Gratis trinnvis instruksjoner 
Hold dette i femten sekunder. Du kan kanskje ikke ta på tærne med en gang. Fortsett å prøve og etter hvert som du blir mer fleksibel vil du komme nærmere. 
Hold denne stillingen i 15 sekunder. Etter 15 sekunder, bytt ben og gjør det samme på høyre side. 
Trekk armen stramt til du kjenner at den strekker seg i skulderen. Hold armen rett i ti sekunder før du bytter arm og gjør samme øvelse på venstre side. Prøv å strekke nakken. Bøy hodet til samme side som armen som griper og drar. Hvis du tar tak med venstre hånd, vipp hodet til venstre. 
Trekk venstre arm stramt til du kjenner at den strekker seg i venstre skulder og på venstre side av kroppen. Hold denne på høyre side i ti sekunder før du bytter side og drar med høyre hånd. Når du bøyer deg til siden, bøy venstre arm mot gulvet og strekk høyre arm rett opp. 
Gjør denne øvelsen i 15 sekunder. Etter hvert som du blir mer fleksibel, prøv å løfte føttene litt høyere. 
Hold alltid armene rett. Sirkel ti ganger med armene fremover, deretter ti ganger bakover. 
Så snart du trygt kan hoppe, gjør dette frem og tilbake i et minutt. Etter hvert som du blir sterkere og mer fleksibel, hopp lenger hver dag. 
Ta en pause i bunnen et øyeblikk, løft deg deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjør bevegelsen igjen. Hold armene ut foran deg for balanse. Pass på at knærne ikke går forbi tærne. Hvis du kan se toppen av skoene dine, gjør du det riktig. Hvis ikke, går knærne for langt fremover. 
Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre. Fingrene dine bør spres bredt. Hold føttene i hoftebreddes avstand. Prøv å treffe gulvet med hælene. 
Hold deg i denne posisjonen i ti sekunder og bytt side. Når føttene dine er sammen, skal stortærne dine berøre og hælene skal være litt fra hverandre. Sørg for at vekten din er jevnt balansert. Ikke hvil foten på kneet - dette kan skade leddene dine. 
Mens du puster inn, prøv å løfte knærne og lårene enda lenger fra gulvet. Hold deg i denne posituren i fem sekunder. Ta en pause og gjør deretter denne posen to ganger til.
Bli mer fleksibel (for barn)
Innhold
Hvis du drømmer om å bli en vellykket turner, danser eller idrettsutøver, må du være så sterk og fleksibel som mulig. Før du begynner å strekke, er det noen få begreper du bør kjenne til. Statisk tøying er når du opprettholder en strekk i en vanskelig, men komfortabel stilling. Dynamisk strekking innebærer å bevege seg gjentatte ganger gjennom det samme bevegelsesområdet, og aktiv strekking er når du trekker sammen en muskel motsatt muskelen du for øyeblikket strekker. Nå som du kjenner vilkårene, er det på tide å varme opp.
Trinn
Metode 1 av 3: Øk fleksibiliteten din med statisk tøying
1. Gjør en "straddle stretch". Sitt på baken på gulvet. Strekk bena og åpne dem så bredt du kan. Pek med føttene og plasser hendene på gulvet foran deg for å balansere deg selv. Du skal kjenne dette i hoftene og innsiden av lårene.
- Hold dette i femten sekunder.
- Prøv å spre bena bredere hver gang du gjør dette. Målet er å til slutt kunne gjøre en splitt eller splitt.
2. Øv på "gjeddestrekningen". Sitt på baken med bena strukket ut foran deg og armene rett over hodet. Brett fra midjen og nå armene til tærne.
3. Prøv en "utfallsstrekning". Stå med venstre ben foran deg og høyre ben bak deg. Bøy venstre ben i en 90 graders vinkel og plasser høyre ben på gulvet for å støtte deg selv. Hvil hendene på venstre ben og bruk dem til å presse venstre ben enda dypere.
4. Strekk armene ved å krysse dem. Stå med føttene fra hverandre (litt bredere enn skuldrene). Strekk høyre arm foran overkroppen og bruk venstre arm til å støtte og blokkere den.
5. Strekk armene bak ryggen. Stå rett opp, kryss høyre arm bak ryggen. Strekk deg tilbake med venstre hånd og ta tak i høyre hånd. Bruk venstre hånd til å strekke høyre arm. Hold den i ca. 15 sekunder. Gjenta med den andre hånden. Denne gangen bruker du høyre hånd til å gripe og strekke venstre hånd.
6. bøy sidelengs. Stå med føttene fra hverandre (litt bredere enn hoftene) og armene utstrakt. Len deg til høyre til høyre arm henger ned og venstre arm er rett over hodet.
7. Gjør Supermannen. Ligg på gulvet på magen med armene strukket ut foran deg (kroppen din skal være i en rett linje). Løft armene og føttene fra bakken; armene og føttene skal være på linje med ørene og føttene skal henge litt høyere enn hoftene.
Metode 2 av 3: Dynamisk strekk for å bli mer smidig
1. Start med hoppeknekter. Stå rett opp med føttene sammen og armene langs sidene. Hopp og spre bena mens du samtidig løfter armene sidelengs over hodet. Hopp igjen og skyv føttene sammen mens du samtidig senker armene ned til siden.
- Gjør femten hoppeknekter på rad for å få blodet til å pumpe.
- Etter hvert som du blir eldre og sterkere kan du øke antallet hopp du gjør.
2. Lag sirkler med armene. Stå med bena litt bredere enn hoftene. Hev armene over hodet, lag en sirkel med armene mot hoftene og deretter over hodet.
3. hopp. Stå på høyre fot, med venstre fot i været. Hopp på høyre fot og tråkk deretter på venstre fot. Få fart på denne bevegelsen til du kan hoppe.
4. gjør knebøy. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og vendt fremover. Hold vekten på hælene, bøy sakte i knærne og senk kroppen mot gulvet som om du satt i en stol.
Metode 3 av 3: Bli mer fleksibel ved å aktivt strekke ut
1. Gjør quad pulls. Bøy venstre kne og trekk venstre ben bak kroppen, bruk venstre hånd til å støtte den. Nå opp til taket med høyre arm så langt du kan. Etter at armen er hevet, stå på høyre tær og fortsett å balansere der.
- Når du kjenner en god strekk på venstre side, bytt ben og gjør det samme på høyre side.
- Veksler hele tiden. Gjør ti runder på hver side.
2. Gjør "nedovervendt hund". Fra stående stilling, bøy deg i midjen og berør gulvet med hendene. Gå fremover med hendene til kroppen din er i form av en omvendt bokstav V.
3. Stå i treet. Stå rett opp med føttene sammen. Løft høyre fot og stikk den inn over venstre kne, med høyre kne pekende ut. Plasser håndflatene sammen foran hjertet.
4. Eksperimenter med buestillingen. Ligg på magen med armene langs sidene - sørg for at håndflatene vender opp. Gå ned på knærne og ta tak i anklene med hendene.
Tips
- Ikke hold en strekk i mer enn 30 sekunder.
- Hvis du tøyer for kampsport eller karate, må du kanskje gjøre mer intense øvelser. Husk at disse øvelsene bare er en oppvarming, så ignorer de som forteller deg å føle smerte mens du strekker deg. Pass på kroppen din og hva den sier til deg. Når du føler smerte mens du strekker deg, sier kroppen din at du skal stoppe eller i det minste være mindre energisk, så gjør det.
- Når du forbereder deg til en stor konkurranse, ikke strekk for mye - ellers vil det bare skade deg og føre til at du presterer dårlig.
- Husk at dette vil ta tid, så vær tålmodig.
- Lytt til favorittsangene dine mens du strekker deg.
- Hvis du gjør en strekning, for eksempel en gjeddesitte, plasser en interessant bok eller videospill langt foran deg slik at du må strekke deg for å komme til det. Vær forsiktig så du ikke strekker deg for langt.
- Fortsett å prøve - du kommer dit en dag.
- Hvis du strekker deg før dansetimen, ikke overdriv. Musklene dine kan bli trange slik at du ikke lenger har nok styrke i bena.
- Aldri haste mens du strekker deg.
- Noen strekninger er vanskeligere enn andre. Vær tålmodig og jobb deg sakte opp til tyngre øvelser for å bli mer fleksibel.
Advarsler
- Hvis du opplever smerte mens du strekker, stopp umiddelbart.
Artikler om emnet "Bli mer fleksibel (for barn)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
