Gratis trinnvis instruksjoner 
Hold magen stram slik at du kan kontrollere kjernen når du bøyer deg tilbake. Sørg for at vekten din er godt balansert på benet som er på gulvet. Du kan ikke bøye knærne og albuene ennå. 
I det delte håndstanden skal bena strekke seg over resten av kroppen i en perfekt horisontal linje. 
Bøy nå kneet som lander først, noe som resulterer i en utfallsposisjon når du er ferdig med bakoversvingen. For å opprettholde god form bør armene ende opp utstrakt over deg med fingrene pekende opp. 
Å trene på bakhåndssvingen uten tilstrekkelig fleksibilitet kan føre til skader over tid. 
Gjør et hopp bakover i begynnelsen av treningsøkten for å unngå stresset ved å tenke på det under de andre øvelsene. Vit at en slik mental blokkering ikke er en personlig feil, og ikke klandre deg selv for det.
Hopper bakover
Innhold
Overføringen bakover er et meget imponerende turnelement som krever mye talent og kontroll. For å gjøre dette, må du sørge for at du har tilbake bøy og kjenn bakoversparket godt før du prøver denne øvelsen for å være sikker på at du har alle ferdighetene som kreves. Få noen til å hjelpe deg (spotteren) når du først prøver denne øvelsen, og deretter jobbe mot å gjøre det selv.
Trinn
Del 1 av 3: Bøy tilbake
1. Løft armene og strekk ut det ene benet. Løft armene rett over hodet. Strekk det dominerende benet rett frem, hold det andre benet rett under deg. Stå rett opp og stram kjernemuskulaturen.
- Hvis du starter med en spotter, bør de legge en hånd på ryggen din og en hånd under låret på det sparkende beinet ditt.
2. Begynn å bøye deg tilbake. Pek håndflatene opp og skyv hoftene fremover. Skyv armene og hodet bakover for å være sikker på at du beveger dem samtidig. Bøy ryggen sakte og forsiktig, uten å endre posisjonen til det dominerende beinet.
3. Plant hendene på gulvet. Bøy hendene slik at fingertuppene peker mot gulvet. Ta kontakt med matten under deg og plant hendene på gulvet. Flytt vekten til hendene.
Del 2 av 3: Fullføre overføringen
1. Skyv skuldrene over hendene. Når du er i en bro, skyv kroppen din opp mot skuldrene. Beveg kroppen til skuldrene er over hendene. Dette bidrar til å flytte vekten over på hendene dine, og gjør overføringen enklere.
2. Press deg selv inn i en splittelse. Skyv av gulvet med foten plantet på bakken. Hold begge bena rett og sett deg selv i posisjonen for håndstandsdeling. Flytt vekten på hendene.
3. Hold posisjonen din tett. Riktig utførelse av en back flip betyr å opprettholde god form gjennom hele øvelsen. Så snart bena kommer fra bakken, skal tærne peke i et punkt. Hold bena rett.
4. Fullfør flyttingen og land. Hold bena rett og fortsett overføringen. Land først på blybenet, og flytt deretter vekten forsiktig på den. Plant det andre benet umiddelbart etter i en jevn bevegelse.
Del 3 av 3: Feilsøking
1. Få råd fra en ekspert når det er et problem. Hvis du har problemer med å hoppe omvendt, be om råd fra treneren eller læreren din. En erfaren gymnast kjenner problemene du kan støte på når du utfører bevegelsen, enten det er mangel på fleksibilitet eller enkel nøling. Hvis du opplever smerte under denne øvelsen, se en lege for å se om du kan lide av en skade som kan gjøre det vanskelig for deg.
2. Gjør tøyningsøvelser for å forbedre fleksibiliteten i skuldrene og ryggen. Å fullføre en vellykket overføring bakover er ikke mulig uten tilstrekkelig fleksibilitet i rygg og skuldre. Gjør regelmessige tøyningsøvelser for deg skuldre og tilbake for å forbedre fleksibiliteten din. For å forhindre at skader overstrekkes, må en trener eller erfaren lagkamerat veilede deg gjennom tøyingen.
3. Overvinn mentale blokkeringer ved å øve og tenke positivt. Mental blokkering er et vanlig problem i gymnastikk, som gjør en turner lam og ute av stand til å utføre et annet element. Det er ingen spesifikk forklaring eller løsning på dette, men det er viktig å overvinne negativ tenkning. Ikke tenk for mye ved å gi deg selv en bestemt tid til å prøve trekket, for så å gå videre til andre ferdigheter og øvelser.
Advarsler
- Ha alltid en spotter tilgjengelig når du først lærer deg baksiden (eller andre gymnastiske ferdigheter for den saks skyld). Hvis du prøver dette på egen hånd og ikke er i balanse, kan du skade deg selv alvorlig.
- Velg en spotter som har erfaring med gymnastikk (f.eks. din trener eller trener).
- Hvis du ikke har en spotter, prøv en transfer på en tønnematte. Bøy og flytt over matten, bruk den som støtte for ryggen.
Artikler om emnet "Hopper bakover"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
