Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan strekke ryggen ved å prøve å ta tak i bena med armene mens du bøyer deg bakover. Hvis du ikke kan gjøre dette, bør du øve deg på dette før du prøver å hoppe bakover. Hvis du kan gjøre dette, bør du ligge på gulvet i en kuleform og strekke deg sakte hver gang for å strekke ryggen. For å strekke ut håndleddene, gå på kne og plasser hendene med håndflatene ned på gulvet med fingrene pekende mot deg. Trekk deretter armene tilbake for å strekke håndleddene. Når håndleddene er strukket, må du svinge både med og mot klokken fem ganger. Hvis du fortsatt er litt usikker på deg selv eller om du er nybegynner, bør du først prøve å utføre øvelsen på madrass eller trampoline. På denne måten får du mer selvtillit slik at du kan utføre øvelsen bedre på et hardt underlag (som gress) med mindre sjanse for skader. Det hjelper også hvis du kan finne en erfaren turner som vil hjelpe deg med å utføre øvelsen. 
Så nå står du i utgangspunktet på hendene, legger press på armene og sparker føttene mot hodet slik at du fortsetter å falle bakover. Pass på at armene er nær ørene. 
Når hendene berører gulvet, bruk putene på hendene, fingrene, armene og skuldrene for støtte. Ikke legg hele vekten på hendene. 
Utfør et hopp bakover
Backflip er et akrobatisk element som ofte starter en rutine med vanskelige akrobatiske elementer. Dette trekket kalles også flik-flak, hvis man gjør overflappingen fremover, kalles det også en foroverturn eller håndstandsvelt. For å gjøre den omvendte overføringen må du slippe deg tilbake, lande på hendene og deretter skyve kroppen opp slik at kroppen din flyter gjennom luften og til slutt lander du på føttene. For å utføre denne bevegelsen må du ha mye styrke i armer og skuldre og et håndstående, og kunne utføre spinn. Hvis du vil vite hvordan du utfører omvendt hopp, følg trinnene nedenfor.
Trinn
Metode 1 av 2: Forberedelse
1. Finn en hjelp. Sørg for at noen er der for å fange deg de første gangene du prøver å kjøre dette elementet. Dette sikrer at du ikke skader deg selv for mye og gir deg også selvtilliten du trenger for å kunne utføre dette elementet. Denne personen bør først plassere en hånd på korsryggen og en hånd på hoftene for å hjelpe deg. Ta bena, knærne og føttene sammen, og strekk ut armene.
- Øv på å falle bakover først. På denne måten kan du være sikker på at din hjelp kan støtte vekten din. Pass på at du gjør alt dette på en myk matte slik at du aldri havner på gulvet.
- Din hjelp skal hjelpe deg å snu kroppen ved å skyve ryggen og hoftene opp mens du hopper. Etter litt mer trening trenger ikke hjelpen din å gjøre så mye annet enn å fange deg hvis du snur deg for fort eller for mykt.
2. Gjør litt strekk før du prøver dette elementet for å unngå skade. De viktigste delene av kroppen for å strekke ut er rygg, håndledd, ben, armer og nakke. Her er noen mulige strekninger:
Metode 2 av 2: Det omvendte hoppet
1. Sett deg i en sittestilling med armene opp. Du står først rett med armene opp, deretter lener du deg tilbake (som om du satt ned). Knærne dine er nå rett over føttene.
- Hev armene slik at de peker rett opp og berører ørene dine, forresten i sittende stilling (mens du står).
- Flytt deretter skuldrene ned og la armene henge ved sidene. Sving deretter armene opp igjen når du begynner å falle bakover.
2. Hold armene oppe mens du trykker med tærne. Fortsett å svinge armene mens du presser tærne opp. Mens du gjør dette, fall bakover og land med hendene på gulvet.
3. Prøv å ikke bøye ryggen for mye mens du faller fordi dette vil få omslaget ditt til å se mindre vakkert ut og du kan bli skadet. Når du faller skal bena fortsette å bevege seg opp og tilbake, tærne skal fortsette å gå opp mens anklene skal rettes opp. Pass på at hodet er mellom armene når armene beveger seg mot gulvet. Finn et landingssted på matten.
4. Plasser hendene på gulvet. Mens du faller må du fortsette med armene mot gulvet. Sørg for at kroppen din er bøyd når hendene berører gulvet. Pass på at armene er rette slik at hodet ikke treffer gulvet. Fingrene dine skal peke opp, ikke ansiktet ditt, og hendene dine skal være rett på gulvet. Til slutt bør du havne i en posisjon som ligner på håndstanden.
5. Sving bena over hendene. Hvis du føler at du er i ferd med å falle mens du svinger bena, slipp til siden som om du prøvde å gjøre et vognhjul. I det øyeblikket er kroppen din kort i håndstående stilling. Du må holde føttene samlet mens du står på hendene. Pass på at bena peker nesten rett opp.
6. Plasser føttene på bakken. Sørg for at bena og føttene lander på gulvet. Hold kroppen rett mens tærne berører gulvet.
7. Etter landing gjør du et lite hopp opp på slutten hvoretter du kommer deg på beina igjen. Dette er hva du gjør for å forhindre at du vakler. Sørg for at armene peker opp og føttene er rett frem. Du trenger ikke å kunne gjøre dette med en gang, du må øve på dette. Bruk en hjelper til du føler at du kan gjøre øvelsen på egenhånd. Med litt øvelse kan du gjøre et perfekt baklengs vognhjul ganske raskt.
Tips
- Sørg for at tærne dine er de siste som forlater gulvet, dette vil gi deg mer kraft i hoppet og holde bena rett.
- Pass alltid på at hodet forblir i samme posisjon i forhold til armene, så hodet ikke skal falle tilbake fordi du ellers kan lande på hodet.
- Sørg alltid for at hendene og fingrene holder sammen, fordi feil landing kan forårsake alvorlige skader.
- Hold skuldrene og armene tett sammen.
- Hvis du synes det er vanskelig å holde bena sammen, hold et par sokker mellom føttene mens du utfører øvelsen.
- En god overføring bakover tar omtrent 2 til 3 meter (dette kan være mer eller mindre avhengig av høyden din). Hvis du lander nærmere utgangspunktet ditt, strekker du tydeligvis ikke langt nok.
- Pass på at du ikke kneler for dypt før du hopper, for du vil ikke kunne hoppe tilbake med nok kraft til å utføre øvelsen.
Advarsler
- Ikke prøv å utføre denne øvelsen hjemme med mindre det er noen med deg som kan fange deg. Det er bedre å gjøre denne øvelsen i en idrettshall slik at en utdannet instruktør kan hjelpe deg til du kan utføre øvelsen alene.
Artikler om emnet "Utfør et hopp bakover"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
