenomsorg. Ta deg tid til å ta et avslappende boblebad, eller unn deg selv et kapittel fra en fantastisk bok.
Vend deg til deg selv. spør deg selv Tar jeg på meg for mye? Trenger jeg å ta en pause? Hvis svaret er ja, gi deg selv en skyldfri time-out.
2. Være snill mot deg selv. Selvkritikk er normalt. Når hjernen din er i ro (eller stresset), begynner du automatisk å tenke på problemer du må løse eller oppgaver du må gjøre. Hvis du kan lære å stille din indre kritiker, vil du sannsynligvis finne mer lykke.
Øv på positive affirmasjoner. Ta et øyeblikk hver dag til å se deg selv i speilet og si noe positivt. Prøve smil i dag. Du har et vakkert smil og det smitter.
Lag en liste over dine positive egenskaper. Når du føler deg trist, se på denne listen for å få et humørøkt.
3. Fremme relasjoner. Gjør dine personlige forhold til en prioritet. Dine relasjoner er viktige for ditt følelsesmessige velvære. Sørg for at du tilbringer tid med venner og familie, og ha åpen kommunikasjon med menneskene du elsker.
Planlegg tid for venner og familie på samme måte som du planlegger tid for andre avtaler. Dette vil sikre at du prioriterer forholdet ditt, og at du har tid til å nyte livet ditt.
4. Vis takknemlighet. Ta deg tid hver dag til å sette pris på de gode tingene i livet ditt. Det trenger ikke være det samme hver dag. Du kan velge noe bemerkelsesverdig, eller noe relativt lite. Men det er nøkkelen til lykke hvis du verdsetter livet ditt mer.
Prøv hver dag å velge noe stort og noe lite å være takknemlig for. du kan si Jeg er takknemlig for at barna mine er friske. Senere kan du si Jeg er takknemlig for at jeg unnet meg en is i dag.
Tips
Ikke bekymre deg for de små tingene.
Være høflig. Å være frekk vil ikke gjøre deg lykkelig. Hvis du er det, kan du få noen ekle reaksjoner. Ikke morsomt.
Husk å behandle deg selv riktig! Du vil ikke føle deg glad hvis du ikke børster håret, eller hvis du ikke tar en dusj.
Bare vær deg selv. Det vil ikke gjøre deg lykkelig hvis du later som du er noen du ikke er.
Gratis trinnvis instruksjoner
