Gratis trinnvis instruksjoner 
Selv å gjøre kjente ting på en ny måte kan hjelpe. Du kan for eksempel lære å gå trygt baklengs gjennom huset ditt. Prøv alt du tror vil utfordre hjernen din, men det må være noe som får deg til å tenke. 
Kle deg om morgenen med lukkede øyne eller med bind for øynene. Bruk støyreduserende hodetelefoner mens du prøver å kommunisere verbalt med en venn. Inkluder å snakke og prøve å forstå hva vennen din sier ved å observere munn- og håndbevegelser. Hvis du spiller piano, prøv å spille et enkelt og kjent stykke med lukkede øyne, eller med to fingre sammen. Prøv å spille et enkelt stykke med alle fingrene, men spill basstonene med høyre hånd og over midten C og de høye tonene med venstre hånd og under midten C. Bruk din ikke-dominanshånd til rutinemessige aktiviteter. Prøv å pusse tennene, gre håret og bruk en datamus med den ikke-dominerende hånden. Skriv med din ikke-dominerende hånd. Prøv å skrive noen setninger utenat, kanskje den første strofen i et kjent dikt eller sang. Skriv bokstavene opp ned, speilvendt eller fra høyre til venstre på siden. Prøv å utføre din favorittsport med din ikke-dominanshånd. Bryt rutinene dine. Ta på deg skoene i motsatt rekkefølge og klipp gresset den andre veien. Lag andre rutiner og endre rekkefølgen du utfører dem i. Gå en tur tidlig om morgenen for å identifisere luktene rundt deg. Prøv å bestemme ingrediensene i et måltid basert på smak og lukt. 
Målet med forskningen er å forbedre blodstrømmen i hjernen gjennom rene mentale øvelser. Når blodstrømmen til hjernen bremses, resulterer det i atrofi av hjernevevet. Hjerneatrofi betyr at celler avtar, viktige kommunikasjonsveier degenererer, og hjernevev og viktige strukturer krymper. Studien ble gjort på mennesker i alle aldre som hadde fått traumatiske hjerneskader, med 65 % av deltakerne som hadde hatt hjerneskaden minst 10 år tidligere. En del av gruppen ble eksponert for strategibasert hjernetrening, og resten ble eksponert like mye tid for generelt læremateriell om hjernefunksjon. Gruppen som gjennomgikk den strategiske hjernetreningen forbedret mer enn 20 % i abstrakt tenkeevne, hukommelsesfunksjonen ble forbedret med 30 % og den generelle hjernens blodstrøm viste en økning sammenlignet med kontrollgruppen. Mange av deltakerne hadde også symptomer på depresjon og posttraumatisk stresslidelse. Depresjonssymptomer ble bedret med 60 % i gruppen med strategisk trening, og symptomer på posttraumatisk stress ble bedret med nesten 40 %. Strategisk hjernetrening arbeider for å forbedre hjernens blodstrøm og kan bidra til å forhindre hjernekrymping. 
Strategiske hjernespill er spill hvor du må tenke for å finne løsningen. Lag et kryssord, en gjennomgang, en sudoku eller et faktisk puslespill. Gåter som ikke kan overlates til tilfeldighetene, slik at du må tenke for å løse dem, regnes som strategiske hjernespill. Lek med en annen person. Spill som sjakk, Go og til og med dam krever å tenke på trinnene dine og forutse motstanderens trinn. 
Flere timer etter at du er ferdig med listen, eller til og med neste dag, prøv igjen for å huske alt på listen. 
Etter hvert som du blir mer komfortabel med de lettere summene, vil du jobbe deg opp til vanskeligere matematikk. Gjør det enda mer interessant ved å ta en tur mens du regner ut summer i hodet. 
En mulig måte er å tenke på andre ord som begynner og slutter med de samme bokstavene, eller tenke på ord som har flere stavelser enn det første, men som rimer. 
Hvis du spiller som ett instrument, lær deg å spille et annet instrument. gå syng. Selv om du ikke kan synge bra, vil det å synge med et kor eller en sanggruppe utvide hjernefunksjonene dine betydelig på flere nivåer. Du vil lære å forstå organiseringen av musikken du skal synge til, lære timing og rytme, og lære organisert sang. I tillegg gir det å være sosialt eksponert for en gruppe nye mennesker en fantastisk mulighet til å forbedre hjernen din ytterligere når du lærer om musikk. 
Å ta leksjoner i noe du ikke kan gjøre ennå, men ønsker å lære, bidrar til å skape nye veier i hjernen. Dette gjøres både ved å lære det nye materialet og ved å samhandle med nye mennesker i et nytt miljø. 
Nye språk hjelper også med å utvide ordforrådet ditt, som er assosiert med høyere kognitiv funksjon. I tillegg vil det å høre og snakke et nytt språk utvikle nye veier i hjernen din. 
Du kan stort sett spille golf alene, men det er utfordrende når du spiller med noen. Dette skaper flere opplevelser for hjernen din å organisere og reagere på. Dette resulterer i vekst av nye hjerneceller og veier. 
Hvis du har barn, snakk med dem. Jo flere samtaler du har med barnet ditt, jo smartere blir han. 
Jo mer mangfoldige vennene dine er, jo mer utfordres hjernen din til å bli kreativ i samtale og deltakelse i ulike typer sosiale interaksjoner. 
To forskjellige studier, en på kvinnelige studenter og en på mannlige, viste sterkt forbedret gjenkalling av ord studert i kombinasjon med bevegelse. De kvinnelige studentene gjorde det best når de studerte ordene i 30 minutter samtidig som de gjorde øvelser. Treningsformen i denne studien var å sykle på treningssykkel i 30 minutter. De mannlige studentene ble delt inn i grupper som ikke utførte trening, moderat trening og kraftig trening. Forbedringen var tydelig hos elevene som gjorde energiske øvelser rett før eller rett etter å ha studert ordene. 
Trening øker BDNF-nivåene. BDNF-nivået ditt vil gå tilbake til normalt ca. 30 minutter etter at du har sluttet å trene, så få mest mulig ut av denne tiden. Arbeid med et vanskelig prosjekt på jobben eller for å studere til en eksamen så snart som mulig etter treningsrutinen. 
Når strukturer i hjernen din mister volum, eller begynner å krympe, avtar hjernefunksjonen sammen med områdene i hjernen som krymper. Flytt for å forhindre krymping. Den prefrontale cortex og hippocampus, strukturer i hjernen din som støtter hukommelse og høyere kognitive ferdigheter, begynner å krympe med 1-2 % per år hos personer over 55 år. Forskning utført i 2010 viste de første dokumenterte bevisene på at trening i de yngre årene bidrar til å forhindre hjernekrymping senere i livet, og reduserer risikoen for kognitiv svikt. 
Stretch- og muskelspenningsøvelser gjør lite til ingenting for å forbedre hjernens funksjoner. Uansett hva du gjør, bør det være noe som krever aktiv deltakelse. Å gå på tredemølle og sykle på treningssykkel teller som aktiv deltakelse. Denne typen aerobic trening bidrar ikke bare til å bevare hjernens evner, men kan også bidra til å gjenvinne evner som sløses bort. Selv når aldringsprosessen, medisinske tilstander og hjerneskade virker mot deg, er trening den beviste måten å slå tilbake på. Så stå opp og beveg deg. Gå på en tredemølle eller en merket, trygg rute, sykle på treningssykkel eller vanlig sykkel hvis det er trygt å gjøre det, og kanskje til og med delta i konkurranseidretter, som tennis. Konkurransedyktige og aktive idretter, som tennis, kan være enda mer fordelaktige fordi andre deler av hjernen stimuleres. De ekstra stimuleringene inkluderer sosialisering, problemløsning, visuospatial respons, forventning og reaksjonshastigheter. 
Aktiv og vedvarende bevegelse, spesielt løping, er assosiert med betydelig forbedring i kognitiv fleksibilitet. 
Fysisk lek for å skjerpe din utøvende evne når du forutser og reagerer på stadig skiftende situasjoner. 
Lag positive scenarier og utvikle dem til historier eller kapitler med historier. Finn former i skyene, forestill deg en samtale mellom ender og fisk, lag et maleri av favorittsangen din i hodet eller gjør noe annet som stimulerer fantasien din. Å bruke fantasien stimulerer hjernen din til å lage stoffer som er givende og engasjerende. Å skyte nevroner langs underutnyttede aksoner, dendritter og synapser er nøkkelen til å skape nye. 
Noen mennesker og situasjoner kan være svært dramatiske. Oppretthold en positiv og problemløsende holdning når du er i negative omstendigheter. 
Positiv sosial interaksjon er sunt og kan bidra til å utvikle nye veier i hjernen din når du er i et ukjent, men positivt, miljø. Sosialt samspill er viktig for utviklingen av nye ruter. Hjernen din lærer hele tiden og bruker utøvende makt når du samhandler med andre mennesker, formulerer svar på situasjoner og vurderer den andre personens mulige responser og hvordan de skal reagere. 
Eksponering for musikk har vist seg å bidra til å forbedre din IQ og forbedre din evne til å lære. Forbedre lesing og leseferdighet, styrke romlig og tidsmessig resonnement og forbedre matematiske ferdigheter. Noen musikkstiler er knyttet til negative konsekvenser, inkludert usunne livsstilsvalg, kriminell aktivitet og selvmordsatferd. Andre musikkstiler er assosiert med tidlig utvikling av visuospatiale ferdigheter, forbedrede matematiske ferdigheter, forbedret evne til å lære et fremmedspråk og en generell sunn livsstil. 
Gruppen som ble utsatt for rockemusikk, inkludert uenige rytmer, oppførte seg uorganisert, forvirret og fortapt. Den gruppen glemte den tidligere funnet veien til å spise i en labyrint. To andre grupper, en kun eksponert for klassisk musikk og en uten musikk i det hele tatt, klarte å huske ruten til maten i labyrinten, og komme seg dit enda raskere. Ved videre undersøkelser fant forskerne krymping i frontallappen og skader på hippocampus i gruppen utsatt for rockemusikk med uenige rytmer. Selv om flere studier tyder på at rockemusikk, eller muligens de bi-nøytrale rytmene i rockemusikk, har en negativ innflytelse. Annen forskning støtter valgfri musikk, inkludert rockemusikk, som en god måte å stimulere hjernen din og utvikle flere nevrologiske veier. 
Bruk den verdifulle tiden til å stille deg selv spørsmål som kan forbedre tilnærmingen din neste dag. Still spørsmål som hjelper deg å vurdere hva du gjorde bra eller ikke så bra den dagen. Vurder dine styrker og svakheter fra dagen så langt. Skriv ned svarene dine hvis mulig slik at du kan utvikle tankene dine på disse områdene. 
Unngå å bli overveldet eller emosjonell og arbeid med problemet på en ryddig, logisk og oppmerksom måte. Vurder faktorer som kortsiktige løsninger versus langsiktige løsninger og fordeler og ulemper ved løsningene du vurderer og utvikle en brukbar strategi for å løse problemet. 
For eksempel, i løpet av uken når du fokuserer på klarhet, tenk på hvor tydelig du formidlet noe i et møte eller i en samtale med partneren din eller en venn. Tenk på hvordan du kunne ha forbedret klarheten. Vurder også hvor tydelig andre har formidlet informasjon til deg, eller til en gruppe. Tydelighet skriftlig er like viktig. Vurder din egen skriftlige kommunikasjon, andres og publisert litteratur. 
Skriv om situasjoner du var involvert i, hvordan du reagerte, din analyse av de åpenbare og uklare tingene i situasjonen, og en vurdering av hva du lærte om deg selv i prosessen. 
Tenk på hver egenskap og utvikle en strategi for å forbedre den egenskapen hos deg selv. Vurder å journalføre fremgangen din. Hold konsentrasjonen på den valgte egenskapen gjennom hele måneden. Evaluer kontinuerlig ytelsen din og noter forbedringer, tilbakeslag og hva du trenger å jobbe med. 
Still deg selv spørsmål for å finne situasjoner der du kanskje har lagt for mye vekt på din egen mening. Inkluder spørsmål som hjelper til med å evaluere handlinger basert på irritasjon over uviktige eller små ting, å gjøre og si irrasjonelle ting for å få ting slik du vil ha dem, og hjelpe til med å evaluere situasjoner der du har pålagt andre dine egne ønsker eller meninger. Når du gjenkjenner dine egosentriske reaksjoner, ta skritt for å modifisere tankeprosessen for å imøtekomme den oppførselen. 
Enhver situasjon har potensial til å være positiv eller negativ. Å se det positive i en situasjon gjør at du føler deg mer belønnet, mindre frustrert og generelt lykkeligere. Benytt muligheten til å gjøre feil til muligheter og blindveier til nye prinsipper. 
Benytt anledningen til å oppdage hva som forårsaker den negative følelsen og finn en måte å forvandle den til en positiv respons. 
Analyser gruppene i ditt eget liv som påvirker dine beslutninger og handlinger. Vurder ethvert press som legges på deg av gruppen og vurder det som positivt eller negativt. Vurder hvordan du kan endre din egen respons på negativt press uten å skade gruppeforholdet eller gruppedynamikken. 
Utvikle og bruk strategier som bruker dine personlige erfaringer til å påvirke og utvikle dine kritiske tenkningsferdigheter. 
Snakk med legen din om kolesterolnivået ditt. Det kan være måter å adressere ikke-standardverdier på. Lege-anbefalte intervensjoner kan inkludere reseptbelagte medisiner så vel som alternative alternativer. Noen deltakere viste resultater med så mye som 66 % reduksjon i sjansen for å utvikle dårlig eksekutiv funksjon basert utelukkende på sunne mengder mettet fettinntak, noe som bidrar til lavere kolesterolnivå. 
Noen medisinske tilstander som er kjent for å bidra til en generell nedgang i hjernens funksjon er hjerte- og karsykdommer, diabetes, vaskulær sykdom og fedme. 
Vitenskapelige evalueringer av kosttilskudd som indikerer fordeler for hjernens funksjon, forebyggende hukommelsestap, forbedre hukommelsen, behandle demens eller forsinke Alzheimers indikerer at denne påstanden er ubegrunnet. Til dags dato er det ingen bevis som støtter oppfatningen om at kosttilskudd eller urtetilskudd forhindrer en nedgang i funksjon eller hjelper til med forbedring av hukommelsen. Dette inkluderer produkter som ginkgo, omega-3 fettsyrer, fiskeolje, vitamin B og E, asiatisk ginseng, druekjerneekstrakt og gurkemeie. Selv om det ikke er bevis for å støtte effektiviteten til disse produktene, fortsetter forskere å studere noen av forbindelsene for å finne ut om det er en potensiell fordel. Forskning på mindfulness-teknikker og musikkterapi pågår, og tidlige resultater på disse områdene er lovende. 
Mens noen alternativer kan være fordelaktige for tilstanden din, kan legen din gi deg et vell av informasjon som kan veilede behandlingen i en retning med dokumenterte resultater. Mange komplementære behandlinger som bruker homøopati og noen vitamintilskudd kan alvorlig samhandle med reseptbelagte medisiner. Rådfør deg med legen din før du prøver et produkt for å behandle symptomer på kognitiv svikt eller hukommelsestap.
Tren hjernen din til å tenke bedre
Innhold
For ikke så lenge siden trodde forskere og leger at antallet nevroner, celler og veier som var tilstede i hjernen vår ved fødselen var alt som ville være, noe som førte til en "bruk det eller mist det" tilnærming. Hjernen din består av 4 primærlapper, intrikate strukturer i disse lappene, en venstre og høyre hjernehalvdel, komplekse kommunikasjonsnettverk og mer enn 100 milliarder nevrale celler. Den gode nyheten er at det vitenskapelige forskningsmiljøet de siste årene har oppdaget en prosess kalt nevroplastisitet. Dette betyr at nevronale kommunikasjonsveier og nevrale celler i hjernen kan fortsette å vokse gjennom hele livet. Prosessen avtar etter hvert som vi blir eldre, men den stopper ikke helt opp, som tidligere antatt. Det er absolutt mulig å stimulere veksten av nye nevrale celler og veier for å forbedre dine tenkeevner og generelle hjernefunksjoner.
Trinn
Del 1 av 5: Tren hjernen din
1. Få nye nevroner. Hjernen din er full av milliarder av celler som inneholder en kjerne, aksoner, dendritter og synapser.
- En velprøvd måte å dyrke nye nevroner på er gjennom læring. De eksisterende aksonene, dendrittene og synapsene må vedlikeholdes, så ikke bli lat. Fortsett å gjøre de tingene du allerede gjør, for eksempel sport, lesing, puslespill, trening, kreativitet og musikk.
- Nøkkelen til å utvikle nye nevroner er å lære deg selv noe nytt, kanskje til og med noe som føles litt ubehagelig i begynnelsen.
- Nevroplastisitet i hjernen, eller evnen til å lage nye hjerneceller, skjer når du tar kontroll og utsetter hjernen din for noe nytt.
2. Prøv noe nytt. Lær å sjonglere, danse, spille et instrument eller hva som er nytt for deg.
3. Gjør nevrobiske øvelser. Nevrobics er øvelser laget for å stimulere ny vekst i hjernen. Grunnlaget for nevrobics er bruken av sansene for å stimulere dannelsen av nye nevrologiske veier. Tenk på måter å utfordre hjernen din ved å justere sanseoppfatningene dine. Noen grunnleggende eksempler:
4. Forbedre blodstrømmen i hjernen din. En fersk studie brukte strategibasert hjernetrening alene, uten å legge til elementer av fysisk bevegelse, for å forbedre blodstrømmen i hjernen. Resultatene viste at den totale blodstrømmen i hjernen ble betydelig økt bare ved å bruke hjernetreningsøvelsene.
5. Prøv strategisk hjernetrening. Denne formen for hjernetrening er veldig vanlig og finnes overalt, også i din dagsavis.
6. Styrk hjernen din gjennom mentale øvelser. Lag en liste over noe du gjør regelmessig, for eksempel en handleliste eller en å gjøre-liste for den dagen, og deretter huske den listen.
7. Gjør beregninger i hodet ditt. Start enkelt og systematisk.
8. Lag bilder av ord i hodet ditt. Visualiser et ord og tenk på en måte å utfordre deg selv på ved å bruke det ordet.
9. Lage musikk. Den musikalske opplevelsen er verdifull. Gjør noe musikalsk du ikke er vant til.
10. Gå til timen. Prøv matlagingskurs, bilmekanikk, trearbeid, søm eller håndverk.
11. Lær et nytt språk. Dette er en veldig god måte å forbedre kognitive funksjoner og tenkeevne på.
12. Lær en ny sport. Prøv en sport som er ny for deg, og vurder en sport som involverer minst én annen spiller.
1. 3. snakk med folk. Jo flere samtaler du har, jo mer må hjernen din jobbe for å kompensere og behandle den nye informasjonen.
14. Utvikle vennskap med forskjellige mennesker. Å snakke med mennesker som har veldig forskjellige meninger utfordrer hjernen din og din utøvende evne til å bestemme hvordan du reagerer på det samme emnet i forskjellige grupper.
Del 2 av 5: Tren kroppen din for å forbedre tankeevnen din
1. Delta i aerobic. Mer og mer forskning indikerer at fysisk trening er den mest effektive måten å forbedre tenkning og generelle hjernefunksjoner på.
- Lag en treningsrutine som inkluderer timelange økter 3 ganger i uken og inkluderer grunnleggende øvelser som å gå på en tredemølle og sykle en treningssykkel.
- Hold deg til rutinen din i minst 12 uker for å forbedre din hjernekondisjon, kognitive ferdigheter og tenkeevne.
- En fersk studie utført blant stillesittende mennesker i alderen 57-75, støtter denne mengden trening med vitenskapelige data.
- Den bevegelige gruppen viste rask forbedring av blodstrømmen til ulike deler av hjernen, betydelig forbedring i både umiddelbare og forsinkede hukommelsesfunksjoner, forbedrede kognitive ferdigheter, frontallappens funksjon, visuospatial evne, prosesseringshastighet og generelt forbedret kognisjon. Kardiovaskulære målinger tatt som en del av studien viste også betydelig forbedring.
- Forfatterne tolker studieresultatene som ytterligere indikerer at enhver person, uansett alder, kan ta skritt for å positivt påvirke hjernens nevroplastisitet gjennom fysisk trening.
2. Integrer bevegelse i studievanene dine. Lagring av ordforråd ble betydelig forbedret når bevegelse ble utført før, under og rett etter eksponering for ordene.
3. Flytt for å øke BDNF-nivået. Kognitiv funksjon og hukommelse forbedres når et stoff som kalles den hjerneavledede nevrotrofiske faktoren, eller BDNF, økes.
4. Begynn å flytte nå. Jo yngre jo bedre. Strukturer i hjernen din utfører ulike funksjoner og kommuniserer gjennom komplekse nettverk for å holde tankeferdighetene dine skarpe og hukommelsen stabil, for å hjelpe til med å ta kritiske beslutninger, for å utarbeide strategiske måter å løse et problem på, for å behandle innkommende informasjon og for å bestille, for å kontrollere dine følelser, og å kontrollere reaksjonene dine på utallige situasjoner.
5. stå opp og bevege deg. Det vitenskapelige miljøet jobber fortsatt med hva de beste øvelsene er og hvor lenge du bør utføre dem for best forbedring av hjernefunksjonen. Selv om det spørsmålet forblir ubesvart, har en rekke andre ting blitt klart.
6. Forbedre din kognitive fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet lar oss tenke mer enn 1 ting om gangen, raskt bytte aktivitet og tanker fra ett emne til et annet og tilpasse oss raskt til skiftende omstendigheter.
Del 3 av 5: Stimulering av frontallappen
1. Tenk på frontallappen din som den sentrale kommandoposten. Frontallappen din er den største av de 4 lappene og er området ansvarlig for høyere kognitive funksjoner.
- Frontallappen er sentrum for dine eksekutive funksjoner og integrerer også kommunikasjon i resten av hjernen din for å utføre dine beslutninger angående eksekutive funksjoner.
- Den utøvende makten er nødvendig for å organisere informasjonen som kommer inn i hjernen din og for å regulere hvordan du skal reagere.
- Eksempler inkluderer tidsstyring, oppmerksomhetsprosesser, multitasking og bytte oppmerksomhet, å være detaljert ved behov, kontrollere hva du sier og gjør, og ta beslutninger basert på tidligere erfaringer.
2. spille. Både fysisk lek i bevegelse og skånsom lek med barn, venn eller familiemedlem helbreder for å styrke frontal cortex og prosessene involvert i eksekutiv evne.
3. Bruk fantasien din. Å leke med fantasien bidrar til å forsterke den utøvende kapasiteten ettersom hjernen din jobber for å forsterke responsen din på de ukjente omstendighetene og situasjonene du skaper i tankene dine.
4. Unngå negative påvirkninger. Selv om det er viktig å håndtere vanskelige situasjoner, bør du prøve å forhindre at negativiteten påvirker hvordan du tenker og føler.
5. Gi en klem. Former for fysisk kontakt, som å gi og motta klemmer og andre fysiske uttrykk for støtte og vennskap, har en beroligende effekt på hjernen.
6. Høre på musikk. Musikk har vist seg å gjøre endringer, både positive og negative, i frontallappen i hjernen din.
7. Se resultatene av en rockemusikkstudie. Studien brukte 3 grupper av mus utsatt for forskjellige musikkstiler.
Del 4 av 5: Utvide ferdighetene dine med kritisk tenkning
1. Godta utfordringen. Å forbedre dine kritiske tenkningsferdigheter er en forpliktelse for deg selv. Det er en prosess som tar tid.
- Kritisk tenkning er en metode for å analysere, vurdere og ta beslutninger. De fleste tar tenkning for gitt og ignorerer behovet for å evaluere tenkevaner og utvikle nye positive måter å kritisk evaluere og reagere på hverdagslige omstendigheter.
- Innse at det tar tid å evaluere, endre og utvikle kritisk tenkning, samt øve for å nå ønsket nivå. Akkurat som en profesjonell idrettsutøver eller musiker fortsetter å skjerpe talentene og ferdighetene sine, kan du skjerpe tankeferdighetene dine.
- Forbedring av kritisk tenkning krever tilgang til informasjon og ta beslutninger uten fordommer, generaliseringer, vanlige feilslutninger eller forhåndsbestemte oppfatninger, bedrag og stivhet og trangsynthet i tenkningen.
- Å gjøre konkrete ting hjelper deg med å avdekke tankeprosessene dine og hjelpe deg med å gjøre endringer som forbedrer dine kritiske tenkningsferdigheter. Hvert trinn kan være nyttig, men aktivt og systematisk å øve på endringer over lang tid forbedrer din tenkeevne.
2. Benytt bortkastet tid. Unngå å zappe kanaler, bli frustrert i trafikken, bekymre deg uproduktivt og hoppe fra en aktivitet eller distraksjon til en annen uten å nyte det.
3. Løs et problem hver dag. Legg til side problemer som er utenfor din kontroll, og fokuser på verktøyene og trinnene som trengs for å løse problemer som er innenfor din kontroll.
4. Konsentrer tankene dine om én intellektuell standard hver uke. Aksepterte intellektuelle standarder inkluderer klarhet i sinnet, presisjon, nøyaktighet, relevans, dybde, bredde, logikk og betydning.
5. Før dagbok. Følg et mønster i dagboken din og skriv hvert mønster flere ganger i uken.
6. Omform karakteren din. Konsentrer deg om én intellektuell kvalitet hver måned, inkludert utholdenhet, autonomi, empati, mot, beskjedenhet og alle andre egenskaper du beundrer hos andre og mangler i deg selv.
7. Konfronter deg selv med din egen egosentriske tenkning. Selvbias er en naturlig måte å tenke på.
8. Juster måten du ser ting på. Øv på å se det gode i vanskelige eller negative situasjoner.
9. Gjenkjenne dine emosjonelle reaksjoner. Vurder situasjoner eller tanker som får deg til å føle deg sint, trist, frustrert eller opprørt.
10. Vurder grupper som påvirker livet ditt. Grupper har ofte en tendens til å foreslå visse oppfatninger og atferd som er "bedre" enn andre.
11. Tenk hvordan du tenker. Øv dine tenkeevner og utvikler dine kritiske tenkningsferdigheter.
Del 5 av 5: Bruk mat og kosttilskudd for å forbedre hjernefunksjonene dine
1. Spis sunt. En fersk artikkel evaluerte kostholdet til 550 eldre. Forskerne lette kun etter bevis på en sammenheng mellom kosthold og hjernefunksjoner.
- Forskerne fant imidlertid mer enn de var ute etter. Studien fant at et sunt kosthold forbedrer den utøvende funksjonen i frontallappen.
- Resultatene antydet også sterkt at et sunt kosthold kan beskytte hjernen mot aldringsprosesser som fører til demens og Alzheimers.
- Studiedeltakerne som hadde best skår var også mer interessert i fysisk aktivitet og unngå vaner som røyking.
2. Hold øye med kolesterolet ditt. Selv om kolesterolnivået ikke har vist seg å være knyttet til hjernens funksjon, har personer med lavere kolesterol en stabil blodstrøm, som gjør at oksygenet i blodet effektivt kan transporteres til hjernen for optimal funksjon.
3. Forhindre medisinske tilstander som forårsaker kognitiv svikt. I tillegg til dens verdi for hjernefunksjonen, konkluderte studier med at å følge et sunt kosthold kan bidra til å forhindre forhold som fører til tregere tenkning, kognitiv nedgang og svekket eksekutivevne.
4. Kjenn fakta om kosttilskudd. I følge informasjon gitt av Nasjonalt helseinstitutts senter for komplementær og integrativ helse, hevder mange produkter fordeler som ikke eksisterer.
5. Se legen så snart du merker noen symptomer. Ikke utsett et besøk til legen mens du prøver andre alternativer.
Tips
- Hvis du tror du mangler ferdigheter knyttet til høyre hjernehalvdel, se etter måter å trene høyre hjernehalvdel på.
Artikler om emnet "Tren hjernen din til å tenke bedre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
