Gratis trinnvis instruksjoner 
Som jente er det best å ha på seg en turndress. En singlet er et annet spesielt stykke sportsklær og kan brukes av gymnaster av alle kjønn. Akkurat som trikoten kan du også velge å bruke atletisk shorts over singleten. Du kan også bruke en t-skjorte eller en t-skjorte med atletisk shorts i stedet. Bruk klær uten knapper, glidelåser eller trykknapper. Ikke bruk sokker. Tren barbeint for å unngå sklir og fall. Hvis håret ditt er langt, bind det fast. Bruk kun briller hvis de er spesiallaget for sporten og ikke glir av. Hvis ikke, oppbevar den på et trygt sted hvor den ikke vil bli skadet. 
Øv kun på en myk overflate. Ikke tren på bart tre, fliser eller laminatgulv. Du kan også be en voksen om å kjøpe en sportsmatte til hjemmet ditt. Be en voksen om å plassere alle møbler mot veggen. Sørg for at møblene er fri for skarpe hjørner. Dekk eventuelt til skarpe kanter med en pute eller en tykk dyne. 
Begynn å strekke hele kroppen. Vipp hodet sakte fra side til side og rull hodet forsiktig bakover. Rett ut armene ved å holde begge armene foran brystet i noen sekunder og deretter løfte dem tilbake over og bak hodet. Gjør noen utfall for å strekke bena og korsryggen. Løft begge bena litt opp fra bakken og rull med begge anklene. bøy alle tærne. Rull håndleddene og bøy fingrene. Etter å ha strukket, få opp pulsen med litt rask aerobic trening. Dette kan være en hvilken som helst enkel treningsøkt med høy intensitet som du kan gjøre på egen hånd på en liten plass. Eksempler inkluderer: hoppetau, løping på plass eller hopping. Gjør dette i noen minutter til du merker at hjertet slår raskere, men ikke så lenge at du blir sliten. 
Løft hver fot høyere og gjenta balansehandlingen etter å ha gjort det med begge bena. Trening vil etter hvert hjelpe deg å opprettholde balansen med benet pekende fremover i rett vinkel på kroppen. 
Med litt trening kan du gjøre balansegangen med benet så langt bak at kroppen og benet er parallelle med gulvet.
Gymnastikk hjemme for barn
Innhold
Gymnastikk kan være en veldig kostbar idrett, der medlemskap i en forening sammen med veiledning fra en profesjonell turntrener kan koste mye penger. I motsetning til lagidretter som fotball hvor det bare er trygt å trene i hagen din, er gymnastikk hjemme ganske farlig å gjøre. Det er imidlertid noen få relativt sikre måter du kan øve på ferdighetene dine hjemme mellom timene.
Trinn
Metode 1 av 6: Forbered
1. Fortell en voksen at du vil trene hjemme. Få tillatelse fra en forelder eller foresatt før du starter en treningsøkt hjemme. Vergen din må være hjemme og umiddelbart tilgjengelig for å svare i tilfelle du blir skadet. Ideelt sett bør en voksen være i samme rom med deg for å hjelpe.
2. Bruk passende klær. Du bør passe på at plaggene dine ikke er så løse at de hindrer bevegelsen din, men heller ikke så stramme at de gnis mot huden din.
3. Skap et trygt sted å trene. Du trenger en stor plass fri for rot. Riktig tilrettelegging av et treningsstudio vil hjelpe deg å unngå alvorlige skader.
4. Tenk over hvilket utstyr du trenger hjemme. Pull-up stenger er relativt rimelige og enkle for en voksen å installere. Det finnes også atletiske stenger og balansebjelker som du eller en voksen kan kjøpe hjem. Disse tar imidlertid mye plass og holdes best for et spesielt øvingsrom.
5. Varm opp musklene. For å få mest mulig ut av treningen må du først varme opp skikkelig. Oppvarming vil forbedre ytelsen og forhindre muskelsår.
6. Sjekk utstyret ditt. Sørg for at gulvet, matten eller teppet du skal trene på er flatt og fritt for ujevnheter. Når du bruker en balansebjelke, må du først gjøre deg komfortabel med den. Pass på at den ikke slingrer før du tråkker på den. Hvis du bruker horisontale stenger, rist dem først for å sikre at de er stabile nok før du lener deg på dem med vekten din.
Metode 2 av 6: Stille hånden mot veggen
1. Sett deg på huk, spre hendene på gulvet. Pass på at veggen er bak deg. Sørg for at en voksen er til stede når du gjør dette for å unngå å falle.
2. Gå opp veggen til baksiden. Sett føttene mot bunnen av veggen og `gå` bakover. Hold hendene på bakken. Rett opp albuene og knærne mens du går opp.
3. Beveg deg nærmere veggen med hendene. Når bena er rette og tærne er mot veggen, er det på tide å gå på hendene. Start med å bevege høyre hånd litt bakover. Før venstre hånd tilbake til høyre. Gjenta til magen er veldig nær eller flat mot veggen. Du gjorde et enkelt håndstående.
4. Gå trygt tilbake til startposisjonen. Når en trener eller trener ber deg gå tilbake til stillingen i gymnastikk, må du gå tilbake til stillingen du startet i. I dette tilfellet går du tilbake til knebøy fra trinn 1. For å gå ned igjen, gå fremover med hendene og skyv bena sakte ned.
Metode 3 av 6: Hopping
1. Stå rett. Pass på at føttene peker fremover med tærne. Løft armene rett opp i luften over hodet.
- Det rette hoppet er et ganske enkelt hopp som er trygt å gjøre hjemme. Det vil hjelpe deg å styrke bena, forbedre kardiovaskulær utholdenhet og lære å holde balansen.
- Selv om det er usannsynlig at du kommer til å skade deg selv med dette hoppet, kan du fortsatt vri eller falle anklene.
2. Start hoppet med å bøye knærne. Mens du sitter på huk, sving armene tilbake samtidig. Sørg for at armene svinger bakover så langt som mulig når du når den laveste delen av knebøyen. Ikke gå ned så langt at du mister balansen, men spre armene ut til siden om nødvendig.
3. Hopp i luften. Spark i gang med føttene og strekk ut bena. Du går tilbake til din opprinnelige posisjon med strake ben og overkropp, men nå er du i luften. Når du springer opp svinger du armene tilbake over hodet, for en ekstra impuls.
4. Land så mykt som mulig. Det engelske begrepet "Stick the landing" har blitt laget for å beskrive landing på føttene der støtet absorberes for å forhindre skade. For å gjøre dette, land med bena fra hverandre og knærne litt bøyd. Hold armene fra hverandre for balanse. Med en perfekt landing bør ikke føttene bevege seg i det hele tatt.
Metode 4 av 6: Gjør splitten
1. Stå med føttene spredt bredt. Dette er også kjent som "straddle"-posisjonen. Føttene dine skal være mye lenger fra hverandre enn skuldrene. Prøv å spre bena så bredt som mulig mens du står komfortabelt oppreist med bena rett.
2. Kryp med føttene lenger ut. La føttene gli lenger fra hverandre. Inntil du har mestret øvelsen godt, bør du utføre dette trinnet sakte. Hold bena rett. Stopp umiddelbart hvis du føler noen form for smerte. Å tvinge strekkmuskler og sener kan forårsake skade.
3. Hold deg slik i splittelsen. Når du har gått ned så langt du kan, hold den posisjonen så lenge du kan. Å opprettholde denne strekningen vil bidra til å forbedre din fleksibilitet og styrke. Bruk hendene til støtte hvis du mister balansen.
4. Øv splitten til du kan nå gulvet. Med mindre du allerede er atletisk, vil du sannsynligvis ikke kunne dele på ditt første forsøk. Når du bygger styrke og fleksibilitet, kan du strekke bena lenger fra hverandre og komme nærmere bakken. Dette kan ta litt tid, så gjør ditt beste for å være tålmodig.
Metode 5 av 6: Lære fremoverrullen
1. Sett deg på huk med hendene flatt på gulvet. Knærne dine skal være tett sammen og hendene spredt fra hverandre. Fingrene dine skal peke rett frem. Hold haken mot brystet for å unngå skade.
- Gjør dette kun på en matte eller en annen veldig myk overflate.
2. Start rullen. Strekk bena for å skyve fremover, på ryggen. Hold hodet tilbaketrukket. Den må aldri berøre bakken. Sørg for at ryggraden forblir bøyd og at bena forblir sammen. Bruk armene til støtte og som en ekstra impuls.
3. kom deg opp. Mens du ligger på ryggen, bøy knærne sammen og hold leggen sammen. Rull fremover med impulsen som genereres av bena. Du bør ende opp flatt på føttene i oppreist, knebøy stilling. Gjør dette og trinn to alt i en jevn bevegelse, for å fullføre en fremoverrulling.
4. stå opp igjen. En erfaren gymnast skal kunne gjøre dette uten å dytte hendene fra bakken. Inntil du har trent nok, er det imidlertid greit om du bruker hendene. Hvis du er ute av balanse, ikke nøl med å bruke armene som støtte.
Metode 6 av 6: Gjør balanseøvelser
1. Stå på en fot. Hold stående bein rett sammen med overkroppen.
- Formålet med en balansegang er å lære hvordan du holder kroppen din stabil. For å være en dyktig gymnast trenger du til enhver tid full kontroll over musklene dine. Balanseøvelser kan hjelpe deg å forbedre denne ferdigheten i et trygt miljø.
2. Løft sakte det ene benet foran deg. Hold armene fra hverandre for balanse. Hold tærne pekte fremover og begge bena og overkroppen rett. Når benet er på plass, hold det der i noen sekunder.
3. Bytt ben etter hver balansegang. Du ønsker å styrke og balansere begge sider av kroppen jevnt.
4. Gjør omtrent samme øvelse, men nå med ett ben bak. Sving det ene benet bakover og hold begge bena rett. Vipp kroppen fremover for å holde en rett linje mellom kroppen og benet du løftet.
Tips
- Kontakt treneren din for råd om trygge måter å trene hjemme. Turntreneren din har erfaringen og kunnskapen til å lage den beste individuelle planen for deg.
- Varm alltid opp før anstrengende trening. Oppvarming hjelper kroppen med å forberede seg ved å øke pulsen samtidig som du løsner muskler og ledd. Ved å gjøre oppvarmingsøvelser blir kroppen mindre sliten. Mange trenere tar til orde for å varme opp musklene for å forhindre skade, men det er mangel på data for å underbygge denne påstanden.
- Sørg for å drikke mye vann. Det anbefales at barn i alderen 5-8 år drikker fem glass vann om dagen. Barn i alderen 9-12 bør drikke syv glass vann og tenåringer på 13 år og over bør drikke ca. 8-10 glass vann. Men hvis du svetter, bør du drikke mer. Drikk alltid vann når du er tørst.
- Det de fleste kaller "splittelsen" kalles faktisk "splitten" (som forklart her). Denne er ofte vanskelig for de fleste voksne fordi vi mister fleksibiliteten når vi blir eldre og ikke trener. Spør treneren din om å lære å gjøre andre typer splittelser.
- Strekk ut hver dag, og en dag vil du være i stand til å gjøre splitten.
- Strekk ut daglig og jobb hardt, først på trampoline og deretter på bakken.
- Fortsett å strekke regelmessig for mer fleksibilitet.
- Har du ikke matte kan du trene på yogamatte.
Advarsler
- Gymnastikk topper denne listen for jenter gitt antall ulykker og skader. Imidlertid kan mange skader forebygges.
Artikler om emnet "Gymnastikk hjemme for barn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
