Gratis trinnvis instruksjoner 
"å være en god forelder" eller "tilbringe tid med venner" kan være verdier. Dette er ting som kan hjelpe deg med å beskrive deg på ditt beste. "Verdikongruens" er i hvilken grad oppførselen din samsvarer med verdiene dine. hvis "tilbringe tid med venner" er en viktig verdi for deg, men du setter alltid arbeidet ditt over å møte venner, da er det ikke verdikongruens. Atferd som ikke er verdikongruent kan få deg til å føle deg misfornøyd, ulykkelig eller skyldig. 
Vi lærer også av andre hvordan vi skal se oss selv i forhold til større grupper, som rase eller kjønn. Disse kan være vesentlige deler av vår egen identitet. 
Når du har studert atferden din vil du ha en bedre ide om endringene du ønsker å gå gjennom. 
Oppfinneren og gründeren Steve Jobs sa en gang at han stilte seg selv det samme spørsmålet hver morgen: "Hvis i dag var den siste dagen i livet mitt, ville jeg ønsket å gjøre det jeg gjør nå?" Hvis han ikke gjør det "Ja" kunne svare, bestemte han seg for at det måtte være annerledes. Dette spørsmålet kan også være veldig nyttig for deg å stille deg selv. Hold ideene dine om endring gjennomførbare. Hvis du er en introvert person av natur, er det kanskje ikke effektivt eller verdikongruent "en bedre person" å beskrives som "går mer på fester". Sett i stedet inn endringene dine som noe oppnåelig og konsistent med det du vet om deg selv, for eksempel: "Øv på å hilse på nye mennesker". 
Å skrive i dagboken din bør være en aktiv, reflekterende aktivitet. Bare å skrive ned tilfeldige tanker vil ikke være veldig nyttig. Skriv derfor om situasjoner du møter, hvordan det fikk deg til å føle deg, hvordan du reagerte, hvordan du følte det senere, og hva du tror du kunne gjort annerledes. Her er noen spørsmål å begynne med: Er det et spesielt forhold du ønsker å forbedre? Vil du gjøre mer veldedighet? Vil du jobbe for miljøet?? Vil du lære å bli en bedre ektemann? 
For eksempel, hvis du har bestemt deg for å være mer takknemlig for ting, si det positivt: "Jeg vil uttrykke min takknemlighet til folk som er hyggelige mot meg". Unngå å sette det som en negativ dom over fortiden, som f.eks "Jeg vil slutte å være utakknemlig". 
Ofte er det mer nyttig å ha noen vi kjenner godt som et forbilde. Hvis ditt eneste forbilde er noen du egentlig ikke samhandler med, kan du få et forvrengt syn på den personen. Dette kan føre til usunn tenkning om deg selv. For selv Beyonce er det ikke ekte perfekt. Et forbilde trenger ikke å være en verdensforbedrer. Mahatma Gandhi og Mother Teresa er utrolig inspirerende figurer, men de er ikke de eneste du kan lære av. Det er ofte de små, hverdagslige atferdene og tenkemåtene man kan lære mest av. Så hvis en av kollegene dine alltid er glad, spør henne hvorfor. Spør hva hun synes om livet. Spør hva hun gjør. Du kan bli overrasket over hva du kan lære av henne. Det betyr ikke at du ikke kan hente inspirasjon fra andres historier. Hvis du kan finne noen med en historie du kan relatere til, kan det være veldig nyttig, spesielt hvis du ikke har mange rollemodeller i området ditt. Den ledende astrofysikeren Neil deGrasse Tyson argumenterer mot den tradisjonelle ideen om å ha forbilder som noen du vil ha "er". I stedet foreslår han at du studerer nøye hvordan disse personene oppnådde det du ønsker å oppnå. Hvilke bøker har de lest?? Hvilke veier valgte de? Hvordan oppnådde disse menneskene det du ønsker å oppnå? Ved å stille disse spørsmålene og søke svar, kan du utvikle din egen vei, i stedet for å kopiere den andres. 
Hold styr på når du tenker negativt om deg selv. Skriv ned hvordan situasjonen var, hva du tenkte og hva konsekvensene av disse tankene var. Du kan skrive noe sånt som: "I dag var jeg på treningssenteret. Jeg var omgitt av tynne mennesker og begynte å føle meg feit. Jeg ble sint på meg selv og skammet meg over å være der. Jeg hadde ikke lyst til å fullføre treningen lenger". Tenk så på en rasjonell respons på disse tankene. Det kan være vanskelig, men hvis du hele tiden svarer på dine negative tanker med kule, harde fakta og logikk, kan du endre måten du tenker på. Et eksempel på en rasjonell reaksjon på situasjonen ovenfor kan være: "Jeg går på treningssenteret for å ta godt vare på kroppen og helsen min. Det er en kjærlig og omsorgsfull handling for meg selv. Hvorfor skal jeg skamme meg over å ta vare på meg selv? Alle har en annen kropp, og kroppen min ser kanskje ikke ut som noen andres. Folkene på treningssenteret som ser så sunne ut, kan ha trent mye lenger enn meg. Eller de er heldige med genene sine. Hvis andre dømmer meg på utseendet mitt, burde jeg bry meg?? Eller setter jeg heller pris på det når folk støtter meg og oppmuntrer meg når jeg tar godt vare på kroppen min?". Selvkritikk kommer vanligvis i form av "bør", som "Jeg burde også hatt en dyrere bil", eller "Jeg bør også bruke en viss kjolestørrelse". Hvis vi sammenligner oss med standardene satt av andre, blir vi ulykkelige og skamfulle. Bestem hva du vil ha for deg selv, og avvis det andre tror du "bør". 
For eksempel, hvis du noen gang har blitt skadet av noen, kan du ha bygget murer rundt deg for å holde andre i sjakk. Disse veggene hindrer deg i å bli såret igjen, men de hindrer deg også i å potensielt knytte bånd og ha det gøy med andre. Prøv ut nye rutiner, som å gå på fester eller få nye venner, du kan oppdage evner du ikke visste du hadde. Det kan også hjelpe deg med å bygge nye relasjoner og oppdage nye ting om følelsene dine. Hvis du finner måter å bryte vanene dine på, kan du også møte andre mennesker som endrer perspektivet på livet. Forskning har vist at unyttige holdninger, som fordommer eller frykt, ofte forsterkes av andres kultur eller perspektiv.Du vil oppdage at du kan lære av andre, og de kan sannsynligvis også lære av deg. 
Sinne oppstår ofte fordi vi ikke kan akseptere at noe skjer med oss. Vi kan bli sinte når ting ikke går som vi hadde forestilt oss. Å utvikle fleksibiliteten til å akseptere at ting ikke alltid vil gå slik vi forventer, kan bidra til å holde sinne i sjakk. Fokuser på tingene i livet ditt som du har kontroll over, og ikke bekymre deg for de tingene som er utenfor din kontroll. Husk: du kan styre dine egne handlinger, men ikke svaret på dem. Ved å fokusere på dine egne handlinger i stedet for å prøve å kontrollere deres ukontrollerbare utfall, kan du slappe mer av og bli mindre sint når ting går galt (og det gjør det nå og da). 
Tenk på feilene du vil tilgi. Tenk på hvordan du føler om disse feilene. Hva føler du om den personen?? Hva føler du i kroppen? Reflekter over opplevelsen i form av hva du ønsker å lære. Hvordan kunne du ha gjort det annerledes? Hva kunne den andre ha gjort annerledes?? Kan du lære noe av denne erfaringen for fremtiden?? Hvis du kan forvandle en smertefull opplevelse til noe lærerikt, kan du lindre smerten. Snakk med den andre personen. Kom med ingen anklager; som bare gjør den andre defensiv. Bruk heller i stedet "Jeg"-uttalelser for å uttrykke følelsene dine, og be den andre om å dele sine følelser med deg. Sett pris på fred mer enn rettferdighet. En grunn til at det kan være vanskelig å tilgi er vår følelse av "Rettferdighet". Personen som såret deg får kanskje aldri "hva som tilhører ham", men ved å forbli sint og såret ender du bare opp med å skade deg selv. Ikke gjør tilgivelse avhengig av noen handling eller utfall. Husk at tilgivelse ikke er tilgivelse. Det skjedde fortsatt, og ved å tilgi blir det ikke glemt. Du har bare løftet byrden av ditt eget sinne fra dine skuldre. 
Før en takknemlighetsdagbok. Skriv ned ting du er takknemlig for. Det kan være veldig lite, som en solrik morgen, eller en deilig kopp kaffe. Det kan også være vanskeligere å måle, for eksempel partnerens kjærlighet eller et vennskap. Å ta hensyn til dette og skrive det ned vil hjelpe deg å huske det bedre. Sett pris på overraskelser. Noe som skjer uventet kan ha større effekt enn noe du forventer. Selv dette kan være veldig lite; for eksempel hvis partneren din allerede har vasket opp for deg, eller hvis du mottar en tekstmelding fra en venn du ikke har hørt fra på flere måneder. Del din takknemlighet med andre. Du husker positive ting bedre når du deler dem med andre. Deling har også fordelen av å lyse opp andres dag, og kanskje inspirere dem til å være takknemlige også. 
Forskning har vist at kjærlighetsmeditasjon eller medfølelsesmeditasjon kan stimulere området av hjernen som er ansvarlig for emosjonell aktivitet. Det kan også gjøre deg roligere og mer stabil. Mindfulness-meditasjon har lignende effekter, men er litt mindre nyttig for å utvikle empati. Forskning har vist at det å aktivt forestille seg hva andre opplever kan øke empatien din. Selv å lese skjønnlitteratur kan oppmuntre deg til å ta andres synspunkt. Slutt å dømme så mye du kan. Forskning har vist at vi har mindre empati for mennesker som vi tror er ansvarlige for sin egen lidelse - for eksempel mennesker som "få det de fortjener". Husk at vi ofte ikke kjenner den personens omstendigheter eller fortid. Henge med mange forskjellige mennesker. Forskning har vist at du føler mer empati for mennesker når du fordyper deg i deres kultur eller tro. Jo mer du omgås mennesker som tenker annerledes enn deg, jo mindre sannsynlig er det at du feilvurderer eller holder på fordommer. 
Forskning har vist at materialistiske mennesker ofte mindre være glad enn andre.De er vanligvis mindre fornøyde med livet som helhet og er oftere engstelige og triste. 
Frivillig. I stedet for hele helgen for t.v. For eksempel kan du jobbe frivillig på det lokale hjemløsemottaket. Å gjøre noe for andre får deg til å føle deg mer tilkoblet og en del av et fellesskap i stedet for å være et isolert individ. Gjør en god gjerning hver dag. Det kan være noe så lite som å hjelpe en eldre person med å bære dagligvarene sine til bilen, eller vise noen veien. Jo mer du gjør dette, jo mer vil du oppdage tilfredsstillelsen ved å hjelpe andre slik at du til slutt vil overvinne din egoisme. Forskning har vist at det å gjøre godt virkelig lønner seg. Uselviske handlinger overføres fra person til person. Din vennlighet og generøsitet kan inspirere andre til å gjøre det samme, noe som kan inspirere noen andre, og at en annen person, og så videre. 
Tenk for eksempel på hvordan andre reagerer på deg. Blir de lett såret av det du sier? Kan det være at i stedet for at alle andre er overfølsomme – noe som ikke er veldig sannsynlig – har du utviklet en forsvarsmekanisme for å sette andre ned for å få deg til å føle deg bedre?? Prøv ulike måter å kommunisere med andre på, slik at de ikke reagerer på deg på en sårende måte. Se hvordan du snakker til andre. Finn mønstre og avgjør om disse mønstrene er nyttige eller ikke. Jo bedre du lærer fleksibel og tilpasset atferd, jo bedre blir du tilpasset menneskene rundt deg. 
Å gjøre ting som er viktige for deg vil få deg til å føle deg lykkeligere og oppfylt. Kreative sysler som å male eller lage musikk kan hjelpe deg å uttrykke følelsene dine på en sunn og produktiv måte. Det er en vanlig myte at mennesker som lykkes i livet er de mest målrettede. De lar ikke noe stå i veien for deres ene mål, de har aldri engang fritid. Dessverre kan det være en veldig usunn livsstil. Ikke fokuser for mye på ett aspekt av livet ditt, for da glemmer du å mate de andre aspektene. Hvis du er kronisk misfornøyd med jobben din, spør deg selv hvorfor du er det. Kanskje noen små justeringer allerede kan endre følelsen din om det. Men hvis du er ulykkelig fordi jobben din ikke føles nyttig for deg, eller hvis jobben din ikke stemmer overens med kjerneverdiene dine, bør du kanskje se etter en annen jobb. 
Forskning har vist at når vi ser på vår "komfortsone" nøle, vi er ikke på langt nær så produktive som når vi går ut derfra. Det er viktig å få nye erfaringer og møte nye mennesker, selv om det er litt skummelt. Hvis du gjør det kan du oppnå mer. Vårt ønske om å unngå ubehag og smerte kan føre til redusert fleksibilitet. Forskning har imidlertid vist at det å omfavne sårbarhet - som inkluderer muligheten for at noe går galt - er avgjørende for.. hel å oppleve livet. Mindfulness meditasjon kan være en god start. En av hensiktene med mindfulness er å bli bevisst på tilbakevendende tankemønstre som kan komme i veien for selvbevissthet og selvaksept. Prøv å ta kurs eller gjøre litt research for å finne ut hvilke teknikker som fungerer best for deg.
Å bli et bedre menneske
Innhold
Livet er en kontinuerlig øvelse i å forbedre deg selv. Men noen ganger er vi så fokusert på å utvikle våre karrierer eller oppnå akademiske mål at vi glemmer å forbedre måten vi behandler oss selv og de rundt oss på. I hastverket med å få ting gjort, kan ideen om å bli en bedre person bli overveldet av ambisjoner og egoisme.Les denne artikkelen og finn ut hvordan du kan begynne å forbedre sjelen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Kom i gang
1. Godta at dette vil være en prosess. "Å bli et bedre menneske" er en prosess du sannsynligvis vil bruke resten av livet på. Det er ikke ett spesifikt øyeblikk når du har alt gjort og ikke lenger kan vokse. Å åpne deg selv for prosessen med endring og vekst vil hjelpe deg med å utvikle fleksibilitet, og fleksibilitet er nøkkelen til å bli den typen person du ønsker å være i enhver situasjon.
- Godta at dine mål og verdier kan endre seg over tid. De kan også være forskjellige i visse situasjoner. Dette er veldig normalt.
2. Bestem dine verdier. Selv med de beste intensjoner, kommer du ingen vei hvis du ikke forstår dine egne verdier. "Verdier" er de tingene som betyr mest for deg i livet. Det er kjernetankene som former deg som person og som bestemmer hvordan du lever livet ditt. Ved å reflektere over verdiene dine kan du finne ut hva som virkelig er viktig for deg.
3. Undersøk hva du tror om deg selv. Vår identitet skapes også av menneskene rundt oss.Psykologisk forskning har gjentatte ganger vist at folk lærer fordommer i svært ung alder. Denne lærte atferden påvirker hvordan vi ser oss selv og mennesker rundt oss. Hvis du vet hvor ideene dine om deg selv kommer fra, kan du tilpasse ubrukelige meninger og omfavne meninger som gir mening.
4. Vurder oppførselen din nøyaktig og ærlig. Tenk på hvordan du reagerer på stress, hvordan du takler tap, hvordan du håndterer sinne, hvordan du behandler dine kjære. Du må forstå hvordan du har det nå før du vet hvordan du skal vokse.
5. Bestem hvilke endringer du vil se. Prøv å være så spesifikk som mulig. i stedet for å si "Jeg vil bli en bedre venn", du bør dele den opp i små biter. Hva mener du? Mener du at du vil gjøre mer for andre? Ønsker du å tilbringe mer tid med vennene dine?
6. Sett deg selv mål. Hvis det hjelper, skriv dem på et stykke papir, eller enda bedre, start en dagbok. Dette utvikler din introspektive side der du lærer å forstå deg selv bedre fra et objektivt synspunkt.
7. Sett deg mål på en positiv måte. Forskning har vist at du lettere når målene dine hvis de er positive (noe du ønsker å gjøre) i stedet for negative (noe du ikke vil gjøre lenger). Negative mål kan føre til selvdømmelse og skyldfølelse om prosessen. Tenk på målene dine som noe du jobber med, snarere enn noe du trenger å bli kvitt.
8. Finn et forbilde. Rollemodeller er en fantastisk kilde til inspirasjon og deres historier kan støtte oss i vanskelige tider. For eksempel kan forbildet ditt være favorittsangeren din, eller en artist, politiker, TV-personlighet, filosof, religiøs figur eller noen nær deg som du beundrer.
Metode 2 av 3: Øv medfølelse
1. Lær å elske deg selv. Før du kan lære å elske andre, må du først lære å elske deg selv. Det er ikke en innbilsk form for egenkjærlighet; det betyr å elske deg selv akkurat slik du er, grave dypt for å lære og omfavne ferdighetene og verdiene som gjør deg til den du er. Minn deg selv på at du er en snill, medfølende person og at du er mye verdt. Det i kombinasjon med gode og snille gjerninger gjør at du kan akseptere og forstå deg selv.
- Skriv om opplevelsene dine fra en kjærlig og aksepterende venns synspunkt, i stedet for fra ditt eget perspektiv. Forskning tyder på at du behandler negative følelser bedre og ikke ignorerer eller undertrykker dem. Ved å anerkjenne følelsene dine kommer du lettere til selvmedfølelse. Ofte er vi hyggeligere mot andre enn mot oss selv; aksepter deg selv akkurat som du ville akseptert en du er glad i.
- Ha små øyeblikk med selvmedfølelse gjennom dagen, spesielt hvis du merker at du har opplevd noe ubehagelig. For eksempel, hvis du virkelig er etter på et prosjekt på jobben, kan det hende du dømmer deg selv eller har et panikkanfall. Vær i stedet oppmerksom på å anerkjenne stresset ditt: "Jeg føler meg anspent akkurat nå". Så erkjenne at alle har dette fra tid til annen: "Jeg er ikke den eneste". Ta deretter på deg selv medfølende, for eksempel ved å legge hånden på hjertet. Gjenta noe positivt til deg selv: "Jeg kan lære å bli sterkere. Jeg kan lære å være mer tålmodig. Jeg kan lære å akseptere meg selv".
2. Prøv å slutte å kritisere deg selv. Ta deg tid til å sette pris på dine talenter og gode sider, enten de er indre eller ytre. Jo mer fiendtlig du er mot deg selv, jo mer fiendtlig er du sannsynligvis til andre.
3. Sjekk vanene dine. Noen ganger er vi veldig selvtilfredse med livene våre og med oss selv. Monotone rutiner skaper reaktive eller unnvikende atferdsmønstre. Du kan også ha utviklet dårlige vaner og dårlig oppførsel uten å vite det.
4. Arbeid med å håndtere angst og sjalusi. Disse følelsene er en naturlig del av livet, men hvis du føler deg sint eller sjalu hele tiden, vil det være vanskelig å være lykkelig. Som med å dyrke selvmedfølelse, kan det å akseptere andres oppførsel og ønsker være et nødvendig skritt for å bli den personen du ønsker å være.
5. Tilgi andre. Tilgivelse har psykiske fordeler. Å klamre seg til nag og tidligere feil kan øke blodtrykket og øke pulsen, mens det å tilgi kan redusere stress.Til tross for de mange fordelene, finner mange mennesker tilgivelse som en av de vanskeligste tingene i verden.
6. Øv på takknemlighet. Takknemlighet er mer enn en følelse; det er en aktiv øvelse. Å dyrke en holdning av takknemlighet gjør deg mer positiv, lykkeligere og sunnere. Takknemlighet kan hjelpe mennesker med å overvinne traumer, styrke relasjonene deres og kan bidra til å vise medfølelse for andre.
7. Utvikle empati. Mennesker, som mange andre dyr, er laget for å bygge sosiale relasjoner med de rundt dem.For lenge siden lærte vi å hjelpe andre "lese" og etterligne deres oppførsel. Vi gjør dette for å høre til, for å få det vi ønsker fra andre, og for å føle tilknytning. Empati er imidlertid mer enn å kunne tolke andres oppførsel og legge merke til følelsene deres. Det handler om å ha empati for hvordan andre opplever livet, i hva de tenker og hva de føler.Å dyrke empati hjelper deg med å takle andres følelser bedre, koble deg bedre og føle deg mindre alene. Og når du kan være empatisk, kan du bedre behandle andre slik du selv ønsker å bli behandlet.
8. Fokuser på mennesker, ikke ting. Det er mye lettere for oss å vise ekte takknemlighet for immaterielle ting som kjærlighet eller en vennlig handling. Faktisk er jakten på materielle ting ofte et tegn på at du ønsker å tilfredsstille et dypere behov.
9. Gi til andre. Ikke alle kan donere tusenvis av dollar til deres favoritt veldedighet, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe for de som trenger det. Hvis du hjelper andre, er det ikke bare bra for dem, men også for deg. Forskning har vist at mennesker som er uselviske er lykkeligere og produserer mer endorfiner når de gjør noe for andre.
10. Vær oppmerksom på hvordan din oppførsel påvirker andre. Vi er ofte så opptatt av vår egen atferd at vi ikke merker hvordan vi påvirker andre. En del av dette er en psykologisk forsvarsmekanisme for samhandling med andre.Hvis alle reagerer på deg på samme måte, kan det hende du har utviklet uønskede vaner. Kanskje forsvarsmekanismen din er i veien for veksten din.
Metode 3 av 3: Velge riktig vei
1. Utforsk talentene dine. Alle har ferdigheter eller interesser som de utmerker seg med og virkelig liker. Hvis du tror du ikke har det, har du sannsynligvis bare ikke oppdaget det ennå. Ofte må du holde ut og prøve mange ting før du oppdager hva som passer deg.
- Folk som er like liker ofte de samme tingene. Adrenalinjunkier liker nok ikke en rolig strikkeklubb, men noen som liker andre aktiviteter gjør det. Hvis du vet med Hvem du liker å gjøre ting, kan du oppdage hva du foretrekker å gjøre.
- Vær tålmodig. Endring kommer vanligvis ikke på en gang. Det krever øvelse og tid. Det kan være vanskelig å løsrive seg fra gamle rutiner og møte nye mennesker eller prøve nye aktiviteter, spesielt når du har det travelt (og hvem gjør ikke det??). Utholdenhet er det viktigste.
- Meld deg på et kurs som interesserer deg, eller spill et instrument eller bedriv en idrett. Ikke bare lærer du noe nytt, men du møter også andre som ønsker å lære det samme. Å lære noe nytt kan trygt gi deg et dytt for å komme deg ut av "komfortsone" å komme.
2. Gjør som du vil. Det spiller ingen rolle hvor mye penger du tjener, du vil ikke være fornøyd hvis du bruker hele livet på noe du hater. Selv om ikke alle er heldige nok til å kunne gjøre hobbyen sin om til en jobb, er det viktig å i det minste gjøre det du elsker i helgene og kveldene.
3. Eksperimenter med livet. Livet skal være en balanse mellom jobb og fritid. Å kun fokusere på den ene kan føre til stagnasjon og brunst. Folk blir raskt vant til positive hendelser. Dette kan gjøre oss mer ufølsomme for de positive opplevelsene, spesielt hvis det er din eneste opplevelse.
Tips
- Det kan ta år før du lærer å være selvbevisst og oppdage de tingene du ønsker å forbedre i livet ditt. ta den tiden du trenger.
- Hvis du ønsker å melde deg frivillig eller gi penger til veldedighet, kan du undersøke organisasjoner i ditt område som kan hjelpe deg med det.
- Hvis du sårer noen, innrøm det.
- Ha respekt for andre og vær snill mot dem.
- Husk å alltid være glad og positiv. Du er så glad som du ønsker å være!
- Vær deg selv. Da vil folk se hvem du egentlig er.
- Hver morgen før du går ut, se deg i speilet og gi deg selv et kompliment; det kan være hva som helst - til og med "jeansene dine ser bra ut på deg" fungerer fint. Det gir deg selvtillit og du føler deg fantastisk når du går nedover gaten etterpå.
- Gi deg selv og andre en ny sjanse.
Artikler om emnet "Å bli et bedre menneske"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
