Å ta en pause fra sosiale medier er en fin måte å få kontakt med menneskene og aktivitetene som virkelig motiverer deg. Før du logger ut, vurder hvorfor du vil ta en pause. Velg varigheten av pausen, nettverkene du vil forlate midlertidig og sett en tidsplan for å redusere bruken av sosiale medier. For å hjelpe deg med å holde tritt med pausen, slå av varslene på sosiale medier eller avinstaller appene helt. Bruk tiden du ellers ville brukt på sosiale medier til å lese, trene og gjøre ting med venner og familie.
Trinn
Metode 1 av 3: Logg ut
1. Bestem hvor lenge du vil ta en pause fra sosiale medier. Det er ingen rett eller feil tid å bruke på sosiale medier. Valget er helt og holdent ditt. Du kan velge å ta 24 timer fri fra sosiale medier, eller du kan ta 30 dager fri fra sosiale medier (eller mer).
Ikke føl deg begrenset til perioden du har bestemt deg for å holde deg unna sosiale medier. Hvis du nærmer deg slutten av friperioden for sosiale medier og du vil fortsette med pausen, gjør det.
På den annen side kan du også forkorte pausen i sosiale medier hvis du føler at du har oppnådd det du satte deg for å oppnå.
2. Velg når du vil ta en pause. Den beste tiden å ta en pause fra sosiale medier er i ferier og høytider. Dette gir deg og din familie muligheten til å tilbringe tid sammen og snakke med hverandre, i stedet for å utveksle sosiale medier.
Men du kan også ta en pause fra sosiale medier hvis du trenger å vie all oppmerksomheten din til noen eller noe - for eksempel et skoleprosjekt.
Hvis du føler deg overveldet av dårlige nyheter og politisk gjørmekasting på sosiale medier, kan du også ta en pause fra sosiale medier. Du kan se etter ledetråder om at dette skjer med deg. Føler du deg for eksempel irritabel etter å ha sett sosiale medier? Fest deg til ting du har sett og tenk på det resten av dagen? Har du problemer med å fokusere etterpå?? Da bør du nok ta en pause.
3. Velg nettverkene du vil ta en pause fra. Å ta en pause i sosiale medier kan bety at du slutter å bruke alle sosiale medier, eller det kan bety at du bare tar en pause fra visse nettverk. For eksempel kan du midlertidig slutte å bruke Facebook og Twitter, men forbli på Instagram.
Det finnes ingen riktige eller gale måter å velge nettverkene du vil ta en pause fra. En god måte å starte utvelgelsesprosessen på er imidlertid å tenke på grunnene til at du ønsker en pause fra sosiale medier, og deretter ta en pause fra nettverket eller nettverkene som mest direkte vil tillate deg å nå disse målene.
Du kan også bare logge ut av disse nettstedene og applikasjonene på datamaskinen og telefonen. Hvis du må logge på hver gang du besøker nettstedet eller bruker appen, er det mindre sannsynlig at du sjekker dem hvis du kjeder deg eller er distrahert.
4. Utvikle en tidsplan for gradvis å redusere bruken av sosiale medier. Hvis du for eksempel planlegger å ta en pause fra det mediet mellom jul og nyttår, arbeid med å redusere det i perioden frem til jul. Start ca. 10 dager før du planlegger å ta en pause. I hvilken grad du reduserer avhenger av i hvilken grad du bruker sosiale medier.
For eksempel, hvis du er på sosiale medier i to timer om dagen, begrense det til 1,5 timer 10 dager før pausen. Sju dager før du planlegger å ta pausen, kutt bruken av sosiale medier til én time om dagen. Fire dager før pausen, reduser dette til 30 minutter om dagen.
5. La venner og familie vite at du tar en pause. I løpet av din periode med nedgang i bruken av sosiale medier, kan du fortelle vennene dine og følgerne dine på sosiale medier at du snart tar en pause. Dette vil la folk få vite hvorfor du ikke svarer på meldingene deres, og hindre dem fra å bekymre seg når pausen i sosiale medier starter. Det vil også hjelpe å roe deg selv når du tar tak i telefonen og begynner å åpne appen.
Hvis du vil, kan du få meldinger til å vises automatisk selv når du tar en pause. Det finnes apper som lar deg planlegge innleggene dine på Instagram, Facebook og andre sosiale medieplattformer.
6. Tenk over hvorfor du tar en pause. Uten en god sak vil du ha vanskelig for å gi opp sosiale medier. Det er mange grunner til midlertidig å slutte å bruke sosiale medier. Kanskje du vil ha mer tid med venner og familie. Kanskje du er lei av å bruke disse tjenestene hver dag. Uansett grunn, vær i stand til å artikulere det tydelig når folk spør - fordi de skal spør om det.
Det kan også være lurt å ha en liste tilgjengelig for å minne deg selv på hvorfor du tar en pause fra sosiale medier.
Det er også viktig å kunne påpeke hvorfor du ønsker en pause fra sosiale medier, å holde ut når du vil slutte. I disse øyeblikkene kan du minne deg selv på: "Nei, jeg nekter å bruke sosiale medier før min utpekte pause er over fordi jeg ønsker å tilbringe mer tid med familien min.".
EKSPERTIPS
Hvis du føler deg utslitt, sløv, sjalu eller engstelig etter å ha brukt sosiale medier, trenger du sannsynligvis en pause.
Annie Lin, MBA
Livs- og karrierecoachAnnie Lin er grunnlegger av New York Life Coaching, et konsulentfirma for liv og karrierecoaching med base i New York City. Annie har mer enn 10.000 timers erfaring med coaching av klienter og hennes arbeid har blitt omtalt i og på Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun tilbyr både en-til-en og gruppecoaching, med fokus på karrierer, relasjoner, følelsesmessig velvære og personlig vekst. Hun har en MBA fra Oxford Brookes University.
Annie Lin, MBA Livs- og karrierecoach
Metode 2 av 3: Hold deg unna sosiale medier
1. Deaktiver brukeren din. Hvis du for eksempel vanligvis ser på sosiale medier på telefonen, sletter du appene fra telefonen. Hvis du har en tendens til å bruke sosiale medier på datamaskinen, hold datamaskinen slått av så lenge pausen i sosiale medier varer. Et mindre ekstremt alternativ er å ganske enkelt slå av varslene om sosiale medier på enheten du velger, slik at du ikke blir fristet til å sjekke dem ut.
Hvis du slår av varslene, må du også slå av e-postvarslene.
2. Slett kontoen din. Hvis du finner ut at du er sprekere, gladere og mer produktiv under pausen i sosiale medier, kan det være lurt å slutte å bruke sosiale medier helt. I så fall sier du farvel til sosiale medier for godt.
Prosessen med å slette kontoen din avhenger av den sosiale medieplattformen. Vanligvis er det raskt og enkelt, og alt du trenger å gjøre er å navigere i brukermenyen til delen relatert til kontoen din (vanligvis kalt `Min konto`). Klikk deretter på "Slett kontoen min" (eller noe lignende) og bekreft avgjørelsen.
Husk at hvis du noen gang vil utforske en bestemt sosial medieplattform igjen, kan du det, selv om du må begynne på nytt.
3. Omform beslutningen om å ta en pause fra sosiale medier. Det er lett å tenke på en pause fra sosiale medier som utelukkelse av noe. Men i stedet, tenk på tiden din uten sosiale medier som en frigjøring fra kravene du ubevisst stiller til deg selv om å stadig legge ut nytt innhold og engasjere deg i sosiale medier-interaksjoner. I stedet for å legge ut på sosiale medier, kan du nå bare fokusere på å nyte det du gjør, uansett hvor du er.
Prøv å holde en minidagbok med deg og skriv i den når du merker at dagen din har vært bedre enn vanlig, når du alltid sjekket sosiale medier.
4. Distraher deg selv for å komme gjennom den vanskelige delen. Det kommer nok noen dager du virkelig savner å være på sosiale medier. Men etter en stund -- tre dager, fem dager eller til og med en uke, avhengig av hvor intensivt du brukte sosiale medier -- vil trangen til å bruke sosiale medier begynne å avta. Fortsett å holde ut i denne vanskelige tiden og vit at det vil gå over. Det er flere måter å unngå fristelser og midlertidig depresjon på. For eksempel:
Går på kino med venner
Leser bøker som har ventet i bokhylla en stund
Starte en ny hobby som å reparere sykler eller spille gitar.
5. Gjenkjenne den konstruerte naturen til innhold på sosiale medier. På sosiale medier legger mange bare ut de beste bildene sine og sjelden eller aldri negative ting om livet deres. Så snart du ser gjennom dette nøye kalkulerte finérlaget av perfeksjon, vil du begynne å legge merke til hvor fremmedgjort og skeptisk du blir til det hele. Denne følelsen av fremmedgjøring vil gjøre deg mer villig til å ta en pause fra sosiale medier.
6. Tenk deg om før du begynner å bruke sosiale medier igjen. Hvis du bestemmer deg for å gjenoppta bruken av sosiale medier på et tidspunkt, kan det være lurt å bruke litt tid på å revurdere beslutningen din. Lag en liste over fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å finne årsakene til å gjenoppta bruken av sosiale medier.
For eksempel: Fordeler kan være ting som "hold deg oppdatert med hva venner holder på med", "ha et sted å dele mine gode nyheter og bilder" og "samtaler med venner om interessante nyheter". Men ulempene dine kan være ting som å «bli frustrert over politiske innlegg», «kaste bort tid på å sjekke kontoen min for ofte» og «unødvendig bekymring for ting jeg har lagt ut».
Sammenlign fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å avgjøre hvilket alternativ som gir størst fordel og bestemme deg.
Det kan også være lurt å sette noen faste grenser for deg selv når du gjenopptar bruken av sosiale medier. Du kan for eksempel sette av 15 minutter to ganger om dagen til å gjøre noe med sosiale medier og holde deg utlogget fra kontoene til alle andre tidspunkter.
Metode 3 av 3: Finne alternative aktiviteter til sosiale medier
1. Finn vennene dine utenfor sosiale medier. Sosiale medier er ikke den eneste måten å holde kontakten med folk på. I stedet for å få oppdateringer om hva vennene dine driver med på sosiale medier, ring dem eller send dem en e-post eller tekstmelding. Spør for eksempel hvilke planer de har og om de vil gå og kjøpe pizza.
2. Møt nye mennesker. Uten det konstante instinktet til å sjekke sosiale medier, vil du bli mer involvert i verden rundt deg. Ha en samtale med personen ved siden av deg på bussen. Noe sånt som: «Nydelig vær i dag, ikke sant?kan starte en samtale.
Du kan også engasjere deg i samfunnet ditt. Finn lokale veldedige organisasjoner eller ideelle organisasjoner som tilbyr frivillige muligheter. Du kan melde deg frivillig på et lokalt suppekjøkken, matbank eller organisasjon for å gi et hjem til mennesker (som Habitat for Humanity).
Sjekk ut de lokale foreningene og gruppene på Meetup.com. Dette nettstedet lar folk koble til og dele favorittinteressene sine, inkludert filmer, bøker og måltider. Hvis du ikke ser en gruppe du er interessert i, start din egen!
3. Lese en avis. Sosiale medier er ikke bare et flott verktøy for å kommunisere og se hva andre gjør. Det er også ofte den første måten for mange å få nyhetene på. Men du kan også holde deg informert uten sosiale medier. For dagens nyheter, les en avis, gå til nettsiden til favorittnyhetsleverandøren din, eller hent et magasin om aktuelle hendelser fra en aviskiosk.
4. Følg med på lesingen din. Mange er lenge etter i bøkene de lovet seg selv å lese «en dag». Nå som du tar en pause fra sosiale medier, er "en dag" der. Sitt i en koselig stol med et krus varm te og en av bøkene som virker mest interessante for deg.
Hvis du liker å lese, men ikke har noen bøker å lese selv, kan du gå til folkebiblioteket og låne noen bøker som virker interessante for deg.
5. Få orden på huset ditt. Støv, støvsug og ta oppvasken. Gå gjennom skapet ditt og fjern klær du ikke lenger bruker. Doner dem til en bruktbutikk. Sjekk ut bøker, filmer og spill du eier og finn en eller flere å gi bort. Ta dem med til en bruktbutikk eller for salg på Marktplaats eller eBay.
6. Ta vare på virksomheten din. Bruk tiden du ellers ville brukt på å surfe på sosiale medier til å svare på den andre korrespondansen din (e-post eller talepost). Kom i gang med skoleprosjekter eller gjør leksene dine. Hvis du jobber hjemmefra, bruk tid som ikke lenger tas opp av sosiale medier til å skaffe nye kunder eller finne andre inntektskilder.
7. Vær takknemlig for det du har. Ta oversikt over alt og alle i livet ditt som du er takknemlig for. Lag for eksempel en liste over venner og familie som alltid er der for deg når du ikke er der. Lag en ny liste over favoritttingene eller -stedene dine – for eksempel ditt lokale bibliotek eller spillsamlingen din. Dette vil distrahere oppmerksomheten din fra sosiale medier og gjøre det lettere å ta en pause og holde seg til det.
Gratis trinnvis instruksjoner
