Hvordan bli smidigere og smidigere på to uker: 7 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Vil du også bli mer smidig, eller imponere vennene dine med hva du kan? Disse tipsene vil hjelpe deg å nå dine mål. Du vil ikke være fleksibel i løpet av en dag, men hvis du følger disse tipsene hver dag vil du bli mer fleksibel.

Trinn

1. Strekk ut kroppen når du våkner. Rist på armer og ben, hopp opp og ned noen ganger slik at du er helt våken ca 10-15 minutter senere.

Bilde med tittelen Bli mer smidig og fleksibel på 2 uker Trinn 2

2. Spis en god frokost. Før du begynner å trene bør du spise en sunn frokost for å starte dagen riktig.

Bilde med tittelen Bli mer smidig og fleksibel på 2 uker Trinn 3

3. Ikke sitt i den late stolen din. Gjør noe! I stedet for å se på TV eller leke med telefonen, gjør noe produktivt. Ta en joggetur, sykkeltur eller hopp på ellipse-treneren eller tredemøllen. Gjør noe for å løsne musklene og få hjertet til å pumpe.

Bilde med tittelen Bli mer smidig og fleksibel på 2 uker Trinn 4

4. Begynn å strekke. Strekk armene først. Kryss armen foran brystet i 10 sekunder, deretter over hodet og ned igjen. Hvil deretter i 15 sekunder.

Bilde med tittelen Bli mer smidig og fleksibel på 2 uker Trinn 5

5. Legg deg ned og kryss det ene benet over det andre uten å løfte ryggen fra gulvet. Ligg slik i 30 sekunder.

Bilde med tittelen Bli mer smidig og fleksibel på 2 uker Trinn 6

6. Trekk foten opp til baken med hendene, og hold i 15 sekunder. Hvis du ikke klarer å holde balansen, ta en stol tilbake.

Bilde med tittelen Bli mer smidig og fleksibel på 2 uker Trinn 7

7. Gjør disse øvelsene hver morgen. Prøv deretter et splitt eller dypt utfall.

Tips

Bruk løse klær som joggebukser og T-skjorte. På denne måten kan du strekke deg mye lettere!
Lag en tidsplan for å gjøre strekninger hver dag og hold deg til den!
Når du gjør deg klar om morgenen, legg benet på benken og len deg fremover, og strekk deretter baksiden av benet. Ønsker du å bli raskt mer fleksibel, er det greit å strekke seg utover dagen.
Drikk vann og andre sunne drikker. Unngå drikker med sukker, fordi det er enkle karbohydrater. Det gir deg energi en stund, men rett etterpå føler du deg sliten og har ikke lyst på noe lenger.
Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg. Prøv nå å ta på tærne med fingrene; hvis det er for lett, prøv å slå knærne med hodet. Dette vil nok ikke fungere de første gangene, men etter hvert som du blir mer fleksibel, blir det lettere.
Enhver tøyningsøvelse hjelper mot stivhet. Strekk deg uansett hvor du er, også ute i hagen. Hvorfor ikke?
Frokost. Ta riktige karbohydrater, proteiner og fett, så ikke de enkle sukkerrike karbohydratene, men typene med mye fiber (havre, grovt brød, fiberrike grønnsaker og visse frukter). Velg proteiner som eggehviter, tunfisk, magert kjøtt og cottage cheese, og sunt fett som olivenolje, nøtter og fisk. Pass også på at du får i deg vitaminene dine, så hvis du ikke tar kosttilskudd bør du velge grønnsaker og frukt som er i sesong da de inneholder flest vitaminer og mineraler.
Bruk behagelige klær, ellers vil du ikke kunne strekke deg skikkelig.
Gå i trapper for å varme deg opp før du strekker deg! Sett det ene benet på det første trinnet, og det andre benet ditt to trinn høyere, og hopp!
Gjør alle øvelsene hver dag.
Drikk grønn te, med eller uten sitron og honning. All slags te er bra, men spesielt grønn te er veldig sunt. Drikk heller rooibos om kvelden eller noe annet uten koffein.