Avslutt facebook: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Reflekter over Facebook-bruken din
- Metode 2 av 2: Ta handling
Tips
Advarsler

Kanskje du startet Facebook for å holde kontakten med gamle venner - eller for å huske bursdagene til de nye vennene dine. Kanskje du bare kjedet deg. Men nå har du nådd et punkt hvor du ikke kan leve uten Facebook i en time. Du kan bokstavelig talt stoppe Facebook slette Facebook-kontoen din permanent, men hvordan avslutter du en Facebook-avhengighet og lærer å nyte livet igjen uten Facebook? Fortsett å lese for å finne ut.

Trinn

Metode 1 av 2: Reflekter over Facebook-bruken din

1. Spor bruken din for en dag (eller uke). Finn ut hva du faktisk gjør på Facebook. Etter hver økt, spør deg selv: `Hva har jeg nettopp oppnådd ved å være på Facebook??’. Sjansen er stor for at du kun logger på for å se om du har blitt stukket, for å sjekke oppdateringer, eller for å utføre andre tankeløse, tidkrevende oppgaver - selv om du er logget på for et formål, for å godta en venneforespørsel, for eksempel.

Å holde styr på Facebook-aktivitetene dine vil få deg til å innse hvor mye tid du faktisk bruker på tull.
Registrer tiden når du logger inn og ut, eller last ned en app som lar deg holde styr på nøyaktig hvor mye tid du bruker på en bestemt nettside.

2. Tenk på ting du kunne gjort bedre med den tiden. Viser det seg at du bruker ti timer i uken på for eksempel Facebook, kan du lage en liste over andre ting du kunne fått til på den tiden. Ved å se antall timer skrevet ned, vil du møte den harde virkeligheten, realiteten at du kaster bort livet ditt på Facebook. Her er noen ting du kan gjøre som erstatning:

Finne en deltidsjobb for å spare (eller til og med investere) penger.

Lær barnet ditt (eller yngre bror eller søster) å kaste en rugbyball.

komme i form.

Tilbring tiden din med andre mennesker, men i det virkelige liv.

Rengjør rommet ditt.

Frivillig arbeid.

Lese en bok.

Lær deg selv et nytt språk.

Lage puter til en Papasan-stol.

Lytte til musikk og gjøre det til en rutine. Et album om dagen for eksempel.

3. Prøv å huske hvordan livet var før Facebook. Hvis du først begynte å bruke Facebook for et år eller to siden, eller hvis du fullførte hele videregående og videregående før Facebook i det hele tatt eksisterte, bør du tenke på tingene du gjorde før du hadde Facebook. Kanskje du var mye mindre bak datamaskinen og på telefonen din da, og du var mye mer ute, opptatt med andre ting. Lag en liste med alle de positive tingene ved livet ditt uten Facebook for å motivere deg selv. Slik kan livet ditt uten Facebook se ut:

Det kan hende du bruker mindre tid på å forfølge eksen din, bekymre deg for hvordan bildene dine ser ut, eller sammenligne deg med alle "vennene dine" du ikke har sett på fem år.

Kanskje bruker du mer tid på å spille fotball eller tennis med vennene dine.

Du kan bruke mer tid på å ha faktiske samtaler med andre, i stedet for samtaler over en nettprat.

Å skrive ned alle de positive tingene i livet ditt fra den tiden du ikke brukte Facebook vil vise deg at du virkelig ikke trenger Facebook for å være lykkelig. Faktisk, hvis du er virkelig avhengig, er det en god sjanse for at det til og med forårsaker depresjon.

4. Tenk på hvordan du kan høste fordelene med Facebook uten å bruke det. Skriv ned alt Facebook har betydd for deg og alt du vil savne mest hvis du sletter kontoen din. Så tenk på en måte å fortsatt dra nytte av disse fordelene uten å føle en stor trang til å bruke Facebook. Her er noen måter å gjøre det på:

Noen sier at den eneste grunnen til at de bruker Facebook er for å bli minnet på venners bursdager. Hvis det er en av grunnene dine også, legg alle dine ekte venners bursdager i en kalender, slik at du ikke glemmer dem. Eller bare skriv dem ned på et ark som du kan henge over skrivebordet ditt. Du kan også lage en spesiell bursdagskalender selv, som er sortert etter måneder.

Noen bruker Facebook fordi de liker å dele bilder. I stedet for Facebook kan du bruke Instagram til å dele bildene dine med venner og familie du virkelig vil dele dem med.

Noen bruker Facebook fordi de ønsker å holde seg oppdatert på vennenes aktiviteter. I stedet for å bruke Facebook for å se hva de fem beste vennene dine som dessverre bor langt unna deg gjør, gjør det til en vane å ringe eller WhatsApp ukentlig eller månedlig for å finne ut hvor moro de har vært med på.

Noen bruker Facebook fordi de føler at de kan være sosiale når de føler seg alene på jobb eller hjemme når de er for opptatt til å møte venner. I stedet for å kommunisere med andre på nett, kan du spise lunsj med en kollega, eller jobbe litt hardere slik at du kan gå tidligere hjem og henge med venner.

Noen mennesker liker Facebook fordi de liker å se hva slags ting vennene deres liker og kommenterer. Prøv å følge en populær nyhetskilde i stedet for Facebook, slik at du kan lære og holde deg oppdatert med verden rundt deg. Noen av nettsidene du kommer over mye på Facebook er The Huffington Post, Buzzfeed, AD og College Humor. Velg et nytt – og mer informativt – nettsted å lese fra, i stedet for Facebook.

Metode 2 av 2: Ta handling

1. Slå av alle varsler fra Facebook som du mottar via telefon eller e-post. En av grunnene til at du alltid er på Facebook er fordi varsler holder deg oppdatert på venners aktiviteter, for eksempel når noen har delt et bilde av deg eller det er bursdag til en du knapt kjenner. Disse varslene får deg til å komme tilbake til Facebook gang på gang, noe som gjør det vanskelig å unngå å kaste bort tiden din på å se på tilfeldige bilder.

Å slå av varslene dine er det første skrittet du må ta hvis du vil gjøre Facebook mindre attraktivt.

For å gjøre dette, klikk på "Kontoinnstillinger" og deretter "Varsler". Gå deretter til "E-postadresse" og velg "Kun varsler om kontoen din, sikkerhet og personvern".

2. Lagre viktige kontakter. Før du sletter Facebook, hvis du ikke allerede har den informasjonen, hold all kontaktinformasjonen til personene du virkelig ønsker å holde kontakten med. Lagre den på e-postkontoen din slik at du kan holde kontakten med de du virkelig bryr deg om. Hvis du bare samhandlet med noen gjennom Facebook-meldinger, var de sannsynligvis ikke en ekte venn likevel.

3. Prøv å stoppe en kort stund. Som med røyking, vil plutselig slutte være den vanskeligste tilnærmingen. Prøv heller å gå av Facebook i en dag eller to og utvide dette til en hel uke. I løpet av tiden du sluttet, liste opp alle tingene du har oppnådd fordi du ikke kastet bort tid på Facebook. Sett flere mål for neste uke uten Facebook, og prøv virkelig å nå disse målene.

Når du har klart å komme deg gjennom to eller tre uker uten Facebook, forleng den tiden til en måned. Etter det er det nok på tide å stoppe for godt.

Hvis du blir på Facebook fordi du er bekymret for at du vil gå glipp av viktige oppdateringer fra venner eller ikke blir invitert til fester, kan du be en nær venn du henger med om å holde deg oppdatert på alt som skjer Facebook spiller.

En annen ting du kan gjøre er å be vennene dine om å slutte helt å snakke om alt som foregår på Facebook. Minn deg selv på at i det virkelige liv -- ikke Facebook -- vil du høre fra dem hvis de virkelige vennene dine har noe viktig å fortelle deg.

4. Fortell at du slutter for godt. Lag et innlegg som forteller alle vennene dine at du slutter på Facebook. De vil nå vite at du ikke lenger vil være tilgjengelig på Facebook, noe som vil forbedre din evne til å holde løftet ditt. Når du kunngjør at du virkelig kommer til å slutte med Facebook, er det mer sannsynlig at du holder løftet ditt.

Hvis du er virkelig seriøs, be vennene dine om ikke å erte deg med å ikke bruke Facebook og ikke prøve å overtale deg til å komme tilbake på Facebook likevel.

5. Forlat Facebook. Når du har kunngjort at du slutter med Facebook, er det på tide å ta de nødvendige skritt for å faktisk forlate det og la alt være ryddig. Her er noen ting du kan gjøre:

Du har to alternativer her: du kan enten Deaktiver brukeren din, slik at du kan trekke pusten uten å miste informasjon, eller slette Facebook-kontoen din permanent, så det virkelige arbeidet.

Hvis du har startet en gruppe, gi administratorrettigheter til noen du stoler på.

Send en e-post til Facebook-kontaktene dine som forklarer avgjørelsen din. Legg igjen kontaktinformasjonen din slik at de kan nå deg uten Facebook.

Hvis du planlegger å slette kontoen din for godt, slett alt fra profilen din. Ikke glem å slette bildene dine!

Bilde med tittelen Quit Facebook Step 10

6. Blokker Facebook fra datamaskinen din (valgfritt). Her er hva du kan gjøre hvis du er virkelig desperat og bekymret for at du ikke vil være i stand til å motstå trangen til å komme på Facebook – selv etter at du har slettet kontoen din. Finn ut hvordan du blokkerer nettsteder i nettleseren din.

Du kan bruke gratis "selvkontroll"-programmer, tilgjengelig for online nedlasting, som lar deg blokkere tilgang til populære sosiale medier nettsteder.

Foreldrekontrollprogrammer kan også hjelpe; flere slike programmer er tilgjengelige og lar deg sette begrensninger på tilgang til Facebook (eller andre nettsteder). Du bestemmer hvem som kan besøke hvilke sider og hvor lenge.

Bilde med tittelen Quit Facebook Step 11

7. Se etter alternativer til Facebook. Mange blir avhengige av Facebook fordi de går på det når det ikke er noe annet å gjøre, mellom timene eller i friminuttene for eksempel; så går de også på Facebook til tider når de har noe å gjøre, for eksempel å studere eller jobbe. Se etter ting å gjøre i de kjedsomme øyeblikkene for å unngå å gå tilbake på Facebook. Her er noen gode måter å bruke tiden på på andre måter i stedet for på Facebook:

Hold deg unna datamaskinen og telefonen så mye som mulig. For mange av oss er det en vane å sitte foran datamaskinen eller på telefonen. Se etter andre ting å gjøre slik at du holder deg unna datamaskinen og telefonen og derfor også fra Facebook. meditere eller finger strikking for eksempel.

Lær å gjøre imponerende triks med en Tech Deck.

Gjør å lese én bok i uken til et mål.

Ring vennene dine eller møt dem for å gjøre noe morsomt. Det spiller ingen rolle hva du gjør eller hvor du gjør det. Hvis du kan gjøre det regelmessig og i kort tid, er det alltid bra.

Tips

Slutt å bruke Facebook-appen på telefonen. Slett appen!
Hvis du leter etter en måte å aktivt redusere besøkene dine på Facebook, kan du endre passordet ditt til et veldig stort antall. Skriv dette nye passordet på et stykke papir og legg det på et vanskelig tilgjengelig sted. På den måten må du legge ned mye arbeid for å logge inn. På denne måten vil du være mindre tilbøyelig til å gå på Facebook hver gang. Hvis du begynner å huske passordet ditt, er det bare å lage et nytt.
Tenk på helsen din. Datamaskiner er nyttige (surfing rundt formålsløse nettsteder er selvfølgelig veldig nyttig!), men å stirre på skjermen i timevis og bruke en eller to fingre for å klikke er langt fra sunt. Faktisk kan det faktisk være skadelig for deg.
Nå som du har oppdaget hvor avhengig du er av Facebook, er det sannsynligvis bedre å unngå andre sosiale medier som MySpace.
Hvis du ikke kan motstå å reaktivere den deaktiverte kontoen din, prøv dette før du deaktiverer den: åpne en notisblokk på datamaskinen og skriv inn en tekst (fnenfksjnjrn, for eksempel). Logg inn på Facebook og endre passordet ditt. Kopier teksten fra notisblokken og lim den inn i boksen til det nye passordet. Endre deretter passordet ditt, deaktiver kontoen din og slett notatet.
Ikke hold deg til datamaskinen og telefonen. la det hvile!
Hold en liste over Facebook-listen din (hvis du har laget en for deg selv) og inkluder ikke-Facebook-relaterte mål her. Ha alltid denne listen med deg.
For å holde deg oppdatert med statusen til Facebook-vennene dine, abonner på RSS-feeden for statusoppdateringer i e-postprogrammet ditt eller en annen RSS-leser du allerede bruker. Du kan for eksempel få denne feeden i Outlook, hvor du kan lese hva vennene dine driver med via e-post. Dette utelukker en av hovedårsakene til at folk er vanlige på Facebook.
Som med enhver oppgave som krever disiplin, vil det alltid hjelpe å gjøre det sammen med en venn. Du kan la en venn eller et familiemedlem hjelpe deg som du har all tillit til.