Denne artikkelen ble bidratt av Alan Fang, et pålitelig medlem av wikiHow-fellesskapet. Alan Fang var en konkurrerende svømmer i over 7 år i løpet av sin tid på videregående skole og college. Han spesialiserte seg i brystsvømming og konkurrerte i konkurranser som Speedo Championship Series, Illinois High School Association delstatsmesterskap og Illinois Senior and Age Group delstatsmesterskap.
Denne artikkelen inneholder , som finnes nederst i artikkelen.
Denne varen er 6.132 visninger.
Brystsvømmingen er en svømmestil som er relativt enkel å lære og som kan holdes i lang tid. Likevel er brystsvømmingen en utmerket treningsform som bruker armer og ben samt skuldre og nakke. I utgangspunktet involverer det tre enkle bevegelser. Først sparker du med bena bakover. Så driver du ut og skyver armene ut foran deg. Hvis du trener noen få ganger vil du mestre brystsvømmingen på kort tid.
Trinn
Metode 1 av 4: Trening av grunnstillingen
1. Før du tar grunnposisjonen, svøm noen runder for å varme opp. Før du svømmer bryst, beveg deg først i vannet i omtrent fem minutter. Hvis du vil, kan du svømme noen runder i et annet slag (som rygg eller fristil), som du allerede har god kontroll på. På denne måten varmer du opp musklene og kroppen kan tilpasse seg temperaturen i vannet.
Hvis du ikke har mestret et nytt svømmeslag ennå, gå litt langs bunnen av bassenget i et område der vannet kommer opp til skuldrene dine. Beveg vekselvis høyre og venstre arm foran deg, gjør en slags klobevegelse og dra vannet mot deg.
EKSPERTIPS
Alan Fang
Tidligere konkurransesvømmer Alan Fang var konkurransesvømmer i over 7 år i løpet av sin tid på videregående skole og college. Han spesialiserte seg i brystsvømming og konkurrerte i konkurranser som Speedo Championship Series, Illinois High School Association delstatsmesterskap og Illinois Senior and Age Group delstatsmesterskap.
Alan Fang Tidligere konkurransesvømmer
Bryst handler om styrke. Tidligere konkurransesvømmer Alan Fang sier følgende om dette: «Brystsvømmen er et slag som krever relativt mye kraft. Det er kjent som det tregeste slaget, fordi du bør prøve å begrense motstanden så mye som mulig, i stedet for å bare bevege deg så fort som mulig. Brystsvømmen er derfor spesielt egnet for folk som er korte og tette, og skal du bli skikkelig god på det, må du bygge mye muskler.`
2. Mens du er i vannet, strekk nakke, armer, hofter og ben. Du kan strekke disse musklene på forskjellige måter. Stå for eksempel på en fot og trekk hælen mot baken. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og bytt deretter fot. Gjør dette tre ganger på hver side.
Strekk ut armene ved å holde fingertuppene sammen, og skyv dem rett ut foran deg med håndflatene ut. Hold posisjonen i 15 sekunder, før deretter armene over hodet og hold dem der i ytterligere 15 sekunder.
Roter hoftene med klokken i ti sekunder, og roter dem deretter i motsatt retning i ti sekunder. Gjør dette tre ganger og gjør det samme med nakken.
3. Ta grunnposisjonen i bassenget. Ligg på siden i vannet med armene strukket ut rett foran deg og bena bak deg. Tærne dine skal peke mot kanten av karet bak deg og fingrene dine skal peke mot kanten foran deg. Spre tommelen ut med håndflatene ned slik at de bare berører hverandre. Avstanden mellom tommelen og pekefingrene skal danne en "V".
Hold kroppen høyt i vannet og hold hodet nede, mot bunnen av bassenget.
4. Skyv deg av veggen noen ganger fra grunnposisjonen. Flyt slik i noen sekunder. På denne måten vil du venne deg til hvordan kroppen din skal føles i grunnposisjonen.
Hvis du har en tendens til å synke, hold en bøye mellom bena.
Gjenta dette til du vet nøyaktig hvordan du skal innta grunnposisjonen.
Ikke hold posisjonen lenger enn du kan holde pusten.
Metode 2 av 4: Pedal bakover
1. For å lære hvordan du utfører brystsvømmingen, tren noen ganger på tørt land. Len venstre hånd mot en vegg. Bøy høyre ben i kneet, før foten til baken og bøy den opp ved ankelen. Når foten er nesten ved baken, skyver du høyre ben ut til siden mens du holder kneet og ankelen bøyd. Forleng benet etter å ha hevet det til en 45 graders vinkel og pek tærne nedover. Før deretter benet og foten tilbake til hvileposisjon.
Gjør dette vekselvis med venstre og høyre ben.
Fortsett å gjøre øvelsen til bevegelsen begynner å føles naturlig.
Du kan også trene på å tråkke i vannet ved å lene armene og kroppen mot et såkalt padlebrett og deretter tråkke bakover flere ganger.
2. For at trappen skal starte, la føttene peke ut. Start fra grunnposisjonen og roter anklene slik at føttene peker bort fra kroppen. Før så hælene mot baken. Bøy samtidig anklene mot leggen.
3. Når hælene når baken, strekker du bena ut til siden. Strekk knærne litt forbi bredden på skuldrene. Hold anklene vippet opp i forhold til beinet. Strekk bena rett bak deg og bring dem sammen igjen. Når bena er helt utstrakt, flytt anklene ned.
Skyver du knærne for langt til siden, skaper du unødvendig motstand for kroppen. For mye motstand gjør at du beveger deg mindre jevnt gjennom vannet.
Etter å ha presset anklene ned, snu fotsålene innover så mye som mulig.
Metode 3 av 4: Gjør armbevegelsene
1. Spre armene fra hverandre uten å bøye albuene. Start fra grunnposisjonen, og vend deretter håndflatene ut. Skyv hendene litt ut og ned. Når armene og resten av kroppen danner en "Y", bøy albuene og før hendene ned og tilbake til munnen. Skyv dem deretter ut igjen og gå tilbake til grunnposisjonen.
2. Pust med hvert slag. Før hendene til munnen og løft hodet, nakken og øvre brystet opp av vannet for å puste. Ikke la hendene komme over vannet.
La bare så mye av hodet ditt komme til overflaten som du trenger for å puste. På den måten sikrer du at svømmeslaget forblir stramt og flytende.
Når hodet er tilbake i vannet, pust ut gjennom nesen eller munnen.
Ikke hold pusten, ellers kan du bli anspent, noe som kan påvirke svømmeslaget negativt.
3. Bruk en trekkbøye for å bedre flyte mens du øver på armbevegelser. En trekkbøye er et verktøy som du kan holde mellom lårene slik at bena og den midtre delen av kroppen holder seg flytende. På den måten kan du fokusere helt på armene.
4. Ta det hele sammen nå. Flytt føttene fra grunnposisjonen og opp til baken. Spark bena bakover og flytt deretter ut i to sekunder. Skyv armene ut i "Y"-posisjon, før dem deretter mot deg og løft hodet over vannet for å puste. Gå deretter tilbake til grunnposisjonen.
Metode 4 av 4: Forbedre brystsvømmingen
1. Sørg for at lemmene dine beveger seg samtidig. Under brystsvømmingen skal høyre og venstre arm bevege seg synkronisert og det samme gjelder bena. Hvis du ikke koordinerer bevegelsene dine og ikke beveger lemmene nøyaktig samtidig, kan du svinge til den ene eller andre siden og du vil ikke gli rett og jevnt gjennom vannet.
Ikke skyv armene ut for fort. Etter å ha samlet bena på slutten av pedalbevegelsen, ekstruder du først et sekund eller to. Først da bør du skyve armene ut.
2. Gå på treningsstudio regelmessig. Treningsstudioet er et utmerket sted å trene ben, armer, skuldre og nakke, de viktigste muskelgruppene du bruker under brystsvømming. Når du går på treningsstudioet kan du gjøre all slags vekttrening som kan hjelpe deg å styrke musklene, forbedre kondisjonen og bli raskere.
3. Stå foran en kabelmaskin og plasser hendene i skulderbreddes avstand på stangen. Trekk så stangen ned til det punktet der albuene dine nesten er låst, og løft den deretter sakte opp igjen til navlen.
Gjør tre sett med ti til femten repetisjoner.
I løpet av denne øvelsen etterligner du den siste delen av det første draget under vann.
4. Gjør såkalte dumbbell curls for å trene biceps. Ta en vektstang med et underhåndsgrep. Hold hendene i skulderbreddes avstand. Krøll stangen i en bue mot brystet til skulderhøyde. Senk deretter vektstangen sakte til armene er strake igjen.
Start uten vekt på stangen. Når du har mestret bevegelsen, legg til vekt trinn for trinn til du kan gjøre øvelsen bare ti til tolv ganger med stor innsats.
Gjør tre sett med ti til tolv repetisjoner.
Med denne øvelsen kan du forbedre den andre delen av armbevegelsen under brystsvømmingen.
5. Støtt kroppen din ved å lene deg på gulvet på underarmene. Hold ryggraden rett og pek tærne nedover. Senk nå brystet og la skulderbladene komme sammen. Gå deretter tilbake til startposisjonen ved å rulle skuldrene.
Gjør tre sett med ti reps av disse spacula pushups.
Denne øvelsen styrker skuldrene dine, noe som gjør brystbevegelser lettere.
Advarsler
Hvis du begynner å krampe og armene eller bena begynner å bli anspente, kom deg opp av vannet en stund og gå til siden.
Gratis trinnvis instruksjoner
